Isto faz parte da nossa série Guias de Estilo de Yoga, explorando práticas diversas e os professores que lhes dão vida. Quer estejas a aprofundar a tua prática atual ou a descobrir algo novo, estes guias estão aqui para informar e inspirar. Esta edição apresenta a professora Josefina Nano.
O Kundalini Yoga é muitas vezes chamado de yoga da consciência. Combina movimento rítmico, respiração intencional, mantra e meditação para despertar a energia interior e ajudar-te a relacionar-te com a vida a partir de um lugar mais claro e enraizado.
Em vez de se concentrar apenas na flexibilidade ou na força, o Kundalini trabalha diretamente com o sistema nervoso e o corpo subtil. Através da respiração e da repetição, a prática apoia mudanças na forma como te sentes, pensas e te apresentas no dia a dia.
O conceito de energia kundalini vem de antigas tradições iogues. A forma de Kundalini Yoga praticada amplamente hoje tornou-se mais acessível no final da década de 1960, quando sequências estruturadas conhecidas como kriyas foram partilhadas com uma comunidade mais vasta de estudantes.
Da Exaustão para Essence
Muitas pessoas chegam ao Kundalini Yoga não só à procura de exercício, mas em busca de uma forma diferente de viver no próprio corpo.
Através do movimento rítmico, da respiração e do mantra, a prática convida-te a reconectares-te com o teu corpo e a tua energia interior. Com o tempo, apoia uma maior presença, equilíbrio emocional e compaixão em relação às tuas próprias necessidades.
“Para mim, o Kundalini não tem a ver com fazer mais”, partilha Josefina. “Tem a ver com aprender a viver a partir de ti própria, em vez de estares constantemente a fugir das tuas próprias necessidades. Trabalhamos com os diferentes corpos (físico, mental, emocional) para que as mulheres possam sair da fadiga crónica e regressar à sua força vital.”
Os Elementos Fundamentais da Prática de Kundalini
Uma sessão de Kundalini Yoga combina vários elementos-chave que trabalham em conjunto para apoiar a vitalidade e o equilíbrio interior.
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Kriyas: sequências estruturadas de posturas e movimentos, geralmente repetidas durante um período definido, concebidas para criar efeitos físicos e energéticos específicos (por exemplo, enraizamento, libertação de tensão ou desenvolvimento do fogo interior).
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Pranayama: padrões de trabalho respiratório como a Respiração de Fogo, a respiração longa e profunda ou a respiração segmentada, que ajudam a equilibrar o sistema nervoso e apoiam a regulação emocional.
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Mantra: correntes sonoras repetidas, cantadas em voz alta ou internamente, que ajudam a focar a mente e a estabilizar o teu estado interior.
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Meditação: meditações imóveis ou com movimento subtil que combinam mudras (gestos com as mãos), foco ocular e respiração para refinar a consciência.
Com o tempo, esta combinação de elementos apoia não só a vitalidade física, mas também a clareza, o equilíbrio emocional e uma sensação de connection em relação a algo maior do que as tuas preocupações do dia a dia.
Kriya: Uma Viagem Interior
Em muitas práticas de yoga, podes passar livremente de uma postura para a seguinte. No Kundalini, o coração da prática é a kriya , uma sequência estruturada de postura, respiração e repetição praticada durante um período específico.
Cada kriya tem uma intenção: fortalecer o sistema nervoso, equilibrar o sistema glandular, abrir o coração, dissipar a névoa mental ou cultivar um estado de serenidade alerta.
Em vez de perseguir uma forma “perfeita”, os alunos são convidados a permanecer com a sensação e observar o que surge.
“Os kriyas são como pequenas viagens”, explica Josefina. “Encontras a tua mente, os teus limites, as tuas histórias. E, respiração após respiração, percebes que és maior do que todas elas.”
Como é uma Aula de Kundalini
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Sintonização: abertura com um mantra simples para centrar a mente e ligar-se à intenção da prática.
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Aquecimentos suaves: movimentos para a coluna, ombros, ancas e pescoço para despertar a circulação e preparar o corpo.
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Kriya principal: uma sequência de posturas e movimentos (por vezes dinâmicos, por vezes mais estáticos) coordenados com técnicas específicas de respiração.
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Relaxamento: um repouso profundo no tapete para permitir que o sistema nervoso integre o trabalho.
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Meditação: frequentemente inclui mantra, mudra ou respiração focada para assentar a consciência e selar a prática.
O desafio no Kundalini é muitas vezes interno. A prática convida-te a manteres-te presente, a respirar através da sensação e a testemunhar os teus pensamentos sem reagir.
Como o Kundalini Apoia a Vida Diária
O Kundalini Yoga não diz respeito apenas ao que acontece no tapete. O seu objetivo é mudar a forma como experienciamos a vida. Através da respiração, do mantra e do movimento da coluna, a prática pode ajudar a:
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Regular o sistema nervoso e reduzir o stress
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Desenvolver resiliência emocional e clareza mental
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Aumentar a vitalidade e o foco
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Fortalecer connection com a intuição
Josefina vê estas mudanças nas mulheres com quem trabalha. “Muitas chegam sentindo-se exaustas física, mental e emocionalmente. Com o tempo, elas begin para recuperar a sua energia. Fazem escolhas diferentes. Relacionam-se consigo mesmas com mais ternura e verdade. A prática torna-se uma ponte do modo de sobrevivência para uma forma de viver mais ampla e alinhada.”
Começar a Tua Prática de Kundalini
Se és novo no Kundalini Yoga, Josefina recomenda começar suavemente e praticar de forma consistente.
Poderias begin com:
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3 a 7 minutos de movimentos simples da coluna de manhã (como flexões da coluna ou torções suaves) associados a uma respiração longa e profunda.
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Uma breve meditação com mantra, repetindo uma frase silenciosamente ou em voz alta enquanto te focas na respiração.
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Um kriya fundamental praticado regularmente — escolhendo algo concebido para enraizamento, energia ou alívio do stress, em vez da opção fisicamente mais exigente.
Mais importante ainda, aborda a prática com curiosidade e gentileza contigo próprio.
“Não tens de chegar a sentir-te calma ou ‘espiritual’,” diz ela. “Só tens de chegar tal como és. A prática sabe o que fazer com isso.”
Prática de Yoga Kundalini Kriya Detox
Através de movimento dinâmico, da respiração e de uma atenção focada, esta kriya ajuda a libertar tensão e emoções acumuladas, como raiva, frustração e stress, ao mesmo tempo que favorece o fluxo livre de prana, ou energia vital, por todo o corpo.
A série de movimentos estimula as glândulas, o sistema digestivo e o sistema nervoso, promovendo cura, vitalidade e equilíbrio emocional. Também fortalece o centro, a coluna e as pernas, apoiando tanto a estabilidade física como a energética.
Ao praticares esta kriya, crias uma limpeza interna profunda que revitaliza o teu sistema, melhora a clareza mental e apoia a resiliência emocional.
Conhece a Josefina
A Josefina é instrutora de Kundalini Yoga e fundadora da SOM (The Sombrero Galaxy), um estúdio de yoga online dedicado ao bem-estar sustentável e à transformação interior.
Há mais de dezoito anos, explora a relação entre corpo, energia e consciência como caminhos reais para a mudança. Hoje apoia mulheres que estão prontas para sair do esgotamento, reconectar-se com a sua essência e assumir com amor a responsabilidade pelas suas vidas.
Instagram: @josefina_nano
Interessada em explorar outras práticas de movimento? Consulta a nossa série completa de Guias de Estilos de Yoga para mais informações sobre diferentes modalidades e os professores que lhes dão vida.
