Teacher Spotlight: Dian Anissa sobre Escuta de Si e Ensino entre Culturas

A jornada de yoga de Dian Annisa começou quando se afastou da vida corporativa e escolheu ouvir a si mesma. Hoje, a ensinar entre a Indonésia e Dubai, recorre a Vinyasa, Rocket, TCM Yin e Functional Movement Control para ajudar os alunos a desenvolver força, consciência e resiliência. Guiada pela curiosidade e moldada por culturas diferentes, a sua abordagem lembra-nos que o yoga não tem a ver com fazer mais, mas sim com responder ao que o corpo realmente precisa.

O que a levou da vida corporativa a tornar-se professora de yoga?

O ponto de viragem que me levou a escolher o yoga começou em 2023, quando a vida de trabalho das 9 às 5 deixou de ressoar comigo. A minha capacidade de lidar com a pressão constante tinha diminuído e comecei a sentir desequilíbrios profundos no meu corpo causados pelo stress prolongado do trabalho. Foi nesse momento que decidi afastar-me da minha carreira corporativa e dar-me tempo para fazer uma pausa, refletir e ouvir-me verdadeiramente.

A partir daí, os meus dias passaram a ser preenchidos com prática de yoga e auto-reflexão. Não tinha emprego nem rendimento, apenas o presente do tempo e do espaço. Durante este período, pratiquei online com uma amiga próxima que acabara de concluir a sua Formação de Professores de Yoga. Através de longas conversas sinceras, ela ofereceu-me perguntas restauradoras e provocadoras de reflexão que me ajudaram a compreender-me a um nível mais profundo. Foi então que a minha jornada no yoga começou verdadeiramente a expandir-se.

Quando praticava, sentia alegria e liberdade, sem pressão, sem expectativas. O meu corpo movia-se intuitivamente, como se estivesse a flutuar, guiado apenas pela respiração e pela presença. Eram as sensações que eu tanto ansiava. Em vez de ir a um retiro de yoga, escolhi fazer uma YTT de 200 horas em Jacarta. A jornada, no entanto, não se tornou mais fácil depois de receber a minha certificação. Em muitos aspetos, foi aí que a verdadeira jornada começou.

Voltei para a minha cidade natal, Semarang, onde na altura não havia estúdios de yoga na minha zona. Comecei a abordar diferentes espaços, na esperança de criar uma pequena comunidade de yoga e oferecer um local para a prática. O Vinyasa ainda não era popular ali e, durante o primeiro mês, dei aulas todas as manhãs e noites com apenas um aluno a comparecer. Muitas vezes, questionei-me se este era o caminho certo para mim. Ainda assim, a minha intuição continuava a sussurrar: continua, confia no processo.. o tempo o dirá..

No segundo mês, a energia mudou. Cerca de 20 pessoas começaram a vir de forma consistente para praticar Vinyasa em conjunto. A comunidade cresceu, e também a minha inspiração. O que continua a mover-me é um desejo genuíno de apoiar os outros no seu crescimento, encorajando-os a desafiar com segurança o corpo e a mente, a reconectar-se com a respiração e a compreender a forma como se movem de uma maneira mais consciente e empoderada..

Como é que a Indonésia e Dubai moldaram a forma como ensina?

A Indonésia será sempre a minha casa. Adoro ver como a comunidade de yoga cresce, seja em Semarang, Jacarta ou Bali. O yoga lá é mais do que prática, é um estilo de vida nutrido pela consciência, disciplina, connection, e por uma vontade partilhada de continuar a aprender. Esta energia cria uma vibração positiva dentro da comunidade, inspirando todos a crescerem em conjunto.

Dubai é uma cidade de contrastes e dinamismo. Move-se depressa, ambiciosa, polida e virada para o futuro — mas, por detrás das torres de vidro e do luxo, existe uma cidade profundamente humana e transitória, moldada por pessoas de todo o mundo que trazem sonhos, sacrifícios e reinvenção. Dubai recompensa a disciplina, a visibilidade e a consistência. A cidade não faz pausa para as emoções; reflete o seu estado interior.

Este ambiente dinâmico influenciou o meu percurso de ensino. No início, interrogava-me se o meu estilo de ensino poderia ser demasiado exigente para os alunos em Dubai, ou se deveria adaptá-lo. Com o tempo, percebi que ensinar não é mudar-me a mim própria, mas sim encontrar um equilíbrio entre autenticidade e compromisso. Autenticidade é honrar os meus valores, necessidades e voz interior. Compromisso tem a ver com relações, adaptação e criação de espaço para os outros ou para a realidade. Quando estes dois aspetos se encontram, a questão-chave torna-se: até que ponto estou disposta a ceder sem trair a minha essência?

Ao longo dos últimos dois anos, aprendi que autenticidade e compromisso não são opostos. Exigem discernimento: saber o que é flexível e o que não é negociável.

Através da minha experiência, aprendi que o corpo, a mente e o contexto de cada aluno importam. Esta compreensão levou-me a adotar a abordagem de controlo funcional do movimento no yoga, que vê o yoga não apenas como uma série de posturas, mas como um sistema para desenvolver consciência, força, coordenação e resiliência no movimento da vida real.

Em vez de perguntar: “Até onde consegues ir?”, o yoga baseado no controlo funcional do movimento pergunta: “Com que eficácia consegues controlar o movimento?”. Incentiva os alunos a moverem-se em უსაფრთხo, a sentirem-se mais fortalecidos nos seus corpos e a levarem essa consciência para além do tapete, para a vida quotidiana, o desporto e uma prática de longo prazo.

Em tudo isto, o meu percurso continua a crescer à medida que encontro equilíbrio entre a prática pessoal e o ensino. Ensino aquilo que pratico e pratico aquilo que ensino, um reflexo da aprendizagem contínua, da consciência e da autenticidade que orientam tanto a minha vida como o meu yoga.

Como é que Vinyasa, Rocket, TCM Yin e o Controlo Funcional do Movimento se juntam no teu ensino?

Para mim, estas práticas não são estilos separados, mas diferentes expressões da mesma intenção: ajudar os alunos a moverem-se com consciência, força e equilíbrio.

Vinyasa e Rocket oferecem movimento dinâmico, força e coordenação. Desenvolvem resiliência, confiança e a capacidade de atravessar desafios com presença. O Controlo Funcional do Movimento fornece a base de como o corpo gera, transfere e controla o movimento de forma segura e eficiente. Permite aos alunos explorar práticas dinâmicas com mais inteligência e longevidade.

O TCM Yin completa o sistema. Traz quietude, recuperação e regulação do sistema nervoso, permitindo que o corpo absorva e integre o que foi praticado. Através da perspetiva de Yin-Yang, vejo estas abordagens como energias complementares: as práticas Yang cultivam a ação e a força, enquanto as práticas Yin restauram, suavizam e reequilibram. 

O equilíbrio vem de saber quando desafiar e quando fazer uma pausa. Ao integrar estas abordagens, procuro orientá-los para uma prática sustentável e de longo prazo que apoie tanto o desempenho como o bem-estar, dentro e fora do tapete. Agora, vejo estas práticas como partes de um único sistema. Algumas práticas desenvolvem capacidade, e outras protegem-na. A minha filosofia de ensino consiste em ajudar os alunos a encontrar esse equilíbrio — não apenas a ficarem mais fortes, mas a manterem-se saudáveis e sustentáveis a longo prazo.

Porque acredita que a força e a quietude devem andar juntas?

Em ambientes como o Dubai, e penso que isto é verdade a nível global agora, existe uma cultura de movimento e produtividade constantes. Muitas pessoas, especialmente professores e atletas, acreditam que mais é sempre melhor. Mais aulas, mais treino, mais intensidade. Mas o corpo não funciona assim. O meu interesse em combinar estas abordagens vem da experiência pessoal. Vivi ambos os extremos - períodos de movimento intenso e acelerado e alturas em que o meu corpo exigiu repouso profundo e recuperação.

Esse excesso, o exercício em demasia e a sobre-estimulação não criam apenas fadiga muscular, criam desequilíbrios mais profundos. No meu caso, isso levou a lesão e, através da Medicina Tradicional Chinesa, aprendi como o excesso de Yang também pode afetar os órgãos, o sistema nervoso e a saúde emocional. Muitas pessoas não têm consciência disto até que algo começa a falhar. Através da lesão e da recuperação, aprendi que a força sem restauro conduz ao desequilíbrio e que a quietude sem movimento pode limitar o crescimento

Combinar práticas dinâmicas com o Yin da MTC permite-me ensinar os alunos para além das formas e sequências. Quero que compreendam quando fazer esforço e quando parar, quando insistir e quando escutar. A força é importante, mas a recuperação também. O movimento cura, mas apenas quando está equilibrado. Esta abordagem ajuda a prevenir lesões, favorece a longevidade e lembra às pessoas que o yoga não é sobre fazer mais. É sobre fazer o que é apropriado para o seu corpo, naquele momento.

Como é que o Controlo Funcional do Movimento muda a forma como as pessoas praticam yoga?

Para mim, o Controlo Funcional do Movimento existe porque acredito verdadeiramente que o yoga é para todos, mas nem todos abordam o yoga da mesma forma. Os corpos são diferentes, os contextos são diferentes e os ritmos são diferentes. Algumas pessoas demoram anos até se sentirem seguras numa flexão à frente, enquanto outras lá chegam em poucos dias. Nenhum dos casos é melhor ou pior; apenas significa que o corpo aprende de forma diferente.

Através da minha própria experiência, aprendi que a longevidade na prática vem da forma como nos movemos, não de quão avançada a postura parece. O Controlo Funcional do Movimento ensina os alunos a moverem-se com intenção, a compreenderem onde um movimento começa, que articulações estão envolvidas e como as diferentes partes do corpo se apoiam umas às outras. Em vez de forçar a flexibilidade, construímos primeiro estabilidade.

Como professora, isto significa que não dependo de sequências memorizadas ou de formas rígidas. Observo. Adapto-me. Encontro os alunos onde eles estão. Guio-os para abrir uma área enquanto ativam outra, para que o corpo se sinta apoiado e não sobrecarregado. Isto cria consciência, reduz tensão desnecessária e ajuda a prevenir lesões.

Com o tempo, esta abordagem constrói confiança tanto no corpo como na prática. Os alunos movem-se com mais confiança, mais controlo e menos medo. É isso que sustenta a longevidade: mover-se com consciência, respeitar o ritmo do corpo e permitir que o yoga seja algo que se possa manter para a vida toda, e não apenas realizar para o momento.

Organiza retiros tanto na Indonésia como no Dubai. O que espera que os alunos vivenciem nos seus retiros?

Quando crio experiências de retiro em diferentes paisagens e culturas, a minha intenção não é oferecer uma fuga, mas criar espaço para a reconexão, especialmente para as mulheres. Em lugares de ritmo acelerado como o Dubai, é fácil perder o contacto com o corpo, com a natureza e com o nosso ritmo interior. Os retiros tornam-se uma pausa suave, um momento para abrandar, recentrar-me e regressar ao que realmente importa.

É por isso que Bali é a casa do meu Presspause Retreat (19–25 de julho). Com a sua relação próxima com a natureza, a comunidade e a sabedoria ancestral, Bali oferece o cenário perfeito para nos reconectarmos com a terra, com os nossos corpos e uns com os outros.

O que torna este retiro especial é a forma como a Medicina Tradicional Chinesa e os Cinco Elementos são explorados através da experiência vivida. Cada dia começa com yoga e meditação matinais, convidando as mulheres a sentir como os ritmos da natureza se refletem no corpo através do movimento, da quietude e da atenção plena connection.

Em vez de se focar em fazer mais, o retiro trata de estar presente—apoiando uma consciência mais profunda, equilíbrio e uma sensação de clareza que pode ser levada de volta para a vida quotidiana. 

Como é hoje a sua prática pessoal?

Neste momento, a minha prática pessoal tem mais a ver com consistência e intenção do que com intensidade. O movimento e o ensino continuam a ser o meu chamamento, mas abordo-os com maior consciência. A minha auto-prática centra-se no movimento funcional, abrandando as coisas, desfazendo padrões e construindo a partir dos fundamentos em vez de avançar apressadamente para expressões completas.

Passo muito tempo a explorar a mecânica das articulações, particularmente nas ancas, ombros e coluna, e a forma como trabalham em conjunto para criar estabilidade e apoio. Movimento-me através de força controlada, usando diferentes formas de ativação muscular, permitindo que o corpo se sinta forte e seguro em vez de sobrecarregado. Acessórios simples, como halteres e faixas de resistência, ajudam-me a construir força de uma forma que parece moderna, atlética e intencional.

Ao mesmo tempo, aprendi que a recuperação não é opcional. A quietude faz agora parte da minha prática, não algo separado dela. O Yin, o movimento mais lento e o descanso ajudam a equilibrar o trabalho mais dinâmico e baseado na força. Esta combinação permite-me continuar a mexer-me sem chegar ao esgotamento. De vez em quando, também vou a uma clínica de acupuntura para ajudar a regular o meu fluxo de energia e libertar qualquer estagnação no corpo.

Equilíbrio não significa fazer menos. Significa fazer as coisas de forma mais inteligente. Quando o movimento é apoiado pela consciência e pela recuperação, o corpo torna-se mais resiliente, as lesões diminuem e a prática torna-se algo que se pode sustentar a longo prazo, tanto como aluno como como professor.

O que é que ensinar entre culturas te ensinou?

Uma das maiores lições que aprendi foi a importância de me dar espaço para crescer, refletir sobre as minhas experiências e ter a coragem de aprender com os meus erros. Ensinar internacionalmente mostrou-me que o crescimento não vem de ser perfeito, mas de estar disposta a ouvir, adaptar-me e evoluir.

Os meus alunos têm sido os meus maiores professores. Quanto mais viajo e ensino em diferentes comunidades, seja na Ásia ou no Médio Oriente, mais compreendo que as pessoas abordam o yoga de formas muito diferentes. Cada aluno traz consigo o seu próprio percurso, histórico corporal, cultura e intenção. Não existe uma única forma correta de praticar, e aprender a respeitar isso moldou profundamente a forma como ensino.

Segurar espaço para comunidades diversas parece, lentamente, descascar as camadas de uma cebola. Com cada lugar e cada grupo, revela-se outra camada. Sobre as pessoas, sobre a cultura e sobre mim mesma. Isso ensinou-me humildade, paciência e empatia. Em vez de impor uma ideia fixa de yoga, aprendi a encontrar as pessoas onde elas estão e a permitir que a prática seja algo vivo, responsivo e inclusivo.

No fim de contas, ensinar internacionalmente recordou-me que o yoga tem menos a ver com técnica e mais com connection - connection ao corpo, uns aos outros e à experiência humana partilhada.

O que vem a seguir na tua jornada?

Olhando para o futuro, o que mais me entusiasma é continuar a ensinar, pois isso realmente parece ser o meu chamamento. Ao mesmo tempo, estou a expandir o meu caminho através de colaborações com escolas de yoga para apoiar programas de formação de professores, liderar workshops e abraçar oportunidades de viagem à medida que surgem.

O meu foco está em construir e conectar-me com comunidades diversas, criando espaços seguros e inclusivos onde as pessoas possam movimentar-se, aprender e experimentar o yoga de uma forma mais profunda e significativa. Vejo este próximo capítulo tanto como uma jornada de partilha como de aprendizagem, oferecendo o que reuni através da prática, mantendo-me aberta ao crescimento contínuo.

Em 2026, estou especialmente entusiasmada por organizar o meu Retiro Presspause de 7 dias em Uluwatu, Bali (19 a 25 de julho), um retiro apenas para mulheres que convida as participantes a descobrir os segredos da energia do seu corpo através da Medicina Chinesa, do Yin Yoga e de práticas de atenção plena. Parece-me uma extensão natural do meu ensino. Um espaço para abrandar, ouvir para dentro e reconectar-se com a inteligência inata do corpo. 

Praticar com Dian

Junte-se a Dian Anissa numa prática de Vinyasa Yoga concebida para todos os níveis. Esta aula oferece uma sequência estável e fluida para movimentar o corpo inteiro, ligar a respiração ao movimento e desenvolver a consciência no tapete. Tudo o que precisa é de um tapete de yoga, com dois blocos opcionais para apoio adicional sempre que precisar deles. Uma prática equilibrada a que pode voltar em qualquer momento.

Playlist Dian x Manduka

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