Mi experiencia con COVID-19
El 6 de enero de 2021, me desperté con tos y una fiebre de 100 grados, y deseé más que nada que no fuera COVID-19. Conduje hasta el centro de pruebas rápidas más cercano, y en cuestión de horas tuve los resultados: positivo para COVID-19. Apenas llevaba una semana en el nuevo año y me había propuesto ser más productiva y pasar más tiempo haciendo surf y practicando yoga, pero cuando llegó la realidad, me di cuenta de que estaría en cuarentena en los confines de mi casa durante las próximas dos semanas.
Para asegurarme de tener una práctica de yoga suave todos los días, preparé inmediatamente un espacio sagrado de yoga en mi casa, con mi esterilla, todos mis accesorios, almohadones, mantas, velas, incienso y aceites esenciales.A medida que pasaban los días, mis síntomas empeoraban: cada vez tenía más opresión en el pecho, me faltaba el aire y me dolía mucho el cuerpo. Los dolores de espalda eran, con diferencia, lo peor, un dolor tan intenso que me provocaba náuseas.
Cómo me ayudó el yoga a curarme
Como profesora y practicante de yoga, me sentí muy agradecida de tener la sabiduría del yoga en mi cinturón de herramientas para utilizar durante un momento tan difícil.
> Pranayama: Todas las mañanas me levantaba y hacía una larga práctica de pranayama (respiración) para ampliar mi capacidad pulmonar y combatir la falta de aire. En esta ocasión, practicaba la respiración Wim Hof, que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.
He aquí cómo: Túmbate en tu esterilla de yoga, con una mano en el vientre y otra en el corazón, cierra los ojos y comienza tu práctica de respiración. Durante 1 minuto completo, respira hondo y rápido, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Después de 1 minuto, inhala tan profundamente como puedas y mantenlo así durante 10 segundos, y exhala por la boca. Repite esta secuencia tantas veces como puedas (yo suelo hacerlo durante unos 10-15 minutos).
> Yoga Restaurativo: Cuando tuve Covid-19, me ceñí estrictamente a una práctica de asanas de yoga restaurativo. Como su nombre indica, este estilo de yoga "restaura" el funcionamiento del sistema nervioso parasimpático, que ayuda al cuerpo a descansar, curarse y recuperar el equilibrio. Las posturas más largas y la respiración más profunda ayudan a conseguir un descanso profundo y paz mental.
Entre las posturas de yoga que me ayudaron con mis dolores de espalda se incluyen: Postura del niño, Postura del gato, Postura del bebé medio feliz, Torsión supina, Postura del puente con apoyo restaurador, Postura de las piernas contra la pared y Savasana con apoyo.
> Meditación: A menudo utilizo la meditación como técnica para calmar la mente en los momentos más estresantes. Una de mis técnicas favoritas es el escaneo corporal. La meditación de escaneo corporal es una buena forma de liberar tensiones de las que tal vez no te des cuenta. El escaneo corporal consiste en prestar atención a las partes del cuerpo y a las sensaciones corporales en una secuencia gradual desde los pies hasta la cabeza.
Cómo hacerlo: Siéntate cómodamente con los ojos cerrados y escanea todo el cuerpo. Aterriza y recuerda que el suelo, el apoyo, está ahí debajo de ti. Desde el suelo hacia arriba, toma conciencia de cada parte del cuerpo, empezando por los pies. Observa si sientes dolor o rigidez en esa parte del cuerpo y respira en ese espacio para liberar la tensión. Continúa esta práctica hasta que hayas explorado todas las partes del cuerpo.
> Yoga suave para el dolor de espalda (vídeo de 25 minutos)
Estepráctica restaurativa de 25 minutos es lo que me ayudó a curarme. Está diseñada para aliviar el dolor en la parte baja y media de la espalda, así como en la zona de la banda renal. Quería filmar la práctica que me ayudó a sanar, con la esperanza de que pueda ayudar a cualquier otra persona que pueda estar experimentando dolores, molestias o rigidez en la espalda. Espero que también te ayude a sanar tu cuerpo. ¡Disfrútalo!
Acerca de nuestro embajador
Emily Meersand es una profesora de yoga residente en California, embajadora de Manduka y surfista cuya vida se ha inspirado en las enseñanzas del yoga. Da clases virtuales semanales y dirige retiros de surf y yoga por todo el mundo. Síguela en IG@sanfranciscoyogi oemilymeersand.com
