Termin powrót do szkoły nabrał w tym roku nowego znaczenia, ponieważ wiele dzieci na świecie wróciło do nauki stacjonarnej po roku nauki wirtualnej. Podczas gdy niektóre dzieci wciąż uczą się w systemie hybrydowym lub w domu, duża liczba dzieci wróciła do nauki stacjonarnej ze swoimi przyjaciółmi i nauczycielami. Choć ponowne spotkanie twarzą w twarz może być radością, po całym roku bez kontaktu osobistego, niektóre maluchy odczuwają pewien stres i lęk społeczny. Maluchy mogą jeszcze nie mieć języka, aby opisać stres związany z pandemią, szczepieniami i dystansem społecznym, ale to nie znaczy, że odczuwają go mniej niż dorośli. Jeśli już, mogą odczuwać to jeszcze głębiej, ponieważ duża część ich młodego życia została teraz przeżyta w nowej rzeczywistości.
Joga może być ogromną pomocą dla dzieci w radzeniu sobie z dużymi emocjami. Posiadanie bezpiecznej przestrzeni do poruszania się, wiercenia, płaczu i śmiechu pozwala dzieciom odczuwać i wyrażać pełne spektrum emocji, bez cenzury. Podczas gdy wymagane jest od nich siedzenie przez długie okresy czasu, stanie w kolejce na przerwę i podnoszenie rąk przed mówieniem, joga daje im miejsce na doświadczanie wolności. Wolność ruchu, wyrażania się i pozwalania emocjom płynąć to dar dla dzieci naszego świata.
Poniżej kilka pomysłów na to, jak można włączyć jogę do codziennej rutyny dziecka:
PORANNA MEDYTACJA
Każdego ranka ty i twoje dziecko możecie poświęcić 1-3 minuty na wspólne siedzenie i zamknięcie oczu. Spowolnij swój oddech i trzymaj dziecko za rękę. Niech stabilność twojego układu nerwowego odzwierciedla się w twoim powolnym, głębokim oddychaniu, stając się wzorem dla oddechu twojego dziecka i kotwicą bezpieczeństwa. Łatwą techniką medytacyjną jest po prostu wybranie jednego słowa razem i pozwolenie, aby to słowo przewijało się w kółko przez koła waszego umysłu. Kilka słów lub mantr, które mogą cię zainspirować (jeden dzień na raz), to: pokój, miłość, światło i Om. Pozwól dziecku wybrać słowo lub mantrę na dzień, którą możecie praktykować razem. Cieszcie się tymi słodkimi cichymi momentami connection.
BOSKI SEN
Po kolacji i kąpieli, relaksująca praktyka jogi na wyciszenie może być słodką okazją dla Ciebie i Twojego dziecka, aby przed snem pozbyć się wydarzeń dnia. W taki sam sposób, jak dorośli mają pełne dni z niesamowitą ilością obrazów i danych, które przyjmują codziennie, tak samo jest z naszymi dziećmi. Nasz nowy świat noszenia masek zabrał im część wizualnych informacji zwrotnych, które mają z przyjaciółmi. Uśmiechy są teraz postrzegane w oczach, a mówienie zwykle musi być trochę głośniejsze dla jasności przez maski. Wszystkie te czynniki stanowią nowe i różne wyzwania dla naszych dzieci do przetworzenia. Spędzenie kilku minut przed snem, w bezpieczeństwie swojego domu, bez maski, może zapewnić czas na delikatne głosy i łatwe uśmiechy. Ciesz się dziecięcym wideo jogi na sen poniżej.
AKTYWNA PRAKTYKA
Weekend to idealny czas na cieszenie się aktywną praktyką z dziećmi. Wypróbuj praktykę odpowiednią do wieku, która pomoże im się poruszać, rozciągać i bawić. Dla młodszych dzieci spróbuj praktyki Vinyasa z motywem zwierząt, w której naśladujecie dźwięki kształtów zwierząt. Możecie miauczeć i muczeć w pozycjach kota i krowy, szczekać i warczeć w pozycjach psa w dół i psa w górę, a także syczeć jak wąż w pozycji kobry. Możecie również spróbować kilku pozycji partnerskich lub acro jogi, które wydają się wam bezpieczne.
CZAS NA IMPREZĘ
Dla grup dzieci, które są razem codziennie, impreza jogowa może być świetną zabawą! Niezależnie od tego, czy zasugerujesz to swojej szkole (mogą być w stanie to zorganizować i dostosować podczas zajęć WF), czy zorganizujesz własną imprezę, dzieci uwielbiają się razem ruszać. Maty do jogi w rozmiarze dziecięcym i przestrzeń na zewnątrz to idealne miejsce, aby dzieci mogły się połączyć. Ty lub ich nauczyciel możecie nauczyć ich o jodze poprzez opowieści. Pozycje wojownika to świetny czas na dzielenie się historiami o sile i bohaterach w waszym życiu lub poznanie historii stojących za nazwami pozycji, jak Hanumanasana (szpagat), która opowiada o małpie, która wykonała wielki skok wiary, aby uratować królową. Niezależnie od tego, co robicie, pamiętajcie, aby się dobrze bawić!
Fotografia: @johannabirchphotography - www.johannabirch.com
SPRZĘT DO JOGI DLA DZIECI
Daj swojemu dziecku własną matę do jogi i używaj wielu rekwizytów. Sugeruję, aby dać dziecku własną matę do jogi i pozwolić mu wybrać kolor. Manduka Yoga, która od 1997 roku dzieli się jednymi z najlepszych ubrań do jogi, niedawno wprowadziła na rynek piękną serię mat PRO do jogi dla dzieci. Są to maty o idealnym rozmiarze, które zachęcają dzieci do ćwiczenia i zabawy razem z tobą w domu.
###
Chcesz dowiedzieć się więcej o jodze dla dzieci - polecamy książkę "Nurturing Your Family With Yoga" autorstwa Dr Kiki Morriss. Jest to niezbędny przewodnik po praktyce jogi dla rodzin i dzieci. Książka jest pełna zabawnych i praktycznych sugestii dotyczących włączania jogi do codziennego życia.
Kontynuuj czytanie naszych powiązanych postów na blogu:
Nurturing Your Family With Yoga
Nigdy za młody, aby zacząć jogę
