Świadomość zdrowia psychicznego
W 1949 roku organizacja Mental Health America ustanowiła maj Miesiącem Zdrowia Psychicznego, aby zwiększać świadomość na temat zdrowia psychicznego, promować wsparcie i zmniejszać stygmatyzację związaną z leczeniem. Zdrowie psychiczne to szeroki i złożony temat, na który wpływa wiele czynników. Jeśli uważasz, że mogą Ci pomóc zasoby dotyczące zdrowia psychicznego, kliknij tutaj, aby uzyskać dostęp do tych oferowanych przez Mental Health America. Nie jesteś sam(a).
Nie ma jednej drogi do dobrostanu psychicznego, ale cieszymy się, że joga jest częścią Twojej. Choć sama joga nie stanowi kompleksowego programu dobrostanu, techniki jogiczne, takie jak medytacja, oddech, uważność i ruch, mogą przyczyniać się do większego poczucia ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Poznaj ulubioną praktykę oddechową, która ma zakotwiczyć niespokojny umysł i przynieść ukojenie w ciągu dnia.
O oddechu i mózgu
Lateralizacja mózgu, czyli „koncepcja podzielonego mózgu”, oznacza, że mózg jest podzielony na dwie półkule mózgowe. Lewa półkula jest ważniejsza dla kontroli prawej ręki, używania języka mówionego i pisanego, umiejętności numerycznych i naukowych oraz rozumowania. Prawa półkula jest ważniejsza dla kontroli lewej ręki, świadomości muzycznej i artystycznej, postrzegania przestrzeni i wzorców oraz wyobraźni.
W każdej chwili, jako mieszkaniec ludzkiego ciała, doświadczasz „dominacji nozdrzy”, co oznacza, że jedno nozdrze jest bardziej otwarte niż drugie. Zdrowy cykl zmienia dominujące nozdrze co 2–3 godziny. Ten naturalnie występujący cykl nosowy wskazuje, która półkula mózgu jest bardziej dominująca.
Praktyka naprzemiennego oddechu przez nozdrza wspiera cykl nosowy, równoważąc współczulny i przywspółczulny układ nerwowy, a jednocześnie budując connection między półkulami mózgowymi. Badania wskazują, że codzienna 15-minutowa praktyka naprzemiennego oddychania przez nozdrza przynosi pozytywne korzyści, w tym poprawę funkcji układu krążenia i oddechowego, mniejszą liczbę zgłaszanych objawów lęku w porównaniu z grupą kontrolną oraz wzrost funkcji poznawczych. Aby dowiedzieć się więcej o korzyściach z naprzemiennego oddychania przez nozdrza, zacznij słuchać Home Practice with Halle od minuty 5:24).
Jak praktykować naprzemienny oddech przez nozdrza
- Znajdź wygodną, wyprostowaną pozycję siedzącą. Jeśli zdecydujesz się siedzieć na podłodze, unieś biodra na wałku, aby wydłużyć kręgosłup. Jeśli zdecydujesz się siedzieć na krześle, umieść wałek pod stopami, aby rozluźnić zginacze bioder.
- Oprzyj wygodnie lewą dłoń na udach. Przyłóż prawy kciuk do zewnętrznej krawędzi prawego nozdrza, zamykając je. Wydychaj powietrze przez lewe nozdrze.
- Wdech wykonaj przez lewe nozdrze (staraj się liczyć do czterech). Zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym. Po zwolnieniu kciuka otwórz i wydychaj powietrze przez prawe nozdrze (staraj się liczyć do ośmiu).
- Trzymając nadal zamknięte lewe nozdrze, weź wdech przez prawe nozdrze (cztery liczenia wdechu). Teraz zamknij prawe nozdrze kciukiem i zwolnij palec serdeczny z lewego nozdrza, wydychając całkowicie przez lewe nozdrze (osiem liczeń wydechu). To jeden pełny cykl.
- Powtórz przez pięć cykli, stopniowo wydłużając czas praktyki z upływem czasu, gdy poczujesz się bardziej komfortowo. Oprzyj się pokusie, by wymuszać lub się spinać.
- Po wykonaniu ostatniego wydechu przez lewe nozdrze opuść prawą dłoń, kładąc ją na udzie. Oddychaj przez oba nozdrza, siedząc prosto, i obserwuj energetyczne efekty swojej praktyki.
Chcesz być prowadzony krok po kroku? Zarezerwuj czas na bezpłatną, 30-minutową praktykę oddechową prowadzoną audio praktyka oddechowa, obejmującą techniki takie jak obserwacja oddechu, oddech o nierównych częściach oraz naprzemienny oddech przez nozdrza. Twój umysł jest ważny i wart inwestycji — jesteśmy wdzięczni, że możemy wspierać Cię w dalszej drodze do zdrowia psychicznego.
Treść, modelka i praktyka prowadzona: Halle Miroglotta, @halleyoga
Fotografia: Veronica Billedo @bigbowlofmysterysoup
