O yoga é a connection do corpo, mente e alma. É o autoconhecimento da nossa essência interior, a contemplação do nosso verdadeiro eu através do movimento (asanas) e da respiração (pranayama). Acredite ou não, o yoga tem muitas semelhanças com o surf e pode melhorar muito o seu desempenho no surf, e é por isso que recomendamos que acrescente uma prática de yoga antes e depois das suas sessões de surf – de certeza que irá notar a diferença!
Mas como pode integrar uma rotina de yoga para surfistas? Existem vários tipos de yoga, muito diferentes entre si, por isso, primeiro é muito importante observar o seu corpo e adaptar a sua sessão de yoga aos seus níveis de energia e a como o seu corpo se sente.
Yoga antes do surf: Antes de entrar na água, é muito benéfico reservar algum tempo para um fluxo de yoga ativo, que pode ser estilo Vinyasa ou Hatha dinâmico, incluindo algumas voltas de saudações ao sol para aquecer o seu corpo e preparar os seus músculos para a sua sessão de surf. O surf é um desporto muito completo, por isso é importante prestar atenção a todas as partes do nosso corpo: ombros e braços, que usaremos para remar, o core, que nos ajudará no take-off, e as pernas, para deslizar nas ondas. Pode adicionar um curto fluxo de yoga de 15 a 20 minutos e alguns minutos de meditação antes da sua sessão para melhorar a mobilidade, a consciência e o foco!
Yoga depois do surf: Quando saímos da água, podemos sentir-nos exaustos e cansados, mas é muito importante dedicar alguns minutos aos alongamentos pós-surf para evitar dores na manhã seguinte. Uma prática de yoga lenta, como o yin, em que as posturas são mantidas durante mais tempo, é muito recomendada para restaurar o seu corpo após uma sessão intensa.
Quais são as melhores posturas de yoga para surfistas?
Posturas de equilíbrio O equilíbrio é uma competência importante para os surfistas! Se a sua mente ou o seu corpo não estiverem equilibrados, será difícil ficar em pé na prancha, e poderá continuar a cair vezes sem conta. É por isso que recomendamos que acrescente à sua prática de yoga para surfistas algumas posturas de equilíbrio. Há inúmeras opções; se for principiante, pode começar a trabalhar para melhorar o seu equilíbrio com asanas simples, como a postura da árvore ou ficar em pé sobre uma perna só. No entanto, se quiser aprofundar a prática, as inversões são uma ótima forma de trabalhar o equilíbrio do corpo e da mente.
Porque são boas para os surfistas?
Como é evidente, o principal benefício é melhorar o equilíbrio, o que se refletirá no teu surf. No entanto, isso não é tudo: as posturas de equilíbrio aumentam a força em todo o corpo e principalmente no core — ter um core forte ajuda-te a manter a tua posição na prancha. Por último, mas não menos importante, aumentam o foco, o que é essencial se estiveres a tentar apanhar uma onda.Cão Virado para Baixo e Golfinho O cão virado para baixo pode ser a posição de yoga mais popular e, com o golfinho, a sua versão mais avançada (a mesma postura, colocando os antebraços no chão), são ambos alongamentos recomendados tanto antes como depois da tua sessão de surf.
Porque é que são bons para surfistas? Fortalecem os braços, os ombros e os pulsos e alongam a zona dos ombros. Mas não se limitam à parte superior do corpo: também alongam os isquiotibiais e as gémeas. Depois de surfar, o cão virado para baixo é uma boa postura de yoga para aliviar a tensão nas costas e alongar a coluna, por isso fica nela durante 10-15 respirações e a tua zona lombar agradecer-te-á! Esta asana é considerada uma inversão, uma vez que a cabeça fica mais baixa do que o coração, o que também estimula a circulação sanguínea.
Aberturas do Coração São posturas que expandem o teu peito e a caixa torácica para proporcionar benefícios posturais. Nesta categoria, podes encontrar alongamentos de surf para principiantes, como a cobra e o cão virado para cima, e asanas avançadas como o camelo e a roda.
Porque é que são bons para surfistas? Quando remamos na prancha de surf, precisamos de levantar o peito e o pescoço, em vez de desmoronarmos sobre os ombros. É uma ótima prática acrescentar algumas aberturas do coração ao aquecimento antes do surf, para que o corpo esteja pronto para a postura de remada. Estas asanas aumentam a energia e a força nos músculos das costas, que são tão importantes para o surf. São chamadas aberturas do coração porque estão relacionadas com o anahata (chakra do coração), localizado no peito. Abrir este chakra beneficia a nossa postura diária e cria espaço para o amor e a compaixão.
Posturas de Flexibilidade Como referimos anteriormente, o surf trabalha o corpo todo e é muito importante melhorar a flexibilidade não só dos braços e ombros, mas também das pernas e da coluna. As posturas de flexibilidade são perfeitas para o yoga pós-surf, para alongar o corpo inteiro e sentir-te mais leve depois da sessão. Ótimo
os alongamentos de pernas e ancas para surfistas são as asanas da pomba e do sapo. Podemos alongar os braços ficando alguns segundos ou até alguns minutos sentados com os braços de águia e halasana (postura do arado) vai libertar a tensão nas costas depois de surfar, o que é uma contra-postura em relação à postura principal de remada.Porque é que são boas para os surfistas? A flexibilidade física é muito importante no surf para prevenir lesões nas articulações ou nos músculos, mas também para nos sentirmos mais ágeis e rápidos ao surfar a onda.
Agora que já conheces os benefícios do yoga para surfistas, escolhe as tuas asanas e alongamentos de surf favoritos ou encontra um estúdio de yoga local para aulas guiadas e instrução e melhora o teu nível de surf!
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Créditos da imagem @bego.ferrer
- Editado a partir do conteúdo original por Esther, Fundadora e Instrutora, Kukui Surf & Yoga -
