Poznaj Calluma, założyciela Holistic Hosier! 🧘♂️⚽ Wprowadza on jogę, mobilność i medytację do świata piłki nożnej. Dzięki swojemu bogatemu doświadczeniu jako zawodnik i trener, dzieli się korzyściami płynącymi z jogi dla piłkarzy, w szczególności Yin Yogi. Poniżej przedstawia swoje najlepsze pozycje Yin Yoga, w tym Butterfly, Deer Pose i Melting Heart, aby zwiększyć elastyczność i relaks podczas 30-minutowej praktyki.
Ćwicz razem z!
Opowiedz nam więcej o sobie.
Nazywam się Callum, jestem 29-letnim mieszkańcem północnego Londynu i założycielem Holistic Hosier. Założyłem tę organizację, aby zintegrować jogę, mobilność i medytację ze sportem, w szczególności z piłką nożną, w którą grałem przez całe życie. Poprzez Holistic Hosier współpracuję z organizacjami, aby tworzyć projekty ukierunkowane na cel, które wykorzystują sport do pozytywnych zmian społecznych. Jestem pasjonatem wykorzystywania sportu do rozwijania społeczności i czynienia świata lepszym miejscem.
Jakie jest twoje doświadczenie w piłce nożnej?
Jestem zanurzony w piłce nożnej od urodzenia, pod wpływem pasji mojego taty do Chelsea. Piłka nożna pozwoliła mi podróżować, poznawać różne kultury i spotykać wyjątkowych ludzi. Zawodowo byłem zawodnikiem, trenerem, dziennikarzem i marketingowcem. Ukończyłem studia licencjackie z dziennikarstwa sportowego oraz studia magisterskie z biznesu piłkarskiego w Instytucie Johana Cruyffa i FC Barcelony.
Jak zacząłeś ćwiczyć i uczyć jogi i mobilności?
Moja przygoda z piłką nożną doprowadziła mnie do jogi w celu rozwoju osobistego i poprawy wydajności. Zacząłem ćwiczyć w 2014 roku w celu regeneracji po meczach i treningach. Skupienie się na chwili obecnej poprzez ruch i oddychanie było transformujące. Jestem teraz wykwalifikowanym nauczycielem jogi w Vinyasa i Yin Yoga oraz trenerem Functional Range Conditioning Mobility w piłce nożnej.
Jakie są korzyści z jogi, medytacji i mobilności dla piłkarzy?
Praktyki te oferują sportowcom korzyści psychologiczne i fizjologiczne. Joga pomaga w zapobieganiu urazom i regeneracji, medytacja poprawia koncentrację psychiczną i zmniejsza stres, a trening funkcjonalnej mobilności optymalizuje funkcje mięśni i stawów w celu zapewnienia wydajnego ruchu. Poza korzyściami fizycznymi promują one wewnętrzny spokój, odporność i głębsze połączenie umysłu z ciałem.
Jaki rodzaj jogi jest najlepszy dla piłkarzy?
Zachęcam graczy do praktykowania różnych form jogi, ale bardzo lubię jogę Yin, która pomaga graczom wykorzystać przywspółczulny układ nerwowy, wyciszyć się i znaleźć poczucie spokoju i stanu medytacyjnego, jednocześnie poprawiając elastyczność. Możesz ćwiczyć Yin bez rekwizytów, ale zawsze sugerowałbym użycie klocków do jogi i podpórki, jeśli je masz, lub kilku poduszek, aby pomóc ci wejść w pozę i pozostać w niej bez stresu i wysiłku przez 3-5 minut.
Yin Yoga jest ukierunkowana na najgłębsze tkanki ciała, nasze tkanki łączne: więzadła, stawy, kości, głębokie sieci powięzi ciała. Wiele pozycji koncentruje się na tkankach łącznych wokół bioder i miednicy - obszarach ciała, na które wpływa gra w piłkę nożną. Sugeruję uprawianie jogi Yin, aby poprawić elastyczność, a następnie połączyć ją z funkcjonalną mobilnością lub treningiem siłowym w celu zbudowania siły.
6 Pozycje jogi Yin (30-minutowa praktyka) dla piłkarzy polecane przez Calluma
Motyl (baddha konasana) - przytrzymaj przez 3-5 minut
- Usiądź na macie: Wyciągnij nogi przed siebie.
- Zegnij kolana: Złącz podeszwy stóp i pozwól kolanom rozchylić się na boki.
- Przytrzymaj stopy: Użyj rąk, aby przytrzymać stopy lub kostki.
- Skłon do przodu: Delikatnie zegnij biodra, aby złożyć się do przodu, zbliżając klatkę piersiową do stóp.
- Zrelaksuj się i oddychaj: Opuść głowę i rozluźnij kręgosłup.
Pozycja jelenia (mrigasana) - przytrzymaj przez 3-5 minut
- Siad z ugiętymi nogami: Zacznij od siedzenia z nogami ugiętymi przed sobą.
- Przesuń jedną nogę do tyłu: Przesuń prawą nogę do tyłu, tak aby prawa goleń znajdowała się równolegle do długiej krawędzi maty, a lewa goleń znajdowała się przed tobą równolegle do krótkiej krawędzi.
- Wyrównaj biodra: Upewnij się, że biodra są wyprostowane i wyśrodkowane.
- Odchyl się do tyłu: Połóż ręce za sobą i odchyl się do tyłu, opuszczając się na łokcie lub całkowicie na plecy, jeśli jest to wygodne.
- Zrelaksuj się i wytrzymaj: Oddychaj głęboko i zrelaksuj się w pozycji.
Sznurowadło (gomukhasana) - przytrzymanie dla 3-5 minut
- Usiądź na macie: Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie.
- Krzyżowanie nóg: Zegnij prawe kolano i umieść prawą stopę po zewnętrznej stronie lewego biodra.
- Zegnij drugie kolano: Zegnij lewe kolano i połóż je na prawym kolanie, przysuwając lewą stopę na zewnątrz prawego biodra.
- Wyrównaj kolana: W idealnej sytuacji kolana są ułożone jedno na drugim.
- Usiądź wysoko: Wydłuż kręgosłup i usiądź wysoko.
- Przytrzymaj i oddychaj: Przytrzymaj stopy lub kolana i oddychaj głęboko.
Odchylony motyl (supta baddha konasana) - przytrzymaj przez 3-5 minut
- Połóż się na plecach: Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
- Złącz podeszwy stóp: Zegnij kolana i zbliż do siebie podeszwy stóp, pozwalając kolanom rozchylić się na boki.
- Ułożenie rąk: Połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi do góry lub oprzyj dłonie na brzuchu.
- Wsparcie w razie potrzeby: W razie potrzeby użyj klocków lub poduszek pod kolanami.
- Zrelaksuj się i oddychaj: Zamknij oczy i weź głęboki oddech, pozwalając grawitacji delikatnie otworzyć biodra.
- Te kroki powinny pomóc ci bezpiecznie wejść w każdą pozę i cieszyć się jej korzyściami.
Topniejące serce (anahatasana) - przytrzymaj przez 3-5 minut
- Siad: Begin Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed sobą.
- Zginanie stóp: Zginaj stopy, przyciągając palce stóp do siebie, utrzymując aktywne i proste nogi.
- Wdech i wydłużenie: Wykonaj głęboki wdech, wydłużając kręgosłup i wyciągając ręce nad głowę.
- Zawias w biodrach: Podczas wydechu zrób zawias w biodrach i zacznij składać się do przodu, sięgając do stóp, goleni lub ud.
- Rozluźnij szyję: Rozluźnij szyję i głowę, pozwalając grawitacji wciągnąć cię głębiej w rozciąganie.
- W razie potrzeby użyj rekwizytów: Jeśli nie możesz wygodnie dosięgnąć stóp, użyj paska wokół stóp lub umieść klocki pod dłońmi.
- Przytrzymaj i oddychaj: Zamknij oczy i oddychaj głęboko, utrzymując pozycję przez kilka minut, pozwalając ciału zrelaksować się w rozciągnięciu.
Zwisanie do przodu zagięcie (uttanasana) - przytrzymanie dla 3-5 minut
-
Stań wysoko: Begin w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami rozluźnionymi po bokach.
-
Zawias w biodrach: Powoli pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując lekko ugięte kolana i pozwól górnej części ciała zwisać w kierunku podłogi.
-
Rozluźnij głowę i szyję: Całkowicie rozluźnij głowę i szyję, pozwalając im swobodnie zwisać i uwalniając wszelkie napięcie.
-
Pozwól ramionom sięgnąć w dół: Chwyć przeciwległe łokcie każdą ręką, tworząc delikatny, kołyszący ruch, aby jeszcze bardziej uwolnić napięcie w plecach i ramionach, lub wyciągnij ręce w kierunku podłogi, jeśli jest to wygodne.
-
Zrelaksuj się i oddychaj: Zamknij oczy, weź głęboki oddech i pozwól grawitacji ci pomóc. Przytrzymaj pozycję przez kilka minut, czując delikatne przyciąganie i rozluźnienie kręgosłupa i ścięgien podkolanowych.
Połącz się z Callumem
- Instagram: @holistichosier
- Strona internetowa: holistichosier.com
