Il termine “ritorno a scuola” ha assunto un nuovo significato quest’anno, poiché moltissimi bambini in tutto il mondo sono tornati a seguire le lezioni in presenza dopo un anno di didattica a distanza. Sebbene alcuni bambini seguano ancora un percorso ibrido o da casa, un gran numero di loro è tornato a frequentare le lezioni in presenza con i propri compagni e insegnanti. Se da un lato ritrovarsi di persona può essere motivo di gioia, dopo un intero anno lontano dai contatti diretti, alcuni bambini provano un po’ di stress e ansia sociale. I più piccoli potrebbero non avere ancora le parole per descrivere lo stress legato alla pandemia, alle vaccinazioni e al distanziamento sociale, ma ciò non significa che lo provino meno degli adulti. Anzi, potrebbero avvertirlo in modo ancora più intenso, poiché gran parte della loro giovane vita è stata vissuta in una nuova realtà.
Lo yoga può essere di enorme aiuto per i bambini nel gestire emozioni intense. Avere uno spazio sicuro dove muoversi, dimenarsi, piangere e ridere permette ai bambini di provare ed esprimere l’intera gamma delle emozioni, senza censure. Mentre a scuola sono tenuti a stare seduti per lunghi periodi, a mettersi in fila per la ricreazione e ad alzare la mano prima di parlare, lo yoga offre loro un luogo in cui sperimentare la libertà. La libertà di muoversi, di esprimersi a voce e di lasciare che le emozioni fluiscano è un dono per i bambini di tutto il mondo.
Di seguito sono riportate alcune idee su come potete integrare lo yoga nella routine quotidiana di vostro figlio:
MEDITAZIONE MATTUTINA
Ogni mattina voi e vostro figlio potete dedicare 1-3 minuti a sedervi insieme e chiudere gli occhi. Rallentate il respiro e tenete la mano di vostro figlio. Lasciate che la stabilità del vostro sistema nervoso si rifletta nel vostro respiro lento e profondo, che diventerà un modello per il respiro di vostro figlio e un punto di riferimento di sicurezza. Una tecnica di meditazione semplice consiste semplicemente nello scegliere insieme una parola e lasciare che quella parola scorra più e più volte nella vostra mente. Alcune parole o mantra con cui potete iniziare (un giorno alla volta) includono: pace, amore, luce e Om. Lasciate che vostro figlio scelga una parola o un mantra per la giornata che potete praticare insieme. Godetevi questi dolci momenti di silenzio di connection.
SONNO DIVINO
Dopo cena e il bagnetto, una rilassante sessione di yoga per distendersi può essere una dolce occasione per voi e il vostro bambino di lasciarvi alle spalle gli eventi della giornata prima di andare a letto. Proprio come gli adulti vivono giornate piene, assorbendo ogni giorno un’incredibile quantità di immagini e informazioni, così fanno anche i nostri bambini. Il nostro nuovo mondo, in cui indossiamo le mascherine, ha privato i bambini di parte del feedback visivo che avevano con i loro amici. Ora i sorrisi si percepiscono negli occhi e, per farsi capire attraverso le mascherine, di solito è necessario parlare a voce un po’ più alta. Tutti questi fattori rappresentano sfide nuove e diverse che i nostri bambini devono elaborare. Dedicare qualche minuto prima di andare a letto, nella sicurezza della propria casa, senza mascherina, può offrire un momento di voci sommesse e sorrisi spontanei. Godetevi il video di yoga per bambini per conciliare il sonno, qui sotto.
PRATICA ATTIVA
I fine settimana sono il momento perfetto per godersi una pratica attiva con i propri bambini. Provate una pratica adatta alla loro età che li aiuti a muoversi, fare stretching e giocare. Per i bambini più piccoli, provate una pratica di Vinyasa degli animali in cui si imitano tutti i versi degli animali che si assumono le posizioni. Potete miagolare e muggire nelle posizioni del gatto e della mucca, abbaiare e fare “woof” nelle posizioni del cane a testa in giù e del cane a testa in su, e sibilare come un serpente nella posizione del cobra. Potete anche provare alcune posizioni di yoga in coppia o di acro yoga che vi facciano sentire al sicuro.
È ORA DI FESTA
Per i gruppi di bambini che stanno insieme ogni giorno, una festa di yoga può essere davvero divertente! Che lo proponiate alla vostra scuola (potrebbero essere in grado di organizzarlo e ospitarlo durante l’ora di educazione fisica) o che organizziate una festa per conto vostro, i bambini adorano muoversi insieme. Tappetini da yoga a misura di bambino e uno spazio all’aperto sono l’ambiente perfetto per far socializzare i bambini. Voi o il loro insegnante potete insegnare loro lo yoga attraverso delle storie. Le posizioni del guerriero sono un’ottima occasione per condividere storie di forza e di eroi della vostra vita, oppure per scoprire le storie che si celano dietro i nomi delle posizioni, come l’Hanumanasana (la spaccata), che narra di una scimmia che compì un grande atto di fede per salvare una regina. In ogni caso, ricordatevi di divertirvi!
Fotografia: @johannabirchphotography - www.johannabirch.com
ATTREZZATURA PER LO YOGA DEI BAMBINI
Regalate a vostro figlio un tappetino da yoga tutto suo e utilizzate tanti accessori. Vi consiglio di regalare a vostro figlio un tappetino da yoga tutto suo e di lasciargli scegliere il colore. Manduka Yoga, che dal 1997 propone alcuni dei migliori capi di abbigliamento per lo yoga, ha recentemente lanciato una bellissima linea di tappetini da yoga PRO per bambini. Sono tappetini dalle dimensioni perfette per incoraggiare i bambini a praticare e giocare insieme a voi a casa.
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