Il termine ritorno a scuola ha assunto un nuovo significato quest'anno, poiché molti bambini del mondo sono tornati a studiare di persona dopo un anno di apprendimento virtuale. Mentre alcuni bambini continuano a studiare in modo ibrido o a casa, un gran numero di ragazzi è tornato a studiare di persona con i propri amici e insegnanti. Sebbene il fatto di riconnettersi di persona possa essere una gioia, dopo un anno intero di assenza di contatti personali, alcuni bambini sentono un po' di stress e di ansia sociale. I più piccoli potrebbero non avere ancora il linguaggio per descrivere l'esperienza dello stress legato alla pandemia, alle vaccinazioni e all'allontanamento sociale, ma questo non significa che lo sentano meno degli adulti. Anzi, potrebbero sentirlo ancora più profondamente, dato che una grande percentuale della loro giovane vita è stata vissuta in una nuova realtà.
Lo yoga può essere di grande aiuto ai bambini per gestire i grandi sentimenti. Avere uno spazio sicuro per muoversi, dimenarsi, piangere e ridacchiare permette ai bambini di sentire ed esprimere un intero spettro di emozioni, senza censure. Mentre devono stare seduti per lunghi periodi di tempo, fare la fila per la ricreazione e alzare le mani prima di parlare, lo yoga permette loro di sperimentare la libertà. La libertà di muoversi, di esprimersi e di lasciar fluire le emozioni è un dono per i bambini del nostro mondo.
Di seguito sono riportate alcune idee per integrare lo yoga nella routine di vostro figlio:
MEDITAZIONE MATTUTINA
Ogni mattina voi e il vostro bambino potete prendervi 1-3 minuti per sedervi insieme e chiudere gli occhi. Rallentate il respiro e tenete la mano di vostro figlio. Lasciate che la stabilità del vostro sistema nervoso si rifletta nel vostro respiro lento e profondo, che diventa un modello per il respiro del vostro bambino e un'ancora di sicurezza. Una tecnica di meditazione semplice è quella di scegliere una parola insieme e lasciare che questa parola scorra in continuazione tra le ruote della vostra mente. Alcune parole o mantra per iniziare (un giorno alla volta) sono: pace, amore, luce e Om. Lasciate che il vostro bambino scelga una parola o un mantra per la giornata da praticare insieme. Godetevi questi dolci momenti di connessione in silenzio.
FANGO DIVINO
Dopo la cena e il bagno, una rilassante pratica di yoga può essere una dolce opportunità per voi e per il vostro bambino di lasciar andare gli eventi della giornata prima di andare a letto. Così come gli adulti hanno giornate piene, con un'incredibile quantità di immagini e dati che vengono recepiti quotidianamente, anche i nostri bambini hanno giornate piene. Il nuovo mondo in cui indossano le maschere ha tolto loro parte del feedback visivo che hanno con i loro amici. I sorrisi vengono ora percepiti negli occhi e la voce deve essere un po' più alta per essere più chiara attraverso le maschere. Tutti questi fattori rappresentano per i nostri bambini nuove e diverse sfide da affrontare. Prendersi qualche minuto prima di andare a letto, nella sicurezza della propria casa, senza maschere, può fornire un momento per voci morbide e sorrisi facili. Godetevi un video di yoga per bambini per dormire, qui sotto.
PRATICA ATTIVA
I fine settimana sono il momento perfetto per praticare attivamente con i vostri bambini. Provate una pratica adatta alla loro età che li aiuti a muoversi, allungarsi e giocare. Per i più piccoli, provate una pratica Vinyasa degli animali in cui emettete tutti i suoni delle forme degli animali. Potete miagolare e muggire nelle pose del gatto e della mucca, abbaiare e guaire nelle pose del cane a terra e del cane in alto e sibilare come un serpente nella posa del cobra. Potete anche provare alcune posizioni di partner o di acro yoga che vi sembrano sicure.
TEMPO DI PARTITA
Per i gruppi di bambini che stanno insieme tutti i giorni, uno yoga party può essere molto divertente! Sia che lo proponiate alla vostra scuola (che potrebbe essere in grado di facilitarne l'organizzazione durante l'ora di educazione fisica), sia che ne organizziate una voi stessi, i bambini amano muoversi insieme. I tappetini da yoga a misura di bambino e uno spazio all'aperto sono l'ambiente perfetto per i bambini per entrare in contatto. Voi o il loro insegnante potete insegnare loro lo yoga attraverso le storie. Le posizioni del guerriero sono un ottimo momento per condividere le storie di forza e di eroi della vostra vita, o per imparare le storie che stanno dietro ai nomi delle posizioni come Hanumanasana (la spaccata), che parla di una scimmia che fece un grande salto di fede per salvare una regina. In ogni caso, ricordate di divertirvi!
Fotografia: @johannabirchphotography - www.johannabirch.com
ATTREZZATURA YOGA PER BAMBINI
Date al bambino il suo tappetino da yoga e usate molti oggetti di scena. Suggerisco di dare al bambino il proprio tappetino da yoga e di lasciargli scegliere il colore. Manduka Yoga, che dal 1997 condivide alcuni dei migliori capi di abbigliamento per lo yoga, ha lanciato di recente una bellissima linea di tappetini yoga PRO per bambini. Si tratta di tappetini dalle dimensioni perfette per incoraggiare i bambini a praticare e giocare insieme a voi a casa.
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Per saperne di più sullo yoga per bambini, vi consigliamo il libro "Nutrire la famiglia con lo yoga" della dottoressa Kiki Morriss. Si tratta di una guida essenziale alla pratica dello yoga per famiglie e bambini. Il libro è ricco di suggerimenti pratici e divertenti per integrare lo yoga nella vita quotidiana.
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