Esta é parte da nossa série de Guia de Estilos de Yoga, que explora práticas diversas e os professores que lhes dão vida. Quer esteja a aprofundar a sua prática atual ou a descobrir algo novo, estes guias estão aqui para informar e inspirar. Esta edição apresenta a professora Josefina Nano.
O Kundalini Yoga é muitas vezes chamado de yoga da consciência. Combina movimento rítmico, respiração intencional, mantra e meditação para despertar a energia interior e ajudá-lo a relacionar-se com a vida a partir de um lugar mais claro e centrado.
Em vez de se focar apenas na flexibilidade ou na força, o Kundalini trabalha diretamente com o sistema nervoso e o corpo subtil. Através da respiração e da repetição, a prática apoia mudanças na forma como se sente, pensa e se apresenta no dia a dia.
O conceito de energia kundalini vem de antigas tradições iogues. A forma de Kundalini Yoga amplamente praticada hoje tornou-se mais acessível no final da década de 1960, quando sequências estruturadas conhecidas como kriyas foram partilhadas com uma comunidade mais vasta de alunos.
Da Exaustão à Essence
Muitas pessoas chegam ao Kundalini Yoga não apenas à procura de exercício, mas à procura de uma forma diferente de viver no próprio corpo.
Através do movimento rítmico, da respiração e do mantra, a prática convida-o a reconectar-se com o seu corpo e com a sua energia interior. Com o tempo, apoia uma maior presença, equilíbrio emocional e compaixão pelas suas próprias necessidades.
“Para mim, o Kundalini não é sobre fazer mais,” partilha Josefina. “É sobre aprender a viver a partir de si próprio, em vez de estar constantemente a fugir das suas próprias necessidades. Trabalhamos com os diferentes corpos (físico, mental, emocional) para que as mulheres possam sair da fadiga crónica e regressar à sua força vital.”
Os Elementos Essenciais da Prática de Kundalini
Uma sessão de Kundalini Yoga combina vários elementos-chave que trabalham em conjunto para apoiar a vitalidade e o equilíbrio interior.
-
Kriyas: sequências estruturadas de posturas e movimentos, geralmente repetidas durante um período definido, concebidas para criar efeitos físicos e energéticos específicos (por exemplo, enraizamento, libertação de tensão ou desenvolvimento do fogo interior).
-
Pranayama: padrões de respiração como a Respiração de Fogo, a respiração longa e profunda ou a respiração segmentada, que ajudam a equilibrar o sistema nervoso e a apoiar a regulação emocional.
-
Mantra: correntes sonoras repetidas, entoadas em voz alta ou internamente, que ajudam a focar a mente e a estabilizar o seu estado interior.
-
Meditação: meditações imóveis ou subtilmente em movimento que combinam mudras (gestos com as mãos), foco ocular e respiração para apurar a consciência.
Com o tempo, esta combinação de elementos apoia não só a vitalidade física, mas também a clareza, o equilíbrio emocional e um sentido de connection com algo maior do que as suas preocupações quotidianas.
Kriya: Uma Viagem Interior
Em muitas práticas de ioga, pode mover-se livremente de uma postura para a seguinte. No Kundalini, o cerne da prática é o kriya, uma sequência estruturada de postura, respiração e repetição praticada durante um período de tempo específico.
Cada kriya tem uma intenção: fortalecer o sistema nervoso, equilibrar o sistema glandular, abrir o coração, dissipar a névoa mental ou cultivar um estado de serenidade alerta.
Em vez de perseguir uma forma “perfeita”, convida-se os alunos a permanecerem com a sensação e a observarem o que surge.
“Os kriyas são como pequenas viagens,” explica Josefina. “Encontra a sua mente, os seus limites, as suas histórias. E, respiração após respiração, percebe que é maior do que tudo isso.”
Como é uma Aula de Kundalini
-
Entrada na prática: começar com um mantra simples para centrar a mente e ligar à intenção da prática.
-
Aquecimento suave: movimentos para a coluna, ombros, ancas e pescoço para despertar a circulação e preparar o corpo.
-
Kriya principal: uma sequência de posturas e movimentos (por vezes dinâmicos, por vezes mais estáticos) coordenados com técnicas respiratórias específicas.
-
Relaxamento: um descanso profundo no tapete para permitir que o sistema nervoso integre o trabalho.
-
Meditação: frequentemente com mantra, mudra ou respiração focada para assentar a atenção e selar a prática.
O desafio no Kundalini é muitas vezes interno. A prática convida-o a manter-se presente, a respirar através da sensação e a observar os seus pensamentos sem reagir.
Como o Kundalini Apoia a Vida Diária
O Kundalini Yoga não se limita ao que acontece no tapete. O seu objetivo é mudar a forma como vive a sua vida. Através da respiração, do mantra e do movimento da coluna, a prática pode ajudar a:
-
Regular o sistema nervoso e reduzir o stress
-
Desenvolver resiliência emocional e clareza mental
-
Aumentar a vitalidade e a concentração
-
Fortalecer connection com a intuição
Josefina vê estas mudanças nas mulheres com quem trabalha. “Muitas chegam a sentir-se esgotadas física, mental e emocionalmente. Com o tempo, begin para recuperar a sua energia. Fazem escolhas diferentes. Relacionam-se consigo próprias com mais ternura e verdade. A prática torna-se uma ponte do modo de sobrevivência para uma forma de viver mais ampla e alinhada.”
Começar a Sua Prática de Kundalini
Se é novo no Kundalini Yoga, Josefina recomenda começar suavemente e praticar com consistência.
Pode begin com:
-
3 a 7 minutos de movimentos simples da coluna de manhã (como flexões da coluna ou torções suaves) associados a uma respiração longa e profunda.
-
Uma breve meditação com mantra, repetindo uma frase em silêncio ou em voz alta enquanto se foca na respiração.
-
Uma kriya fundamental praticada regularmente — escolhendo algo concebido para enraizamento, energia ou alívio do stress, em vez da opção mais exigente fisicamente.
Mais importante ainda, aborda a prática com curiosidade e gentileza contigo mesma.
“Não tens de chegar a sentir-te calma ou 'espiritual',” diz ela. “Só tens de chegar tal como és. A prática sabe o que fazer com isso.”
Prática de Detox Kriya de Kundalini Yoga
Por meio de movimentos dinâmicos, da respiração e da consciência focada, esta kriya ajuda a libertar tensões e emoções acumuladas, como raiva, frustração e stress, ao mesmo tempo que apoia o fluxo livre de prana, ou energia vital, por todo o corpo.
A série de movimentos estimula as glândulas, o sistema digestivo e o sistema nervoso, promovendo a cura, a vitalidade e o equilíbrio emocional. Também fortalece o centro, a coluna e as pernas, apoiando tanto a estabilidade física como a energética.
Ao praticares esta kriya, crias uma limpeza interna profunda que revitaliza o teu sistema, melhora a clareza mental e apoia a resiliência emocional.
Conhece a Josefina
Josefina é instrutora de Kundalini Yoga e fundadora da SOM (The Sombrero Galaxy), um estúdio de ioga online dedicado ao bem-estar sustentável e à transformação interior.
Durante mais de dezoito anos, explorou a relação entre corpo, energia e consciência como caminhos reais para a mudança. Hoje, apoia mulheres que estão prontas para sair do burnout, reconectar-se com a sua essência e assumir com amor a responsabilidade pelas suas vidas.
Instagram: @josefina_nano
Interessada em explorar outras práticas de movimento? Consulta a nossa série completa Yoga Style Guide para mais insights sobre modalidades diversas e os professores que as dão vida.
