Ucisk i bolesność ścięgien podkolanowych to prawdopodobnie największa dolegliwość, jaką słyszy się na zajęciach jogi. Nasze ścięgna podkolanowe składają się z trzech różnych grup mięśni, które wspólnie odpowiadają za zginanie kolana i podnoszenie stopy za każdym razem, gdy biegamy lub biegamy. Kiedy nadużywamy lub obciążamy te mięśnie, ich reakcją jest napinanie się i kurczenie. Nie da się pomylić ognistego gniewu przepracowanego ścięgna podkolanowego!
Dlaczego joga jest dobra na napięte ścięgna podkolanowe?
Joga i bieganie doskonale się uzupełniają, pomagając wypełnić luki, w których brakuje drugiego. Praktykowanie zaledwie kilku określonych pozycji przed i/lub po długiej sesji biegowej może pomóc rozciągnąć i delikatnie wydłużyć mięśnie ścięgna podkolanowego, a także uwolnić wszelkie nagromadzone napięcie w ciele.
Biegacze, radujcie się! Ten 20-minutowy trening rozciągający został stworzony z myślą o Tobie. Obejrzyj tutaj lub kliknij poniżej!
Aby przejść głębiej, oto nasze 3 najlepsze pozycje jogi, które pomogą Ci rozciągnąć ścięgna pod każdym kątem:
1. WYGIĘCIE DO PRZODU (AKA UTTANASANA)
Podstawowe rozciąganie ścięgna podkolanowego w celu wydłużenia i rozładowania napięcia.
PROtip: Jeśli zaczniesz odczuwać ból, wycofaj się, delikatnie zginając kolana. Celem jest odczuwanie rozciągnięcia bez dyskomfortu lub napięcia.
2. POZYCJA STOJĄCA Z SZEROKIMI NOGAMI (PRASARITA PADOTTANASANA)
Wewnętrzne rozciągnięcie ścięgien podkolanowych w celu wydłużenia kręgosłupa.
PROtip: Oprzyj dłonie na podłodze i unieś kolana, aby aktywować mięsień czworogłowy. Zwiększona aktywacja pogłębi rozciąganie ścięgna podkolanowego.
3. POZYCJA PIRAMIDY (AKA PARSVOTTANASANA)
Zewnętrzne rozciąganie ścięgna podkolanowego w celu poprawy równowagi i siły nóg.
PROtip: Bardzo napięte ścięgna podkolanowe skorzystają na użyciu bloków (takich jak te) do podparcia rąk, jeśli nie sięgają one podłogi.
