Wiele razy w życiu stajemy przed szansą rozpoczęcia wszystkiego od nowa. Na początku nowego roku, nowej dekady, a nawet nowego tygodnia, pojawia się świeże uczucie czystego konta. W tej przestrzeni nowych początków jest to idealny czas na rozpoczęcie praktyki jogi. Ustawienie przestrzeni do praktyki może być świetną zabawą, ponieważ wybierasz sprzęt, który jest dla Ciebie odpowiedni, a to może pomóc Ci osiągnąć sukces. W tym przypadku sukcesem jest po prostu cieszenie się połączeniem oddechu i ruchu, zjednoczeniem umysłu i ciała.
USTAWIENIE PRZESTRZENI
Niezależnie od tego, czy będziesz ćwiczyć w studio, czy w domu, ważne jest, aby mieć stabilną powierzchnię o doskonałej przyczepności. Chociaż wybór najtańszej dostępnej maty może być kuszący, tańsze maty są często wykonane z materiałów niższej jakości, które mogą być bardzo śliskie i w rzeczywistości utrudniają praktykę.
Dla początkujących warto wypróbować maty Manduka z serii eKO, które są nie tylko przyczepne od razu po wyjęciu z pudełka, ale także przyjazne dla środowiska i dostępne w naprawdę pięknych kolorach.
Mata eKO Lite zapewnia naturalnie przyczepną powierzchnię, która łapie, gdy zaczynasz się ślizgać. Przyjazna dla środowiska i biodegradowalna mata z gumy pochodzącej z drzew innych niż amazońskie mocno wspiera zarówno twoją praktykę, jak i naszą planetę.
Jeśli jesteś bardziej zainteresowany odrobiną dodatkowej wyściółki, sprawdź okrągłą matę eKO eQua, która podobnie jak eKO, jest również wykonana z naturalnego kauczuku. Okrągła mata ma wierzch z mikrofibry, który oferuje nieco więcej poduszki do ćwiczeń w domu.
Po wybraniu maty, zestaw klocków może pomóc wypełnić przestrzeń między dłońmi a podłogą, a także pomóc w wygięciach do tyłu. Łatwym sposobem na wizualizację tego jest myślenie o pochyleniu się do przodu, aby dotknąć palców stóp. Jeśli nie jest to łatwo dostępne dla ścięgien podkolanowych i dolnej części pleców, umieszczenie bloków przed stopami może sprawić, że zgięcie do przodu będzie dostępne, dając dłoniom miejsce do wygodnego odpoczynku. Większość studiów ma bloki, ale jeśli ćwiczysz w domu, niewielka inwestycja w zestaw bloków korkowych może pomóc ci wejść w nowe dla twojego ciała pozy z większą łatwością.
ROZGRZEWANIE CIAŁA
Teraz, gdy jesteś gotowy do rozpoczęcia praktyki, pamiętaj, aby naprawdę poświęcić czas na powolne rozgrzanie ciała. Niezależnie od tego, czy jesteś elitarnym sportowcem, czy dopiero wracasz do ruchu, ważne jest, aby oddychać powoli i głęboko oraz "wpaść" w swoje ciało z pełną świadomością. Joga to starożytna tradycja, która ma bardzo specyficzne sposoby rozgrzewania ciała zwane powitaniami słońca. Każdego dnia witają nas nowe możliwości, które przynosi wschód słońca i podobnie jak nowy dzień, nasze ciało może wyglądać i czuć się nieco inaczej za każdym razem, gdy wchodzimy na matę. Stojąc w pozie górskiej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, delikatnie zaangażowanym rdzeniem i czubkiem głowy sięgającym nieba, jest słodką okazją do przeskanowania ciała od wewnątrz i zauważenia, czy jest coś, co wymaga dodatkowej uwagi lub TLC. Po poświęceniu czasu na skanowanie ciała, jesteś gotowy, aby przejść do powitań słońca.
POWITANIA SŁOŃCA
Pół-salut słoneczny to bardzo przystępny, przyjazny dla początkujących sposób na rozgrzanie ciała. Ta konkretna sekwencja jest wykonywana w pozycji stojącej, a wszystko, czego potrzebujesz, to mata i klocki. Z pozycji górskiej po prostu wdychaj i wyciągaj ręce do nieba. Podczas wydechu powoli złóż się do przodu i połóż dłonie na klockach (możesz wybrać wysokość klocków w zależności od poziomu elastyczności). Zrób wdech i wydłuż kręgosłup, tak aby tułów był równoległy do podłogi. Zrób wydech i złóż się, delikatnie pozwalając nosowi przesunąć się w kierunku kolan. Podczas wdechu ponownie wznieś ramiona do nieba, a podczas wydechu przyłóż dłonie do Namaste w centrum serca.
GOTOWY DO PRZEPŁYWU
Po przejściu przez trzy rundy pół-salutacji słońca, jesteś gotowy, aby przejść do pełnej praktyki. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w studio z wykwalifikowanym nauczycielem, czy w domu z filmem online lub książką, upewnij się, że słuchasz swojego ciała i jego wskazówek. Nawet najbardziej wykwalifikowany nauczyciel nie może zobaczyć, co czujesz w środku, więc szanuj naturalne krawędzie swojego ciała i pamiętaj, że nie ma rywalizacji, nawet z samym sobą. Joga powinna być przyjemna dla ciała i pozostawiać uczucie energii na resztę dnia. To energetyczne połączenie jest czymś, co można znaleźć za każdym razem, gdy wchodzisz na matę i cieszysz się swoją praktyką.
