Maluchy i dzieci są niezwykle nieprzewidywalne - jak długo będą spać, w jakim nastroju się obudzą, jak bardzo będą głodne. Każdego ranka, gdy otwieram oczy, zastanawiam się, co przyniesie poranek. Ale jedno wiem - mamie uda się zaliczyć jogę.
Powoli schodzę do kuchni, a moje małe dziewczynki podążają tuż za mną. Przygotowuję tosty i napój kofeinowy. Dziewczynki biorą swoje iPady i schodzimy do mojej sali do jogi. Jest jeszcze ciemno, grzejnik huczy i wszyscy przyjmujemy swoje pozycje.
Rzucam poduszkę na matę i włączam słuchawki z redukcją dźwięku, aby rozpocząć codzienną medytację. Powoli poruszam szyją i zaczynam zwracać uwagę na oddech. Dostrajam się do swojego ciała i zauważam, w jaki sposób pojawiło się ono dzisiaj na macie. Oddycham przez powolne, subtelne ruchy szyi, słuchając głosu medytacji z przewodnikiem, który pomaga mi "patrzeć na tego, kto patrzy". Kiedy dziesięć minut później otwieram oczy, czuję się obecna, uziemiona i przebudzona.
Włączam moją playlistę Peaceful Piano na Spotify i otwieram mój dziennik wdzięczności. Zanim pióro uderzy w kartkę, wracam myślami do poprzedniego dnia i staram się przypomnieć sobie moment, w którym poczułam wdzięczność. Próbuję ponownie przeżyć ten moment i opisać go najlepiej jak potrafię. Ten moment, w którym czułam, że czas stanął w miejscu, a magia unosiła się w powietrzu. Moje dziewczynki rozśmieszające swojego młodszego brata na słonecznym spacerze w rześkim jesiennym powietrzu. Słysząc chrzęst martwych liści pod kołami mojego wózka, śpiew ptaków i samolot nad głową. Wdzięczność w tym momencie za moje zdrowe ciało, które pozwala mi opiekować się moimi dziećmi. Za urocze głosy, dobry charakter i słodkie osobowości moich dzieci. Wdzięczność za dar dnia dzisiejszego, za to, że mogę przeżyć kolejny dzień życia z tymi wyjątkowymi ludźmi, którzy są pod moją opieką przez krótki czas mojego życia.
Zamykam dziennik i zmieniam playlistę. Tym razem muzyka ma rytm. Muzyka może naprawdę sprawić, że ożyję i poczuję różne rzeczy. Wybieram playlistę "poprawiającą nastrój", która zwiększy poziom endorfin i sprawi, że będę podekscytowany poruszaniem ciałem. A potem... w końcu płynę.
Moje stopy spotykają się na szczycie maty i wyciągam ręce nad głowę, biorę duży wdech i wydech, gdy składam się do przodu. Czuję, jak ciśnienie w dolnej części pleców natychmiast się zmniejsza, zwykle pozostaję w zgięciu do przodu dłużej niż przeciętny jogin. (To po prostu takie dobre uczucie!) Przechodzę przez garść powitań słońca, a następnie znajduję dowolny ruch kręgosłupa, który wydaje mi się dobry. Zależy to w dużej mierze od tego, jak spałem poprzedniej nocy. Moje ciało czuje się inaczej każdego dnia. Mój poziom stresu i emocje również się różnią. Podczas ruchu zwracam więc uwagę na napięcie lub zastój energii, które mogą znajdować się w mojej szyi, klatce piersiowej lub biodrach. I odpowiednio się poruszam. Mam swoje ulubione ćwiczenia rozciągające, które pomagają mi poprawić nastrój i dobrze rozpocząć dzień. Poruszam się i oddycham, aż poczuję się wyrównana, zadowolona i spokojna. Życie w stanie, w którym doświadczamy każdej pory roku, oznacza, że doświadczamy jesieni. Oznacza to ciemne poranki i zimne dni.
Ale mocno wierzę, że jeśli masz solidną poranną rutynę, wypełnioną nawykami i rytuałami, które napełniają twoje ciało i duszę radością, możesz mieć wspaniały dzień bez względu na wszystko. Deszcz czy słońce, mam dobry dzień.
Zazwyczaj kończę swój trening ćwiczeniem stania na rękach, ponieważ jest to moja obecna obsesja, jestem tak blisko! Po bardzo krótkiej i zazwyczaj przerywanej savasanie, zdejmuję słuchawki i zaczynam dzień macierzyństwa! To wspaniały dzień na wspaniały dzień!
7 ENERGETYZUJĄCYCH POZYCJI JOGI
SIEDZĄCY KOT/KROWA [5 ODDECHÓW]
(Siedząc w pozie bohatera) oprzyj dłonie na kolanach. Zrób wydech: Zacznij zaokrąglać górną część pleców, lekko chowając podbródek. Spróbuj rozłożyć łopatki. Wdech: Przesuń dłonie w górę ud, przyciskając serce do ramion. Spójrz w niebo, jednocześnie odchylając ramiona do tyłu i w dół.
SKRĘT NA SIEDZĄCO [3 ODDECHY NA KAŻDĄ STRONĘ]
(Siedząc w pozie bohatera) Wdech: Wyciągnij ręce nad głowę. Złącz dłonie, skieruj wzrok na kciuki. Spróbuj unieść i wydłużyć kręgosłup. Wydech: Prawą rękę wyciągnij za siebie, a lewą na zewnątrz prawego kolana. Powtórz na drugą stronę.
ROZCIĄGANIE NA BOKI [3 ODDECHY NA KAŻDĄ STRONĘ]
(Siedząc w pozie bohatera) Wdech: Wyciągnij obie ręce nad głowę. Wydech: Prawa ręka opiera się na boku, lewa sięga w górę i nad głowę. Spróbuj wydłużyć lewą stronę ciała. Podbródek lekko odsuwa się od klatki piersiowej. Powtórz na drugą stronę.
WARIACJE WYGIĘCIA DO PRZODU [5 ODDECHÓW]
Stojąc w Mountain Pose, rozstaw stopy na szerokość bioder. Wdech: wydłuż kręgosłup, wyciągając ręce w górę i nad głowę. Wydech: pochyl się do przodu, pozwalając głowie zwisać ciężko, wydrążając brzuch, pozwalając na lekkie ugięcie kolan.
ŻABIE RAKIETY [5 ODDECHÓW]
(Szerokie dłonie Malasana w centrum serca) Wdech: wyciągnij ręce w górę, stojąc wysoko, uziemiając stopy. Wydech: opuść się z powrotem do malasany.
W tym krótkim filmie Audi prezentuje swoje ulubione ćwiczenia poprawiające nastrój:
Aby dowiedzieć się więcej od Audi, śledź jej tutaj.
