Que vous cherchiez un moyen de vous débarrasser du redoutable marasme de la mi-journée ou de calmer vos nerfs lorsque les choses vous paraissent insurmontables, rassurez-vous en sachant que tous les outils dont vous avez besoin existent déjà à l'intérieur de vous. La respiration, qui fait partie de notre système nerveux autonome, vous accompagne à chaque seconde de la journée, que vous en soyez conscient ou non. Les techniques respiratoires nous offrent des moyens réfléchis et imaginatifs de nettoyer les toiles d'araignée du corps, de stimuler le système nerveux, d'oxygéner le sang et d'apaiser nos sens lorsque le moment est venu. L'intégration de la conscience dans la respiration peut produire certains des effets les plus puissants et les plus transformateurs qu'une personne puisse expérimenter, indépendamment de ses compétences ou de sa familiarité avec le yoga.
Les pratiques respiratoires vous donnent le pouvoir de vous reprendre en main lorsque vous vous sentez léthargique, d'animer votre imagination créative lorsque votre esprit est engourdi et de vous calmer lorsque vous avez besoin de vous sentir à l'aise. Essayez d'intégrer une ou plusieurs des pratiques ci-dessous dans votre routine quotidienne afin de vous doter d'un nouvel outil pour manipuler les circonstances. Lorsque vous disposez d'outils pour gérer vos expériences, vous vous donnez de nouvelles façons d'habiter votre monde, de sorte que vous ne vous sentez jamais bloqué et que vous avez toujours la possibilité de vous prendre en charge.
Avant de commencer, il est important de prendre conscience de la façon dont vous êtes assis ; que ce soit à un bureau ou assis par terre, vous devez être dans une position confortable et droite. Si vous êtes assis sur le sol, asseyez-vous sur un bloc ou une couverture afin de basculer le bassin vers l'avant et de vous percher sur votre périnée plutôt que de vous asseoir sur votre coccyx. Si vous êtes assis sur une chaise, veillez à ce que vos deux pieds soient posés sur le sol et que vos genoux se trouvent juste au-dessus de vos chevilles. Le fait d'être assis bien droit permet aux poumons de se déplacer vers l'avant du corps, de sorte que la respiration est agréable et non pénible.
RESPIRATION DU CRÂNE BRILLANT (KAPALBHATI)
La respiration du crâne est une technique de respiration purifiante et énergisante. Elle sert à oxygéner le sang et à stimuler les nerfs pour vous donner une sensation de fraîcheur et d'éveil. Elle peut être pratiquée à tout moment de la journée, mais peut être particulièrement bénéfique le matin ou en fin d'après-midi pour se réveiller.
Asseyez-vous, les bras levés au-dessus de la tête, séparés en forme de V large, les paumes tournées vers le plafond et légèrement inclinées. Inspirez et expirez normalement par le nez pour bien commencer la pratique. Ensuite, inspirez aux trois quarts par le nez et expirez par la bouche. begin expirez par les narines. Lorsque vous expirez par le nez, vous sentirez le nombril et les muscles abdominaux se soulever et se rapprocher de la colonne vertébrale, articulant clairement le mouvement de la respiration vers l'extérieur. Comptez entre 50 et 100 respirations, mais soyez précis dans le nombre de respirations que vous voulez faire. Choisissez le nombre que vous voulez et tenez-vous responsable afin qu'une fois que vous aurez atteint la ligne d'arrivée, vous puissiez ressentir la satisfaction d'avoir accompli ce que vous aviez décidé de faire.
RESPIRATION EN SOUFFLET (BHASTRIKA)
La respiration du soufflet est un autre moyen de stimuler le feu et l'énergie personnels dans le corps. Semblable à la respiration Skull Shining, Bhastrika se concentre sur l'expiration, mais contient également une inspiration tout aussi puissante. L'inspiration et l'expiration entrent et sortent par le nez avec la même force.
Asseyez-vous avec les mains sur les hanches (ou, si vous êtes assis sur le sol en virasana comme sur l'image, asseyez-vous en prenant les talons des pieds), ce qui vous donne une prise sur le bas du corps. En inspirant, basculez le bassin vers l'avant et en expirant, basculez le bassin vers l'arrière. Vous continuerez ce mouvement de bascule lié au rythme et à la vitesse de votre respiration. Sachez que vous pouvez manipuler la vitesse de la respiration pour l'accélérer ou la ralentir en fonction de vos besoins. Si vous êtes au bureau et que vous avancez mollement dans une longue journée, mettez-vous en route en inspirant et en expirant rapidement. À l'inverse, si vous avez couru d'une réunion à l'autre, respirez lentement pour vous entraîner à passer le reste de la journée à un rythme différent.
Toute pratique d'autonomisation consiste à se donner plus d'options pour se déplacer dans la vie. Pour être bien équilibré, il faut disposer d'un grand nombre de techniques différentes. Si vous allez toujours vite dans votre vie, incorporez des pratiques qui vous apprennent à aller lentement, et vice versa. Ce n'est pas que l'une soit meilleure que l'autre, vous voulez pouvoir disposer de techniques qui vous permettent de savoir comment bouger lentement lorsque vous voulez savourer le moment présent et comment bouger rapidement lorsque vous avez besoin d'accomplir des choses.
LE SOUFFLE À PARTS ÉGALES (SAMA VRITTI)
Toutes les pratiques respiratoires consistent à respirer avec intention, en connectant l'imagination à la respiration pour observer la façon dont elle se déplace dans le corps. Sama Vritti contient l'inspiration et l'expiration travaillant ensemble pour des comptes égaux (par exemple : inspirer pendant quatre comptes et expirer pendant quatre comptes) dans un schéma doux et continu. Attachez votre esprit au décompte de la respiration de sorte que chaque expiration reflète la longueur de l'inspiration et vice versa.
Pendant que vous vous déplacez dans le cadre d'une respiration sama vritti, laissez vos oreilles entendre le son de votre inspiration et de votre expiration. Le son de la respiration est le son le plus apaisant pour le corps ; c'est le meilleur moyen d'apaiser les surrénales et de calmer les nerfs. Même si vous ne respirez pas de manière audible, imaginez le son de votre respiration. Laissez votre respiration être à la fois personnelle et plus grande que vous, afin que vous puissiez vous envelopper en elle. Entourez-vous de votre respiration comme si vous étiez entouré par le bruit de l'océan ; observez son rythme comme vous pourriez entendre une vague s'écraser sur le rivage puis repartir vers la mer.
par Leah Schlackman
