Nuestra serie Yoga Style Guide explora prácticas diversas y a los maestros que las dan vida. Ya sea que estés profundizando en tu práctica actual o descubriendo algo nuevo, estas guías están aquí para informar e inspirar. En esta edición, la profesora Crys Tal presenta la estructura, la metodología y la tradición del Ashtanga Yoga.
El Ashtanga Yoga es una práctica estructurada, guiada por la respiración, arraigada en la disciplina, la repetición y la autoconciencia. Desarrollado por Sri K. Pattabhi Jois, el método sigue una secuencia constante de posturas diseñada para generar calor interno, agudizar la concentración y fomentar la claridad con el tiempo. Este calor, generado a través de la respiración y el movimiento, no es solo físico. También es energético. Favorece la desintoxicación, despierta la presencia y crea espacio para la transformación desde el interior hacia el exterior.
Para explorar cómo esta tradición vive en la práctica moderna, hablamos con Crys Tal, una profesora de yoga radicada en Huntsville, Alabama, quien encontró en el Ashtanga un ritmo que transformó su práctica y su vida. Con años de experiencia vivida y un profundo respeto por el linaje, Crys Tal aporta tanto perspectiva como accesibilidad a la disciplina.
La estructura como camino hacia Presence
El Ashtanga suele enseñarse en un formato estilo Mysore, en el que los estudiantes avanzan por la misma serie a su propio ritmo con el apoyo del profesor. Aunque es una práctica de yoga basada en el flujo, lo que hace único al Ashtanga es su repetición. Cada postura, cada respiración, se practica en un orden establecido que se mantiene igual, día tras día. Para muchos, esa constancia se convierte en un espejo. Refleja no solo el progreso físico, sino también los patrones internos, la mentalidad y la presencia.
“Conocí el Ashtanga en un momento en que necesitaba profundamente estructura y disciplina, no físicamente, sino mental y espiritualmente”, comparte Crys Tal. “Me pidió que me presentara de una forma en la que nada más lo había hecho antes”.
La práctica se basa en Tristhana: respiración (ujjayi), postura (asana) y mirada (drishti). Estos puntos de enfoque crean un contenedor para la conciencia interna. A medida que la respiración enlaza cada movimiento, también genera tapas, o calor interno: un principio central de la práctica. Este calor apoya tanto al cuerpo físico como al proceso energético de soltar, refinar la atención y regresar al presente.
La práctica: qué esperar
Una sesión tradicional de Ashtanga comienza con Saludos al Sol (Surya Namaskara A & B), seguidos de posturas de pie, sentadas y de cierre. La mayoría de los estudiantes comienzan con la Serie Primaria, que se centra en la alineación, la desintoxicación y la fuerza fundamental. A medida que los practicantes avanzan, pueden pasar a las series Intermedia o Avanzada.
Cada postura está marcada por una respiración constante y audible, creando un ritmo que ancla la práctica. La repetición constante de las posturas va construyendo el fuego interno con el tiempo, despertando la concentración, la resiliencia y la conciencia desde dentro.
Tradicionalmente, el Ashtanga se practica seis días a la semana, ofreciendo un ritmo estructurado que invita a la disciplina, pero también deja espacio para el descubrimiento. Aunque desarrolla fuerza y flexibilidad físicas, la verdadera transformación ocurre más allá de las posturas.
“Con el tiempo, Ashtanga te enseña a respirar a través de la resistencia, a sentarte con la incertidumbre y a suavizar tu diálogo interno”, dice Crys Tal. “No siempre es fácil, pero transforma profundamente.”
Práctica, progreso y paciencia
Crys Tal les recuerda a los estudiantes que el progreso en Ashtanga a menudo se desarrolla lentamente, y ese es el punto. Algunas posturas pueden tardar meses en entenderse físicamente. Otras tal vez nunca lleguen. En Ashtanga, eso no es un defecto del proceso, es el proceso. El progreso se logra en la repetición, la respiración y la decisión de volver cada día.
“Esto es una práctica y, para mí, también una actuación”, dice. “Practico como si todo el mundo me estuviera mirando mientras estoy sola. Doy lo mejor de mí cada vez que me subo a la esterilla. Cada día es diferente.”
Como cada movimiento está guiado por la respiración, Ashtanga se convierte en una especie de meditación en movimiento, donde la repetición crea ritmo, y ese ritmo crea espacio para escuchar hacia dentro. La perfección no es el objetivo. Presence lo es.
Con el tiempo, la disciplina que construyes en la esterilla empieza a moldear la forma en que te mueves por la vida. La respiración que te sostiene en una postura desafiante se convierte en la respiración que te estabiliza en momentos difíciles de la vida real. La estabilidad no es solo física, también es interna.
Dónde Begin
Si eres nuevo en Ashtanga, empieza poco a poco. Crys Tal recomienda comenzar con cinco rondas de Saludos al Sol por la mañana. Deja que esa repetición construya ritmo. Deja que la respiración genere calor. Con el tiempo, estos movimientos simples crean una base para una exploración más profunda.
También sugiere leer Yoga Mala de Pattabhi Jois para comprender mejor las raíces de la tradición, y encontrar un maestro que honre tanto la estructura como los matices del Ashtanga para apoyar tu práctica.
“No tienes que ser flexible, fuerte ni avanzado”, dice. “Solo tienes que estar dispuesto. Ten paciencia contigo mismo y recuerda que cada respiración, cada paso, cada tropiezo forma parte del camino.”
Practica con Crys Tal
¿Listo para experimentar el ritmo del Ashtanga? En esta clase, Crys Tal dirige una versión condensada de la práctica tradicional, con Saludos al Sol (Surya Namaskara A y B) y la secuencia de pie.
Sigue el video a continuación para un flujo exprés que introduce la estructura del Ashtanga guiada por la respiración.
Acerca de Crys Tal
Crys Tal es una profesora de yoga radicada en EE. UU. que vive en Huntsville, Alabama, y la fundadora de The Black Yoga Room, un espacio de práctica donde la estructura, la respiración y la presencia se unen. Su estilo de enseñanza combina la disciplina del Ashtanga con un movimiento centrado en la fuerza y un enfoque intuitivo y accesible para todos los cuerpos.
Puedes obtener más información en theblackyogaroom.com o seguir a Crys Tal en Instagram en @blackyogaroom.
¿Te interesa explorar otras prácticas de movimiento? Consulta nuestra serie completa de guías de estilos de yoga para obtener más información sobre diversas modalidades y los profesores que les dan vida.
