Sensibilisation à la santé mentale
En 1949, Mental Health America a désigné le mois de mai comme le Mois de la santé mentale afin de sensibiliser le public à la santé mentale, de plaider pour un soutien et de réduire la stigmatisation entourant le traitement. La santé mentale est un sujet vaste et complexe, avec de nombreux facteurs contributifs. Si vous pensez pouvoir bénéficier de ressources en santé mentale, cliquez ici pour accéder à celles fournies par Mental Health America. Vous n'êtes pas seul(e).
Il n'existe pas un seul chemin vers le bien-être mental, mais nous sommes heureux que le yoga fasse partie du vôtre. Bien que le yoga à lui seul ne constitue pas un programme de bien-être complet, des techniques yogiques comme la méditation, le souffle, la pleine conscience et le mouvement peuvent contribuer à un meilleur sentiment de santé globale et de bien-être. Découvrez une pratique de respiration favorite destinée à ancrer un esprit instable et à apporter du réconfort tout au long de votre journée.
À propos du souffle et du cerveau
La latéralisation cérébrale, ou « concept du cerveau divisé », signifie que le cerveau est divisé en deux hémisphères cérébraux. L'hémisphère gauche est plus important pour contrôler la main droite, utiliser le langage parlé et écrit, les compétences numériques et scientifiques, ainsi que le raisonnement. L'hémisphère droit est plus important pour contrôler la main gauche, la perception musicale et artistique, la perception des formes dans l'espace et l'imagination.
À tout moment, en tant qu'être humain, vous faites l'expérience de la « dominance d'une narine », ce qui signifie qu'une narine est plus ouverte que l'autre. Un cycle sain alterne la narine dominante toutes les 2 à 3 heures. Ce cycle nasal naturel indique quel hémisphère de votre cerveau est le plus dominant.
Pratiquer la respiration alternée par les narines soutient le cycle nasal, équilibre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique tout en renforçant le connection entre les hémisphères cérébraux. Des études ont indiqué que des pratiques quotidiennes de 15 minutes de respiration alternée par les narines présentent des bienfaits positifs, notamment une amélioration des fonctions cardiovasculaires et respiratoires, une diminution des signalements d'anxiété par rapport au groupe témoin et une augmentation des fonctions cognitives. Pour plus d'informations sur les bienfaits de la respiration alternée par les narines, commencez à écouter Home Practice with Halle à la minute 5:24).
Comment pratiquer la respiration alternée par les narines
- Trouvez une position assise confortable et droite. Si vous choisissez de vous asseoir sur le sol, surélevez vos hanches avec un bolster afin d'allonger votre colonne vertébrale. Si vous choisissez de vous asseoir sur une chaise, placez un bolster sous vos pieds afin d'adoucir vos fléchisseurs de hanche.
- Posez confortablement votre paume gauche sur vos cuisses. Placez votre pouce droit contre le bord extérieur de la narine droite, en la fermant. Expirez par la narine gauche.
- Inspirez par la narine gauche (visez quatre temps d'inspiration). Fermez votre narine gauche avec votre annulaire. En relâchant votre pouce, ouvrez et expirez par la narine droite (visez huit temps d'expiration).
- En gardant la narine gauche toujours fermée, inhalez par la narine droite (quatre temps à l’inspire). Maintenant, fermez la narine droite avec votre pouce et relâchez votre annulaire de la narine gauche, puis expirez complètement par la narine gauche (huit temps à l’expire). Ceci constitue un cycle complet.
- Répétez pendant cinq cycles, en augmentant progressivement la durée de la pratique au fil du temps à mesure que vous vous sentirez plus à l’aise. Résistez à l’envie de forcer ou de vous crisper.
- Après avoir terminé la dernière expiration par la narine gauche, laissez votre main droite reposer sur votre cuisse. Respirez par les deux narines en restant assis bien droit et observez les effets énergétiques de votre pratique.
Envie d’être guidé(e) ? Réservez un moment pour une pratique respiratoire audio guidée gratuite de 30 minutes, incluant des techniques comme l’observation du souffle, la respiration à temps inégaux et la respiration alternée par les narines. Votre esprit est important et mérite qu’on y investisse — nous sommes reconnaissants de pouvoir vous accompagner dans la poursuite de votre parcours de santé mentale.
Contenu, modèle et pratique guidée : Halle Miroglotta, @halleyoga
Photographie : Veronica Billedo @bigbowlofmysterysoup
