Wejście na zajęcia jogi po raz pierwszy może być przerażające, zwłaszcza jeśli środowisko jest dla ciebie nowe. Przestrzeń, czas, a nawet twoje ciało mogą sprawić, że poczujesz się trochę niepewnie, gdy wejdziesz na matę. Piękno tej praktyki polega na tym, że jej wiele form daje nam tak wiele sposobów na zaakceptowanie tych uczuć i uczenie się od nich, doceniając je pod koniec zajęć.
Rozważając, w jaki sposób joga może budować naszą wiarę w nasze możliwości, musimy pomyśleć o trzech częściach praktyki: asanie, pranajamie i naszym sposobie myślenia. Asana to fizyczna praktyka jogi, która przygotuje nas do lepszego odczuwania oddechu. Pranajama to regulacja naszego oddechu, która skutkuje ruchem energii. Nastawienie jest tym, w co wierzymy o sobie i swojej praktyce. Kiedy stosujemy te umiejętności w pracy, domu i oczywiście w studio jogi, uczymy się tworzyć spokój, równowagę i pewność siebie.
ASANA: Powitania słońca
Powitania słońca przygotowują ciało do reagowania na wymagania dnia. Poświęć chwilę rano, aby wykonać 1-5 powitań słońca, gdy begin swoją podróż z jogą. Ruchy między pozami górskimi dają kręgosłupowi możliwość zgięcia pleców i zgięcia do przodu przed podjęciem przerażających wymagań krzesła biurowego. Lubię je wykonywać rano, ponieważ aktywacja układu nerwowego w celu dostarczenia energii lub uwolnienia daje mi zrozumienie, gdzie są moje umiejętności tego dnia. Czy czuję się spięty? Czy noszę niepokój w ramionach? Te napięcia nie tylko zmieniają moją zdolność do jasnego myślenia, ale mogą prowadzić do słabych wyników w życiu codziennym. Możemy wkurzyć się na kogoś w pracy lub unikać rozmowy z powodu trzymania emocji lub idei w naszym ciele fizycznym. Konsekwentna praktyka jogi pomaga nam przejść od poczucia uwięzienia w naszych emocjach do dosłownego ćwiczenia ich w stabilnym i kontrolowanym stanie.
Powitania słońca mogą pomóc: 1) zidentyfikować obszary, które mogą być nadużywane lub niedostatecznie wykorzystywane, 2) aktywować te obszary, aby następnie się zrelaksować, oraz 3) dać ci szansę na zapoznanie się z ciałem fizycznym na tyle, aby rozpoznać swoje wzorce, emocje i okoliczności życiowe. Z biegiem czasu twoja praktyka rozwinie się do takiej, która reaguje na miniony dzień, ale także przygotowuje się na nadchodzący dzień. Będziesz wiedzieć, kiedy zwolnić tempo i wyluzować, a kiedy przyspieszyć, aby zbudować trochę ciepła. Zyskasz pewność co do tego, w jaki sposób duch chce się poruszać i pewność co do tego, co ciało może osiągnąć, jeśli zrobisz wszystko krok po kroku. Nie ma nic lepszego niż uczucie, że ramiona podskakują na karku w oczekiwaniu na bolesny wynik i bycie wystarczająco świadomym, aby pamiętać o swojej praktyce, wziąć głęboki oddech, uwolnić fizyczne napięcie i iść naprzód z dreszczykiem wyważonej, obecnej reakcji.
PRANAYAMA: Oddychanie pudełkowe
Pewność siebie, jakiej wymaga praktykowanie mentalnego, emocjonalnego i fizycznego przedsięwzięcia, jakim są dobre zajęcia jogi, może zapierać dech w piersiach. Nasze oddychanie może być wyzwaniem dla nowej pozycji jogi, podobnie jak nasza pewność siebie może być wyzwaniem, gdy robimy krok w kierunku celu życiowego, który wydaje się nieosiągalny. Pranajama, czyli ruch energii poprzez techniki oddechowe, jest bramą do odzyskania świadomości i pewności siebie w takich chwilach. Podobnie do tego, jak ćwiczymy nasze powitania słońca, witając i rozpraszając niepokój, gdy pojawia się on w ciele fizycznym, pranajama pozwala nam badać fluktuacje umysłu.
Tempo, głębokość i intencja naszego oddechu zmienia się, gdy jesteśmy pod mentalnym przymusem spowodowanym przez myśli, emocje, długotrwałe przekonania i niezdrowe nawyki. Od słyszalnego sapnięcia do zdławionego strumienia powietrza przez szczelinę w ustach, nasz oddech jest kontrolowany przez to, o czym myślimy.
Aby zachować uważność i reagować na chwilę obecną, używam techniki zwanej Box Breathing. Box Breathing, używany przez Navy Seals do zwalczania sytuacji wysokiego stresu, jest techniką, którą można zastosować w dowolnym momencie, aby zapewnić spokój. Begin Polega ona na wzięciu głębokiego oddechu i policzeniu go do 4. Wstrzymaniu oddechu na 4. Wydychaniu powietrza przez 4. Wstrzymaniu oddechu przez 4. Kontynuowaniu 5 razy. To takie proste.
Box Breathing angażuje nasz przywspółczulny układ nerwowy, który kontroluje zdolność organizmu do relaksu. Nasz przywspółczulny układ nerwowy pomaga nam obniżyć tętno, trawić pokarm, a ostatecznie zrelaksować się na tyle, by odzyskać pewność siebie. Pranajama i nasza praktyka jogi mają na celu uspokojenie wahań umysłu. To spokojne, żywiołowe skupienie pomaga nam zachować umysł początkującego, pozostać otwartym na możliwość każdego wyniku i nabrać pewności co do naszej zdolności do reagowania na wynik w naturze.
Tak więc te oddechy nie zmieniają okoliczności, przed którymi stoję, ale raczej zmieniają moje postrzeganie i związek z nimi. Kiedy jestem w stanie zanurzyć się w chwili z pełnym oddechem, jestem w stanie lepiej zrozumieć swoją rolę i reagować spokojnie i pewnie na wszystko, co pojawia się na mojej drodze.
UMYSŁ: Nastawienie na rozwój
Praktyka jogi jest wyjątkowa, ponieważ z założenia zmienia sposób myślenia, jednocześnie zmieniając ciało. Jeśli podążasz ścieżką jogi, która jest progresywna, jak Ashtanga Yoga, zobaczysz, że ciało staje się silniejsze, bardziej elastyczne i bardziej zrównoważone w czasie. Utrwalone wyobrażenia o tym, jak ciało i umysł mogą się poruszać, zaczynają się zmieniać szybciej niż samo ciało już po kilku sesjach. Dotyczy to Yin, Dharmy, Iyengara i wielu innych odmian jogi. Sposób myślenia, który przyjmujemy, niezależnie od praktyki, jest nastawieniem na rozwój. Nigdzie w moim życiu nie było to bardziej oczywiste niż w moim najnowszym, szalonym hobby: golfie.
Carol Dweck, autorka książki Mindset: Nowa psychologia sukcesu", definiuje nastawienie na rozwój jako "przekonanie, że twoje cechy są wyryte w kamieniu". Tak często słyszymy "Nie mogę dotknąć palców u stóp" lub "Po prostu nie jestem tak elastyczny" grzechotanie w naszych głowach, gdy rozważamy spróbowanie czegoś nowego lub trudnego. To przekonanie, że nasza tożsamość jest zdefiniowana lub "ustalona", pogarsza naszą zdolność do dawania z siebie wszystkiego, gdy założenie to jest kwestionowane. Wierząc w te stałe bajki, tworzymy dla siebie pudełko, które ostatecznie nie pasuje do naszego potencjału ani naszej rzeczywistości. Jak zatem zmienić nasz sposób myślenia i jak pomaga nam w tym praktyka jogi?
Dla kontrastu, Dweck definiuje nastawienie na rozwój jako "przekonanie, że twoje podstawowe cechy są rzeczami, które możesz kultywować poprzez swoje wysiłki". Rozważając siebie w oderwaniu od wyniku, my, golfiści, jesteśmy w stanie doskonalić się w procesie, zamiast skupiać się na zostaniu kolejnym Tigerem Woodsem. W rzeczywistości okropny golfista nie poświęcił wystarczająco dużo czasu na rozwój swojej gry, a jeśli tak, to nie znalazł jeszcze odpowiednich instrukcji. I to jest w porządku. Każdy "świetny golfista" musi przyznać, że niektóre dni nie są najlepsze. Zdolność do popełniania błędów przy jednoczesnym ciągłym dążeniu do nauki i rozwoju jest tym, co czyni nas świetnymi. To sposób myślenia określa, w jaki sposób odnosimy się do naszej rzeczywistości, która jest pełna możliwości rozwoju.
Jeśli chodzi o naszą praktykę jogi, stale mamy możliwość zresetowania naszego myślenia na macie. Wzorzec myślowy, którego uczymy się wraz z rozwojem pozycji wrony (bakasana), jest tym samym, który możemy zastosować w codziennym życiu. Zamiast formułować w głowie stwierdzenia o byciu takim czy innym, zadawaj sobie więcej pytań na temat swoich wysiłków. "Nie mogę zrobić pozycji wrony" staje się "Jak mogę pracować nad przysiadem, aby zbliżyć się do wrony?".
"Nie jestem tak elastyczny" staje się "Co mogę zrobić, aby stać się bardziej elastycznym?".
Możesz także wyszczególnić swój wysiłek, aby uzyskać jaśniejszy obraz:
"Jestem okropnym golfistą" staje się "W tym tygodniu poświęcę więcej czasu na trening uderzeń".
Zwiększ swoją pewność siebie, zdejmując część presji ze swoich osiągnięć. Ten brak przywiązania będzie nadal działał na twoją korzyść, gdy nauczysz się brać życie po jednej lekcji jogi, głębokim oddechu i zmianie sposobu myślenia na raz.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ O BRANDONIE
Brandon Copeland jest pełnym pasji i zaangażowania instruktorem jogi, znanym ze swojego holistycznego podejścia do zdrowia i dobrego samopoczucia. Jego przygoda z jogą rozpoczęła się na studiach, kiedy odkrył transformującą moc jogi w radzeniu sobie ze stresem i poprawie ogólnego stanu zdrowia. To doświadczenie rozpaliło w nim głęboką pasję, która doprowadziła go do formalnego szkolenia w różnych dyscyplinach jogi, w tym Hatha, Vinyasa i Ashtanga joga. Brandon jest zaangażowany w tworzenie wspierającego i integracyjnego środowiska dla swoich uczniów, podkreślając znaczenie uważności, świadomości oddechu i prawidłowego ustawienia w każdej praktyce. Z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem w praktyce jogi, Brandon skupia teraz swoją pasję na swojej firmie i przedsiębiorstwie społecznym, Khepera Wellness. Podążaj za Brandonem tutaj.
