Há momentos na vida que nos pedem para nos tornarmos mais suaves e mais fortes ao mesmo tempo. A gravidez e o parto são alguns deles. Através do seu trabalho como doula e praticante de yoga, Evelina Nilsson, de Kabelvåg, Noruega, apoia mulheres a navegar estas transições com presença, confiança e connection. Evelina partilha reflexões sobre criar espaço, o poder da respiração e como o yoga pode apoiar tanto o corpo como a mente numa das transformações mais profundas da vida.
O Que Significa Criar Espaço
Quando criei espaço pela primeira vez para a minha irmã e o parceiro dela darem à luz o primeiro filho, senti uma profunda ressonância e um chamamento para evoluir mais nesta área. Apoiar mulheres e os seus parceiros a recordar o seu poder inato para dar à luz, e permitir uma transição tranquila através desta transformação, é um trabalho profundamente honroso.
O que aprendi até agora é que cada mulher e cada família são únicas. E cada nascimento é único e traz consigo imensa aprendizagem.
Recordo-me de permanecer humilde e curiosa. A jornada de me tornar doula é, em grande medida, um processo de parto, desprendendo camadas e despertando uma sabedoria inerente. É uma viagem sempre expansiva.
Onde o Yoga e o Trabalho de Doula se Encontram
O yoga é a minha forma de viver a vida. Tudo começa na minha prática e irradia para todos os aspetos da minha vida, vendo-a como um todo.
Desde que me tornei doula, comecei a refletir mais sobre o meu próprio ciclo e a experimentar diferentes ajustes para melhor me equilibrar e alinhar. Quanto mais aprofundo o meu conhecimento sobre a saúde da mulher, mais vejo a connection com a ciência do yoga e as diferentes práticas que podem apoiar as várias fases dos nossos ciclos, a gravidez, o pós-parto e além.
Tenho muita curiosidade e entusiasmo em continuar a aprender mais para apoiar melhor as mulheres na sua grande transição para a maternidade e além.
Preparar o Corpo e a Mente para o Parto
Acredito que o yoga é uma preparação incrível de muitas formas.
Estabelecer uma connection profunda com a respiração através de pranayama e kriya, aprendendo a acalmar o sistema nervoso apesar da intensidade. Fortalecer o corpo e abrir corpo, mente e espírito a este novo capítulo.
Mas também reservar realmente tempo para se ligar ao bebé e ao corpo em mudança, ouvindo as próprias necessidades durante esta grande transição.
O mantra é também uma ferramenta tão bonita tanto para o bebé como para a mãe durante a gravidez, o parto e após o nascimento do bebé. Até alguém que nunca praticou yoga antes da gravidez pode beneficiar imenso.
O Poder da Respiração
A respiração é a nossa porta de entrada para o divino, para a presença e para aceder ao nosso verdadeiro Eu e ao poder inato. É o nosso caminho para a expansão e a suavidade.
À medida que aprendemos a respirar através das práticas de yoga, tornamo-nos mais presentes na vida, e o nosso corpo alinha-se com o seu estado natural de ser.
A nossa respiração diz-nos tudo. Se estamos stressadas, entusiasmadas, ansiosas, assustadas, à vontade, relaxadas, em casa.
O mesmo acontece com o parto. A forma como respiramos determina como lidamos com a intensidade que o parto pode trazer. Se estivermos profundamente ligadas à nossa respiração, podemos usá-la para lidar mais facilmente com todas as sensações e recordar ao nosso sistema nervoso que estamos seguras.
Queremos permitir que a mulher esteja relaxada, se sinta segura e aberta para dar à luz o seu bebé. A respiração é uma porta de entrada poderosa para isso.
Ferramentas Práticas para a Preparação do Parto
Pranayama / Práticas de respiração
Inspirações lentas e profundas e expirações lentas e profundas. Relaxar o corpo na expiração, especialmente a mandíbula.
Nadi Shodana
Praticado lentamente, sem retenção da respiração.
Malasana
Para fortalecer as pernas e abrir as ancas para o parto. Esta prática pode ser feita com apoio, como segurando um parceiro, correias ou uma superfície estável. Algumas mulheres consideram esta a sua posição favorita durante o parto, e ter uma base forte torna-a mais fácil.
Mantra
Um mantra que ressoe contigo pode ser profundamente nutritivo e calmante tanto para ti como para o teu bebé. Repetir um mantra ao longo da gravidez é uma ferramenta poderosa. Assim que o bebé nasce, ele lembra-se do som e isso pode ajudá-lo a acalmar-se.
Variações de Guerreiro
Ajustar a postura para a gravidez ajuda a fortalecer as pernas e a encontrar enraizamento e estabilidade, que são necessários para o parto e para se tornar mãe.
Asana
Qualquer asana que abra e fortaleça as ancas e as pernas, como variações de guerreiro, lunges, malasana, cão olhando para baixo, tadasana, gato-vaca, passar a agulha e balasana com apoio sob a testa para que a barriga tenha espaço.
Move-te com intenção, liga a respiração à tua prática, sente cada postura e escuta as necessidades do teu corpo.
Manter-se Presente Através da Intensidade
É diferente para cada mulher aquilo que ressoa durante momentos intensos. Mas lembrá-las de respirar, de usar o som, de relaxar e de dizer sim à अनुभवência são ferramentas poderosas.
Para algumas, estar em silêncio e voltar-se para dentro pode ser o mais favorável. Para outras, o som ou o movimento podem ajudar. Voltar à respiração e ao momento presente é sempre estabilizador.
Explorar diferentes técnicas durante a gravidez ajuda a criar uma caixa de ferramentas da qual podes recorrer durante o parto. O que pensas que vai funcionar pode mudar no momento, e isso faz parte do processo.
Não posso dizer isto o suficiente: a respiração. Apenas respiração calma, natural e lenta. Talvez olhar nos olhos de alguém em quem confias e amas e respirar com essa pessoa.
Força e Suavidade
Coluna forte, coração suave.
A capacidade de permanecer forte no meio da intensidade, mantendo ao mesmo tempo um coração aberto. Acompanhar um nascimento revela uma força tão profunda, divina e humilhante que é difícil colocá-la em palavras.
É tão bonito testemunhar a graça expressa através de uma mulher durante o parto. E a suavidade que se segue, depois deste grande desafio, enche o meu coração de alegria e admiração.
As mulheres são seres maravilhosos.
Jornada Suave de Yoga Himalaya Pré-natal
Uma prática de 50 minutos concebida para apoiar tanto a gravidez como o parto. Esta prática integrativa entrelaça asana, pranayama, mantra e kriya para o ajudar a ligar-se mais profundamente a si própria e ao seu bebé.
Adequada para todos os níveis, a aula convida ao enraizamento, à consciência da respiração e ao movimento consciente ao longo de todas as fases da gravidez. Vai precisar de uma almofada de meditação ou de uma manta dobrada para apoio na posição sentada.
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