W tym roku termin „powrót do szkoły” nabrał nowego znaczenia, ponieważ tak wiele dzieci na całym świecie powróciło do nauki stacjonarnej po roku nauki zdalnej. Chociaż niektóre dzieci nadal uczą się w trybie hybrydowym lub w domu, znaczna część z nich powróciła do nauki stacjonarnej wraz z przyjaciółmi i nauczycielami. Chociaż ponowne spotkanie twarzą w twarz może być źródłem radości, po całym roku bez bezpośredniego kontaktu niektóre maluchy odczuwają lekki stres i niepokój społeczny. Maluchy mogą jeszcze nie dysponować słownictwem pozwalającym opisać stres związany z pandemią, szczepieniami i dystansem społecznym, ale to nie oznacza, że odczuwają go mniej niż dorośli. Jeśli już, to mogą odczuwać go nawet głębiej, ponieważ znaczna część ich młodego życia upłynęła już w nowej rzeczywistości.
Joga może być ogromną pomocą dla dzieci w radzeniu sobie z intensywnymi emocjami. Posiadanie bezpiecznej przestrzeni, w której mogą się poruszać, wiercić, płakać i chichotać, pozwala dzieciom odczuwać i wyrażać pełne spektrum emocji bez żadnych ograniczeń. Chociaż muszą siedzieć przez długi czas, stać w kolejce na przerwę i podnosić rękę przed zabraniem głosu, joga daje im miejsce, w którym mogą doświadczyć wolności. Swoboda ruchu, wyrażania się głosem i pozwalania emocjom płynąć jest darem dla dzieci na całym świecie.
Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów, jak włączyć jogę do codziennej rutyny Twojego dziecka:
PORANNA MEDYTACJA
Każdego ranka możesz wraz z dzieckiem poświęcić 1–3 minuty na wspólne siedzenie z zamkniętymi oczami. Zwolnij oddech i trzymaj dziecko za rękę. Niech stabilność Twojego układu nerwowego odzwierciedla się w Twoim powolnym, głębokim oddechu, który stanie się wzorem dla oddechu dziecka i kotwicą bezpieczeństwa. Prostą techniką medytacyjną jest wspólne wybranie jednego słowa i pozwolenie, by to słowo krążyło w kółko w waszych umysłach. Kilka słów lub mantr, od których możecie zacząć (dzień po dniu), to między innymi: pokój, miłość, światło i Om. Pozwólcie dziecku wybrać słowo lub mantrę na dany dzień, którą będziecie mogli wspólnie praktykować. Cieszcie się tymi słodkimi, cichymi chwilami connection.
BOŻKI SEN
Po kolacji i kąpieli relaksująca, uspokajająca sesja jogi może być dla Ciebie i Twojego dziecka wspaniałą okazją do uwolnienia się od wydarzeń dnia przed snem. Tak samo jak dorośli mają pełne dni, podczas których codziennie przyswajają niesamowitą ilość obrazów i informacji, tak samo jest w przypadku naszych dzieci. Nasz nowy świat, w którym nosimy maski, odebrał dzieciom część wizualnych sygnałów zwrotnych, jakie otrzymywały od swoich przyjaciół. Uśmiechy dostrzega się teraz w oczach, a mówienie zazwyczaj wymaga nieco głośniejszego głosu, aby zapewnić zrozumiałość przez maski. Wszystkie te czynniki stanowią dla naszych dzieci nowe i odmienne wyzwania, z którymi muszą sobie poradzić. Poświęcenie kilku minut przed snem, w bezpiecznym otoczeniu domu, bez maseczki, może zapewnić chwilę cichych głosów i swobodnych uśmiechów. Zapraszamy do obejrzenia poniższego filmiku z jogą dla dzieci przed snem.
AKTYWNA PRAKTYKA
Weekendy to idealny czas na aktywną praktykę z dziećmi. Wypróbujcie ćwiczenia dostosowane do wieku, które pomogą im się poruszać, rozciągać i bawić. Dla młodszych dzieci warto spróbować praktyki „zwierzęcej vinyasy”, podczas której naśladujecie odgłosy zwierząt, przyjmując odpowiednie pozycje. Możecie miauczeć i ryczeć w pozycjach kota i krowy, szczekać w pozycjach psa z głową w dół i psa z głową w górę oraz syczeć jak wąż w pozycji kobry. Możecie również wypróbować kilka pozycji jogi w parach lub akrojoogi, które wydają się wam bezpieczne.
CZAS NA IMPREZĘ
Dla grup dzieci, które spędzają razem czas na co dzień, impreza jogowa może być świetną zabawą! Niezależnie od tego, czy zaproponujesz to swojej szkole (być może uda się to zorganizować i dostosować do zajęć wychowania fizycznego), czy też sam zorganizujesz imprezę, dzieci uwielbiają wspólnie się ruszać. Maty do jogi dostosowane do wzrostu dzieci oraz przestrzeń na świeżym powietrzu to idealne warunki do nawiązywania więzi między dziećmi. Ty lub ich nauczyciel możecie uczyć je o jodze poprzez opowiadania. Pozycje wojownika to świetna okazja, by podzielić się opowieściami o sile i bohaterach z waszego życia lub poznać historie kryjące się za nazwami pozycji, takich jak Hanumanasana (szpagat), która opowiada o małpie, która wykonała wielki skok wiary, by ocalić królową. Niezależnie od wszystkiego, pamiętajcie, by dobrze się bawić!
Zdjęcia: @johannabirchphotography – www.johannabirch.com
SPRZĘT DO JOGI DLA DZIECI
Podaruj dziecku własną matę do jogi i korzystaj z wielu akcesoriów. Proponuję dać dziecku własną matę do jogi i pozwolić mu wybrać jej kolor. Firma Manduka Yoga, która od 1997 roku oferuje jedne z najlepszych ubrań do jogi, niedawno wprowadziła na rynek piękną serię mat do jogi PRO dla dzieci. Są to maty o idealnym rozmiarze, które zachęcają dzieci do ćwiczeń i zabawy razem z Tobą w domu.
###
Chcesz dowiedzieć się więcej o jodze dla dzieci? Polecamy książkę „Nurturing Your Family With Yoga” autorstwa dr Kiki Morriss. Jest to niezbędny przewodnik po praktyce jogi dla rodzin i dzieci. Książka jest pełna zabawnych i praktycznych wskazówek dotyczących włączania jogi do codziennego życia.
Zapraszamy do dalszego czytania naszych powiązanych wpisów na blogu:
„Nurturing Your Family With Yoga”
Nigdy nie jest za wcześnie, by zacząć uprawiać jogę
