Joga to połączenie ciała, umysłu i duszy. Jest to samopoznanie naszej wewnętrznej istoty, kontemplacja naszego prawdziwego ja poprzez ruch (asany) i oddychanie (pranajama). Możesz wierzyć lub nie, ale joga ma wiele podobieństw z surfingiem i może być bardzo skuteczna. poprawić wyniki w surfingu, czyli dlatego zalecamy dodać praktykę jogi przed i po sesjach surfingowych - na pewno zauważysz różnicę!
Ale jak zintegrować jogę dla surferów? Istnieje kilka rodzajów jogi, które bardzo się od siebie różnią, więc najpierw bardzo ważne jest, aby obserwować swoje ciało i dostosować sesję jogi do poziomu energii i samopoczucia.
Joga przed surfowaniem: Przed wejściem do wody bardzo korzystne jest wygospodarowanie czasu na aktywny przepływ jogi, który może być w stylu Vinyasa lub dynamicznym stylu Hatha, w tym kilka rund powitań słońca, aby rozgrzać ciało i przygotować mięśnie do sesji surfingowej. Surfing jest bardzo kompletnym sportem, dlatego ważne jest, aby płacić uwagę na każdą część naszego ciała: barki i ramiona, których będziemy używać do wiosłowania, rdzeń, który pomoże nam w starcie i nogi do jazdy na falach. Możesz dodać krótkie 15-20 minutowe ćwiczenia jogi i kilka minut medytację przed sesją, aby poprawić mobilność, świadomość i skupienie!
Joga po surfingu: Kiedy się Po wyjściu z wody możemy czuć się wyczerpani i zmęczeni, ale bardzo ważne jest, aby poświęcić kilka minut na rozciąganie po surfingu, aby uniknąć bólu następnego ranka. Powolna praktyka jogi, taka jak yin, w której pozy są utrzymywane przez dłuższy czas, jest bardzo zalecana, aby przywrócić ciało po an intensywnej sesji.
Jakie są najlepsze pozycje jogi dla surferów?
Pozycje balansujące Równowaga jest ważną umiejętnością dla surferów! Jeśli twój umysł lub ciało nie są zrównoważone, trudno będzie stanąć na desce i możesz ciągle upadać. Dlatego zalecamy dodanie do jogi dla surferów kilku pozycji balansujących. Istnieją nieskończone możliwości, jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć pracować nad nad poprawą równowagi od łatwych asan, takich jak pozycja drzewa lub stanie na jednej nodze. Jeśli jednak chcesz pogłębić praktykę, inwersje są świetnym sposobem na pracę nad równowagą ciała i umysłu.
Dlaczego są dobre dla surferów? Jak wiadomo, główną korzyścią jest poprawa równowagi, która odbije się na surfingu. Jednak to nie wszystko, pozycje balansujące zwiększają siłę wszystkich mięśni. w całym ciele ciała i głównie w rdzeniu - posiadanie silnego rdzenia pomaga w utrzymaniu pozycji na desce surfingowej. Wreszcie, co nie mniej ważne, zwiększają koncentrację, co jest niezbędne, jeśli próbujesz złapać falę.
Pies skierowany w dół i delfin Pies skierowany w dół może być najpopularniejszą asaną w jodze i z delfin, jego więcej bardziej zaawansowana wersja (ta sama pozycja z przedramionami na podłodze), obie są zalecane zarówno przed, jak i po sesji surfingowej.
Dlaczego są dobre dla surferów? Wzmacniają mięśnie wzmacniają ramiona, barki i nadgarstki oraz wydłużają obszar ramion. Ale nie ograniczają się do górnej części ciała, rozciągają również ścięgna podkolanowe i łydki. Po surfowaniu, pies skierowany w dół jest dobrą pozycją jogi, aby uwolnić napięcie pleców i rozciągnąć kręgosłup, więc pozostań przez 10-15 oddechów, a dolna część pleców będzie Ci wdzięczna! Ta asana jest uważana za inwersję, ponieważ głowa znajduje się niżej niż serce, co również sprzyja przepływowi krwi.
Otwieracze serc Te to pozycje, które rozszerzają klatkę piersiową i klatkę piersiową, zapewniając korzyści dla postawy. W tej kategorii można znaleźć ćwiczenia rozciągające dla początkujących, takie jak kobra i pies skierowany w górę oraz zaawansowane asany, takie jak wielbłąd i koło.
Dlaczego są one dobre dla surferów? Kiedy wiosłujemy na desce surfingowej, musimy unieść klatkę piersiową i szyję, zamiast zapadać się w ramionach. To świetna praktyka, aby dodać kilka pozycji otwierających serce do naszej rozgrzewki przed surfowaniem, aby ciało było gotowe do wiosłowania. Asany te zwiększają energię i siłę mięśni pleców, które są tak ważne podczas surfowania. Są one nazywane otwieraczami serca, ponieważ są związane z anahata (czakrą serca) znajdującą się na klatce piersiowej. Otwarcie tej czakry korzystnie wpłynie na naszą codzienną postawę i stworzy przestrzeń dla miłości i współczucia.
Asany elastyczności Jak wspomnieliśmy wcześniej, surfing działa na całe ciało i bardzo ważne jest, aby poprawić elastyczność nie tylko ramion i barków, ale także ramion nóg i kręgosłupa. Pozycje uelastyczniające są idealne do jogi po surfingu, aby rozciągnąć całe ciało i poczuć się lżej po sesji. Świetne dla surferów są asany gołębia i żaby. Ramiona możemy rozciągać przez kilka sekund, a nawet dłużej. kilka minut w pozycji siedzącej z ramionami orła i halasana (pozycja pługa) uwolni napięcie pleców po surfowaniu, co jest przeciwwskazaniem do głównej pozycji wiosłowania.
Dlaczego są dobre dla surferów? Elastyczność fizyczna jest bardzo ważna w surfingu, aby zapobiec urazom stawów lub mięśni, ale także aby czuć się bardziej zwinnym i szybkim podczas występów na fali.
Teraz, gdy znasz już korzyści płynące z jogi dla surferów, wybierz swoje ulubione asany i ćwiczenia rozciągające dla surferów lub znajdź lokalne studio jogi, aby wziąć udział w zajęciach i instruktażach. i popraw swój poziom surfingu!
Więcej informacji o Kukui Surf & Yoga:
Odwiedź KukuiSurfYoga.com lub śledź ich na Instagramie @KukuiSurfYoga aby uzyskać więcej informacji o rekolekcjach Kukui.
Zdjęcia @bego.ferrer
- Zredagowano na podstawie oryginalnej treści Esther, założycielka i instruktorka, Kukui Surf & Yoga -
