Med begrebet "jordforbindelse", som virkelig er eksploderet i løbet af de sidste par år, tænker folk ofte på jordforbindelse som en fysisk tilstand - at være udenfor med de bare fødder på jorden, at vandre barfodet gennem skoven eller på stranden, eller endelig at opnå en vis grad af materiel stabilitet, hvor de er i stand til at slå sig ned, købe et hus, have et fast job osv. osv. osv. Misforstå mig ikke, jeg ELSKER at tilbringe tid i naturen, især barfodet med tæerne i jorden, mens jeg lytter til vindens susen gennem bladene ledsaget af fuglenes og biernes sang, eller når jeg svømmer i havet, mens solen kysser min hud. Og ja, der er et lag af stress, som kan dæmpes af et vist niveau af livsstabilitet. MEN ... for mig er det at have jordforbindelse en indre tilstand af at væreuanset min geologiske placering eller materielle status i livet.
Jordforbindelse eller centrering betyder for mig, at jeg forbinder mig dybt med en følelse af formål gennem et forhold til Gud. Ja, jeg sagde det - Gud. Du undrer dig måske over, hvorfor jeg skriver om det på en yogablog, men bær over med mig. Mange traditioner lærer os at leve i harmoni med naturens love. I taoismen søger vi for eksempel Dao, indre harmoni, for at leve i pagt med naturen. Men hvem har skabt disse love? Vi beundrer naturens skønhed i det uendelige - de forskellige livsformer, de fascinerende landskaber og det enorme kosmos. Men hvornår anerkender vi Skaberen? Store hjerner som Einstein og Tesla indså eksistensen af en guddommelig kraft. Så jeg beder dig om at åbne dit sind for denne mulighed, selv kortvarigt.
Yoga, som betyder forening med Gud, har til formål at genskabe forbindelsen til vores åndelige essens og vores Sanatan Dharma, vores evige funktion, som er at tjene Gud i kærlighed. Det er mere end fysiske stillinger eller meditation; det er introspektion og afskaffelse af illusioner om, hvem vi tror, vi er. Yoga udfordrer os og fremmer vækst gennem ubehag.
Naturen afspejler åndelig vækst. Ligesom et frø, der er begravet, før det spirer til et træ, involverer vores opvågning ofte indre optrævling og transformation. Naturen giver dybe lektioner - som høje træer, der overlever storme med dybe rødder. Et liv med Gud i centrum støtter mig gennem udfordringer og fremmer tålmodighed, styrke og tro. At overgive sig til Guds vilje giver varig forankring og tilfredsstillelse i modsætning til flygtige materielle løsninger. Vi må tage fat på vores åndelige rod for at opnå varig balance og forbindelse. Gennem overgivelse og guddommelig forbindelse kan vi alle finde ægte jordforbindelse og centrering.
Mini jordforbindelse-sekvens
Den følgende minisekvens består af foroverbøjninger og versioner af stillinger, der støttes af jorden, for at tage presset af at skulle være hyperbevidst om at holde sig afbalanceret eller oprejst og stærk på egen hånd, så du i stedet kan føle dig jordet og gå indad, og i den følelse af støtte kan du forhåbentlig reflektere over de ord, der blev sagt ovenfor. Vi afslutter asana-øvelsen med et bevidst øjeblik, hvor vi mediterer på Gud ved hjælp af japa mala-meditation. Du skal bruge din foretrukne Manduka-yogamåtte, to yogablokke, et yogahjul (valgfrit), mala-perler og måske en pude, så du kan sidde behageligt i meditationen.
Bālāsana - Barnets stilling
Bliv så længe som nødvendigt for at centrere dig selv
Sæt dig på toppen af fødderne og skinnebenene, bring storetæerne til at røre hinanden, og åbn knæene så meget som muligt (mindst hoftebredde fra hinanden). Sæt hofterne mod hælene, og kryb hænderne fremad, så panden hviler på jorden (hvis den ikke rører jorden, så brug en blok).
Armene kan strækkes ud og blødgøres mod jorden, måske bringe hænderne til bøn eller bøn i nakken. Prøv at komme til lange, langsomme, rytmiske vejrtrækninger - hver indånding er 5-15 sekunder lang, uanset hvor lang din indånding er, så sørg for, at din udånding er lige så lang. Prøv at fastholde denne vejrtrækning under hele sekvensen. "Tag imod dette som et offer, en måde for mig at tage mig af min krop og mit sind på, så jeg kan fortsætte med at møde op og være til gavn uden for måtten." Kom op til bordpladen. Saml knæene under hofterne, og saml håndleddene under skuldrene.
Urdhva Mukha Pasasana - Udvidet tråd på nålen
5-10 vejrtrækninger
Træd højre fod ud til højre lige ud fra hoften, og jord ned gennem lillefingertåen på foden, som du ville gøre i Kriger II. Træk vejret ind med højre arm ud og op mod himlen med stablede skuldre. Pust ud og før armen bag venstre håndled, så den hviler på højre skulder og tinding. Hvis vægten hovedsageligt ligger i skulder og ben (IKKE i nakken), så stræk venstre arm ud foran måtten og pres ind i håndfladen, eller tryk på jorden med fingerspidserne, så albue og underarm løftes.
**Hvis højre skulder ikke rører jorden, kan du prøve at gøre det med venstre arm i stedet (så venstre arm går i retning af højre ben), og højre arm strækkes ud foran måtten, eller bare gøre det uden at strække benet ud. Træk armen ud og placer begge hænder under skuldrene, sving højre ben, så det svæver lige bag dig, træk venstre tæer ind, og løft højre ben og hofter mod himlen.
Tri pada Adho Mukha Svanasana - Den trebenede hund
Bøj i knæet, træk hælen mod numsen, og åbn højre hofte mod himlen Sæt foden ved siden af højre tommelfinger Drej den bagerste hæl ned, så de bagerste tæer drejer mere end halvvejs frem (næsten til det forreste venstre hjørne af måtten).
Baddha Virabhadrasana - Ydmyg kriger
5-10 vejrtrækninger
Stig op til fingerspidserne, tænk flad ryg, træk maven ind, og lad hænderne flyde ned langs siden af kroppen Flet fingrene ved halebenet. Pust ud, og fold højre ben ind, og træk de flettede hænder op over hovedet (hvis du er stram i skuldrene, skal du bare presse tommelfingrene ind i korsbenet og kramme albuerne op mod himlen). Kram højre hofte ind, og hold begge skuldre vinkelret på jorden. Slip hænderne ned i måtten. Stræk det forreste ben.
Parsvottanasana - Pyramidestilling
5-10 vejrtrækninger
Det kan være nødvendigt at sætte den bagerste fod et par centimeter frem, men begge ben skal være strakte og begge fødder helt flade på måtten (de bagerste tæer skal have samme vinkel som i den ydmyge kriger). Træk vejret ind med flad ryg, pust ud og fold benet ned. Hænderne kan enten ramme den forreste fod eller gå mod bagsiden af måtten. Træd den bageste fod frem til forsiden af måtten, træk vejret fladt tilbage, pust ud og fold fremad. Inhalér omvendt svanedyk til Tadasana - armene over hovedet. Pust ud med hænderne mod hjertet.
Surya Namaskar A - Solhilsen A
med dansende kobra som rygbøjning
Indånding Tadasana/Bjergstilling - drej armene mod solen. Pust ud, bøj dig fremad mod jorden, fold dig fremad. Indånd flad ryg, udånd chaturanga - helt ned til måtten. Tag hænderne bredt ud for at indramme måtten, og hold om jorden med fingerspidserne. Træk vejret ind i Bhujangasana/Cobra. Træk brystet så højt op, som det er behageligt. Pust ud, og sænk højre skulder ned mod jorden, mens du kigger over venstre skulder. Inhalér tilbage til midten. Cobra, pust ud og sænk venstre skulder mod jorden og kig over højre skulder. Inhalér tilbage til midten, Cobra. Pust ud med brystet nedad, plant hænderne ved siden af ribbenene, og tag en pushup tilbage til Adho Mukha Svanasana/Downward Facing Dog. Gå ned i knæ og kom ned på alle fire.
Gentag sekvensen ved at starte med Extended Thread the Needle på venstre side. Understøttede rygbøjninger - her får du brug for dit yogahjul og dine yogablokke (hvis du ikke har disse rekvisitter, så spring videre til understøttet bro).
Setu Bandha - Støttet bro
2-3 minutter
Bøj i knæene, så fødderne er flade på gulvet. Løft hofterne, og skub klodsen ind under dem (din klods har tre niveauer - lille, mellem og høj - vælg et niveau, der ikke skaber skarpe smerter eller klemmer i lænden, hvis du har smerter i lænden, så prøv at tage klodsen 1 niveau ned). Den øverste kant af din klods skal flugte med den øverste kant af dit korsben (hvis du ikke ved, hvor det er - find det øverste af hoftebenene på forsiden af din krop (ikke på siderne!), og følg det så hele vejen ud, rundt om og under dig, dine fingre skal ende øverst på korsbenet! Hvis det føles, som om din bagdel hænger ud over den forreste kant af blokken, skal du skubbe blokken en lille smule ind mod dine fødder.) Armene kan blive nede langs siden eller oppe over hovedet, hvor du griber fat i modsatte albuer.
Salamba Sarvangasana - Støttet skulderstand
5-10 vejrtrækninger
Liv hofterne, og flyt blokken cirka en centimeter mod lænden. Løft et knæ ad gangen eller begge på samme tid, hvis din krop tillader det, op mod himlen. Ret derefter benene ud. Peg gennem fødderne (peg fødderne, men bøj derefter tæerne). Drej inderlårene væk fra ansigtet. Tag dig tid til at føre fødderne ned og fjerne blokken, og lad forsigtigt hofterne komme ned på måtten.
Supta Baddha Konasana - Støttet sommerfugl med skulderåbner
1-2 minutter i hver arm
Læg dig på ryggen. Skub fodsålerne sammen og så tæt på lysken, som det er behageligt. Hvis dine knæ ikke rører jorden, så brug dine blokke til at støtte dem. Før højre arm ud til siden, og vend håndfladen mod jorden. Bøj albuen, og lad højre hånd glide ind mod lænden (måske op mellem skulderbladene), og sørg for, at skuldre og bryst er i vater. Venstre hånd hviler på dit hjerte.
Skift efter 1-2 minutter ELLER tag begge hænder ud til siden med håndfladerne nedad. Kør aktivt benene ind i blokken, så du kan løfte hofterne fra jorden, mens du skubber begge hænder ind i lænden. Flet fingrene sammen til én stor flad håndflade, og sæt så langsomt og forsigtigt hofterne ned. Bliv i 1-2 minutter. Løft hofterne aktivt for at skifte fletning og for at fjerne hænderne. Uanset hvilken version du vælger, skal du tage hænderne på ydersiden af knæene og bruge dem til at lukke benene sammen som en bog (så du ikke bruger inderlårene).
Savasana - Ligstilling
Spred kroppen ud og tag så meget plads, som du har lyst til, og indtag den form, der gør, at kroppens kanter smelter, at sindets hjul ikke længere behøver at tænke på, hvordan din krop har det, fordi den gør det, giv slip på dit åndedræt og alle tanker, bindinger, ansvar og forpligtelser, som du normalt har. Sæt dig selv fri, og hvil dig. Når du er klar, kommer du langsomt ud af Savasana, ruller til højre eller venstre side og går så hen til et behageligt sæde. Hent dine malaer og din meditationspude, hvis du har brug for en. Find et behageligt sæde - shukasana (kryds og bolle), virasana, hvad som helst, du kan sidde i de næste par minutter. Du kan også sætte dig med ryggen mod en væg.
Japa meditation
Sæt dig oprejst, find hovedperlen (som regel den største perle med en kvast). Start på en af perlerne på hver side og tættest på hovedperlen, og chant mantraet Isvara (Ish-var-a) på hver perle, mens du arbejder dig hele vejen rundt, indtil du når den anden side af hovedperlen. Luk øjnene (hvis du kan), og mærk perlen mellem dine fingre, sig Isvara blidt, men højt nok til, at du kan høre det, gå til den næste perle og sig Isvara, og så den næste perle, og den næste ... Isvara ... Isvara ... Isvara ... Når du er færdig, skal du føre hænderne til dit hjerte og derefter til det tredje øje med en let bøjning af hovedet. Find et øjeblik med taknemmelighed og måske endda en kort og sød bøn i dig selv. Når du er klar, slipper du hænderne og blinker med øjnene.
Namaste
Om forfatteren:
Sesa er 500 E-YRT Master Yoga-instruktør og Manduka-ambassadør, som har været på forsiden af Yoga Journal. Sesa er født og opvokset i en familie, der lever og ånder for ægte yoga, og hun tilbragte det meste af sin barndom i en yoga-ashram, hvor hun blev opdraget og indpodet bhakti-yoga som en livsstil. Men som ung voksen faldt hendes yogapraksis i baggrunden, da livet tilsyneladende slugte hende helt. Som 21-årig blev hun uventet gravid, og det liv, hun havde planlagt, gik i stå. Alligevel var det gennem graviditeten, at hun fandt vej hjem og tilbage til sine yogiske rødder. Da hun ikke kunne surfe, vendte hun sig mod en regelmæssig asana-praksis for at forberede sig på fødslens rejse. Da hun slap sit job, kunne hun finde ro og tid til at reflektere over, hvor vigtig yoga var for hende og hendes spirituelle udvikling. Kort efter fødslen af sin smukke søn besluttede hun at lægge sin søgen efter traditionel uddannelse bag sig og i stedet ydmyge sig selv og gå i gang med noget uventet - i 2009 meldte hun sig til en 200 timers læreruddannelse på Tamal Yoga School - en oplevelse, der hjalp hende med at finde sit sande kald, og hun har ikke set sig tilbage siden!!! Sesa er overbevist om, at vi aldrig skal holde op med at lære, og hun er siden blevet 500 ERYT-certificeret og har undervist i over 10.000 timer. Hun er en aktiv leder i yogasamfundet ved at undervise i studieklasser, private sessioner og workshops, hun er vært for retreats over hele verden, er medleder af 200 timers læreruddannelser og har fundet en dyb passion i at lede mini-yinuddannelser. Ved at undervise har hun skabt det perfekte værktøj, der giver hende mulighed for at vise sig og være til gavn for andre; hun blander sine personlige erfaringer og yogisk visdom som et middel til at dele yogaens fantastiske livsforandrende og helbredende kræfter, der har formet hende til den datter, søster, mor, elsker og ven, hun er i dag, med alle.
Hvis du vil vide mere om Sesa, kan du følge hende her.
