En erfaren yogalærer og bevægelsesunderviser baseret i Nova Scotia, Canada, Emily Baltzer har længe støttet sig til meditation for at forblive centreret. Men i de senere år følte hun sig draget mod noget mere fokuseret, noget der byggede bro mellem intention og handling. Denne tiltrækning førte hende til manifestationsbaseret meditation og til sidst til at skabe en journalpraksis, som hun nu vender sig til hver eneste morgen.
Denne rutine ændrede, hvordan hun taler til sig selv, hvordan hun forbereder sig til dagen, og hvordan hun håndterer udfordringer og forandringer.
Nedenfor deler Emily, hvordan manifestation blev en del af hendes praksis, og hvordan journaling hjælper hende med at forblive i harmoni i både små øjeblikke og større livsovergange.
Starten på et nyt år bringer ofte et ønske om forandring eller fornyelse. Hvordan griber du personligt denne tid an?
For mig ændrer det nye år ikke mine daglige vaner. Jeg har aldrig været stor tilhænger af at sætte nytårsmål eller -forsætter, for hvis du virkelig vil ændre noget, er der ingen fremtidig dato at vente på—bare disciplinen til at begin nu. På mange måder er det næsten det modsatte for mig. Snarere end at tilføje mere til mit liv, vil jeg subtrahere. Jeg ønsker en følelse af friskhed, der kommer fra at gøre mindre pres og tvang og mere at sænke tempoet. Tage sig tid til at lytte indad, følge intuitionen og give inspiration lov til at opstå naturligt. I Canada ankommer det nye år også under den koldeste, mørkeste del af året. Det føles mindre som en tid til at blomstre og mere som en tid til at gå i hi, hvile, spare energi og stille forberede sig på, hvad der kommer.
Hvad hjælper dig med at sætte intentioner, der faktisk holder?
Jeg vil sige, stop med at vente på det perfekte øjeblik eller en specifik dato til at begin. Bæredygtige intentioner handler ikke om en frisk start; de handler om at dukke op konsekvent, selv når det er rodet eller uinspireret. I stedet for at tilføje flere mål, prøv at fjerne. Spørg dig selv, hvad der dræner din energi, hvad der føles tvunget, og hvad du kan give slip på. Skab intentioner, der støtter dit nervesystem og dit virkelige liv—ikke en idealversion af dig selv. Sænk tempoet nok til at lytte indad. Når dine intentioner kommer fra intuition snarere end pres, er de meget mere tilbøjelige til at holde.
Hvordan ville du forklare manifestation til folk, der er nye i idéen?
Jeg tror, manifestation bliver misforstået som ønsketænkning, når det i virkeligheden handler om bevidsthed og intention. Det er praksisen at blive klar over, hvad du vil, forstå de overbevisninger og mønstre, du opererer ud fra, og derefter justere dine tanker, energi og handlinger med det. Det handler ikke om at kontrollere resultater eller lade som om alt er positivt—det handler om at vælge, hvordan du dukker op. Når du ændrer dit mindset og nervesystem, ændrer dine beslutninger sig, dine vaner ændrer sig, og over tid gør dit liv det også. Det er manifestation i en meget reel, praktisk forstand.
Hvad fik dig til at skabe din egen manifestationsjournal, og hvordan bruger du den?
Jeg har mediteret i lang tid, og i løbet af de sidste par år har jeg fundet mig selv blive mere dybt draget ind i manifestationsbaserede meditationer. Da jeg begyndte at dykke ned i det, indså jeg, at det ikke er magi—det er neurovidenskab. Jeg tror virkelig, at vi alle skaber vores egen virkelighed. Vi kan ikke ændre, hvad der allerede er sket med os, men vi kan ændre, hvordan vi reagerer, de historier vi fortæller os selv, og den energi vi udsender til verden. The 108 Day Journal voksede ud fra den forståelse. Det er en måde at bringe intention ind i noget håndgribeligt og konsekvent. Jeg bruger den journal, jeg skabte, hver morgen; det hjælper mig med at blive klar, jordet og justeret, inden dagen starter. Jeg har elsket det fuldstændigt og har allerede set ændringer i mit liv.
Har du en foretrukken journalritual, du anbefaler?
Et journalritual, jeg anbefaler, er at skrive din drømmedag eller drømmeliv, som om det allerede sker: hvordan du vågner op, hvordan din krop føles, hvordan du bevæger dig gennem din dag, den energi, du er omgivet af. Efter at have skrevet, lukker jeg øjnene et øjeblik og forestiller mig dette som mit liv lige nu—ikke i fremtiden. Jeg fokuserer mere på følelsen end på detaljerne og lader mit nervesystem opleve det som noget velkendt og sikkert.
Hvad er en praksis, du vil opfordre folk til at prøve i år?
Hvis der er én praksis, jeg håber, at alle kunne prøve, ville det være at lære at sætte farten ned og faktisk lytte til sig selv. Uanset om det ser ud som stille bevægelse, åndedrætsarbejde, meditation eller journaling—det handler om at skabe plads til at tune indad. Når vi konstant skynder os eller forbruger, mister vi kontakten med vores intuition. Selv nogle få bevidste minutter om dagen til at tjekke ind kan fuldstændig ændre, hvordan du bevæger dig gennem dit liv, fysisk og mentalt.
Hvilke Manduka-måtter praktiserer du på, og hvorfor?
Jeg bruger i øjeblikket to Manduka PRO™ måtter og to Manduka X måtter. Jeg har en af hver som min dedikerede udendørsmåtte og den anden til indendørs praksis. Manduka er uden tvivl den højeste kvalitet yogamåtte, jeg nogensinde har brugt—og jeg har prøvet mange gennem årene. Grebet er utroligt; jeg glider aldrig, selv på måtten, jeg trækker rundt på stranden, der er over fem år gammel. Holdbarheden og ydeevnen adskiller virkelig Manduka, hvilket gør disse måtter til mine foretrukne for hver praksis, hvor som helst.
Øv med Emily
Prøv Emilys 15-minutters fleksibilitetsflow, designet til at hjælpe dig med at blødgøre, åbne og bevæge dig med lethed.
Soundtrack til Intention Setting
For at ledsage din journalføring og intention setting praksis, har Emily kurateret en Spotify-playliste designet til at hjælpe dig med at tune ind:
Om Emily
Emily Baltzer er yogalærer og bevægelsesunderviser med over 500 timers yogauddannelse gennemført i Canada, USA og Indien. Hun har praktiseret yoga siden hun var 14 år og undervist siden hun var 19, hvor hun blander vinyasa, mobilitet og yin med stærk vægt på heling, styrke og lang levetid. Med en yderligere baggrund i personlig træning støtter hun elever i at opbygge stabilitet, selvtillid og en dybere connection til deres praksis.
Emily underviser online og personligt, afholder retreats og er i øjeblikket ved at udvikle sin første yoga læreruddannelse. Hun er også grundlægger af Soul Stretch, et online yogastudie, der lanceres i februar 2026, og en ny mor, der mener, at bevægelse skal udvikle sig med hver sæson i livet.
Forbind med Emily på Instagram på @yogawith.emilymarie for at følge hendes rejse, sige hej og lære mere om Soul Stretch og kommende tilbud.
