Mi experiencia con la COVID-19
El 6 de enero de 2021, me desperté con tos y 100 grados de fiebre, y deseé más que nada que no fuera COVID-19. Conduje hasta el centro de pruebas rápidas más cercano y, en cuestión de horas, ya tenía los resultados: positivo en COVID-19. Apenas una semana después de empezar el nuevo año, me había propuesto como propósito de Año Nuevo ser más productiva y dedicar más tiempo a practicar surf y yoga, pero, al darme cuenta de la realidad, comprendí que estaría confinada en mi casa durante las siguientes dos semanas.
Para asegurarme de tener una sesión de yoga suave que me ilusionara cada día, preparé inmediatamente un espacio sagrado para el yoga en mi casa, con mi esterilla, todos mis accesorios, cojines, mantas, velas, incienso y aceites esenciales. A medida que pasaban los días, mis síntomas no hacían más que empeorar: empecé a sentir una opresión cada vez mayor en el pecho, dificultad para respirar y dolores corporales extremos. Los dolores de espalda eran, con diferencia, lo peor; era un dolor tan intenso que me provocaba náuseas.
Cómo me ayudó el yoga a curarme
Como profesora y practicante dedicada al yoga, me sentí muy agradecida de contar con la sabiduría del yoga en mi arsenal de herramientas para utilizarla durante un momento tan difícil.
> Pranayama: Cada mañana, me despertaba y realizaba una larga sesión de pranayama (ejercicios de respiración) para aumentar mi capacidad pulmonar y combatir la dificultad para respirar. En esta ocasión concreta, practiqué la respiración de Wim Hof, ya que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.
Así se hace: túmbate en tu esterilla de yoga, con una mano sobre el vientre y otra sobre el corazón, cierra los ojos y begin tu práctica de respiración. Durante 1 minuto completo, realiza respiraciones rápidas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Tras 1 minuto, inhala lo más profundamente que puedas, retén el aire durante 10 segundos y exhala por la boca. Repite esa secuencia tantas veces como puedas (yo solía hacerlo durante unos 10-15 minutos).
> Yoga restaurativo: Cuando tuve la COVID-19, me ceñí estrictamente a una práctica de asanas de yoga restaurativo. Como su nombre indica, este estilo de yoga «restaura» el funcionamiento del sistema nervioso parasimpático del cuerpo, lo que ayuda al organismo a descansar, sanar y recuperar el equilibrio. Las posturas más prolongadas y la respiración más profunda ayudan a alcanzar un descanso profundo y la paz mental.
Entre las posturas de yoga que me ayudaron con los dolores de espalda se encontraban: la postura del niño, la postura del gato, la postura del bebé feliz a medias, la torsión en decúbito supino, la postura del puente restaurativo con apoyo, la postura de piernas en la pared y la Savasana con apoyo.
> Meditación: Utilizo la meditación a menudo como técnica para calmar mi mente en los momentos más estresantes. Una de mis técnicas favoritas es el escaneo corporal. La meditación de escaneo corporal es una buena forma de liberar tensiones de las que quizá ni siquiera te das cuenta. El escaneo corporal consiste en prestar atención a las partes del cuerpo y a las sensaciones corporales en una secuencia gradual, desde los pies hasta la cabeza.
Cómo hacerlo: Empieza sentado cómodamente con los ojos cerrados y realiza un escaneo completo del cuerpo. Conéctate con el suelo y recuerda que el suelo, el apoyo, está ahí debajo de ti. Desde el suelo hacia arriba, dirige tu atención a cada parte de tu cuerpo, empezando por los pies. Presta atención a cualquier dolor o rigidez que sientas en esa parte del cuerpo y respira profundamente en ese espacio para liberar la tensión. Continúa con esta práctica hasta que hayas escaneado todas las partes del cuerpo.
> Yoga suave para el dolor de espalda (vídeo de 25 minutos)
Esta práctica restaurativa de 25 minutos es lo que me ayudó a curarme. Está diseñada para aliviar el dolor en la zona lumbar y media de la espalda, así como en la zona de los riñones. Quería grabar la práctica que me ayudó a curarme, con la esperanza de que pudiera ayudar a cualquier otra persona que pudiera estar experimentando molestias, dolores o rigidez en la espalda. Espero que también te ayude a sanar tu cuerpo. ¡Disfrútala!
Acerca de nuestra embajadora
Emily Meersand es una profesora de yoga afincada en California, embajadora de Manduka y surfista cuya vida se ha visto inspirada por las enseñanzas del yoga. Imparte clases virtuales semanales y dirige retiros de surf y yoga por todo el mundo. Síguela en Instagram @sanfranciscoyogi o en emilymeersand.com
