To część naszej serii Style Guide, w której przybliżamy różnorodne praktyki oraz nauczycieli, którzy tchną w nie życie. Niezależnie od tego, czy pogłębiasz swoją obecną praktykę, czy odkrywasz coś nowego, te przewodniki mają informować i inspirować. W tym wydaniu przedstawiamy instruktorkę pilatesu Larę Beusenberg.
Pilates to świadoma praktyka ruchu, która pomaga budować siłę, stabilność i świadomość ciała od wewnątrz. Łącząc intencjonalny ruch ze skupionym oddechem, zachęca do głębszej connection z własnym ciałem, wspierając jednocześnie postawę, równowagę i swobodę ruchu w codziennym życiu.
Historia pilatesu
Pilates został opracowany na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa, który wierzył, że zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą głęboko powiązane. Pierwotnie nazywany Contrology, jego metoda wykorzystywała kontrolowany, świadomy ruch, aby budować siłę, elastyczność, koordynację i świadomość ciała.
Po przeprowadzce do Nowego Jorku w latach 20. Joseph i jego żona Clara otworzyli studio, w którym tancerze i sportowcy zaczęli korzystać z tej praktyki zarówno dla lepszych wyników, jak i regeneracji.
W swoim nauczaniu opieram się na tych fundamentach, jednocześnie integrując nowoczesną wiedzę z zakresu anatomii, biomechaniki, kontroli motorycznej i nauki o ruchu. Zamiast skupiać się wyłącznie na ćwiczeniach, pomagam klientom lepiej rozumieć, jak porusza się ich ciało, budując siłę, świadomość i nawyki, które przekładają się na codzienne życie.
Struktura zajęć pilatesu
Na moich zajęciach zawsze begin z oddechem. Oddychanie jest jedną z kluczowych zasad pilatesu i pomaga aktywować głębokie mięśnie brzucha, które wspierają kręgosłup i miednicę. Z tej mocnej podstawy ruch staje się bardziej efektywny, kontrolowany i zsynchronizowany.
Zajęcia koncentrują się na sile, mobilności, stabilności i świadomości ciała, kładąc nacisk na jakość ruchu, a nie na robienie większej ilości. Często korzystam z akcesoriów, takich jak piłki do pilatesu, taśmy oporowe, ciężarki, klocki, magic circles i wałki piankowe, aby poprawić świadomość ciała, budować siłę i wspierać jakość ruchu.
Atmosfera jest przyjazna i wspierająca, a indywidualne wskazówki pomagają poruszać się z większą pewnością siebie.
Kluczowe korzyści pilatesu
Pilates oferuje korzyści wykraczające poza ćwiczenia fizyczne, wspierając zarówno ciało, jak i umysł.
Fizycznie może poprawiać siłę mięśni głębokich, postawę, elastyczność, mobilność, równowagę, koordynację oraz ogólną jakość ruchu. Rozwijając większą świadomość ciała i bardziej efektywne wzorce ruchowe, pilates może także pomagać zmniejszać napięcie, wspierać regenerację i poprawiać sposób, w jaki poruszasz się na co dzień.
Psychicznie i emocjonalnie pilates zachęca do zwolnienia tempa, skupienia się na oddechu i pozostania obecnym. Wiele osób uważa, że praktyka pomaga zmniejszyć stres, poprawić koncentrację oraz rozwijać większe poczucie pewności siebie, odporności i dobrostanu.
Największe nieporozumienia dotyczące pilatesu
Jednym z największych nieporozumień jest przekonanie, że pilates to tylko rozciąganie albo że to to samo co joga. Choć obie praktyki sprzyjają świadomości ciała i uważnemu ruchowi, pilates kładzie znacznie większy nacisk na siłę, stabilność, ustawienie ciała oraz mechanikę ruchu.
Kolejnym częstym błędnym przekonaniem jest to, że pilates polega wyłącznie na wyrzeźbieniu mięśni brzucha lub osiągnięciu określonego wyglądu. Choć z pewnością buduje siłę, jego prawdziwy cel jest znacznie szerszy. Pilates ma poprawiać postawę, jakość ruchu i to, jak czujesz się we własnym ciele na co dzień. Celem nie jest po prostu wyglądać lepiej, lecz poruszać się i czuć się lepiej.
Wraz z rosnącą popularnością pilatesu standardy szkolenia mogą się bardzo różnić. Z mojego doświadczenia najbardziej skuteczne nauczanie pilatesu opiera się na anatomii, biomechanice oraz indywidualnym podejściu, które dostosowuje ćwiczenia do osoby stojącej przed tobą.
Różnica między pilatesem na macie a pilatesem na reformerze
Główna różnica między pilatesem na macie a pilatesem na reformerze polega na używanym sprzęcie i rodzaju oporu, jaki zapewnia.
Pilates na macie wykonuje się na macie, wykorzystując ciężar własnego ciała jako opór, często z przyborami takimi jak piłki do pilatesu, taśmy oporowe lub lekkie ciężarki. Ponieważ pracujesz głównie z własnym ciałem, ćwiczenia na macie wymagają wysokiego poziomu siły, kontroli, koordynacji i świadomości ciała.
Pilates na reformerze wykonuje się na specjalistycznym sprzęcie zwanym Reformerem. Dzięki sprężynom, paskom i ruchomej platformie Reformer zapewnia opór, który może zarówno stanowić wyzwanie, jak i wspierać ciało.
Obie metody opierają się na tych samych zasadach: oddechu, ustawieniu ciała, kontroli, precyzji i świadomości ciała. Pilates na macie opiera się przede wszystkim na twojej własnej sile i stabilności, natomiast Reformer zapewnia regulowany opór i informację zwrotną dzięki systemowi sprężyn.
Rekomendacje książek o pilatesie
Dla każdego, kto chce pogłębić swoją wiedzę o pilatesie i ruchu, polecam:
-
The Pilates Body autorstwa Brooke Siler — przystępne wprowadzenie do metody pilates i jej zasad.
-
Anatomy of Movement autorstwa Blandine Calais-Germain — praktyczny przewodnik po tym, jak porusza się ciało.
-
Trail Guide to the Body autorstwa Andrew Biela — doskonałe źródło do nauki anatomii, mięśni i wzorców ruchu.
-
Low Back Disorders autorstwa Stuarta McGilla — szczególnie wartościowa pozycja dla zrozumienia zdrowia kręgosłupa, pracy mięśni głębokich i bólu pleców.
-
Movement Matters autorstwa Katy Bowman — świetne wprowadzenie do znaczenia naturalnego ruchu i tego, jak nasze codzienne nawyki wpływają na ciało.
-
The MELT Method autorstwa Sue Hitzmann — praktyczne podejście do poprawy świadomości ciała, zmniejszania bólu i dbania o tkankę łączną poprzez proste techniki autoterapii.
Te materiały oferują cenne informacje na temat anatomii, ruchu i zasad, które stanowią podstawę skutecznej praktyki pilatesu.
Pierwsza porada dotycząca pilatesu
Moja najważniejsza rada: bądź dla siebie cierpliwa/cierpliwy.
Pilates często bardzo różni się od innych form ćwiczeń. Uczysz się nowego sposobu oddychania, poruszania się i łączenia ze swoim ciałem. To całkowicie normalne, że na początku gubisz się w ruchu, zapominasz o rytmie oddechu albo masz wrażenie, że jest dużo do przemyślenia.
Nie martw się, jeśli nie wszystko wyjdzie idealnie. Skup się na oswajaniu się z zasadami i odczuciami, zamiast próbować wykonywać każde ćwiczenie perfekcyjnie. Świadomość, kontrola i koordynacja rozwiną się naturalnie wraz z praktyką.
Pilates to podróż, a nie występ. Im bardziej jesteś ciekawa/ciekawy i otwarta/otwarty na proces nauki, tym więcej z niego wyniesiesz. Z czasem ruchy, które kiedyś wydawały się nieznane, staną się dla ciebie drugą naturą, a Ty begin zaczniesz zauważać pozytywne zmiany zarówno na zajęciach, jak i w codziennym życiu.
Ćwicz z Larą
Skontaktuj się z Larą
Strona internetowa: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Nadchodzące retreaty: Sahara Retreat Maroko, 14–21 marca 2027
Chcesz poznać inne praktyki ruchowe? Sprawdź naszą pełną serię przewodników po stylach jogi, aby dowiedzieć się więcej o różnorodnych metodach i o nauczycielach, którzy je ożywiają.
