Nasz cykl przewodników po stylach bada różnorodne praktyki oraz nauczycieli, którzy je ożywiają. Niezależnie od tego, czy pogłębiasz swoją obecną praktykę, czy odkrywasz coś nowego, te przewodniki mają inspirować i dostarczać wiedzy. W tym wydaniu instruktorka Lara Beusenberg dzieli się spostrzeżeniami na temat pilatesu.
Pilates to świadoma praktyka ruchu, która pomaga budować siłę, stabilność i świadomość ciała od wewnątrz. Łącząc intencjonalny ruch ze świadomym oddechem, sprzyja głębszemu connection połączeniu z ciałem, jednocześnie wspierając postawę, równowagę i swobodę ruchu w codziennym życiu.
Historia pilatesu
Pilates został opracowany na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa, który wierzył, że zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą głęboko powiązane. Początkowo nazywany Contrology, jego system wykorzystywał kontrolowany, świadomy ruch, aby budować siłę, elastyczność, koordynację i świadomość ciała.
Po przeprowadzce do Nowego Jorku w latach 20. Joseph i jego żona Clara otworzyli studio, w którym tancerze i sportowcy doceniali tę praktykę zarówno dla poprawy wyników, jak i regeneracji.
Struktura zajęć pilatesu
Zajęcia pilatesu begin od pracy z oddechem. Oddychanie jest jedną z kluczowych zasad pilatesu i pomaga aktywować głębokie mięśnie brzucha, które wspierają kręgosłup i miednicę. Z tak mocnym fundamentem ruch staje się bardziej efektywny, kontrolowany i spójny.
Zajęcia koncentrują się na sile, mobilności, stabilności i świadomości ciała, kładąc nacisk na dobre poruszanie się, a nie na robienie więcej. Mogą być również wykorzystywane akcesoria, takie jak piłki do pilatesu, taśmy oporowe, ciężarki, klocki, magic circles i wałki piankowe, aby poprawić świadomość ciała, budować siłę i wspierać jakość ruchu.
Najważniejsze korzyści płynące z pilatesu
Pilates oferuje korzyści wykraczające poza aktywność fizyczną, wspierając zarówno ciało, jak i umysł.
Pod względem fizycznym może poprawiać siłę mięśni głębokich, postawę, elastyczność, mobilność, równowagę, koordynację i ogólną jakość ruchu. Dzięki rozwijaniu większej świadomości ciała i bardziej efektywnych wzorców ruchowych pilates może także pomagać zmniejszać napięcie, wspierać regenerację i poprawiać sposób, w jaki poruszasz się na co dzień.
Psychicznie i emocjonalnie pilates zachęca do zwolnienia tempa, skupienia się na oddechu i pozostawania tu i teraz. Wiele osób uważa, że praktyka pomaga zmniejszać stres, poprawiać koncentrację oraz rozwijać większe poczucie pewności siebie, odporności i dobrostanu.
Największe nieporozumienia dotyczące pilatesu
Jednym z największych nieporozumień jest przekonanie, że pilates to tylko rozciąganie albo że jest tym samym co joga. Chociaż zarówno joga, jak i pilates sprzyjają świadomości ciała i uważnemu ruchowi, pilates kładzie większy nacisk na siłę, stabilność, prawidłowe ustawienie ciała i mechanikę ruchu.
Kolejnym częstym błędnym przekonaniem jest to, że Pilates polega wyłącznie na wyrzeźbieniu mięśni brzucha lub osiągnięciu określonego wyglądu. Choć z pewnością buduje siłę, jego prawdziwy cel jest znacznie szerszy. Pilates został zaprojektowany tak, aby poprawiać postawę, jakość ruchu i to, jak czujesz się na co dzień we własnym ciele. Celem nie jest po prostu lepiej wyglądać, lecz lepiej się poruszać i czuć.
Wraz ze wzrostem popularności Pilatesu standardy szkolenia mogą się bardzo różnić. Z mojego doświadczenia wynika, że najskuteczniejsze nauczanie Pilatesu opiera się na anatomii, biomechanice oraz indywidualnym podejściu, które dostosowuje ćwiczenia do osoby stojącej przed tobą.
Różnice między Pilatesem na macie a Pilatesem na reformerze
Główna różnica między Pilatesem na macie a Pilatesem na reformerze polega na używanym sprzęcie i rodzaju oporu, jaki on zapewnia.
Pilates na macie wykonuje się na macie, wykorzystując masę własnego ciała jako opór, często z przyborami takimi jak piłki do Pilatesu, taśmy oporowe lub lekkie ciężarki. Ponieważ pracujesz głównie z własnym ciałem, ćwiczenia na macie wymagają wysokiego poziomu siły, kontroli, koordynacji i świadomości ciała.
Pilates na reformerze wykonuje się na specjalistycznym sprzęcie zwanym Reformerem. Dzięki sprężynom, paskom i ruchomej platformie Reformer zapewnia opór, który może zarówno stanowić wyzwanie, jak i wspierać ciało.
Obie metody opierają się na tych samych zasadach: oddechu, ustawieniu ciała, kontroli, precyzji i świadomości ciała. Pilates na macie opiera się przede wszystkim na własnej sile i stabilności, natomiast Reformer zapewnia regulowany opór i informację zwrotną dzięki systemowi sprężyn.
Rekomendacje książek o Pilatesie
Dla każdego, kto chce pogłębić swoją wiedzę o Pilatesie i ruchu, polecam:
-
The Pilates Body Brooke Siler — przystępne wprowadzenie do metody Pilates i jej zasad.
-
Anatomy of Movement Blandine Calais-Germain — praktyczny przewodnik pomagający zrozumieć, jak porusza się ciało.
-
Trail Guide to the Body Andrew Biela — znakomite źródło do nauki anatomii, mięśni i wzorców ruchowych.
-
Low Back Disorders Stuarta McGilla — szczególnie cenne dla zrozumienia zdrowia kręgosłupa, funkcji mięśni głębokich i bólu pleców.
-
Movement Matters Katy Bowman — świetne wprowadzenie do znaczenia naturalnego ruchu i tego, jak nasze codzienne nawyki wpływają na ciało.
-
The MELT Method Sue Hitzmann — praktyczne podejście do poprawy świadomości ciała, zmniejszania bólu i dbania o tkankę łączną poprzez proste techniki autoterapii.
Te materiały oferują cenne informacje na temat anatomii, ruchu i zasad, które stanowią podstawę skutecznej praktyki Pilatesu.
Porady na pierwszą praktykę pilatesu
Moja najważniejsza rada: bądź dla siebie cierpliwy/a.
Pilates często bardzo różni się od innych form ćwiczeń. Uczysz się nowego sposobu oddychania, poruszania się i kontaktu ze swoim ciałem. To całkowicie normalne, że na początku tracisz wątek ruchu, zapominasz o schemacie oddechu albo masz wrażenie, że trzeba myśleć o wielu rzeczach naraz.
Nie martw się, jeśli nie wszystko od razu wychodzi idealnie. Skup się na oswajaniu zasad i odczuć, zamiast próbować wykonywać każde ćwiczenie perfekcyjnie. Świadomość, kontrola i koordynacja rozwijają się naturalnie wraz z praktyką.
Pilates to droga, nie pokaz. Im bardziej jesteś ciekawy/a i otwarty/a na proces nauki, tym więcej z niego skorzystasz. Z czasem ruchy, które kiedyś wydawały się obce, staną się drugą naturą, a Ty begin zaczniesz zauważać pozytywne zmiany zarówno na zajęciach, jak i w codziennym życiu.
Ćwicz z Larą
Skontaktuj się z Larą
Strona internetowa: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Nadchodzące wyjazdy: Retreat na Saharze, Maroko, 14–21 marca 2027
Chcesz poznać inne praktyki ruchowe? Sprawdź naszą pełną serię przewodników po stylach jogi, aby dowiedzieć się więcej o różnych metodach i nauczycielach, którzy ożywiają je swoją pracą.
