Hamstring stijfheid en pijn zijn waarschijnlijk de meest gehoorde klachten in yogalessen. Onze hamstrings bestaan uit drie verschillende spiergroepen, die gezamenlijk verantwoordelijk zijn voor het buigen van de knie en het optillen van de voet elke keer dat we rennen of joggen. Wanneer we deze spieren overbelasten of irriteren, is hun reactie om zich aan te spannen en samen te trekken. En er is geen twijfel mogelijk over de vurige woede van een overbelaste hamstring!
Kun je yoga gebruiken voor strakke hamstrings?
Je kunt yoga gebruiken voor strakke hamstrings, omdat yoga helpt je hamstringspieren voorzichtig te verlengen en te strekken. In die zin vullen hardlopen en yoga elkaar perfect aan! Yoga en hardlopen helpen de leemtes op te vullen waar de ander tekortschiet. Het beoefenen van slechts een handvol specifieke houdingen voor en/of na een lange hardloopsessie kan helpen de hamstringspieren te strekken en voorzichtig te verlengen, evenals opgebouwde spanning in het lichaam los te laten. Er zijn een paar houdingen in yoga voor strakke hamstrings, en deze houdingen helpen ook je andere beenspieren te strekken.
Als je yoga wilt proberen voor strakke hamstrings, zijn hier onze top 3 yogahoudingen om je vanuit elke hoek te helpen strekken:
1. VOOROVERBUIGING (AKA UTTANASANA)
Basis hamstring stretch om te verlengen en spanning los te laten.
PROtip: Als je pijn begint te voelen, trek je dan terug door de knieën voorzichtig te buigen. Het doel is om een stretch te voelen zonder ongemak of spanning.
2. WIJDE VOOROVERBUIGENDE STAND (AKA PRASARITA PADOTTANASANA)
Rek van de binnenste hamstring om ook de wervelkolom te verlengen.
PROtip: Laat de handen op de vloer rusten en til de knieschijven op om de quadriceps te activeren. Verhoogde activatie zal de hamstring rekken verdiepen.
3. PYRAMIDEHOUDING (AKA PARSVOTTANASANA)
Rek van de buitenste hamstring om beenbalans en kracht te verbeteren.
PROtip: Extra strakke hamstrings zullen profiteren van het gebruik van blokken (zoals deze!) om de handen te ondersteunen als ze de vloer niet bereiken.
