To część naszej serii Style Guide, w której przyglądamy się różnorodnym praktykom i nauczycielom, którzy tchną w nie życie. Niezależnie od tego, czy chcesz pogłębić swoją obecną praktykę, czy odkryć coś nowego, te przewodniki mają informować i inspirować. W tym wydaniu przedstawiamy instruktorkę pilatesu Larę Beusenberg.
Pilates to praktyka świadomego ruchu, która pomaga budować siłę, stabilność i świadomość ciała od wewnątrz na zewnątrz. Łącząc świadomy ruch z uważnym oddechem, sprzyja głębszemu connection połączeniu z ciałem, jednocześnie wspierając postawę, równowagę i swobodę ruchu w codziennym życiu.
Historia pilatesu
Pilates został opracowany na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa, który wierzył, że zdrowie fizyczne i psychiczne są głęboko ze sobą powiązane. Początkowo nazywany Contrology, jego system wykorzystywał kontrolowany, świadomy ruch do budowania siły, elastyczności, koordynacji i świadomości ciała.
Po przeprowadzce do Nowego Jorku w latach 20. Joseph i jego żona Clara otworzyli studio, w którym tancerze i sportowcy doceniali tę praktykę zarówno ze względu na wyniki, jak i regenerację.
Struktura zajęć pilatesu
Zajęcia pilatesu begin od pracy z oddechem. Oddychanie jest jedną z kluczowych zasad pilatesu i pomaga aktywować głębokie mięśnie brzucha, które wspierają kręgosłup i miednicę. Na tym solidnym fundamencie ruch staje się bardziej efektywny, kontrolowany i spójny.
Zajęcia koncentrują się na sile, mobilności, stabilności i świadomości ciała, kładąc nacisk na jakość ruchu, a nie na jego ilość. Mogą być również wykorzystywane pomoce, takie jak piłki do pilatesu, taśmy oporowe, ciężarki, klocki, magic circles i wałki piankowe, aby poprawić świadomość ciała, budować siłę i wspierać jakość ruchu.
Najważniejsze korzyści pilatesu
Pilates oferuje korzyści wykraczające poza ćwiczenia fizyczne, wspierając zarówno ciało, jak i umysł.
Pod względem fizycznym może poprawiać siłę mięśni głębokich, postawę, elastyczność, mobilność, równowagę, koordynację oraz ogólną jakość ruchu. Rozwijając większą świadomość ciała i bardziej efektywne wzorce ruchowe, pilates może również pomagać zmniejszać napięcie, wspierać regenerację i poprawiać sposób poruszania się w codziennym życiu.
Pod względem mentalnym i emocjonalnym pilates zachęca do zwolnienia tempa, skupienia się na oddechu i pozostawania w chwili obecnej. Wiele osób uważa, że praktyka pomaga zmniejszać stres, poprawiać koncentrację oraz rozwijać większe poczucie pewności siebie, odporności i dobrostanu.
Największe mity na temat pilatesu
Jednym z największych mitów jest to, że pilates to tylko rozciąganie albo że jest tym samym co joga. Choć zarówno joga, jak i pilates wspierają świadomość ciała i świadomy ruch, pilates kładzie większy nacisk na siłę, stabilność, prawidłowe ustawienie ciała i mechanikę ruchu.
Kolejnym powszechnym nieporozumieniem jest to, że pilates służy wyłącznie do wyrzeźbienia mięśni brzucha albo osiągnięcia określonego wyglądu. Choć z pewnością buduje siłę, jego prawdziwy cel jest znacznie szerszy. Pilates ma poprawiać postawę, jakość ruchu i to, jak czujesz się w swoim ciele na co dzień. Celem nie jest po prostu lepiej wyglądać, lecz poruszać się i czuć lepiej.
Wraz ze wzrostem popularności pilatesu standardy szkolenia mogą się bardzo różnić. Z mojego doświadczenia najbardziej skuteczny instruktaż pilatesu opiera się na anatomii, biomechanice i indywidualnym podejściu, które dostosowuje ćwiczenia do osoby stojącej przed tobą.
Różnica między pilatesem na macie a pilatesem na reformerze
Główna różnica między pilatesem na macie a pilatesem na reformerze polega na używanym sprzęcie i rodzaju oporu, jaki zapewnia.
Pilates na macie wykonuje się na macie, wykorzystując ciężar własnego ciała jako opór, często z akcesoriami takimi jak piłki do pilatesu, taśmy oporowe lub lekkie ciężarki. Ponieważ pracujesz głównie z własnym ciałem, ćwiczenia na macie wymagają dużej siły, kontroli, koordynacji i świadomości ciała.
Pilates na reformerze wykonuje się na specjalistycznym sprzęcie zwanym reformerem. Dzięki sprężynom, paskom i ruchomej platformie reformer zapewnia opór, który może zarówno stanowić wyzwanie, jak i wspierać ciało.
Obie metody opierają się na tych samych zasadach: oddechu, ustawieniu, kontroli, precyzji i świadomości ciała. Pilates na macie opiera się przede wszystkim na twojej własnej sile i stabilności, natomiast reformer zapewnia regulowany opór i informację zwrotną dzięki systemowi sprężyn.
Polecane książki o pilatesie
Dla każdego, kto chce pogłębić swoją wiedzę o pilatesie i ruchu, polecam:
-
The Pilates Body Brooke Siler — przystępne wprowadzenie do metody pilates i jej zasad.
-
Anatomy of Movement Blandine Calais-Germain — praktyczny przewodnik po tym, jak porusza się ciało.
-
Trail Guide to the Body Andrew Biel — doskonałe źródło do nauki anatomii, mięśni i wzorców ruchu.
-
Low Back Disorders Stuart McGill — szczególnie wartościowa pozycja do zrozumienia zdrowia kręgosłupa, funkcji mięśni głębokich i bólu pleców.
-
Movement Matters Katy Bowman — świetne wprowadzenie do znaczenia naturalnego ruchu i tego, jak nasze codzienne nawyki wpływają na ciało.
-
The MELT Method Sue Hitzmann — praktyczne podejście do poprawy świadomości ciała, zmniejszania bólu i dbania o tkankę łączną poprzez proste techniki autoterapii.
Te materiały oferują cenne wskazówki dotyczące anatomii, ruchu i zasad, które stanowią podstawę skutecznej praktyki pilatesu.
Pierwsze wskazówki dotyczące pilatesu
Najważniejsza rada, jaką mogę dać: bądź dla siebie cierpliwy/a.
Pilates często bardzo różni się od innych form ćwiczeń. Uczysz się nowego sposobu oddychania, poruszania się i łączenia z własnym ciałem. To całkowicie normalne, że na początku można zgubić wątek ruchu, zapomnieć o schemacie oddechu albo mieć wrażenie, że jest tego wszystkiego sporo do ogarnięcia.
Nie martw się, jeśli nie wszystko wychodzi idealnie. Skup się na poznawaniu zasad i odczuć, zamiast próbować wykonywać każde ćwiczenie perfekcyjnie. Świadomość, kontrola i koordynacja rozwiną się naturalnie wraz z praktyką.
Pilates to droga, a nie występ. Im bardziej jesteś ciekawy/a i otwarty/a na proces nauki, tym więcej z niego wyniesiesz. Z czasem ruchy, które kiedyś wydawały się obce, staną się drugą naturą, a Ty begin zaczniesz zauważać pozytywne zmiany zarówno na zajęciach, jak i w codziennym życiu.
Ćwicz z Larą
O Larze
Lara jest nauczycielką pilatesu w nurcie STOTT Pilates i entuzjastką ruchu, mieszkającą w Amsterdamie. Z wykształceniem w zakresie rehabilitacji i dużą ciekawością ludzkiego ciała podchodzi do ruchu jako do sposobu na łączenie się, odkrywanie i poczucie większego komfortu we własnym ciele. Jej nauczanie łączy precyzję i zasady pilatesu z nowoczesnym, przystępnym i pełnym lekkości podejściem. Skupia się na oddechu, ustawieniu ciała, kontroli i uważnym ruchu, jednocześnie zachęcając każdą osobę do odkrywania, co najlepiej służy jej własnemu ciału. Oprócz prowadzenia zajęć Lara organizuje w Saharze pilatesowe retreaty, łącząc ruch, przygodę i connection w immersyjne doświadczenie na łonie natury.
Strona internetowa: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Nadchodzące retreaty: Sahara Retreat Morocco March 14th - 21st 2027
Interesujesz się odkrywaniem innych form ruchu? Sprawdź naszą pełną serię Przewodników po stylach jogi, aby dowiedzieć się więcej o różnych metodach i nauczycielach, którzy je ożywiają.
