Joga dla biegaczy

Posted in home practice |
Yoga For Runners

Ucisk i bolesność ścięgien podkolanowych to prawdopodobnie największa dolegliwość, jaką słyszy się na zajęciach jogi. Nasze ścięgna podkolanowe składają się z trzech różnych grup mięśni, które wspólnie odpowiadają za zginanie kolana i podnoszenie stopy za każdym razem, gdy biegamy lub biegamy. Kiedy nadużywamy lub obciążamy te mięśnie, ich reakcją jest napinanie się i kurczenie. Nie da się pomylić ognistego gniewu przepracowanego ścięgna podkolanowego!

Dlaczego joga jest dobra na napięte ścięgna podkolanowe?

Joga i bieganie doskonale się uzupełniają, pomagając wypełnić luki, w których brakuje drugiego. Praktykowanie zaledwie kilku określonych pozycji przed i/lub po długiej sesji biegowej może pomóc rozciągnąć i delikatnie wydłużyć mięśnie ścięgna podkolanowego, a także uwolnić wszelkie nagromadzone napięcie w ciele.

Biegacze, radujcie się! Ten 20-minutowy trening rozciągający został stworzony z myślą o Tobie. Obejrzyj tutaj lub kliknij poniżej!

Manduka joga dla biegaczy

Aby przejść głębiej, oto nasze 3 najlepsze pozycje jogi, które pomogą Ci rozciągnąć ścięgna pod każdym kątem:

1. WYGIĘCIE DO PRZODU (AKA UTTANASANA)

Podstawowe rozciąganie ścięgna podkolanowego w celu wydłużenia i rozładowania napięcia.

PROtip: Jeśli zaczniesz odczuwać ból, wycofaj się, delikatnie zginając kolana. Celem jest odczuwanie rozciągnięcia bez dyskomfortu lub napięcia.

2. POZYCJA STOJĄCA Z SZEROKIMI NOGAMI (PRASARITA PADOTTANASANA)

Wewnętrzne rozciągnięcie ścięgien podkolanowych w celu wydłużenia kręgosłupa.

PROtip: Oprzyj dłonie na podłodze i unieś kolana, aby aktywować mięsień czworogłowy. Zwiększona aktywacja pogłębi rozciąganie ścięgna podkolanowego.

3. POZYCJA PIRAMIDY (AKA PARSVOTTANASANA)

Zewnętrzne rozciąganie ścięgna podkolanowego w celu poprawy równowagi i siły nóg.

PROtip: Bardzo napięte ścięgna podkolanowe skorzystają na użyciu bloków (takich jak te) do podparcia rąk, jeśli nie sięgają one podłogi.


Dzielenie się dobrymi wibracjami + najlepsze maty, odzież i sprzęt do jogi od 1997 roku.

Dzielenie się dobrymi wibracjami + najlepsze maty, odzież i sprzęt do jogi od 1997 roku. #inspirethepractice

Related Products

Liquid error (templates/article.related-products line 3): Could not find asset snippets/article-schema.liquid