Podobnie jak joga, surfing to styl życia. Istnieje głęboki związek między surferem a morzem, joginem a sutrami. Sedno zarówno jogi, jak i surfingu leży we wspaniałej harmonii między ciałem, umysłem i oddechem. Obie praktyki zachęcają do uważności, duchowego przebudzenia, połączenia i presence w bezpośredniej chwili.

Nic dziwnego, że wielu surferów jest joginami, ponieważ równowaga między nimi tworzy piękną harmonię w naszych ciałach. Niektórzy z najbardziej znanych surferów na świecie, w tym Gerry Lopez, twierdzą, że joga drastycznie poprawia ich umiejętności surfowania.

Każdego roku organizuję tygodniowe rekolekcje surfingu i jogi w niektórych z moich ulubionych miejsc do surfowania na świecie, od Meksyku po Indonezję. Każdego dnia surfujemy przez wiele godzin i choć jest to epickie, wymaga czasu na macie, praktykując jogę każdego dnia, aby zrównoważyć nasze ciała. Nie ma wątpliwości, że moja praktyka jogi znacznie poprawiła moją ogólną wydajność w wodzie podczas surfowania i odwrotnie. Poniżej znajdują się pozycje jogi, które są niezbędne dla mnie i dla każdego surfera.

Oddychanie:

Prana, nasz oddech, jest kluczowym elementem zarówno w jodze, jak i surfingu. W praktyce jogi oddech jest tym, co utrzymuje nas w skupieniu i koncentracji. W surfingu potrzebujemy pełnej pojemności płuc w chwilach, gdy utkniemy pod falą i jesteśmy zmuszeni wstrzymać oddech.

Zanim zaczniesz ćwiczyć którąkolwiek z tych pozycji, zacznij w pozycji siedzącej i skup się na zaangażowaniu oddechu. Zacznij od umieszczenia jednej ręki na sercu, a drugiej na brzuchu. Powoli, licząc do czterech, wykonaj wdech przez nos, czując, jak brzuch, klatka piersiowa i klatka piersiowa napełniają się powietrzem. Z tą samą powolną liczbą czterech, zrób wydech przez nos, czując, jak się opróżniasz. Kontynuuj oddychanie w ten sposób przez cały czas trwania praktyki jogi, aby utrzymać koncentrację.

Pozycja 1: Pozycja dziecka z ugiętymi łokciami i klockami

Jak: Wejdź do pozycji dziecka na macie, z szeroko rozstawionymi kolanami i dwoma dużymi palcami u stóp, z rękami wyciągniętymi przed siebie. Weź dwa klocki i umieść po jednym pod każdym łokciem na najniższej wysokości, a dłonie na modlitwie stukając w górną część pleców, tak aby czoło i serce mogły zatopić się między klockami. Opuść głowę i klatkę piersiową w kierunku maty. Wykonaj kilka oddechów, być może przez kilka minut.

Dlaczego: Otwiera klatkę piersiową, uwalnia napięcie w górnej części pleców i pułapkach oraz uwalnia szyję.

Pozycja 2: Pozycja kota

Jak: Z pozycji na stole, zrób wydech i zaokrąglij plecy w kierunku sufitu. Pozycja powinna wyglądać jak kot rozciągający plecy. Opuść czubek głowy w kierunku podłogi i przytrzymaj przez kilka oddechów.

Dlaczego: Łagodzi napięcie w górnej części pleców i wzmacnia kręgosłup.

Pozycja 3: Pozycja szczeniaka z nawlekaniem igły.

Jak: Podejdź do blatu stołu z ramionami ułożonymi nad nadgarstkami i biodrami ułożonymi nad kolanami. Powoli wyciągnij ręce przed siebie, obniżając klatkę piersiową i czoło w kierunku ziemi. Trzymaj biodra nad kolanami i ramiona rozstawione na szerokość barków i przytrzymaj przez kilka oddechów. Gdy będziesz gotowy, wsuń lewą rękę pod prawą pachę, aby nawlec igłę w pozie szczeniaka, aby przejść do skrętu uwalniającego ramiona. Pamiętaj, aby powtórzyć na drugiej stronie.

Dlaczego: Rozciąga kręgosłup, barki, górną część pleców i ramiona.

Pozycja 4: Salabhasana

Jak: Połóż się na brzuchu, ręce przy boku, czoło lub podbródek na macie.

Podczas wdechu unieś głowę, klatkę piersiową, ręce i nogi z podłogi, opierając łopatki na plecach i rozszerzając w ten sposób klatkę piersiową.

Dlaczego: Rozciąga przód ciała, otwiera klatkę piersiową i ramiona.

Pozycja 5: Pies skierowany w dół

Jak: Z pozycji stania podciągnij palce stóp pod siebie, wciśnij je w dłonie i zacznij unosić biodra w kierunku sufitu. Dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków. Wypchnij biodra w górę i do tyłu, sięgając klatką piersiową do ud.

Dlaczego: Głęboko rozciąga plecy, otwiera klatkę piersiową i buduje siłę górnej części ciała.

Pozycja 6: Niski wypad z orlimi ramionami

Jak: Od low lunge, weź swoje Eagle Arm wrap. Dolne ramię (ramię, które owija się pod) jest po tej samej stronie, co noga wyciągnięta do tyłu. Górne ramię znajduje się po tej samej stronie, co przednie zgięte kolano. Ramiona są skrzyżowane przed tułowiem, tak aby jedno ramię było skrzyżowane nad drugim.

Dlaczego: Rozciąga uda, biodra, ramiona i górną część pleców.

Pozycja 7: Malasana

Jak: Głęboko ugnij kolana, opadając w dół, aż biodra znajdą się niżej niż kolana, kilka centymetrów nad podłogą. Połącz dłonie na środku serca i zaklinuj łokcie po jednym na raz, po wewnętrznej stronie kolan. Wciśnij łokcie w kolana, aby otworzyć biodra. Unieś serce do przodu i do góry, starając się wydłużyć dolną część pleców i kręgosłupa.

Dlaczego: Rozciąga pachwiny, dolną część pleców, kość krzyżową i biodra.

Pozycja 8: Ramiona z twarzą krowy

Jak: Usiądź wysoko, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze. Wsuń lewą nogę pod prawą i przesuń lewą piętę na zewnątrz prawego biodra. Przenieś prawą stopę na zewnątrz lewego biodra. Następnie, ponieważ prawa noga znajduje się na górze, wykonaj wdech i unieś lewą rękę do góry, zegnij lewy łokieć i oprzyj lewą dłoń na środku górnej części pleców. Sięgnij do tyłu i dookoła, opierając grzbiet prawej dłoni na plecach. Możesz być w stanie spleść dłonie razem. Jeśli nie, użyj paska między dłońmi.

Dlaczego: Głębokie rozciągnięcie bioder, kostek, ud, ramion, pach, klatki piersiowej, mięśnia naramiennego i tricepsa.

Pozycja 9: Postać 4 na wznak

Jak: Połóż się na plecach i skrzyżuj prawą kostkę nad lewym kolanem, trzymając prawą stopę zgiętą. Przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej. Sięgnij prawą ręką przez nogi i spleć palce tuż poniżej zgięcia lewego kolana. Używając siły ramion, przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej i oddychaj.

Dlaczego: Otwiera napięte wewnętrzne i zewnętrzne biodra, uwalnia napięcie szyi.

Pozycja 10: Supine Twist

Jak: Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi wzdłuż ziemi. Podczas wdechu przytul prawe kolano do klatki piersiowej. Podczas wydechu przenieś prawe kolano na lewą stronę. Stwórz pozycję w kształcie litery "T" z ramionami, skręcając je i spoglądając w prawo. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie zmień strony.

Dlaczego: Wydłuża i zachęca do mobilności wzdłuż kręgosłupa oraz rozciąga biodra, mięśnie naramienne i barki.

O autorze

Emily Meersand jest instruktorką i praktykiem jogi z Hawajów, mieszkającą na północnym wybrzeżu Oahu. Jest ambasadorką Manduka od samego początku! Zaczęła regularnie ćwiczyć jogę w młodym wieku ze swoją mamą, która była zapaloną joginką. Jej praktyka jogi i styl nauczania wywodzą się z zajęć jogi na całym świecie. Studiowała jogę na Bali i prowadziła rekolekcje surfingu i jogi od Meksyku po Sri Lankę. Uczyła jogi w studiach w San Francisco, takich jak The Assembly, yogabeachSF, Yoga Flow, Joga Lovestoryi Equinox Market Street i trenowała z Janet Stone, Stephanie Snyder, Dianą Oppenheim, Suzy Nece, Anną Hughes i Schuyler Grant.

Aby dowiedzieć się więcej od Emily, możesz udać się na jej stronę stronę lub podążać za nią tutaj.