Mød Miriam, en dedikeret yogalærer, hvis rejse begyndte med ayurveda i begyndelsen af 20'erne. Dybt inspireret af yogafilosofi gik hun fra elev til lærer med fokus på mindful, intuitiv undervisning. Med speciale i Vinyasa (selv om hun også er uddannet i andre yogastilarter) lægger Miriam vægt på balance, åndedræt og harmonien mellem styrke og fleksibilitet og guider eleverne på en rejse i selvopdagelse både på og uden for måtten. I øjeblikket leder hun yogalæreruddannelser i Grækenland, hvor hun kombinerer traditionel visdom med moderne tilgange og skaber en transformativ oplevelse for dem, der ønsker at uddybe deres praksis og forståelse af yoga.
Hvordan fandt du frem til yoga, og hvad var din vej fra elev til lærer?
Min rejse og kærlighed til yoga begyndte, da jeg tog min Ayurveda Practitioner-uddannelse (yogaens søstervidenskab) i begyndelsen af 20'erne. Jeg havde en fantastisk ayurvedaprofessor, som var meget fokuseret på det filosofiske aspekt, og sammen med ham studerede jeg noget Samkya og yogafilosofi. Og jeg er ikke holdt op med at studere disse og andre beslægtede filosofier siden. Yogafilosofien hjalp mig med at forstå, hvad yoga er, hvordan jeg skulle gribe det an og etablere min praksis på en sandfærdig måde med større indsigt og dybde. Den gav rødder til min asana-praksis og ændrede den fra at have en mere ekstern tilgang til et internt fokus. Jeg praktiserede asana og pranayama på det tidspunkt, men yoga giver os mange forskellige værktøjer/praksisser, som jeg lærte mere om og begyndte at praktisere, efterhånden som årene gik. Senere besluttede jeg at tage min første YTT og begynde at undervise. Og nu er jeg yogalærer-træner. Man skal bare være åben for at lukke yogaen ind, når den kommer. Den vil altid bringe os frem i lyset/til en eller anden form for opdagelse.
Hvad er din tilgang/filosofi til din undervisning?
For mig er det en ære at være lærer. Det er en gave at få mulighed for at dele yogaens visdom og filosofi, en holistisk videnskab, der har rødder i over 5000 år, og som ikke var så let tilgængelig dengang. I dag er vi velsignet med at have alle disse praksisser og denne utrolige viden til rådighed, men sådan har det ikke altid været. Med hensyn til min undervisningsfilosofi handler det for mig altid om at have en personlig praksis først. Uden det, hvordan kan vi så undervise og forstå det, vi underviser i? At være lærer er efter min mening forbundet med et stort ansvar. Derfor er vi nødt til først at passe på os selv og praktisere; så kan vi hjælpe vores elever med at vokse på deres yogarejse. Ikke kun at praktisere asana, men også at forsøge at anvende yamas, niyamas og dele af yogafilosofien i vores liv, så godt vi kan, og som giver os inspiration og viden til at efterleve disse læresætninger. Vi er altid studerende i yoga og livet først, og det gælder hele vejen igennem undervisningsrejsen. Det andet vigtige aspekt for mig er at fokusere på eleverne, når jeg underviser. Fra det øjeblik, jeg træder ind i klassen/salen, er fokus på elevernes yogarejse. Jeg planlægger sjældent mine klasser, fordi jeg underviser intuitivt ud fra, hvad jeg føler, stemningen er, og hvad de har brug for. Det gælder også min livsfilosofi: at følge min indre vejledning/intuition gennem livets rejse og flow. Min undervisningsfilosofi er enkel: at dele yogaens gode energi og visdom på en klar, vidende, sandfærdig og omsorgsfuld måde.
Hvad inspirerede dig til at specialisere dig i Vinyasa, og hvordan mødte du denne praksis første gang?
Jeg har praktiseret/praktiserer stadig en mere traditionel Hatha Yoga-baseret praksis og Ashtanga Vinyasa-metoden i årevis. Jeg har været velsignet med at har fantastiske lærere, som er meget vidende og etablerede i deres egen praksis og undervisning, og som har bidraget til min yogarejse for at forstå praksis og være konsekvent i den. Så da jeg begyndte at undervise, vidste jeg, hvad der virkelig var vigtigt at dele med hensyn til praksis. Jeg underviser og er blevet uddannet til at undervise i forskellige stilarter/typer af asana-praksis, men normalt er der en blanding af Hatha og Vinyasa. Jeg underviser generelt i en mere dynamisk stil.
Kan du forklare, hvad Vinyasa er, og hvad der adskiller den fra andre yogastilarter for dem, der er nye i faget?
Vinyasa har denne utrolige rytme, som kan få os til at føle os så stærke, fleksible og åbne.
For mig er Vinyasa en kombination af aspekter, der kommer sammen i asana-praksis. Det er harmonien mellem bevægelserne/stillingerne og åndedrætsflowet og harmonien mellem sind, krop og åndedræt på en synkroniseret måde. Så på en måde har al asana-praksis for mig en komponent af Vinyasa (bortset fra Yin og Restorative selvfølgelig, som er mere komplementære praksisser). Det, vi i dag kender som Vinyasa, er ret ens, men måske i et mere rytmisk, hurtigere tempo. Jeg tror, det afhænger af læreren og hans eller hendes måde at dele denne harmoni mellem bevægelse og åndedræt på. I de Vinyasa-klasser, jeg underviser, skynder jeg mig normalt ikke for hurtigt gennem stillingerne, men uden at gøre det til en traditionel Hatha-praksis (som generelt fokuserer på meget mere stabilitet i asanas). Jeg plejer at give eleverne tid og plads til at forstå flowet ved at være til stede i hver asana og i deres åndedræt. Det kan ikke lade sig gøre, hvis vi bevæger os for hurtigt, vi er nødt til at trække vejret og føle, være til stede i hver asana og forstå, hvad der sker i hver stilling, ikke kun fysisk, men også mentalt, følelsesmæssigt og spirituelt. Det fjerner det også fra den tilgang, at det er som en "træning", for selv om det er en fysisk praksis/kroppen er meget aktiv, er den vigtigste del, hvordan vi trækker vejret, føler, justerer kroppen og den bevidsthed, vi har i praksis.
Vinyasa-praksis er faktisk både styrkende og stærk. Den hjælper os med at skabe den varme i kroppen, som er nødvendig, ikke kun for at svede giftstoffer og overskydende energi ud af kroppen/sindet, men også for at udvikle mental og fysisk udholdenhed, fleksibilitet og styrke. Det er virkelig vigtigt i enhver yogapraksis og i livet, som senere kan hjælpe os med at udvikle åndelig styrke. Fleksibilitet og styrke (både fysisk og mentalt) går efter min mening altid hånd i hånd, og de hjælper på en måde hinanden. På en måde er vi nødt til at være stærke for at blive fleksible, og vi har også brug for fleksibilitet for at skabe styrke. Som yogafilosofien lærer os, skal der altid være balance mellem de to aspekter af energi i os alle, som vi i yoga kender som Ida og Pingala. De feminine og maskuline energikanaler, som vi også kan forstå som fleksibilitet (feminin) og styrke (maskulin). Det er mit syn på det :)
Hvad er nogle nøgleprincipper eller grundlæggende aspekter af Vinyasa, som udøvere bør kende?
Åndedrættet er det vigtigste aspekt af vores praksis og af livet. Det er gennem selve åndedrættet, at livets bevægelse sker. Ved hver indånding udvider vi os, modtager, vi bliver på en måde fornyet. Og med hver udånding giver vi slip, vi tømmer, vi frigiver/overgiver os. Så i Vinyasa-praksis er det det samme. Vi bevæger os ind i stillingen med indåndingen, oplever den fuldt ud og overgiver os, og så giver vi slip på stillingen med udåndingen (ikke altid eller som en generel regel, men normalt sker det på denne måde naturligt). Som tidligere nævnt bliver vi i de Vinyasa-klasser, jeg underviser, en lille smule i asanaen, så Efter 2-3 åndedrag udforsker vi en ny asana, en ny oplevelse, en ny måde at være på. Det hele handler om åndedrættet i Vinyasa og enhver yogapraksis generelt. Fokuser på at gøre åndedrættet langt, stærkt og flydende.
Et andet vigtigt aspekt, jeg vil sige, er at lære asanaen at kende (hvordan man gør den) og fokusere på kroppens alignment. Det handler slet ikke om at opnå perfektion, men om at skabe en mere afbalanceret oplevelse for kroppen. Anatomisk set er der en naturlig fysisk kropsjustering. Hvis vi f.eks. ser på den naturlige, daglige stående stilling (i hatha yoga kendt som Tadasana), er der en grund til, at rygsøjlen er oprejst, hofterne/bækkenet på linje, skuldrene lidt tilbage og ned, kropsvægten ligeligt fordelt på begge fødder osv. Det er for at sikre, at kroppens indre og ydre fysiologi er i harmoni/funktionelt og strukturelt. Så det samme gælder for hver asana. Det er vigtigt (efter min mening) også at bruge støtte, når det er nødvendigt, fra yoga-rekvisitter. De er sådan en gave til praksis. Tving aldrig noget igennem i praksis, det er hverken klogt eller nødvendigt. Det samme princip kan anvendes i livet.
Kan du beskrive en typisk Vinyasa-praksis, herunder struktur, sekvensering og fokusområder?
Jeg tror, det afhænger af læreren, og hvordan han eller hun giver form, flow og liv til sine sekvenser/klasser. For mig handler det om at starte med grounding, opbygge et solidt fundament og derefter bevæge sig i harmoni. Først forbereder vi os på øvelsen med fokus på åndedrættet, centrerer os, sætter vores intention og går så videre til ledmobilisering/skånsom opvarmning af leddene. Det er virkelig vigtigt, at vi ikke forhaster os og forbereder vores krop/sind i god tid inden. Jeg plejer at starte med en masse Surya Namaskar (solhilsner). Det forbereder kroppen og sindet på øvelsen. Der udvikles varme, mentalt fokus, stræk og styrke/forberedelse af kroppen til øvelsen osv. Derefter udforsker vi asanas - skaber et solidt fundament for praksis, balance og stabilitet, jordforbindelse osv. (stående asanas) og bevæger os derefter systematisk.
Hvordan opmuntrer du eleverne til at tage imod den rejse i selvopdagelse og vækst, som Vinyasa tilbyder?
Gennem konsekvens og hengivenhed til praksis. Yogapraksis, uanset om det er asana, meditation, pranayama, japa osv. kræver konsekvens, hengivenhed, engagement og disciplin. Så det er nyttigt at være ærlig over for sig selv og beslutte, hvor meget engagement man giver til sin praksis. Fastlæg dage og tidspunkter for praksis, og hold fast i det. Efter min mening er vores rolle som lærere at vejlede vores elever, men den sande lære - yogaens skatte - kan kun komme op til overfladen gennem direkte erfaring og praksis. Vinyasa lærer os vigtigheden af flow, af at bevæge os systematisk, så alt går op i en højere enhed. Jeg tror, at hvis vi kan lære at gøre det i vores praksis, kan vi overføre det til vores hverdag. Bevægelse, flow, ekspansion, udholdenhed, styrke, fleksibilitet, harmoni, tålmodighed og mentalt fokus er alle aspekter af både praksis og selve livet. Derfor lærer jeg altid mine elever, at yoga er inspirationen, men at livet er den sande praksis.
Hvordan kan principperne og læren i Vinyasa række ud over yogamåtten og ind i hverdagslivet?
Der er så mange principper og aspekter, som denne praksis giver os, som vi kan tage med os ind i vores liv. Nogle af de vigtigste er at forsøge at være opmærksom, til stede i hvert øjeblik og bevæge sig i et synkroniseret flow med livet. Livet er et flow af energi, det er konstant bevægelse, forandring osv. Vi er nødt til at være åben for forandring, finde vores rytme i enhver situation, trække vejret gennem enhver bevægelse/forandring/oplevelse og bare vide, at den er der (ligesom vores praksis) for at hjælpe os med at vokse. Så at have denne harmoni i livet, styrke og fleksibilitet, at være stabil og fokuseret, men også tilpasningsdygtig og åben over for livet. For der kommer så mange aspekter af livet i hvert øjeblik, nogle kan vi være imødekommende over for, og andre kan vi modstå. Men hvis vi kan indse, at alting bare flyder, kommer og går, så kan vi lære at tilpasse os og vokse så meget som muligt.
Hvilke råd eller ressourcer vil du anbefale til læsere, der er interesserede i at dykke dybere ned i Vinyasa-praksis?
Find en lærer, som inspirerer dig til ikke bare at vokse i din praksis, men også i dit liv. Jeg var super heldig at finde min hovedlærer tidligt på min yogarejse, som stadig er min lærer så mange år senere. Men nogle gange kan det tage et stykke tid, før vi finder en lærer, som vi bliver ved med at have. Jeg tror, vi kan lære af alle lærere, så du kan prøve forskellige klasser for at se, hvad der passer bedst til dig, din karakter, dine behov og din generelle stemning. For vores lærer er en vigtig del af vores yogarejse. Fra vores lærere lærer vi den korrekte måde at praktisere asana, pranayama, hvad yoga er og meget mere.
Det er vigtigt at vide, at vi ikke hver dag er motiverede eller inspirerede, nogle dage føler vi os måske mere trætte eller uinspirerede. Selvfølgelig er der dage, hvor vi måske ikke har lyst til at træne, og det er ok. På sådanne dage skal du tage den med ro. Nogle gange har vi brug for at tage en pause og bare lave andre øvelser, måske bare sidde i stilhed, lave noget Yoga Nidra, mantra eller bare lave en blid øvelse. Værdsæt det, udforsk din praksis tålmodigt. For den er der altid for os. Måtten byder os altid velkommen med kærlighed og accept, uanset hvordan vi har det den pågældende dag. Gør det rum til dit rum, dit rolige og fredfyldte rum, hvor du føler dig elsket, accepteret og i fred.
Hvilket råd vil du give til en, der er ny til Vinyasa yoga, eller som overvejer at begynde på det?
At finde en god lærer, som de kan lære af. Det er virkelig vigtigt (efter min mening), især i begyndelsen af yoga-asana-rejsen, at sikre sig, at man lærer asanas, pranayama osv. korrekt af en dygtig/kvalificeret yogalærer. Fordi alignment, drishti og åndedræt er så vigtigt, og hvis du starter med den rette viden, så udfolder rejsen sig på en mere jævn og sikker måde for både krop og sind. Og vigtigst af alt at være konsekvent, tålmodig og fokuseret på sin praksis. For efter min mening er dette en livslang praksis. Den vil ændre sig i løbet af årene, fordi kroppen og dens evner ændrer sig, men øvelsen forbliver. I begyndelsen af asana-rejsen er fokus normalt på stillingerne og på at forsøge at udføre dem alle. Men hvis man holder fast i sin praksis og gør det med omtanke, sker der på et tidspunkt et skift fra ønsket om bare at udføre en asana til at være sammen med asanaen, til at udforske den ikke kun for dens ydre (fysiske) fordele, men også internt (følelsesmæssigt, mentalt og åndeligt). I løbet af asana-rejsen vil der ske så mange ændringer. Hvis vi er konsekvente, giver øvelsen os så meget mere end bare fysiske fordele. Det er virkelig en gave, og det kræver tid, tålmodighed, konsekvens, vilje til at lære og kærlighed til praksis. Jeg nævner kærlighed til praksis, fordi vi efter min mening er nødt til at udvikle den connection med den, fordi det er en livslang praksis. Hvis glæden ved praksis er der, så værdsætter vi den så meget mere, og vi tilgå det på en mere naturlig og åben måde. Vi er begejstrede for at træde op på måtten, fordi vi ved, at det er en tid, hvor vi lærer, vokser og oplever os selv (i alle aspekter) fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og med tiden også åndeligt. Jeg tror også, det er meget vigtigt, at man ikke sammenligner sin asana-rejse og sine evner i praksis med andre. For selv om det i dag foregår kollektivt i en gruppe/klasse, er yoga en personlig rejse, hvor man opdager, forstår og kender sig selv. Så det er smukt at dele praksis med andre, fordi det etablerer og fokuserer på det fællesskab, vi har med alt og alle i dette liv, men gør det med bevidsthed, introspektion og kærlighed.
Hvad er dine foretrukne Manduka-produkter til din praksis?
Jeg har to måtter, som jeg træner på, alt efter hvilken stil jeg træner. Jeg praktiserer normalt Yin, genopbyggende og mere blid praksis på min Manduka x Van Gogh-kollektionsmåtte. Den er ret tyk, så den føles støttende, polstret og stabil. Jeg føler mig faktisk virkelig forbundet med den. Og jeg praktiserer min daglige standard Hatha eller Vinyasa på min måtte, som er perfekt til de mere varme/svedige øvelser, fordi den har sådan en god klæbrig overflade.
Til sidst, hvad betyder "practice makes" for dig personligt?
Practice makes home. Hvor mit hjerte altid er, hvor min krop og mit sind er i harmoni. Det er mit rum, hvor jeg bare kan være mig selv, helt fri til at lade mig flyde og bevæge mig spontant, eller til tider hvile og være stille; det er ankeret, når jeg har brug for at komme tilbage i balance, og inspirationen, når min fantasi sprudler af kreativitet og glæde. Min praksis er mit sted for ubetinget kærlighed og fred, der er aldrig noget pres eller fordømmelse. Den er altid med mig, uanset hvor jeg går hen, og den byder mig altid velkommen med accept og kærlighed.
Øvelse på
Forbind
- Hjemmeside: www.ayoga.com
- Instagram-håndtag: @miriamindries
Miriam underviser i yogalæreruddannelser året rundt på øen Amorgos i Grækenland. Uddannelserne er 200 timers YTT, avanceret 300 timers YTT, specialiseret Yin Yoga og instruktør i guidet meditation. træning.
