Durante este período único da história, a nossa comunidade está maioritariamente online. Quer seja um pai ou uma mãe a frequentar a escola online para os seus filhos, um executivo a participar em conferências Zoom ou a tentar equilibrar estes dois mundos, estamos a passar muito tempo sentados. É importante permitir que o nosso corpo se mova em diferentes direcções e formas ao longo do dia, e fazer uma pausa de 10 minutos no trabalho para fazer exercício é, por vezes, todo o tempo de que dispomos. Agora, mais do que nunca, com tantos de nós abrigados em casa, é importante sermos criativos com a nossa rotina de exercícios, incluindo a nossa prática de ioga.
Para aqueles de nós que passam várias horas por dia sentados, é comum os flexores da anca ficarem tensos, os ombros tenderem a inclinar-se para a frente e o núcleo ficar, bem, adormecido. A boa notícia é que a sua cadeira também pode atuar como uma forma de equipamento de treino funcional para ajudar na força e flexibilidade. Enquanto estiver a trabalhar ou a ajudar as crianças na aprendizagem em linha, tente utilizar um sinal externo para o lembrar de se sentar direito. Por exemplo, sempre que o telefone tocar, ou sempre que ouvir as palavras "alto nível" numa videoconferência, use isso como uma oportunidade para envolver o seu tronco e sentar-se direito com uma postura real.
A nossa postura afecta o nosso estado de espírito e existem vários estudos sobre a "postura de poder" e sobre o modo como a criação de determinadas formas com o nosso corpo pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais confiantes e fortes. Com tantas notícias desafiantes a chegar às nossas casas recentemente, pode ser muito útil certificarmo-nos de que nos sentimos fortes de dentro para fora. Manter a força e a flexibilidade físicas pode inspirar também a força e a flexibilidade mentais e emocionais.
Para aqueles de nós que estão presos à cadeira e ao computador a maior parte do dia, experimente praticar ioga na sua cadeira. Este tipo de rotinas pode fazer lembrar um treino de fisioterapia ou de reabilitação e, se já fez fisioterapia por causa de uma lesão, sabe que este tipo de programas pode ser um pouco enganador, na medida em que parecem MUITO fáceis. Há definitivamente uma facilidade na instrução do movimento (não temos de juntar muitos movimentos compostos), mas isso não significa que não seja benéfico. Este tipo de movimento ajuda a criar uma base sólida para qualquer programa de exercícios. Por isso, reserve alguns minutos por dia para manter o seu corpo/mente forte, ativo e alerta. Pode ajudar com:
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produtividade
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acuidade mental
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saúde da coluna
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força do núcleo
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postura
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flexibilidade
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mobilidade
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libertação do stress
Lembre-se de cuidar de si durante estes tempos difíceis. Estamos todos juntos nisto e podemos partilhar a nossa força uns com os outros.
Escrito por: Embaixador Global da Manduka Desi Bartlett MS CPT E-RYT
