Auf Surfer zugeschnittene Yogastellungen

In diesem Artikel beschreibe ich, warum Yoga für Surfer von Vorteil ist, und zeige einige wichtige Yoga-Posen, die Surfern und Windsurfern gleichermaßen helfen. Da es zahlreiche Yogastile gibt, möchte ich betonen, dass nicht immer ein Yogastil dem anderen überlegen ist, sondern dass es vielmehr darum geht, die richtige Form zu üben, die Ihnen hilft, Fortschritte zu machen. In meinem Buch Yoga für Surfer stimme ich Yoga auf die Ziele und Bedürfnisse von Surfern ab, indem ich funktionelle Posen einbaue, die Ihre Fähigkeiten sowohl auf dem Brett als auch im Wasser verbessern.

Verbessern Sie Ihre Surfing Performance

Yoga verbessert Ihre Körperwahrnehmung und steigert damit Ihre Surfleistung. Mit einem verfeinerten Körperbewusstsein gewinnen Sie mehr Kontrolle über Ihre Muskeln, Gelenke und Körperbewegungen. Eine Yogastunde verbindet Sie wieder mit Ihrem Körper und gibt Ihnen das Gefühl, in ihm präsent zu sein. Jede Yogastunde ist wie eine Erkundung Ihres Körpers: Sie können die Bereiche von Verspannungen, Steifheit, Verletzungen, Geschmeidigkeit und Bewegungsfreiheit von innen heraus erkennen. Diese Selbstwahrnehmung erweist sich auf dem Surfbrett als hilfreich, denn sie ermöglicht es Ihnen, dieses Wissen effektiv einzusetzen.

Verbesserung des Körperbewusstseins

Selbstwahrnehmung ist beim Erlernen einer Sache von entscheidender Bedeutung. Um sich zu verbessern, müssen Sie die Bereiche identifizieren, die einer Anpassung bedürfen. Das Beherrschen eines Tricks auf dem Wasser erfordert wiederholtes Üben, wobei jede Wiederholung darauf abzielt, die Technik zu verbessern. Wenn man immer wieder die gleichen Fehler macht, kann man Fortschritte machen, was die Bedeutung des Körperbewusstseins unterstreicht. Wenn Sie spüren, wo in Ihrem Körper Anpassungen erforderlich sind, können Sie Ihre Technik bei jedem Versuch anpassen.

Engagement der Muskeln

Yoga bietet die Möglichkeit, Muskeln anzusprechen und Bewegungen auszuführen, die beim Surfen oft zu wenig beansprucht oder vernachlässigt werden. Dieser ganzheitliche Ansatz spricht den gesamten Körper an und fördert die Gesamtentwicklung. Muskeln, die beim Surfen häufig beansprucht werden, wie z. B. die des unteren Rückens, können übermäßig verkrampfen. Yoga bietet eine Plattform, um diese Muskeln zu dehnen und zu strecken und so den Ungleichgewichten entgegenzuwirken, die durch lange Surfhaltungen entstehen.

Variation der Stuhlhaltung (Utkatasana)

1. {Stellen Sie beide Füße direkt unter Ihre Hüften.
2. Atmen Sie ein, während Sie die Arme seitlich nach oben bringen und über die Ohren strecken.
3. Strecken Sie den Rücken durch, und beugen Sie beim Ausatmen beide Knie.
4. Heben Sie die Fersen vom Boden ab und balancieren Sie auf den Zehen.
5. Konzentrieren Sie sich auf einen einzigen Punkt (dhristi) und atmen Sie gleichmäßig. Bleiben Sie so lange wie möglich stehen, um Ihre Beinmuskeln zu stärken und Ihren Gleichgewichtssinn zu verbessern.

Warum ist diese Haltung für Surfer von Vorteil? Surfer brauchen starke Beinmuskeln, um den Aufprall bei Sprüngen (Tricks) auf dem Wasser abzufangen. Außerdem erfordert die ständige Notwendigkeit, das Brett voranzutreiben und sich den wechselnden Wellen anzupassen, eine erhebliche Beinkraft. Diese Variante stärkt nicht nur die Beinmuskulatur, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und erhöht die Kraft und Flexibilität der Füße, was besonders für diejenigen von Vorteil ist, die beim Segeln häufig Fußschlaufen benutzen.

Delfinhaltung (ardha pincha mayurasana)

1. {Stellen Sie sich auf Händen und Knien auf die Matte.
2. Positionieren Sie die Ellbogen direkt unter den Schultern, wobei die Unterarme flach auf der Matte aufliegen.
3. Drücken Sie sich diagonal nach hinten und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Brustbein in Richtung Ihrer Zehen zu strecken; Ihre Fersen brauchen die Matte nicht zu berühren.
4. Lassen Sie den Kopf frei hängen, entspannen Sie Ihren Nacken und spüren Sie die Kraft in Ihrem Rücken und Ihren Armen.

Warum ist diese Pose für Surfer von Vorteil? Windsurfer nehmen oft eine abgerundete Haltung des oberen Rückens ein, wenn sie in die Trapezseile eingehängt sind, wobei der Rumpf nach hinten gezogen wird und die Arme nach vorne gestreckt werden, um den Ausleger zu greifen, was zu einer konvexen Krümmung des oberen Rückens führt. Die Delfinhaltung dient als ergänzende Bewegung, die den Auswirkungen des Windsurfens entgegenwirkt, indem sie eine entgegengesetzte Haltung fördert. Diese abwechselnde Bewegung hilft, die Beweglichkeit des Körpers und der Muskeln aufrechtzuerhalten und verhindert Steifheit nach langen Windsurfing-Sessions.

Variation der Kuhgesichtspose (Gomukhasana)

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie beide Arme nach vorne.
2. Führen Sie den rechten Arm unter den linken.
3. Verschränken Sie die Ellenbogen und Unterarme miteinander.
4. Atmen Sie ein, wenn Sie beide Arme nach oben bringen, und atmen Sie aus, wenn Sie sie wieder senken, und wiederholen Sie die Bewegung sieben Mal.
5. Strecken Sie den linken Arm nach außen und drehen Sie den Oberkörper nach rechts.
6. Benutzen Sie Ihren unteren (rechten) Arm als Haken, um die Drehung zu vertiefen und das Schulterblatt zusätzlich zu dehnen.
7. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter.

Warum ist diese Pose für Surfer von Vorteil? Wellenreiter leiden oft unter einer Steifheit im oberen Rückenbereich, die vom Paddeln herrührt. Diese Haltung trägt dazu bei, die Flexibilität des oberen Rückens wiederherzustellen und ermöglicht eine sanftere Armbewegung beim Paddeln. Eine größere Flexibilität im oberen Rücken und in den Schultern erleichtert das kraftvolle Paddeln und hilft beim Navigieren durch Wellen und Strömungen. Außerdem verbessert diese Haltung die Bewegungsfreiheit beim Winging, bei dem die Schulterbewegung für die Kontrolle entscheidend ist, und ermöglicht eine agilere Kontrolle des Flügels in alle Richtungen.