Prática de Precisão: Yoga para Força e Mobilidade no Golfe

Posted in All > golf | June 11, 2025

A person in a blue sweater and golf gloves stretches their arm in a grassy park, surrounded by trees.

Para a professora de yoga e ávida jogadora de golfe Christel Thimont, a conexão entre o golfe e o yoga sempre pareceu natural. Com quase duas décadas de experiência em ambas as disciplinas, ela rapidamente descobriu como uma prática consistente de yoga poderia melhorar o desempenho no campo—trazendo flexibilidade, força e clareza mental a cada tacada. O que começou como uma descoberta pessoal logo se transformou em uma paixão por compartilhar, começando com aulas para outros golfistas em seu clube local. Hoje, Christel compartilha como o yoga e o golfe se complementam—e convida você a experimentar pessoalmente com uma prática de vinyasa de 45 minutos projetada especificamente para golfistas.

Como você começou com o golfe e o yoga? O que a atraiu para cada um?

Sou golfista e yogi há cerca de 20 anos. Quando me tornei instrutora de yoga, ficou muito claro para mim que o Yoga era a atividade física complementar perfeita para os golfistas e provavelmente foi por isso que me tornei uma boa jogadora rapidamente, então decidi começar a dar aulas para as golfistas do Royal Ascot Golf Club, meu clube de golfe na época, para que elas também vissem os benefícios de praticar yoga no campo de golfe.

Comecei a jogar golfe mais ou menos na mesma época em que me tornei yogi, o que era bastante incomum na época. Eu costumava jogar uma grande quantidade de golfe, já que meu parceiro também era um entusiasta do golfe.

Comecei a jogar golfe no início dos meus trinta anos. Pode parecer bastante jovem, mas na verdade, é tarde na vida se você quer jogar em um nível muito bom. Agora, os pais levam seus filhos para o driving range em uma idade muito precoce, pois sabem que para jogar em um nível muito bom, é preciso aprender em uma idade muito jovem.

Quando estava no Reino Unido, jogava cerca de duas vezes por semana. Basicamente, passava todos os meus fins de semana no campo de golfe, sem mencionar as inúmeras férias de golfe ao redor do mundo e também o voluntariado em grandes eventos de golfe como o BMW PGA Championship e a Ryder Cup. Desde que voltei para a França, ainda não encontrei um bom campo para jogar, então a busca continua.

Um golfista vestindo uma blusa rosa pratica uma pose no gramado, enquanto outro golfista em um suéter azul está com uma bolsa de golfe por perto.

Como o golfe e o yoga se complementam?

O yoga é simplesmente o complemento perfeito para o golfe: Para jogar bem, você precisa ser capaz de controlar sua tacada e há dois aspectos para obter um bom controle. O primeiro e mais importante aspecto é a aptidão física: você precisa de flexibilidade, agilidade e força. O yoga oferece tudo isso. O segundo é a técnica, que você só pode alcançar com treinamento e prática de golfe. E não vamos esquecer o papel significativo que a mente desempenha no sucesso no campo, portanto, uma prática mente-corpo como o yoga é perfeita para golfistas nesse nível também.

Quais poses específicas de yoga são benéficas para golfistas e por quê?

A maioria das poses de yoga ajudará um golfista com seu swing. Mas o que um golfista precisa principalmente é de flexibilidade na coluna e nos quadris, então todas as posturas de extensão e torção da coluna (torções espinhais), bem como poses de fortalecimento das pernas (poses de guerreiros) são ótimas para um golfista.

O yoga não só ajuda a prevenir lesões, como também a curá-las: por exemplo, eu costumava ter cotovelo de golfista toda temporada, mas assim que comecei a praticar yoga diariamente, não sofri mais com isso. Os músculos dos meus braços estão mais fortes e alongados todos os dias, evitando assim o aparecimento de qualquer outra condição temida.

Recomendo praticar yoga entre as rodadas para que o corpo tenha tempo de integrar a prática, pois jogar 18 buracos já pode ser bastante cansativo. Também recomendo muito fazer um aquecimento antes de ir para o campo, bem como uma curta meditação nos dias de competição. Existem algumas posturas de yoga chave que ajudarão muito nisso, como alongamentos de ombros em pé e torções em pé segurando o taco com as duas mãos.

Um golfista com uma camisa rosa e saia se alonga no campo, com um belo campo e árvores ao fundo.

Practice on.

Junte-se à professora de yoga Christel Thimont para um fluxo de vinyasa de 45 minutos projetado especificamente para golfistas que procuram melhorar o controle, a mobilidade e a clareza mental tanto dentro quanto fora do campo. Você passará por uma sequência constante que foca em áreas-chave para o desempenho no golfe—quadris, coluna, ombros e core—enquanto constrói força, equilíbrio e flexibilidade.

Espere transições intencionais, movimentos guiados pela respiração e pausas conscientes para aguçar o foco e aumentar a consciência corporal. Quer você esteja aquecendo antes de uma rodada ou apoiando a recuperação depois, esta aula o ajudará a se mover com mais facilidade, balançar com mais potência e manter-se mentalmente composto durante todo o jogo.