Mi experiencia con COVID-19
El 6 de enero de 2021, me desperté con tos y fiebre de 100 grados, y deseé más que nada que no fuera COVID-19. Conduje hasta el centro de pruebas rápidas más cercano y, en cuestión de horas, ya tenía los resultados: positivo para COVID-19. Apenas una semana después de شروع el nuevo año, había fijado mis intenciones de año nuevo en ser más productiva y pasar más tiempo surfeando y practicando yoga, pero, al imponerse la realidad, me di cuenta de que estaría en cuarentena dentro de los confines de mi hogar durante las siguientes 2 semanas.
Para asegurarme de tener una práctica de yoga suave que esperar cada día, inmediatamente preparé un espacio sagrado de yoga en mi hogar, con mi esterilla, todos mis accesorios, cojines, mantas, velas, incienso y aceites esenciales. Con el paso de los días, mis síntomas solo empeoraron: desarrollé una mayor opresión en el pecho, falta de aire y dolores corporales intensos. Los dolores de espalda fueron, con diferencia, la peor parte; era un dolor tan intenso que me provocaba náuseas.
Cómo me ayudó el yoga a sanar
Como profesora y practicante dedicada de yoga, me sentí muy agradecida de tener la sabiduría del yoga en mi caja de herramientas para usarla durante un momento tan desafiante.
> Pranayama: Cada mañana me despertaba y hacía una larga práctica de pranayama (trabajo de respiración), con el fin de ampliar mi capacidad pulmonar y combatir la falta de aire. En este período en particular, practiqué la respiración Wim Hof, ya que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.
Así es como se hace: Túmbate en tu esterilla de yoga, con una mano en el abdomen y la otra en el corazón, cierra los ojos y begin tu práctica de respiración. Durante 1 minuto completo, haz respiraciones rápidas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Después de 1 minuto, inhala tan profundamente como puedas, mantén la respiración durante 10 segundos y exhala por la boca. Repite esa secuencia tantas veces como puedas (a menudo hacía esto durante unos 10-15 minutos).
> Yoga restaurativo: Cuando tuve COVID-19, me limité estrictamente a una práctica de asanas de yoga restaurativo. Como su nombre indica, este estilo de yoga “restaura” el cuerpo a la función de su sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda al cuerpo a descansar, sanar y restablecer el equilibrio. Las posturas más largas y la respiración más profunda ayudan a provocar un descanso profundo y paz mental.
Las posturas de yoga que ayudaron con mis dolores de espalda incluían: postura del niño, postura del gato, postura del medio bebé feliz, torsión supina, postura de puente con apoyo restaurativo, postura de piernas en la pared y Savasana con apoyo.
> Meditación: Uso la meditación con frecuencia como técnica para calmar mi mente en los momentos más estresantes. Una de mis técnicas favoritas es el escaneo corporal. La meditación de escaneo corporal es una buena manera de liberar tensiones que quizá ni siquiera te des cuenta de que estás experimentando. El escaneo corporal consiste en prestar atención a las partes del cuerpo y a las sensaciones corporales en una secuencia gradual desde los pies hasta la cabeza.
Cómo hacerlo: Comenzando en una postura cómoda con los ojos cerrados, realiza un escaneo completo del cuerpo. Aterriza y recuerda que el suelo, el apoyo, está ahí debajo de ti. Desde la base, lleva tu atención a cada parte de tu cuerpo, empezando por los pies. Observa cualquier dolor o rigidez que estés experimentando en esta parte del cuerpo, y respira hacia ese espacio para liberar la tensión. Continúa esta práctica hasta que hayas recorrido todas las partes del cuerpo.
> Yoga suave para el dolor de espalda (video de 25 minutos)
Esta práctica restaurativa de 25 minutos es lo que me ayudó a sanar. Está diseñada para aliviar el dolor en la parte baja y media de la espalda, así como en la zona de la franja renal. Quería grabar la práctica que me ayudó a sanar, con la esperanza de que también pudiera ayudar a cualquier otra persona que esté experimentando molestias, dolor o rigidez en la espalda. Espero que también te ayude a sanar tu cuerpo - ¡disfrútala!
Acerca de nuestra embajadora
Emily Meersand es profesora de yoga radicada en California, embajadora de Manduka y surfista, cuya vida ha sido inspirada por las enseñanzas del yoga. Ofrece clases virtuales semanales y dirige retiros de surf y yoga por todo el mundo. Síguela en IG @sanfranciscoyogi o emilymeersand.com
