Esta es parte de nuestra serie de Guía de Estilos de Yoga, explorando prácticas diversas y los maestros que les dan vida. Ya sea que estés profundizando en tu práctica actual o descubriendo algo nuevo, estas guías están aquí para informar e inspirar. Esta edición presenta al maestro Crystal.
Ashtanga Yoga es una práctica estructurada, guiada por la respiración, arraigada en la disciplina, la repetición y la autoconciencia. Desarrollado por Sri K. Pattabhi Jois, el método sigue una secuencia consistente de posturas diseñadas para generar calor interno, agudizar el enfoque y fomentar la claridad con el tiempo. Este calor, generado a través de la respiración y el movimiento, no es solo físico. Es energético. Apoya la desintoxicación, despierta la presencia y crea espacio para la transformación desde adentro hacia afuera.
Para explorar cómo esta tradición vive en la práctica moderna, hablamos con Crystal, una maestra de yoga con sede en Huntsville, Alabama, quien encontró en Ashtanga un ritmo que transformó su práctica y su vida. Con años de experiencia vivida y un profundo respeto por el linaje, Crystal aporta tanto conocimiento como accesibilidad a la disciplina.
Estructura como Camino hacia Presence
Ashtanga a menudo se enseña en un formato estilo Mysore, donde los estudiantes avanzan a su propio ritmo con el apoyo del maestro a través de la misma serie. Aunque es una práctica de yoga basada en el flujo, lo que hace que Ashtanga sea único es su repetición. Cada postura, cada respiración, se practica en un orden establecido que se mantiene igual, día tras día. Para muchos, esa consistencia se convierte en un espejo. Refleja no solo el progreso físico sino también los patrones internos, la mentalidad y la presencia.
“Me introdujeron a Ashtanga en un momento en que necesitaba profundamente estructura y disciplina—no físicamente, sino mental y espiritualmente,” comparte Crystal. “Me pidió que me presentara de una manera que nada más lo había hecho antes.”
La práctica se basa en Tristhana: respiración (ujjayi), postura (asana) y mirada (drishti). Estos puntos focales crean un contenedor para la conciencia interna. A medida que la respiración vincula cada movimiento, también genera tapas, o calor interno: un principio central de la práctica. Este calor apoya tanto al cuerpo físico como al proceso energético de dejar ir, refinar la atención y regresar al presente.
La Práctica: Qué Esperar
Una sesión tradicional de Ashtanga comienza con Saludos al Sol (Surya Namaskara A & B), seguido de posturas de pie, sentadas y de cierre. La mayoría de los estudiantes comienzan con la Serie Primaria, que se centra en la alineación, la desintoxicación y la fuerza fundamental. A medida que los practicantes progresan, pueden avanzar a series Intermedias o Avanzadas.
Cada postura está marcada por una respiración constante y audible, creando un ritmo que ancla la práctica. La repetición constante de posturas construye fuego interno con el tiempo, despertando el enfoque, la resiliencia y la conciencia desde dentro.
Ashtanga se practica tradicionalmente seis días a la semana, ofreciendo un ritmo estructurado que invita a la disciplina, pero también espacio para el descubrimiento. Aunque construye fuerza y flexibilidad física, la verdadera transformación ocurre más allá de las posturas.
“Con el tiempo, Ashtanga te enseña a respirar a través de la resistencia, a sentarte con la incertidumbre y a suavizar tu diálogo interno,” dice Crystal. “No siempre es fácil, pero es profundamente transformador.”
Práctica, Progreso y Paciencia
Crystal recuerda a los estudiantes que el progreso en Ashtanga a menudo se desarrolla lentamente, y ese es el punto. Algunas posturas pueden tardar meses en comprenderse físicamente. Otras pueden nunca llegar. En Ashtanga, eso no es un defecto en el proceso, es el proceso. El progreso se hace en la repetición, la respiración y la elección de regresar cada día.
“Esta es una práctica, y para mí, también una actuación,” dice ella. “Practico como si todo el mundo me estuviera viendo mientras estoy sola. Doy lo mejor de mí cada vez que piso mi esterilla. Cada día es diferente.”
Debido a que cada movimiento está guiado por la respiración, Ashtanga se convierte en una especie de meditación en movimiento, donde la repetición crea ritmo, y ese ritmo crea espacio para escuchar hacia adentro. La perfección no es el objetivo. Presence lo es.
Con el tiempo, la disciplina que construyes en la esterilla comienza a moldear cómo te mueves por la vida. La respiración que te sostiene en una postura desafiante se convierte en la respiración que te estabiliza en momentos difíciles en la vida real. La estabilidad no es solo física, es interna.
Dónde Begin
Si eres nuevo en Ashtanga, comienza poco a poco. Crystal recomienda comenzar con cinco rondas de Saludos al Sol por la mañana. Deja que esa repetición construya ritmo. Deja que la respiración genere calor. Con el tiempo, estos movimientos simples crean una base para una exploración más profunda.
También sugiere leer Yoga Mala de Pattabhi Jois para comprender mejor las raíces de la tradición, y encontrar un maestro que honre tanto la estructura como el matiz de Ashtanga para apoyar tu práctica.
“No tienes que ser flexible, fuerte o avanzado,” dice ella. “Solo tienes que estar dispuesto. Sé paciente contigo mismo y sabe que cada respiración, cada paso, cada tropiezo es parte del camino.”
Practica Con Crystal
¿Listo para experimentar el ritmo de Ashtanga? En esta clase, Crystal guía una versión condensada de la práctica tradicional, presentando Saludos al Sol (Surya Namaskara A & B) y la secuencia de pie.
Sigue el video a continuación para un flujo exprés que introduce la estructura guiada por la respiración de Ashtanga.
Conoce al Profesor
Crystal es una profesora de yoga con sede en EE. UU. que vive en Huntsville, Alabama, y es la fundadora de The Black Yoga Room, un espacio de práctica donde la estructura, la respiración y la presencia se unen. Su estilo de enseñanza combina la disciplina del Ashtanga con un movimiento enfocado en la fuerza y un enfoque intuitivo y accesible para todos los cuerpos.
Puedes aprender más en theblackyogaroom.com o seguir a Crystal en Instagram en @blackyogaroom.
