Teacher Spotlight: Dian Anissa sobre Autoescuta e Ensino entre Culturas

A jornada de ioga de Dian Annisa começou quando se afastou da vida corporativa e escolheu ouvir-se a si mesma. Hoje, a ensinar entre a Indonésia e Dubai, inspira-se em Vinyasa, Rocket, Traditional Chinese Medicine (TCM) Yin e Functional Movement Control para ajudar os alunos a desenvolver força, consciência e resiliência. Guiada pela curiosidade e moldada por culturas diferentes, a sua abordagem lembra-nos que o ioga não se trata de fazer mais, mas de responder ao que o corpo realmente precisa.

O que a levou da vida corporativa a tornar-se professora de ioga?

O ponto de viragem que me levou a escolher o ioga começou em 2023, quando a vida de trabalho das 9 às 5 já não ressoava comigo. A minha capacidade de lidar com a pressão constante tinha diminuído, e comecei a sentir desequilíbrios profundos no meu corpo causados pelo stress prolongado do trabalho. Foi nesse momento que decidi afastar-me da minha carreira corporativa e dar-me tempo para parar, refletir e realmente ouvir-me a mim mesma.

A partir daí, os meus dias encheram-se de prática de ioga e de autorreflexão. Não tinha emprego nem rendimento, apenas o presente de tempo e espaço. Durante este período, pratiquei online com uma amiga próxima que acabara de concluir a sua Formação de Professores de Ioga. Através de conversas longas e sinceras, ela trouxe-me perguntas restauradoras e provocadoras de reflexão, que me ajudaram a compreender-me a um nível mais profundo. Foi então que a minha jornada de ioga começou verdadeiramente a expandir-se.

Quando praticava, sentia alegria e liberdade, sem pressão, sem expectativas. O meu corpo movia-se intuitivamente, como se estivesse a flutuar, guiado apenas pela respiração e pela presença. Eram sentimentos que eu há muito desejava. Em vez de participar num retiro de ioga, escolhi fazer uma YTT de 200 horas em Jacarta. No entanto, a jornada não se tornou mais fácil depois de receber a certificação. Em muitos aspetos, foi aí que a verdadeira jornada começou.

Regressei à minha terra natal na Indonésia, Semarang, onde na altura não havia estúdios de ioga na minha zona. Comecei a abordar diferentes espaços, na esperança de criar uma pequena comunidade de ioga e oferecer um local para a prática. O ioga Vinyasa ainda não era popular ali e, durante o primeiro mês, dei aulas todas as manhãs e noites, com apenas um aluno a comparecer. Muitas vezes, questionei-me se este era o caminho certo para mim. Mesmo assim, a minha intuição continuava a sussurrar: continua, confia no processo.. o tempo dirá..

No segundo mês, a energia mudou. Cerca de 20 pessoas começaram a aparecer de forma consistente para praticar Vinyasa em conjunto. A comunidade cresceu, e a minha inspiração também. O que continua a impulsionar-me é um desejo genuíno de apoiar os outros no seu crescimento, de os encorajar a desafiar com segurança o corpo e a mente, a reconectar-se com a sua respiração e a compreender como se movem de uma forma mais consciente e empoderada..

Como é que a Indonésia e Dubai moldaram a forma como ensina?

A Indonésia será sempre a minha casa. Adoro ver como a comunidade de yoga cresce, seja em Semarang, Jacarta ou Bali. O yoga ali é mais do que prática, é um estilo de vida alimentado pela consciência, disciplina, connection, e pela vontade partilhada de continuar a aprender. Esta energia cria uma vibração positiva dentro da comunidade, inspirando toda a gente a crescer em conjunto.

Dubai é uma cidade de contrastes e dinamismo. Move-se rapidamente, ambiciosa, polida e voltada para o futuro, mas por baixo das torres de vidro e do luxo existe uma cidade profundamente humana e transitória, moldada por pessoas de todo o mundo que carregam sonhos, sacrifícios e reinvenção. Dubai recompensa a disciplina, a visibilidade e a consistência. A cidade não faz pausas para as emoções; reflete o seu estado interior.

Este ambiente dinâmico influenciou o meu percurso de ensino. No início, perguntava-me se o meu estilo de ensino poderia ser demasiado desafiante para os alunos em Dubai, ou se deveria adaptá-lo. Com o tempo, percebi que ensinar não é mudar quem sou; é encontrar um equilíbrio entre autenticidade e compromisso. Autenticidade é honrar os meus valores, necessidades e voz interior. Compromisso tem a ver com relações, adaptação e criação de espaço para os outros ou para a realidade. Quando estes dois aspetos se encontram, a questão-chave passa a ser: até que ponto estou disposta a ceder sem me trair?

Ao longo dos últimos dois anos, aprendi que autenticidade e compromisso não são opostos. Exigem discernimento: saber o que é flexível e o que não é negociável.

Através da minha experiência, aprendi que o corpo, a mente e o contexto de cada aluno são importantes. Esta compreensão levou-me a adotar a abordagem do controlo funcional do movimento no yoga, que vê o yoga não apenas como uma série de posturas, mas como um sistema para desenvolver consciência, força, coordenação e resiliência no movimento da vida real.

Em vez de perguntar: “Quão fundo consegues ir?”, o yoga baseado no movimento funcional pergunta: “Quão bem consegues controlar o movimento?” Incentiva os alunos a moverem-se em უსაფრთხ?” safely? Wait fix. Need Portuguese sentence with safe. Let's correct entire output from here? Need final only one array. Let's ensure proper translation and preserve tags. Replace accidental issue.

O equilíbrio vem de saber quando desafiar e quando parar. Ao integrar estas abordagens, pretendo guiá-los para uma prática sustentável e de longo prazo que apoie tanto o desempenho como o bem-estar, dentro e fora do tapete. Agora, vejo estas práticas como partes de um só sistema. Algumas práticas desenvolvem capacidade, e outras protegem-na. A minha filosofia de ensino consiste em ajudar os alunos a encontrar esse equilíbrio, não apenas a ficar mais fortes, mas a manter-se saudáveis e sustentáveis a longo prazo.

Porque acredita que força e quietude pertencem juntas?

Em ambientes como o Dubai, e creio que isto é agora verdade a nível global, há uma cultura de movimento constante e produtividade. Muitas pessoas, especialmente professores e atletas, acreditam que mais é sempre melhor. Mais aulas, mais treino, mais intensidade. Mas o corpo não funciona assim. O meu interesse em combinar estas abordagens vem da experiência pessoal. Vivi ambos os extremos—períodos de movimento intenso e acelerado e momentos em que o meu corpo exigia descanso profundo e recuperação.

O excesso, o sobre-treino e a sobre-estimulação não criam apenas fadiga muscular, criam desequilíbrios mais profundos. No meu caso, isso levou a uma lesão e, através da Medicina Chinesa, aprendi como o excesso de Yang também pode afetar os órgãos, o sistema nervoso e a saúde emocional. Muitas pessoas não se apercebem disto até que algo se desmorone. Através da lesão e da recuperação, aprendi que força sem restauração leva ao desequilíbrio, e a quietude sem movimento pode limitar o crescimento

Combinar práticas dinâmicas com TCM Yin permite-me educar os alunos para além das formas e sequências. Quero que compreendam quando aplicar esforço e quando parar, quando insistir e quando ouvir. A força é importante, mas a recuperação também o é. O movimento cura, mas apenas quando está equilibrado. Esta abordagem ajuda a prevenir lesões, promove a longevidade e lembra às pessoas que o yoga não é fazer mais. É fazer o que é adequado para o seu corpo, naquele momento.

Como é que o Functional Movement Control muda a forma como as pessoas praticam yoga?

Para mim, o Functional Movement Control existe porque acredito verdadeiramente que o yoga é para todos, mas nem todos abordam o yoga da mesma forma. Os corpos são diferentes, os contextos são diferentes e os ritmos são diferentes. Algumas pessoas levam anos até se sentirem seguras numa flexão à frente, enquanto outras encontram isso em poucos dias. Nenhum dos casos é melhor ou pior; simplesmente significa que o corpo aprende de forma diferente.

Com a minha própria experiência, aprendi que a longevidade na prática vem da forma como nos movemos, não da aparência avançada da postura. O Functional Movement Control ensina os alunos a moverem-se com intenção, a compreender onde um movimento começa, que articulações estão envolvidas e como diferentes partes do corpo se apoiam mutuamente. Em vez de forçar a flexibilidade, construímos primeiro estabilidade.

Como professora, isto significa que não dependo de sequências memorizadas nem de formas rígidas. Observo. Adapto-me. Encontro os alunos onde eles estão. Guio-os a abrir uma área enquanto ativam outra, para que o corpo se sinta apoiado em vez de sobrecarregado. Isto cria consciência, reduz a tensão desnecessária e ajuda a prevenir lesões.

Com o tempo, esta abordagem constrói confiança tanto no corpo como na prática. Os alunos movem-se com mais confiança, mais controlo e menos medo. É isso que sustenta a longevidade: mover-se com consciência, respeitar o ritmo do corpo e permitir que o yoga seja algo que se possa manter para a vida toda, e não apenas fazer no momento.

Organiza retiros tanto na Indonésia como no Dubai. O que espera que os alunos vivenciem nos seus retiros?

Quando crio experiências de retiro em diferentes paisagens e culturas, a minha intenção não é oferecer uma fuga, mas criar espaço para a reconexão, especialmente para as mulheres. Em lugares de ritmo acelerado como o Dubai, é fácil perder o contacto com o corpo, com a natureza e com o nosso ritmo interior. Os retiros tornam-se uma pausa suave, um momento para abrandar, reenraizar e regressar ao que realmente importa.

É por isso que Bali é a casa do meu Presspause Retreat (19–25 de julho). Com a sua relação próxima com a natureza, a comunidade e a sabedoria ancestral, Bali oferece o cenário perfeito para se reconectar, com a terra, com os nossos corpos e uns com os outros.

O que torna este retiro especial é a forma como a Medicina Tradicional Chinesa e os Cinco Elementos são explorados através da experiência vivida. Cada dia começa com yoga matinal e meditação, convidando as mulheres a sentir como os ritmos da natureza se refletem no corpo através do movimento, da quietude e da connection consciente.

Em vez de se focar em fazer mais, o retiro trata de estar presente—apoiando uma consciência mais profunda, equilíbrio e uma sensação de clareza que pode ser levada de volta para a vida quotidiana. 

Como é hoje a sua prática pessoal?

De momento, a minha prática pessoal é mais sobre consistência e intenção do que intensidade. O movimento e o ensino continuam a ser a minha vocação, mas abordo-os com maior consciência. A minha auto-prática centra-se no movimento funcional: abrandar, desmontar padrões e construir a partir dos fundamentos em vez de entrar apressadamente nas expressões completas.

Passo muito tempo a explorar a mecânica articular, particularmente nas ancas, ombros e coluna, e a forma como trabalham em conjunto para criar estabilidade e suporte. Movimento-me através de força controlada, usando diferentes formas de ativação muscular, permitindo que o corpo se sinta forte e seguro em vez de sobrecarregado. Acessórios simples como halteres e bandas de resistência ajudam-me a desenvolver força de uma forma que parece moderna, atlética e intencional.

Ao mesmo tempo, aprendi que a recuperação não é opcional. A quietude faz agora parte da minha prática, não algo separado dela. Yin, movimento mais lento e descanso ajudam a equilibrar o trabalho mais dinâmico e baseado na força. Esta combinação permite-me continuar a mover-me sem esgotamento. De vez em quando, também vou a uma clínica de acupunctura para ajudar a regular o meu fluxo de energia e libertar qualquer estagnação no corpo.

O equilíbrio não significa fazer menos.. Significa fazer as coisas de forma mais inteligente. Quando o movimento é apoiado pela consciência e pela recuperação, o corpo torna-se mais resistente, as lesões diminuem e a prática torna-se algo que se pode sustentar a longo prazo, tanto como aluno como como professor.

O que é que ensinar entre culturas lhe ensinou?

Uma das maiores lições que aprendi é a importância de me dar espaço para crescer, refletindo sobre as minhas experiências e tendo a coragem de aprender com os meus erros. Ensinar internacionalmente mostrou-me que o crescimento não vem de ser perfeito, mas de estar disposto a ouvir, adaptar-me e evoluir.

Os meus alunos têm sido os meus maiores professores. Quanto mais viajo e ensino em diferentes comunidades, seja na Ásia ou no Médio Oriente, mais compreendo que as pessoas abordam o yoga de formas muito diferentes. Cada aluno traz consigo a sua própria origem, histórico corporal, cultura e intenção. Não existe uma única forma correta de praticar, e aprender a respeitar isso moldou profundamente a forma como ensino.

Dar espaço a comunidades diversas parece-me como descascar lentamente as camadas de uma cebola. A cada lugar e a cada grupo, revela-se mais uma camada. Sobre as pessoas, sobre a cultura e sobre mim própria. Ensinou-me humildade, paciência e empatia. Em vez de impor uma ideia fixa de yoga, aprendi a encontrar as pessoas onde elas estão e a permitir que a prática seja algo vivo, responsivo e inclusivo.

No fundo, ensinar internacionalmente lembrou-me de que o yoga tem menos a ver com técnica e mais com ligação - ligação ao corpo, uns aos outros e à experiência humana partilhada.

O que vem a seguir na sua jornada?

Olhando em frente, o que mais me entusiasma é continuar a ensinar, porque sinto verdadeiramente que é a minha vocação. Ao mesmo tempo, estou a expandir o meu caminho através de colaborações com escolas de yoga para apoiar programas de formação de professores, liderando workshops e abraçando oportunidades de viagem à medida que surgem.

O meu foco está em construir e ligar-me a comunidades diversas, criando espaços seguros e inclusivos onde as pessoas possam mover-se, aprender e experienciar o yoga de uma forma mais profunda e significativa. Vejo este próximo capítulo como uma viagem de partilha e de aprendizagem, oferecendo o que fui reunindo através da prática, mantendo-me aberta a um crescimento contínuo.

Em 2026, estou especialmente entusiasmada por acolher o meu retiro Presspause de 7 dias em Uluwatu, Bali (19 a 25 de julho), um retiro exclusivo para mulheres que convida as participantes a descobrir os segredos da energia do seu corpo através da Medicina Chinesa, Yin Yoga e práticas de atenção plena. Parece-me uma extensão natural do meu ensino. Um espaço para abrandar, ouvir o interior e reconectar-se com a inteligência inata do corpo.

Prática com Dian

Junte-se a Dian Anissa para uma prática de Vinyasa Yoga concebida para todos os níveis. Esta aula oferece uma sequência estável e fluida para mover o corpo todo, ligar a respiração ao movimento e desenvolver a consciência no tapete. Tudo o que precisa é de um tapete de ioga, com dois blocos opcionais para apoio adicional sempre que precisar deles. Uma prática equilibrada a que pode voltar a qualquer momento.

Playlist Dian x Manduka

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