O movimento foi sempre uma constante na vida de Zizi de Winter. Desde treinar atletas e lecionar yoga até ajudar as pessoas a desenvolver força sem sacrificar a mobilidade, a sua abordagem assenta na convicção de que o movimento deve apoiar-nos ao longo da vida. Ao reunir yoga, treino de força e movimento funcional, incentiva os seus alunos a treinar com intenção, desenvolver resiliência e mover-se com confiança, dentro e fora do tapete.
Como é que o movimento se tornou, pela primeira vez, uma parte tão importante da sua vida?
Sempre estive envolvida em desporto. Desde trabalhar como treinadora de natação até ensinar esqui e snowboard, o movimento esteve sempre no centro da minha vida. O desporto dá-me energia, mantém-me com os pés assentes na terra e moldou quem sou.
A minha jornada no treino de força e no yoga começou como dois caminhos separados. Inicialmente, fui atraída pelo treino de força porque adorava o quão cru e exigente era. Desafiava-me a ultrapassar os meus limites. Ensinou-me disciplina, resiliência e confiança.
O yoga entrou na minha vida por razões diferentes. Tornou-se uma forma de abrandar, voltar a ligar-me a mim própria e escutar verdadeiramente o meu corpo e o mundo à nossa volta. Ensinou-me que o progresso não se resume apenas a esforçar-me mais, mas também a criar espaço para respirar, recuperar e estar presente.
Hoje, estas duas práticas tornaram-se inseparáveis. O treino de força desafia-me a evoluir, enquanto o yoga me lembra de me mover com consciência e intenção. Juntas, formam a base da forma como ensino hoje: ajudando as pessoas a tornarem-se mais fortes sem perderem mobilidade, confiança ou connection para com o seu corpo. Para que possam mover-se bem, sentir-se bem e continuar a fazer o que adoram nos anos vindouros.
Quando percebeu que o yoga e o treino de força pertenciam juntos?
Percebi rapidamente que estas duas práticas não eram apenas compatíveis: na verdade, elevavam-se mutuamente. No meu trabalho como personal trainer e professora de yoga, estes elementos combinam-se naturalmente, e eu construo a partir dessa base. Os meus alunos ligam-se profundamente a esta abordagem integrada.
O treino de força desenvolve potência e resiliência, enquanto o yoga desenvolve consciência corporal, respiração, mobilidade, flexibilidade e controlo. Os meus clientes sentiram melhor desempenho, menos lesões e maior prazer ao combinar ambos. Isso inspirou-me a desenvolver o meu Método Yoga x Strength, no qual a força e o yoga são praticados em conjunto em vez de separadamente.
Como descreveria a sua abordagem ao movimento em três palavras?
Forte, flexível e sustentável.
Qual é o maior mito sobre combinar yoga e treino de força?
Muitas pessoas acreditam que têm de escolher entre ser fortes ou ser flexíveis. Na realidade, estas qualidades reforçam-se mutuamente. A força dá-lhe estabilidade, enquanto a mobilidade e a flexibilidade permitem-lhe mover-se de forma eficiente e segura sob carga. Juntas, ajudam-no a mover-se melhor, a recuperar mais depressa e a treinar a longo prazo.
Como é que o yoga e o treino de força se tornaram melhores um para o outro?
O yoga mudou a forma como treino no ginásio. Ensinou-me a respirar com intenção, a manter-me focada sob pressão ou desconforto e a mover-me com maior consciência. Como resultado, a minha técnica de levantamento melhorou, a minha recuperação está melhor e sei quando esforçar-me e quando abrandar.
O treino de força tem sido igualmente valioso para a minha prática de yoga. Deu-me a estabilidade, o controlo e a confiança para entrar nas posturas com mais facilidade e menos esforço. Em vez de depender apenas da flexibilidade, consigo mover-me a partir de um lugar de força.
Juntos, lembram-me que o verdadeiro desempenho não se resume a levantar mais peso ou a alongar mais profundamente. Trata-se de construir um corpo e uma mente fortes, resilientes e capazes no dia a dia.
Como podem as pessoas desenvolver força sem perder mobilidade?
Combinar força, mobilidade e flexibilidade é a base da minha filosofia. Juntas, formam a base que sustenta o desempenho, a longevidade e a forma como te moves pela vida.
O meu conselho é integrar o trabalho de mobilidade de forma consistente no teu treino de força, em vez de o tratares como algo separado. Começa as tuas sessões com mobilidade dinâmica para preparar as articulações e o sistema nervoso para a carga e termina com recuperação intencional para restaurar a amplitude de movimento e ajudar o corpo a regressar a um estado mais calmo.
A flexibilidade nunca deve ser apressada ou forçada. Deve ser विकसितada através de controlo, consciência e força, e apoiada com um arrefecimento consciente no final da prática. Quando estes três elementos trabalham em conjunto, criam um corpo que tem melhor desempenho, recupera mais depressa e se mantém resiliente a longo prazo.
Como é que o movimento se apresenta na tua vida neste momento?
Os meus dias começam muito cedo, e é assim que crio espaço para mim numa vida muito preenchida. Sou mãe de cinco filhos, trabalho em dois empregos e, como muitas pessoas, estou a conciliar a família, o trabalho, os amigos e tudo o que existe entre isso. Encontrar tempo para treinar nem sempre é fácil, e é precisamente por isso que essas primeiras horas da manhã são tão importantes para mim; parecem pertencer só a mim.
Corro quatro vezes por semana com uma aplicação que me ajuda a manter o foco, e faço treino de força cerca de duas a três vezes por semana. Também pratico yoga durante a semana, embora não se limite a sessões dedicadas; integro o yoga tanto na corrida como no treino de força. E subo ao tapete sempre que preciso.
Uma dica prática que partilho sempre: dá prioridade ao treino de força antes do cardio quando os combinas numa só sessão. Caso contrário, arriscas-te a ficar cansado antes de tirares pleno partido do teu trabalho de força.
Qual é uma prática que nunca deixas de fazer?
Fazer um ponto de situação comigo mesma antes de começar a mexer-me é uma prática inegociável para mim. Mesmo que sejam apenas alguns minutos, tiro sempre um momento para perceber como o meu corpo se sente nesse dia. Isso permite-me mover-me com mais intenção.
Outra coisa inegociável é simplesmente continuar a mover-me. À medida que envelhecemos, os nossos corpos enfrentam naturalmente novos desafios, e o movimento consistente é uma das formas mais poderosas de apoiar a saúde, a resiliência e a vitalidade a longo prazo.
Como é que o P/ROX se enquadra na forma como treinas?
O PRO Lite Yoga Mat é o meu favorito para uma prática de ioga dedicada. É leve e, para mim, parece verdadeiramente como voltar para o meu tapete de ioga. O P/ROX Hybrid Fitness Mat foi concebido para um propósito diferente. Assim que o desenrola, sente imediatamente a sensação de força que transmite. Isso dá energia. Durante exercícios de força, parece incrivelmente estável, oferece excelente aderência ao usar sapatilhas de treino e faz a transição sem esforço entre levantamento e trabalho de mobilidade. Para treino híbrido, reúne tudo num só tapete. O tamanho maior é também uma grande vantagem, dando-lhe mais liberdade de movimento.
Se pudesse criar o espaço perfeito para treinar em casa, o que incluiria?
Uma configuração em casa pode ser muito simples. Tudo o que realmente precisa é de um espaço onde possa desenrolar o seu tapete de treino. Tudo o resto é um bónus.
A melhor opção a seguir é um kettlebell. É uma das ferramentas mais versáteis para desenvolver força, potência e movimento funcional num espaço mais pequeno.
Faça uma Aula com a Zizi
Zizi está a praticar no P/ROX Hybrid Fitness Mat.
Contacte a Zizi
Website: aestheticfit.nl
Instagram: @aestheticfit.nl
Ioga + Força: Curso de Dia de Pernas:
Interessado em combinar ioga com treino de força? A Zizi criou um curso online gratuito concebido para ajudar os praticantes de ioga a desenvolver força e os atletas de força a melhorar a mobilidade, a recuperação e a consciência corporal.
O curso explora a forma como a ioga e o treino de força funcionam em conjunto, apresentando um plano prático de Ioga + Força, um plano completo de treino de Dia de Pernas para casa ou para o ginásio, e sequências de ioga guiadas de aquecimento e relaxamento de 15 minutos, concebidas especificamente para o treino da parte inferior do corpo.
O curso está disponível para download gratuito através de Buy Me a Coffee. Qualquer apoio é muito apreciado e ajuda a Zizi a continuar a criar recursos educativos acessíveis.
Faça Parceria com a Manduka
A Manduka apoia professores, estúdios e espaços de bem-estar desde 1997. Quer seja professor de yoga, proprietário de estúdio ou hotel responsável de bem-estar, há um programa de parceria concebido para si. Saiba mais sobre trabalhar com a Manduka.
