Depuis sa carrière de basketteuse en Grèce jusqu'à la compétition au sein de la NCAA, Anna connaît de première main les exigences que le sport impose au corps et à l'esprit. Lorsque des blessures l'ont amenée à pratiquer le yoga, elle a découvert à quel point cette discipline favorisait la récupération, la force et la concentration. Aujourd'hui, elle nous explique comment le yoga aide les basketteurs à prévenir les blessures, à améliorer leurs performances et à trouver l'équilibre sur le terrain et en dehors.
Comment avez-vous commencé à pratiquer le basket-ball et le yoga ? Qu'est-ce qui vous a attirée dans l'un et l'autre ?
Mon parcours a commencé sur les terrains de basket de Grèce, où j'ai joué avec l'A.N.O.G. Glyfada avant d'obtenir une bourse d'études pour participer aux compétitions de la division I de la NCAA à l'Université du Pacifique en Californie. Le basket-ball m'a profondément marqué : il m'a inculqué la discipline, le travail d'équipe, la persévérance et un amour féroce de la compétition.
Cependant, après l'obtention de mon diplôme, des blessures récurrentes m'ont conduite à la croisée des chemins. C'est dans cet espace vulnérable que j'ai découvert le yoga - une pratique qui a commencé par une guérison physique et qui s'est transformée en un chemin de guérison, de présence et d'objectif tout au long de la vie. Mon premier cours à YogaWorks avec Annie Carpenter a été un tournant. Cette étincelle m'a amenée à devenir enseignante, puis formatrice d'enseignants, en voyageant beaucoup dans le monde entier pour étudier, enseigner et diriger les programmes de formation des enseignants et les retraites de YogaWorks à travers l'Asie, l'Afrique et l'Europe.
Ce qui m'a captivé, c'est le contraste entre l'intensité et l'adrénaline du basket-ball et la stabilité et la profondeur du yoga. Au fil du temps, j'ai réalisé qu'il ne s'agissait pas de deux choses opposées, mais qu'elles étaient profondément complémentaires.
Cette prise de conscience a conduit à la création de ZenHoop - une méthodologie fondée sur mon expérience en tant qu'athlète de la NCAA et professeur/entraîneur senior de yoga YogaWorks. ZenHoop combine le yoga, le travail sur la respiration, la méditation et le coaching de l'état d'esprit pour rencontrer les joueurs de basket-ball exactement là où ils sont, en les aidant à récupérer, à performer et à se reconnecter - à la fois sur et en dehors du terrain.
Comment le basket-ball et le yoga se complètent-ils ?
Le basket-ball est un sport à fort impact, au rythme rapide et physiquement exigeant. Le yoga offre un équilibre : il favorise la récupération, améliore la souplesse, renforce la stabilité des articulations, améliore le contrôle de la respiration et aiguise la concentration mentale. Plus profondément, le yoga permet aux joueurs de se reconnecter à leur corps, de gérer la pression et de développer des outils de régulation émotionnelle.
J'ai créé ZenHoop{ pour combiner ces éléments en une méthodologie cohérente, soutenant les athlètes sur les plans physique, mental et énergétique tout au long de leur saison.
Quelles poses de yoga sont bénéfiques pour le basket-ball et pourquoi ?
Chez ZenHoop, notre approche dépend de la saison : pré-saison, en saison et{ post-saison. Les besoins physiques et mentaux des joueurs évoluent considérablement tout au long de l'année, c'est pourquoi nous adaptons l'objectif en conséquence, du renforcement de la force et de la stabilité à l'amélioration de la qualité de vie. l'amélioration de la récupération et de la restauration en profondeur.
Voici quelques postures fondamentales et la façon dont nous les utilisons
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Fente basse(Anjaneyasana)
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En cours de saison : Libère les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps après les sprints et les sauts.
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Avant la saison : renforce la force des jambes, des hanches et du tronc.
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Figure 4 / Pigeon couché → Libère les fessiers et l'extérieur des hanches après les coupes et les mouvements latéraux.
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Fente torsadée → Améliore la mobilité de la colonne vertébrale et l'intégration du tronc pour le contrôle défensif et le tir
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Supported Bridge → Engage les fessiers et les ischio-jambiers tout en décompressant la colonne vertébrale.
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Legs-Up-the-Wall(Viparita Karani) → Pose réparatrice pour réduire l'enflure, calmer le système nerveux et favoriser la récupération.
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Forearm Plank & Dolphin → Renforce la stabilité des épaules et le contrôle du tronc, ce qui est essentiel en pré-saison pour prévenir les blessures.
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Camel Pose(Ustrasana) / Puppy Pose(Anahatasana) → Ouvrir la poitrine et la colonne vertébrale, contrecarrer les tensions liées aux tirs et à l'entraînement.
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Shoulder Flossing with Strap / Gomukhasana Arms → Favoriser la mobilité des épaules, essentielle à la mécanique des passes et des tirs.
Chaque posture est un outil. En fonction de l'enchaînement et de l'intention, elle peut être axée sur la récupération ou sur l'amélioration des performances. La magie réside dans le timing, la précision et la conscience.
10 minutes d'échauffement de yoga pour les joueurs de basket-ball
10 minutes de yoga d'après-match pour les joueurs de basket-ball
Au-delà du terrain : Le pouvoir de l'immobilité
L'un des changements les plus profonds que j'ai observés concerne les athlètes begin qui adoptent le calme et la respiration autant que le mouvement. Le travail sur la respiration, la méditation et la visualisation deviennent des outils essentiels, en particulier dans les moments de forte pression comme les séries éliminatoires, pour aider les joueurs à accéder à la clarté, au calme et à une concentration sans faille.
L'un des principaux objectifs est de donner aux athlètes les moyens de s'autoréguler : des pratiques qui favorisent la récupération, l'équilibre émotionnel, l'endurance mentale et la résilience du système nerveux. Grâce au yoga, les joueurs apprennent à se réinitialiser après l'intensité, à se reconnecter à leur respiration et à revenir à la présence.
Lorsqu'il est enseigné sous l'angle de la performance sportive, le yoga devient bien plus qu'un simple étirement. Il devient un système d'équilibre, de récupération, de force et de vitalité, adapté au corps du basketteur. Il s'agit d'outils de performance qui, lorsqu'ils sont utilisés avec intention, améliorent la préparation, réduisent les blessures et renforcent la durabilité à long terme.
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