Wielokrotnie w życiu mamy szansę begin ponownie. Na początku nowego roku, nowej dekady, a nawet nowego tygodnia, pojawia się świeże uczucie czystej karty. W tej przestrzeni nowych początków jest to idealny czas na begin praktykę jogi. Ustawienie przestrzeni do praktyki może być świetną zabawą, gdy wybierasz sprzęt odpowiedni dla siebie, co może pomóc w osiągnięciu sukcesu. W tym przypadku sukcesem jest po prostu cieszenie się połączeniem oddechu i ruchu, jednością umysłu i ciała.
USTAWIANIE TWOJEJ PRZESTRZENI
Niezależnie od tego, czy będziesz ćwiczyć w studiu, czy w domu, ważne jest, aby mieć stabilną powierzchnię z dobrą przyczepnością. Choć może kusić wybór najtańszej maty dostępnej na rynku, tańsze maty są często wykonane z materiałów niższej jakości, które mogą być bardzo śliskie i faktycznie utrudniają praktykę.
Dla początkujących polecamy serię mat Manduka eKO, które nie tylko są przyczepne od razu po wyjęciu z pudełka, ale także są ekologiczne i dostępne w naprawdę pięknych kolorach.
Mata eKO Lite zapewnia naturalnie przyczepną powierzchnię, która zatrzymuje, gdy zaczynasz się ślizgać. Ekologiczna i biodegradowalna, ta mata z kauczuku naturalnego, niepochodzącego z Amazonii, mocno wspiera zarówno twoją praktykę, jak i naszą planetę.
Jeśli jesteś bardziej zainteresowany dodatkowym wyściełaniem, sprawdź okrągłą matę eKO eQua, która podobnie jak eKO, jest również wykonana z naturalnego kauczuku. Okrągła mata ma mikrofibrę na wierzchu, co oferuje nieco więcej amortyzacji do ćwiczeń w domu.
Gdy już wybierzesz swoją matę, zestaw bloków może pomóc wypełnić the space między rękami a podłogą, a także wspomóc w wygięciach do tyłu. Łatwym sposobem na zobrazowanie tego jest pomyślenie o pochylaniu się do przodu, aby dotknąć palców u stóp. Jeśli nie jest to łatwo dostępne dla twoich ścięgien udowych i dolnych pleców, umieszczenie bloków przed stopami może sprawić, że zgięcie do przodu stanie się dostępne, dając rękom miejsce na wygodne oparcie. Większość studiów ma bloki, ale jeśli ćwiczysz w domu, mała inwestycja w zestaw bloków z korka może pomóc ci wejść w pozycje, które są nowe dla twojego ciała, z większym poczuciem łatwości.
ROZGRZEWKA CIAŁA
Teraz, gdy jesteś gotowy do przejścia do swojej praktyki, pamiętaj, aby naprawdę poświęcić czas na powolne rozgrzanie ciała. Niezależnie od tego, czy jesteś elitarnym sportowcem, czy dopiero wracasz do ruchu, ważne jest, aby oddychać powoli i głęboko oraz „zanurzyć się” w swoje ciało z pełną świadomością. Joga to starożytna tradycja, która ma bardzo specyficzne sposoby rozgrzewania ciała, nazywane powitaniami słońca. Każdego dnia witają nas nowe możliwości, które przynosi wschód słońca, i podobnie jak nowy dzień, nasze ciało może wyglądać i czuć się nieco inaczej za każdym razem, gdy stajemy na macie. Stojąc w pozycji góry z nogami na szerokość bioder, delikatnie napiętym rdzeniem i czubkiem głowy sięgającym w stronę nieba, to słodka okazja do zeskanowania swojego ciała od wewnątrz na zewnątrz i zauważenia, czy jest coś, co wymaga trochę dodatkowej uwagi lub troski. Gdy już poświęcisz czas na zeskanowanie swojego ciała, jesteś gotowy, aby przejść do powitań słońca.
POWITANIA SŁOŃCA
Pół salutacji słońca to bardzo przystępny, przyjazny dla początkujących sposób na rozgrzanie ciała. Ta konkretna sekwencja jest praktykowana w pozycji stojącej i wszystko, czego potrzebujesz, to mata i bloki. Z pozycji góry, po prostu wdychaj i unieś ramiona do nieba. Podczas wydechu, powoli pochyl się do przodu i połóż ręce na blokach (możesz wybrać wysokość bloków w zależności od poziomu elastyczności). Wdychając, wydłuż kręgosłup, tak aby tułów był równoległy do podłogi. Wydychając, zginaj się, delikatnie pozwalając nosowi zbliżyć się do kolan. Podczas wdechu, ponownie unieś ramiona do nieba, a podczas wydechu przynieś ręce do Namaste w centrum serca.
GOTOWY DO PŁYNIĘCIA
Po przejściu przez trzy rundy pół salutacji słońca, jesteś gotowy, aby przejść do pełnej praktyki. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w studio z doświadczonym nauczycielem, czy w domu z wideo online lub książką, upewnij się, że słuchasz swojego ciała i jego sygnałów. Nawet najbardziej doświadczony nauczyciel nie może zobaczyć, co czujesz wewnątrz, więc szanuj naturalne granice swojego ciała i pamiętaj, że nie ma rywalizacji, nawet z samym sobą. Joga powinna sprawiać, że twoje ciało czuje się dobrze i pozostawiać cię pełnym energii na resztę dnia. Ta energetyczna connection to coś, co możesz znaleźć za każdym razem, gdy stajesz na macie i cieszysz się swoją praktyką.
