Muchas veces en la vida se nos presenta la oportunidad de begin de nuevo. Al comienzo de un nuevo año, una nueva década, incluso una nueva semana, hay una sensación fresca de una hoja en blanco. En este espacio de nuevos comienzos, es el momento perfecto para begin una práctica de yoga. Configurar un espacio para tu práctica puede ser muy divertido mientras eliges el equipo que es adecuado para ti, y esto puede ayudarte a tener éxito. En este caso, el éxito es simplemente disfrutar de la unión de la respiración y el movimiento, la unión de la mente y el cuerpo.
CONFIGURANDO TU ESPACIO
Ya sea que practiques en un estudio o en casa, es importante tener una superficie estable con buen agarre. Aunque puede ser tentador elegir la esterilla más barata disponible, las esterillas más baratas a menudo están hechas con materiales de menor calidad que pueden ser muy resbaladizos y en realidad hacen que la práctica sea más difícil.
Para principiantes, prueba la serie eKO de esterillas Manduka, que no solo tienen buen agarre desde el primer momento, sino que también son ecológicas y vienen en colores realmente hermosos.
La esterilla eKO Lite proporciona una superficie naturalmente adherente que te atrapa si comienzas a resbalar. Ecológica y biodegradable, esta esterilla de caucho de árbol no cosechado en el Amazonas apoya firmemente tanto tu práctica como nuestro planeta.
Si estás más interesado en un poco más de acolchado, echa un vistazo a la esterilla redonda eKO eQua que, al igual que la eKO, también está hecha de caucho natural. La esterilla redonda tiene una parte superior de microfibra que ofrece un poco más de amortiguación para la práctica en casa.
Una vez que hayas elegido tu tapete, un conjunto de bloques puede ayudarte a llenar the space entre tus manos y el suelo, así como asistir en flexiones hacia atrás. Una forma sencilla de visualizar esto es pensar en inclinarse hacia adelante para tocar los dedos de los pies. Si esto no está fácilmente disponible para tus isquiotibiales y parte baja de la espalda, colocar bloques frente a tus pies puede hacer que la flexión hacia adelante sea accesible al darle a tus manos un lugar donde descansar cómodamente. La mayoría de los estudios tienen bloques, pero si practicas en casa, una pequeña inversión en un conjunto de bloques de corcho puede ayudarte a entrar en posturas que son nuevas para tu cuerpo con una mayor sensación de facilidad.
CALENTANDO EL CUERPO
Ahora que estás listo para fluir en tu práctica, recuerda tomarte el tiempo para calentar tu cuerpo lentamente. Ya sea que seas un atleta de élite o simplemente estés volviendo al movimiento, es importante respirar lenta y profundamente, y "conectar" con tu cuerpo con plena conciencia. El yoga es una tradición antigua que tiene maneras muy específicas de calentar el cuerpo llamadas saludos al sol. Cada día somos recibidos por las nuevas posibilidades que trae el amanecer, y al igual que el nuevo día, nuestro cuerpo puede verse y sentirse un poco diferente cada vez que nos paramos en la esterilla. Estar de pie en la postura de la montaña con los pies separados al ancho de las caderas, tu núcleo suavemente comprometido y la corona de tu cabeza alcanzando hacia el cielo, es una dulce oportunidad para escanear tu cuerpo desde adentro hacia afuera y notar si hay algo que necesita un poco de atención extra o cuidado. Una vez que te has tomado el tiempo para escanear tu cuerpo, estás listo para moverte en tus saludos al sol.
SALUDOS AL SOL
La media salutación al sol es una forma muy accesible y amigable para principiantes de calentar el cuerpo. Esta secuencia particular se practica mientras estás de pie y todo lo que necesitas es la esterilla y tus bloques. Desde la postura de la montaña, simplemente inhala y extiende tus brazos hacia el cielo. Al exhalar, inclínate lentamente hacia adelante y coloca tus manos en los bloques (puedes elegir la altura de los bloques dependiendo de tu nivel de flexibilidad). Inhala y alarga tu columna, de modo que tu torso esté paralelo al suelo. Exhala e inclínate, permitiendo suavemente que tu nariz se acerque a tus rodillas. En tu inhalación, barre los brazos hacia el cielo una vez más, y en tu exhalación lleva tus manos a Namaste en el centro del corazón.
LISTO PARA FLUIR
Después de haber pasado por tres rondas de media salutación al sol, estás listo para pasar a una práctica completa. Ya sea que estés practicando en un estudio con un profesor experimentado, o en casa con un video en línea o un libro, asegúrate de escuchar a tu cuerpo y sus señales. Incluso el profesor más experimentado no puede ver lo que sientes por dentro, así que respeta los límites naturales de tu cuerpo, y recuerda que no hay competencia, ni siquiera contigo mismo. El yoga debe sentirse bien para tu cuerpo y dejarte sintiéndote energizado para el resto de tu día. Esa connection energética es algo que puedes encontrar cada vez que te subes a tu esterilla y disfrutas de tu práctica.
