Mød Miriam, en dedikeret yogalærertræner, hvis rejse begyndte gennem Ayurveda i hendes tidlige 20'ere. Dybt inspireret af yogapilosofi overgik hun fra studerende til lærer med fokus på opmærksom, intuitiv undervisning. Specialiseret i Vinyasa (selvom de også er trænet i andre stilarter af yogapraksis), understreger Miriam balance, åndedræt og harmonien af styrke og fleksibilitet, der vejledte studerende på en rejse med selvopdagelse både på og uden for måtten. I øjeblikket leder hun yogalærertræner i Grækenland, hvor hun kombinerer traditionel visdom med moderne tilgange, hvilket skaber en transformativ oplevelse for dem, der søger at uddybe deres praksis og forståelse af yoga.
Hvordan fandt du yoga, og hvad var din vej fra studerende til lærer?
Min rejse og kærlighed til yoga begyndte, da jeg gjorde min Ayurveda -udøver (søster Science of Yoga) træning i mine tidlige 20'ere. Jeg havde en utrolig Ayurveda -professor, der var meget fokuseret på filosofaspektet, og med ham studerede jeg nogle Samkya og Yoga -filosofi. Og jeg er ikke rigtig stoppet med at studere disse og andre relaterede filosofier siden. Yoga -filosofien er det, der hjalp mig med at forstå, hvad yoga er, hvordan man nærmer sig den og etablerer min praksis sandt med mere indsigt og dybde. Det gav rødder til min asana -praksis og ændrede den fra at have en mere ekstern tilgang til et internt fokus. Jeg øvede Asana og Pranayama på det tidspunkt, selvom yoga giver os mange forskellige værktøjer/praksis, som jeg yderligere lærte om og begyndte at øve, efterhånden som årene gik. Senere besluttede jeg at gøre min første YTT og begynde at undervise. Og nu er jeg en yogalærertræner. Du skal bare være åben for at lade yoga komme ind, når det kommer. Det vil altid bringe os i lys/en slags opdagelse.
Hvad er din tilgang/filosofi til din undervisning?
For mig er det en ære at være lærer. Det er en gave at have mulighed for at dele yogas visdom og filosofi, en holistisk videnskab, der har rødder i over 5000 år, og som ikke var så let tilgængelig dengang. I dag er vi velsignede over at have al denne praksis til rådighed for os og denne utrolige viden, men det var ikke altid sådan. Med hensyn til min undervisningsfilosofi handler det altid om at have en personlig praksis. Uden dette, hvordan kan vi undervise og forstå, hvad vi underviser? At være lærer, efter min mening, kommer med stort ansvar. Derfor er vi nødt til først at passe os selv og øve; Derefter kan vi hjælpe vores studerende med at vokse i deres yogatur. Ikke kun for at øve Asana, men også at prøve at anvende i vores liv så godt vi kan, Yamas, Niyamas og dele af yogapilosofi, der giver os inspiration og viden til at leve disse lære. Vi er altid studerende i yoga og liv først, og dette forbliver gennem undervisningsrejsen. Det andet vigtige aspekt for mig er at fokusere på de studerende, når jeg underviser. Fra det øjeblik, jeg går ind i klassen/shalaen, er fokus på elevernes yogastur. Jeg planlægger sjældent mine klasser, fordi jeg underviser intuitivt baseret på, hvad jeg føler, at stemningen er/hvad de har brug for. Dette gælder for min livsfilosofi, følg min indre vejledning/intuition gennem livets rejse og strøm. Min undervisningsfilosofi er enkel: Del yogas gode energi og visdom på en klar, kyndig, sandfærdig og omsorgsfuld måde.
Hvad inspirerede dig til at specialisere dig i Vinyasa, og hvordan stødte du først på denne praksis?
Jeg har været/øver stadig en mere traditionel Hatha Yoga -baseret praksis og Ashtanga Vinyasa -metoden i årevis. Jeg er blevet velsignet med at have fantastiske lærere, der er meget kyndige og etableret i deres egen praksis og undervisning, og som har bidraget til min yogatejse for at forstå praksis og være konsekvent i den. Så da jeg begyndte at undervise, vidste jeg, hvad der virkelig var vigtigt at dele med hensyn til praksis. Jeg underviser og er blevet trænet til at undervise i forskellige stilarter/typer asana -praksis, men som regel er en blanding af Hatha og Vinyasa der. Jeg underviser generelt en mere dynamisk stilpraksis.
For dem, der er nye inden for praksis, kunne du forklare, hvad Vinyasa er, og hvad der adskiller det fra andre yogastilarter?
Vinyasa har denne utrolige rytme, der bare kan give os mulighed for at føle os så stærk, fleksibel og åben.
For mig er Vinyasa en kombination af aspekter, der samles i Asana -praksis. Dette er harmonien mellem bevægelse/holdninger og åndedrætsstrømmen og harmonien i sindet, krop og åndedræt på en synkroniseret måde. Så på en måde har al asana -praksis for mig en del af vinyasa (undtagen Yin og Restorative selvfølgelig, som er mere gratis praksis). Det, vi kender i dag, da Vinyasa er ret ens, men måske på en mere rytmisk, hurtigere tempo. Jeg tror, dette afhænger af læreren og deres måde at dele denne harmoni af bevægelsen og trække vejret gennem praksis. I de vinyasa -klasser, jeg underviser, skynder jeg mig normalt ikke gennem holdningerne for hurtigt, men uden at gøre det til en traditionel stil Hatha -praksis (som generelt fokuserer på meget mere stabilitet i Asanas). Jeg giver normalt de studerende nogen tid og plads til at forstå strømmen ved at være til stede med hver asana og deres åndedrag. Dette kan ikke gøres, hvis vi bevæger os for hurtigt, vi er nødt til at trække vejret og føle, for at være til stede med hver asana, for at forstå, hvad der sker inden for hver holdning ikke kun fysisk, men mentalt, følelsesmæssigt og åndeligt. Dette tager det også væk fra den tilgang til at det er som en "Træning", for selv om det er en fysisk praksis/kroppen er meget aktiv, er den vigtigste del, hvordan vi indånder, føler, tilpasning af kroppen og den opmærksomhed, vi har i praksis.
Faktisk er Vinyasa -praksis både styrkende og stærk. Det hjælper os med at skabe varmen i kroppen, som ikke kun er nødvendig for at svede toksinerne og overskydende energi fra kroppen/sindet, men også for at udvikle den mentale og fysiske udholdenhed, fleksibilitet og styrke. Disse er virkelig vigtige i enhver yogisk praksis og i livet, som senere kan hjælpe os med at udvikle åndelig styrke. Fleksibilitet og styrke (både fysisk og mentalt) går efter min mening altid sammen, og de hjælper slags hinanden. På en måde er vi nødt til at være stærke for at blive fleksible, og vi har også brug for fleksibiliteten til at skabe styrken. Som yogapilosofi lærer os, skal der altid være en balance mellem de dobbelte aspekter af energi inden for alt, som vi i yoga kender til Ida & Pingala. Den feminine energi og maskuline energykanaler, som vi også kan forstå som fleksibilitet (feminin) og styrke (maskulin). Dette er min opfattelse af det :)
Hvad er nogle centrale principper eller grundlæggende aspekter af vinyasa, som praktikere skal vide?
Åndedrættet er det vigtigste aspekt af vores praksis og liv. Det er gennem selve åndedrættet, at livets bevægelse sker. I hver inhalation udvider vi, modtager, vi fornyes på en måde. Og med hver udånding, vi slipper, er vi tomme, vi frigiver/overgiver os. Så i Vinyasa -praksis er det det samme. Vi bevæger os i holdningen med inhalation, oplever den fuldt ud og overgiver sig og slipper derefter stillingen med udånding (ikke altid eller som hovedregel, men normalt sker det slags naturligt). Som nævnt tidligere, i Vinyasa-klasserne, jeg underviser, forbliver vi lidt i Asana, så efter 2-3 åndedræt udforsker vi en ny asana, en ny oplevelse, en ny måde at være på. Det handler om vejrtrækningen i Vinyasa og enhver yogapraksis generelt. Fokuser på at gøre ånden lang, stærk og flydende.
Et andet vigtigt aspekt, jeg vil sige at lære, er at kende Asana (hvordan man gør det) og fokuserer på kropsjustering. Dette handler overhovedet ikke om at nå perfektion, men om at skabe en mere afbalanceret oplevelse for kroppen. Anatomisk er der en naturlig fysisk kropsjustering. Hvis vi f.eks. Ser på den naturlige, hverdagslige stående holdning (i Hatha Yoga kendt som Tadasana), er der en grund til, at rygsøjlen er lodret, hofterne/bækkenet er på linje, skuldre lidt tilbage og ned, kropsvægt jævnt på begge fødder osv. Dette er så al internal og ekstern fysiologi i kroppen er i harmoni/funktionelt og strukturelt. Så det samme gælder for hver asana. Det er vigtigt (efter min mening) at også bruge støtte, når det er nødvendigt, fra yoga -rekvisitter. De er sådan en gave til praksis. Tving aldrig noget i praksis, det er ikke klogt eller nødvendigt. Det samme princip kan anvendes i livet.
Kan du beskrive en typisk vinyasa -praksis, herunder struktur, sekventering og fokusområder?
Jeg tror, det afhænger af læreren, og hvordan de giver form, flow og liv til deres sekvenser/klasser. For mig handler det om at starte fra jordforbindelse, opbygge et solidt fundament og derefter bevæge sig i harmoni. Forbered dig først på praksis med fokus på åndedrættet, centrerer os selv, sætter vores intention og derefter bevæger sig ind på fælles mobilisering/blid opvarmning af leddene. Det er virkelig vigtigt, at vi ikke skynder os praksis og forbereder vores krop/sind godt før. Jeg starter normalt med masser af Surya Namaskar (solhilsen). Dette forbereder kroppen og sindet til praksis. Varme er udviklet, mentalt fokus, strækning og styrke/forberedelse af kroppen til praksis osv. Så vi begin At udforske Asanas - skabe et solidt fundament i praksis, balance og stabilitet, jordforbindelse osv. (Stående asanas) og derefter bevæge sig systematisk.
Hvordan opfordrer du studerende til at omfavne rejsen for selvopdagelse og vækst, som Vinyasa tilbyder?
Gennem konsistens og hengivenhed til praksis. Yoga -praksis, om det er asana, meditation, pranayama, japa osv. Kræver konsistens, hengivenhed, engagement, disciplin. Så det er nyttigt at være ærlig over for et selv og beslutte, hvor meget engagement man giver deres praksis. Fastlæg dagens dage og tidspunkt og hold dig til det. Efter min mening er vores rolle som lærere at guide vores studerende, men den sande lære - skatte af yoga - kan kun overflade gennem direkte erfaring og praksis. Vinyasa lærer os vigtigheden af flow, at bevæge sig systematisk, så alt kommer sammen i harmoni. Jeg tror, at hvis vi kan lære at gøre dette i vores praksis, kan vi udvide det til vores hverdag. Bevægelse, flow, ekspansion, udholdenhed, styrke, fleksibilitet, harmoni, tålmodighed og mental fokus er alle aspekter af både praksis og selve livet. Derfor lærer jeg altid mine studerende, at yoga er inspiration, men livet er den sande praksis.
Hvordan kan principperne og lære fra Vinyasa strække sig ud over yogamåtte og ind i hverdagen?
Der er så mange principper og aspekter, som praksis giver os til at tage i vores liv. Nogle nøgle ville være at prøve at være opmærksomme, til stede med hvert øjeblik og bevæge sig i en synkroniseret strøm med livet. Livet er en strøm af energi, det er konstant bevægelse, forandring osv. Vi er nødt til at være åbne for forandring, for at finde vores rytme i enhver situation, at trække vejret gennem enhver bevægelse/ændring/oplevelse og bare vide, at det er der (som vores praksis) for at hjælpe os med at vokse. Så at have denne harmoni i livsstyrke og fleksibilitet, være stabil og fokuseret, men også tilpasningsdygtig og åben for livet. Fordi så mange aspekter af livet kommer i hvert øjeblik, nogle kan vi muligvis byde velkommen mod, og andre kan vi modstå. Men hvis vi kan indse, at alt bare flyder, kommer og går, kan vi lære at på en eller anden måde at tilpasse os og vokse så meget vi kan.
For læsere, der er interesseret i at gå dybere ned i Vinyasa -praksis, hvilke råd eller ressourcer vil du anbefale dem?
Find en lærer, der inspirerer dig ikke kun til at vokse i din praksis, men i dit liv. Jeg var super velsignet over at have fundet min vigtigste lærer tidligt på min yogrejse, der fortsat er min lærer så mange år senere. Men nogle gange kan det tage et stykke tid, indtil vi finder en lærer, som vi bliver hos. Jeg tror, vi kan lære af enhver lærer, så du kan prøve forskellige klasser for at se, hvad der er bedst egnet til dig, din karakter, behov og samlede stemning. Fordi vores lærer er en vigtig del af vores yogrejse. Fra vores lærere lærer vi den rigtige måde at praktisere Asana, Pranayama, hvad yoga er og så meget mere.
Det er vigtigt at vide, at ikke hver dag, vi er motiverede eller inspireret, nogle dage kan føles mere trætte eller uinspirerede. Der er selvfølgelig dage, hvor vi måske ikke har lyst til at øve, og det er OK. På sådanne dage skal du tage det langsomt. Nogle gange er vi nødt til at tage en pause og bare udføre anden praksis, måske bare sidde i stilhed, gøre noget yoga nidra, mantra eller bare lave en blid praksis. Ær det, udforsk din praksis tålmodig. Fordi det altid er der for os. Matten byder os altid velkommen med kærlighed og accept, men vi føler måske den dag. Gør det rum til din plads, dit rolige og rolige rum, hvor du føler dig elsket, accepteret og i fred.
Hvilket råd ville du give til en ny til vinyasa yoga eller dem, der overvejer at starte deres praksis?
At finde en god lærer, som de kan lære af. Det er virkelig vigtigt (efter min mening) især i begyndelsen af Yoga Asana -rejsen for at sikre, at man lærer asanas, pranayama osv. Korrekt fra en dygtig/kvalificeret yogalærer. Fordi justering, Drishti, ånde er så vigtig, og hvis du starter med den rigtige viden, udspiller rejsen også på en mere glat og mere sikker måde for kroppen og sindet. Og vigtigst af alt at holde konsekvent, tålmodig og fokuseret på praksis. Fordi efter min mening er dette en livslang praksis. Det vil ændre sig gennem årene, fordi kroppen og dens evner ændrer sig, men praksis er tilbage. Normalt i begyndelsen af Asana -rejsen er fokus på holdningerne og forsøger at gøre dem alle. Men at holde sig konsekvent i praksis og gøre det opmærksomt, på et tidspunkt er der et skift fra ønsket om bare at gøre en asana for at være sammen med Asana, for at udforske den ikke kun for dets eksterne (fysiske) fordele, men også internt (følelsesmæssigt, mentalt og åndeligt). I løbet af Asana -rejsen vil der være så mange ændringer. Hvis vi holder konsekvent, giver praksis os så meget mere end bare fysiske fordele. Det er virkelig en gave, og den har brug for tid, tålmodighed, konsistens, vilje til at lære og elske til praksis. Jeg nævner kærlighed til praksis, fordi vi efter min mening, fordi det er en livslang praksis, er nødt til at udvikle den forbindelse med den. Hvis glæden for praksis er der, værdsætter vi den så meget mere, og vi nærmer os den på en mere naturlig og åben måde. Vi er begejstrede for at træde på måtten, fordi vi ved, at det er en tid med læring, voksende, at opleve os selv (i alle aspekter) fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og med tiden åndeligt. Jeg synes også, det er virkelig vigtigt ikke at sammenligne din Asana -rejse og dine evner i din praksis med andre. For selv om det i disse dage gøres kollektivt i en gruppe/klasse, er yoga en personlig rejse med at opdage, forstå og kende selvet. Så det er smukt at dele praksis med andre, fordi det etablerer og fokuserer på den forbindelse, vi har med alle og alt i dette liv, men gør det med bevidsthed, introspektion og kærlighed.
Hvad er dine valg til Manduka-produktvalg til din praksis?
Jeg har to måtter, som jeg praktiserer af afhængigt af praksisstilen. Jeg praktiserer normalt yin, genoprettende og mere blid praksis på min Manduka X Van Gogh Collection Mat. Det er ret tykt, så det føles støttende, pude og stabilt. Jeg føler mig virkelig forbundet med det faktisk. Og jeg praktiserer min daglige standard hatha eller vinyasa på min GRP Adapt Mat, der er perfekt til den mere opvarmning/svedige praksis, fordi den har en så stor klistret overflade.
Til sidst, hvad gør "practice makes" betyder for dig personligt?
Practice makes hjem. Hvor mit hjerte altid er, hvor min krop og sind kommer i harmoni. Det er mit rum, hvor jeg bare kan være mig, helt fri til at lade mig flyde og bevæge mig spontant eller til tider gendanne og være stille; Det ankeret, når jeg er nødt til at komme tilbage i balance og inspiration, når min fantasi glitrer med kreativitet og glæde. Min praksis er mit sted med ubetinget kærlighed og fred, der er aldrig noget pres eller dom. Det er altid med mig, uanset hvor jeg går, det byder mig altid velkommen med accept og kærlighed.
Øv dig på
Forbinde
- Hjemmeside: www.ayoga.com
- Instagram -håndtag: @Miriamindries
Miriam underviser i yogalæreruddannelser hele året rundt på Amorgos Island, Grækenland. Træningerne er 200 timer YTT's, avancerede 300 timer YTT, specialiserede Yin Yoga og guidede meditationsinstruktørtræner.
