O movimento sempre foi uma constante na vida de Zizi de Winter. Desde treinar atletas e ensinar yoga até ajudar as pessoas a desenvolver força sem sacrificar a mobilidade, a sua abordagem assenta na convicção de que o movimento deve apoiar-nos ao longo da vida. Ao reunir yoga, treino de força e movimento funcional, incentiva os seus alunos a treinar com intenção, a construir resiliência e a mover-se com confiança dentro e fora do tapete.
Quando é que o movimento se tornou, pela primeira vez, uma parte tão importante da sua vida?
Sempre estive envolvida em desporto. Desde trabalhar como treinadora de natação até ensinar esqui e snowboard, o movimento esteve sempre no centro da minha vida. O desporto dá-me energia, mantém-me com os pés assentes na terra e moldou quem sou.
O meu percurso no treino de força e no yoga começou como dois caminhos separados. Inicialmente, senti-me atraída pelo treino de força porque adorava o quão cru e exigente ele era. Desafiava-me a ultrapassar os meus limites. Ensinou-me disciplina, resiliência e confiança.
O yoga entrou na minha vida por razões diferentes. Tornou-se uma forma de abrandar, de me reconectar comigo mesma e de escutar verdadeiramente o meu corpo e o mundo à nossa volta. Ensinou-me que o progresso não é apenas insistir mais, mas também criar espaço para respirar, recuperar e estar presente.
Hoje, estas duas práticas tornaram-se inseparáveis. O treino de força desafia-me a evoluir, enquanto o yoga me recorda a mover-me com consciência e intenção. Juntas, formam a base da forma como treino hoje: ajudando as pessoas a tornarem-se mais fortes sem perder mobilidade, confiança ou connection para os seus corpos. Para que possam mover-se bem, sentir-se bem e continuar a fazer o que amam durante muitos anos.
Quando percebeu que o yoga e o treino de força pertenciam juntos?
Depressa percebi que estas duas práticas não eram apenas compatíveis: na verdade, potenciavam-se mutuamente. No meu trabalho como personal trainer e professora de yoga, estes elementos combinam-se naturalmente, e eu construo a partir dessa base. Os meus alunos identificam-se profundamente com esta abordagem integrada.
O treino de força desenvolve potência e resiliência, enquanto o yoga desenvolve consciência corporal, respiração, mobilidade, flexibilidade e controlo. Os meus clientes obtiveram melhor desempenho, menos lesões e maior prazer ao combinar ambos. Isso inspirou-me a desenvolver o meu Método Yoga x Strength, em que a força e o yoga são praticados em conjunto e não separadamente.
Como descreveria a sua abordagem ao movimento em três palavras?
Forte, Flexível e Sustentável.
Qual é o maior mito sobre combinar yoga e treino de força?
Muitas pessoas acreditam que têm de escolher entre ser fortes ou ser flexíveis. Na realidade, estas qualidades potenciam-se mutuamente. A força dá-lhe estabilidade, enquanto a mobilidade e a flexibilidade permitem-lhe mover-se de forma eficiente e segura sob carga. Juntas, ajudam-no a mover-se melhor, a recuperar mais rapidamente e a treinar a longo prazo.
Como é que o yoga e o treino de força se tornaram melhores um para o outro?
O yoga mudou a forma como treino no ginásio. Ensinou-me a respirar com intenção, a manter-me focada sob pressão ou desconforto e a mover-me com maior consciência. Como resultado, a minha técnica de levantamento melhorou, a minha recuperação é melhor e sei quando devo insistir e quando devo abrandar.
O treino de força tem sido igualmente valioso para a minha prática de yoga. Deu-me a estabilidade, o controlo e a confiança para entrar nas posturas com mais facilidade e menos esforço. Em vez de depender apenas da flexibilidade, posso mover-me a partir de um lugar de força.
Juntos, lembram-me que o verdadeiro desempenho não se resume a levantar mais peso ou a alongar mais profundamente. Trata-se de construir um corpo e uma mente fortes, resilientes e capazes no dia a dia.
Como podem as pessoas desenvolver força sem perder mobilidade?
Combinar força, mobilidade e flexibilidade é a base da minha filosofia. Juntas, formam o alicerce que sustenta o desempenho, a longevidade e a forma como nos movimentamos ao longo da vida.
O meu conselho é integrar, de forma consistente, o trabalho de mobilidade no treino de força, em vez de o tratar como algo separado. Comece as sessões com mobilidade dinâmica para preparar as articulações e o sistema nervoso para a carga, e termine com uma recuperação intencional para restaurar a amplitude de movimento e ajudar o corpo a desativar.
A flexibilidade nunca deve ser apressada ou forçada. Deve ser desenvolvida através do controlo, da consciência e da força, e apoiada com um trabalho de arrefecimento atento no final da prática. Quando estes três elementos trabalham em conjunto, criam um corpo que tem um melhor desempenho, recupera mais depressa e mantém a resiliência a longo prazo.
Como é que o movimento se manifesta na sua própria vida neste momento?
Os meus dias começam muito cedo, e é assim que crio espaço para mim numa vida muito preenchida. Sou mãe de cinco filhos, tenho dois empregos e, como muitas pessoas, estou a equilibrar a família, o trabalho, os amigos e tudo o resto. Encontrar tempo para treinar nem sempre é fácil, e é precisamente por isso que essas primeiras horas da manhã são tão importantes para mim; parecem-me pertencer só a mim.
Corro quatro vezes por semana usando uma aplicação que me ajuda a manter o foco, e faço treino de força cerca de duas a três vezes por semana. Também pratico yoga durante a semana, embora não se limite a sessões dedicadas; integro o yoga tanto na minha corrida como no meu treino de força. E vou para o tapete sempre que preciso.
Uma dica prática que partilho sempre: dê prioridade ao treino de força antes do cardio quando combinar ambos numa mesma sessão. Caso contrário, corre o risco de se fatigar antes de ter aproveitado plenamente o seu trabalho de força.
Qual é uma prática que nunca saltas?
Fazer um check-in comigo mesma antes de começar a mexer-me é uma prática inegociável para mim. Mesmo que sejam apenas alguns minutos, reservo sempre um momento para notar como o meu corpo se sente nesse dia. Isso permite-me mover-me com mais intenção.
Outra coisa inegociável é simplesmente continuar a mexer-me. À medida que envelhecemos, os nossos corpos enfrentam naturalmente novos desafios, e o movimento consistente é uma das formas mais poderosas de apoiar a saúde, a resiliência e a vitalidade a longo prazo.
Como é que o P/ROX se enquadra na forma como treinas?
O PRO Lite Yoga Mat é o meu favorito para a prática dedicada de ioga. É leve e, para mim, parece realmente como voltar a casa para o meu tapete de ioga. O P/ROX Hybrid Fitness Mat foi concebido para um propósito diferente. Assim que o desenrolas, sentes de imediato a sensação de potência que ele transmite. Isso dá energia. Sente-se incrivelmente estável durante exercícios de força, oferece excelente aderência ao usar sapatilhas de treino e transita sem esforço entre levantamento de pesos e trabalho de mobilidade. Para treino híbrido, reúne tudo num só tapete. O tamanho maior é também uma grande vantagem, dando-te mais liberdade para te moveres.
Se pudesses montar o espaço perfeito de treino em casa, o que incluiria?
Uma configuração em casa pode ser muito simples. Tudo o que realmente precisas é de um espaço onde possas desenrolar o teu tapete de treino. Tudo o resto é um bónus.
A seguir, o melhor é um kettlebell. É uma das ferramentas mais versáteis para desenvolver força, potência e movimento funcional num espaço mais pequeno.
Faz uma aula com a Zizi
Zizi está a praticar no P/ROX Hybrid Fitness Mat.
Conecta-te com a Zizi
Website: aestheticfit.nl
Instagram: @aestheticfit.nl
Ioga + Força: Curso de Leg Day:
Interessada em combinar ioga com treino de força? A Zizi criou um curso online gratuito concebido para ajudar os praticantes de ioga a desenvolver força e os atletas de força a melhorar a mobilidade, a recuperação e a consciência corporal.
O curso explora como a ioga e o treino de força funcionam em conjunto, com um plano prático de ioga + força, um plano completo de treino de Leg Day para casa ou ginásio e sequências guiadas de ioga de 15 minutos para aquecimento e retorno à calma, concebidas especificamente para o treino da parte inferior do corpo.
O curso está disponível para download gratuito através de Buy Me a Coffee. Todo o apoio é muito apreciado e ajuda a Zizi a continuar a criar recursos educativos acessíveis.
Parceria com a Manduka
A Manduka apoia professores, estúdios e espaços de bem-estar desde 1997. Quer seja professor de yoga, proprietário de um estúdio ou responsável de bem-estar hotel, existe um programa de parceria concebido para si. Saiba mais sobre trabalhar com a Manduka.
