Professeur de yoga expérimenté et éducatrice du mouvement basée en Nouvelle-Écosse, Canada, Emily Baltzer a longtemps compté sur la méditation pour rester centrée. Mais ces dernières années, elle s'est sentie attirée par quelque chose de plus ciblé, quelque chose qui reliait l'intention à l'action. Cette attraction l'a conduite à la méditation basée sur la manifestation et, finalement, à créer une pratique de journalisation à laquelle elle se consacre chaque matin.
Cette routine a changé la façon dont elle se parle à elle-même, comment elle se prépare pour la journée et comment elle traverse les défis et les changements.
Ci-dessous, Emily partage comment la manifestation est devenue une partie de sa pratique, et comment le journal l'aide à rester alignée dans les petits moments comme dans les grandes transitions de la vie.
Le début d'une nouvelle année apporte souvent un désir de changement ou de renouveau. Comment abordez-vous personnellement cette période ?
Pour moi, la nouvelle année ne change pas mes habitudes quotidiennes. Je n'ai jamais été très portée sur la fixation d'objectifs ou de résolutions pour le Nouvel An, car si vous voulez vraiment changer, il n'y a pas de date future à attendre—juste la discipline de begin maintenant. D'une certaine manière, c'est presque le contraire pour moi. Plutôt que d'ajouter plus à ma vie, je veux soustraire. Je veux un sentiment de fraîcheur qui vient de moins pousser et forcer, et de ralentir davantage. Prendre le temps de se tourner vers l'intérieur, suivre l'intuition et permettre à l'inspiration de surgir naturellement. Au Canada, la nouvelle année arrive également pendant la période la plus froide et la plus sombre de l'année. Cela ressemble moins à une période de floraison et plus à une période d'hibernation, de repos, de conservation d'énergie, et de préparation tranquille pour ce qui est à venir.
Qu'est-ce qui vous aide à définir des intentions qui durent réellement ?
Je dirais qu'il faut arrêter d'attendre un moment parfait ou une date spécifique pour begin. Les intentions durables ne concernent pas un nouveau départ ; elles concernent le fait de se montrer constamment, même lorsque c'est désordonné ou démotivé. Au lieu d'ajouter plus d'objectifs, essayez d'en supprimer. Demandez-vous ce qui épuise votre énergie, ce qui semble forcé et ce que vous pouvez laisser tomber. Créez des intentions qui soutiennent votre système nerveux et votre vie réelle—pas une version idéale de vous-même. Ralentissez suffisamment pour écouter à l'intérieur. Lorsque vos intentions viennent de l'intuition plutôt que de la pression, elles sont beaucoup plus susceptibles de s'ancrer.
Comment expliqueriez-vous la manifestation à ceux qui découvrent cette idée ?
Je pense que la manifestation est souvent mal comprise comme un vœu pieux, alors qu'en réalité, il s'agit de conscience et d'intention. C'est la pratique de clarifier ce que vous voulez, de comprendre les croyances et les schémas à partir desquels vous opérez, puis d'aligner vos pensées, votre énergie et vos actions avec cela. Il ne s'agit pas de contrôler les résultats ou de prétendre que tout est positif—il s'agit de choisir comment vous vous présentez. Lorsque vous changez votre état d'esprit et votre système nerveux, vos décisions changent, vos habitudes changent, et avec le temps, votre vie aussi. C'est la manifestation dans un sens très réel et pratique.
Qu'est-ce qui vous a conduit à créer votre propre journal de manifestation, et comment l'utilisez-vous ?
Je médite depuis longtemps, et au cours des dernières années, je me suis senti attiré plus profondément par les méditations basées sur la manifestation. En commençant à m'y plonger, j'ai réalisé que ce n'était pas de la magie—c'est de la neuroscience. Je crois vraiment que nous créons tous notre propre réalité. Nous ne pouvons pas changer ce qui nous est déjà arrivé, mais nous pouvons changer notre façon de réagir, les histoires que nous nous racontons et l'énergie que nous émettons dans le monde. Le Journal des 108 Jours est né de cette compréhension. C'est un moyen de rendre l'intention tangible et cohérente. J'utilise le journal que j'ai créé chaque matin; cela m'aide à être clair, ancré et aligné avant que la journée ne commence. Je l'adore absolument et j'ai déjà vu des changements dans ma vie.
Avez-vous un rituel de journalisation que vous recommandez?
Un rituel de journalisation que je recommande est d'écrire votre journée de rêve ou votre vie de rêve comme si elle se déroulait déjà : comment vous vous réveillez, comment votre corps se sent, comment vous traversez votre journée, l'énergie qui vous entoure. Après avoir écrit, je ferme les yeux un instant et j'imagine cela comme ma vie maintenant—pas dans le futur. Je me concentre plus sur le ressenti que sur les détails, laissant mon système nerveux l'expérimenter comme quelque chose de familier et de sûr.
Quelle est une pratique que vous encourageriez les gens à essayer cette année?
S'il y a une pratique que j'espère que tout le monde pourrait essayer, ce serait d'apprendre à ralentir et à réellement s'écouter. Que cela prenne la forme d'un mouvement doux, de la respiration, de la méditation ou de la journalisation—il s'agit de créer un espace pour se tourner vers l'intérieur. Quand nous sommes constamment pressés ou en train de consommer, nous perdons le contact avec notre intuition. Même quelques minutes intentionnelles par jour pour faire le point peuvent complètement changer votre façon de vivre, physiquement et mentalement.
Sur quels tapis Manduka pratiquez-vous, et pourquoi?
J'utilise actuellement deux tapis Manduka PRO™ et deux tapis Manduka X. J'en garde un de chaque comme mon tapis extérieur dédié et l'autre pour la pratique en intérieur. Manduka est, sans aucun doute, le tapis de yoga de la plus haute qualité que j'ai jamais utilisé—et j'en ai essayé beaucoup au fil des ans. L'adhérence est incroyable; je ne glisse jamais, même sur le tapis que je traîne sur la plage depuis plus de cinq ans. La durabilité et la performance distinguent vraiment Manduka, faisant de ces tapis mon choix pour chaque pratique, partout.
Pratiquez avec Emily
Essayez le flow de flexibilité de 15 minutes d'Emily, conçu pour vous aider à vous adoucir, vous ouvrir et bouger avec aisance.
Bande sonore pour la définition d'intention
Pour accompagner votre pratique de journal et de définition d'intention, Emily a créé une playlist Spotify conçue pour vous aider à vous accorder :
À propos d'Emily
Emily Baltzer est professeur de yoga et éducatrice en mouvement avec plus de 500 heures de formation en yoga complétées à travers le Canada, les États-Unis et l'Inde. Elle pratique le yoga depuis l'âge de 14 ans et enseigne depuis ses 19 ans, mélangeant vinyasa, mobilité et yin avec un fort accent sur la guérison, la force et la longévité. Avec un bagage supplémentaire en entraînement personnel, elle soutient les étudiants dans la construction de la stabilité, de la confiance et d'une connexion plus profonde connection à leur pratique.
Emily enseigne en ligne et en personne, organise des retraites, et développe actuellement sa première formation de professeur de yoga. Elle est également la fondatrice de Soul Stretch, un studio de yoga en ligne qui sera lancé en février 2026, et une nouvelle mère qui croit que le mouvement doit évoluer avec chaque saison de la vie.
Connectez-vous avec Emily sur Instagram à @yogawith.emilymarie pour suivre son parcours, lui dire bonjour, et en savoir plus sur Soul Stretch et les offres à venir.
