Na pierwszy rzut oka joga i pilates mogą wyglądać zaskakująco podobnie. Obie praktyki można wykonywać na macie, obie wykorzystują oddech jako ważny element ćwiczeń i obie wymagają zwolnienia tempa na tyle, by zwrócić uwagę na to, co dzieje się wewnątrz ciała.
Ze względu na te podobieństwa ludzie często porównują te dwie praktyki. Mogą nawet zastanawiać się, czy joga i pilates są zamienne, albo czy jest jakiś powód, by uprawiać obie.
Choć istnieją pewne podobieństwa, joga i pilates zostały opracowane w różnych celach i wywodzą się z różnych tradycji. Pilates pojawił się na początku XX wieku jako system ćwiczeń fizycznych oparty na sile, kontroli i efektywnym ruchu. Joga natomiast rozwijała się przez tysiące lat jako praktyka obejmująca nie tylko pozycje ciała, ale także pracę z oddechem, medytację, filozofię i samopoznanie.
Zrozumienie tych różnic nie oznacza wybierania jednej praktyki zamiast drugiej. W rzeczywistości może się okazać, że joga i pilates doskonale się uzupełniają. Każda z nich oferuje własne podejście do ruchu, uważności i dobrostanu, a razem mogą tworzyć bardziej zrównoważoną i trwałą praktykę.
Co joga i pilates mają wspólnego
Mimo różnych historii joga i pilates mają kilka cech wspólnych, które przyciągają ludzi do obu praktyk.
Obie zachęcają do ruchu wykonywanego z intencją, a nie rozpędem. Oddech staje się częścią doświadczenia, a nie myślą poboczną. Siła rozwija się wraz ze świadomością, a postęp mierzy się czymś więcej niż tylko tym, jak ruch wygląda z zewnątrz.
Niezależnie od tego, czy ktoś trafia na zajęcia jogi, czy do studia pilatesu, doświadczenie często zaczyna się w podobnym miejscu: od nauki zauważania. Zauważania oddechu. Zauważania wzorców napięcia. Zauważania, jak ciało reaguje na wyzwanie i wsparcie. Z czasem to zrozumienie może stać się równie cenne jak każda korzyść fizyczna.
Dla instruktorki pilatesu Lary Beusenberg to connection między ciałem a umysłem pozostaje jedną z kluczowych cech tej praktyki. Jak wyjaśnia, pilates wspiera nie tylko siłę fizyczną i mobilność, ale także koncentrację, koordynację oraz głębsze zrozumienie tego, jak porusza się ciało.
Choć joga i pilates prowadzą do tego w różny sposób, obie zachęcają do zwolnienia tempa i wypracowania bardziej świadomej relacji z ruchem.
Pilates: siła, stabilność i jakość ruchu
Pilates został opracowany przez Josepha Pilatesa, który uważał, że zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą głęboko powiązane. Jego metoda, pierwotnie nazwana Contrology, koncentrowała się na budowaniu siły, elastyczności, koordynacji i świadomości ciała poprzez kontrolowany ruch.
Ta podstawa pozostaje dziś sercem pilatesu.
Lara opisuje pilates jako praktykę wzmacniającą ciało od wewnątrz, z naciskiem na kontrolę, precyzję i ustawienie. Kluczowe zasady, takie jak oddychanie, ustawienie miednicy, ustawienie klatki piersiowej, stabilizacja łopatek i ustawienie odcinka szyjnego, pomagają ćwiczącym zbudować fundament efektywnego ruchu.
Zamiast po prostu wykonać ćwiczenie, Pilates zachęca praktykujących do zwracania uwagi na to, jak się poruszają.
„Celem nie jest tylko lepszy wygląd” — wyjaśnia Lara. „Chodzi o to, by poruszać się i czuć lepiej.”
To skupienie na jakości ruchu jest jednym z powodów, dla których Pilates jest często wykorzystywany nie tylko w celach fitness, ale także do wspierania codziennego ruchu, zapobiegania urazom i długoterminowego dobrostanu fizycznego.
Lara zauważa również, że Pilates bywa mylnie postrzegany jako po prostu trening mięśni głębokich lub praktyka rozciągająca. W rzeczywistości metoda ta została zaprojektowana tak, aby poprawiać postawę, jakość ruchu i biomechanikę ciała, pomagając praktykującym poruszać się wydajniej zarówno w studiu, jak i poza nim.
Aby zgłębić temat Pilatesu, zajrzyj do naszego Przewodnika po stylu Pilates, który wprowadza w jego historię, zasady i style praktyki.
Joga: więcej niż pozycje fizyczne
Joga również wykorzystuje ruch i oddech jako narzędzia, ale tradycyjnie służą one szerszemu celowi.
Wiele osób po raz pierwszy poznaje jogę poprzez asanę, czyli fizyczne pozycje praktykowane na zajęciach. Jednak w tradycji jogi pozycje te są tylko jednym z aspektów praktyki.
Nauczycielka jogi Ann Schreppers często przypomina uczniom, że joga to coś więcej niż osiągnięcie pozycji. Czerpiąc z Jogasutr filozofa Patańdźalego, uczy, że praktyka może pomóc nam stać się bardziej świadomymi naszych myśli, reakcji i nawyków — zarówno na macie, jak i poza nią.
W tym sensie pozycje nie są celem samym w sobie. Są jednym z wielu narzędzi, które pomagają nam głębiej połączyć się z naszym całościowym doświadczeniem.
Dla wielu praktykujących ruch staje się punktem wejścia do szerszej praktyki obecności, refleksji i samopoznania.
Zrozumienie jogi poza asaną
Choć joga i Pilates mają wiele wspólnego, wyrastają z różnych tradycji.
Pilates został stworzony jako system ruchu mający poprawiać siłę, ustawienie ciała, koordynację i efektywność ruchu. Joga również obejmuje praktykę fizyczną, ale tradycyjnie wykracza poza sam ruch.
Joga uwzględnia także pracę z oddechem, medytację, autoobserwację i nauki filozoficzne, które badają, jak odnosimy się do siebie i otaczającego nas świata.
Jedną z najbardziej znanych ram w filozofii jogi jest Osiem członów jogi, obejmujące praktyki takie jak etyczne życie, samodyscyplina, koncentracja i medytacja, obok fizycznych pozycji.
Podobnie nauczycielka jogi Harpinder Kaur Mann postrzega jogę jako coś, co wykracza poza zajęcia. Praktyka nie ogranicza się do chwil spędzonych na macie. Może wpływać na to, jak reagujemy na wyzwania, wchodzimy w relacje z innymi i przechodzimy przez codzienne życie.
Dla Harpinder wartość jogi nie tkwi wyłącznie w pozycjach fizycznych, lecz w możliwości rozwijania connection, uzdrawiania i głębszej relacji z samymi sobą oraz naszymi społecznościami.
Dla wielu praktykujących te różnice nie są powodem, by wybierać jedną praktykę zamiast drugiej. To właśnie one sprawiają, że joga stanowi wyjątkowe uzupełnienie innych dyscyplin ruchowych.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj artykuły o Joga Sutrach, Ośmiu członach jogi oraz systemie czakr.
Co Pilates może zaoferować osobom praktykującym jogę
Dla osób praktykujących jogę Pilates może stanowić cenne uzupełnienie dotychczasowej praktyki.
Ponieważ Pilates kładzie tak duży nacisk na stabilność, precyzję i mechanikę ruchu, często pomaga praktykującym rozwijać siłę w sposób wspierający zrównoważoną praktykę jogi. Zwracanie uwagi na postawę, wsparcie mięśni głębokich i ustawienie ciała może poprawić równowagę, wzmocnić przejścia między pozycjami oraz dać jaśniejsze zrozumienie tego, jak porusza się ciało.
Pilates zachęca też do eksplorowania ruchu z dużą dokładnością.
Zamiast skupiać się na tym, jak głębokie jest rozciągnięcie albo jak zaawansowana wydaje się pozycja, praktyka często stawia inne pytanie: jak efektywnie i świadomie porusza się ciało?
Taka perspektywa może być szczególnie cenna dla osób praktykujących jogę, które chcą budować solidniejsze podstawy i wspierać długoterminowe zdrowie w ruchu.
Co joga może zaoferować osobom praktykującym Pilates
Oprócz siły, równowagi i mobilności joga zachęca do praktyk wykraczających poza sam ruch fizyczny. Praca z oddechem, medytacja i uważność mogą pomóc w zbudowaniu głębszej relacji z ciałem i umysłem.
Ann opisuje jogę jako praktykę obserwacji. Poprzez ruch, oddech i refleksję praktykujący mają okazję zauważyć wzorce, które w innym razie mogłyby pozostać niewidoczne. Taka perspektywa może wnieść do praktyk ruchowych inny wymiar, zachęcając do ciekawości obok rozwoju fizycznego.
Dla osób praktykujących Pilates joga może dawać możliwość zwolnienia tempa, spędzenia czasu w bezruchu oraz poznawania tradycji, które równie wysoko cenią praktykę fizyczną i samopoznanie. Może też wprowadzać praktyki pomagające rozwijać obecność zarówno na macie, jak i poza nią.
Korzyści z łączenia jogi i Pilatesu
Choć joga i Pilates zostały opracowane z różnych powodów, często wspierają wiele tych samych celów: sprawne poruszanie się, budowanie odporności oraz tworzenie praktyki, która może ewoluować z czasem.
Pilates może pomóc rozwijać siłę, stabilność, koordynację i efektywność ruchu. Joga może wspierać mobilność, świadomość oddechu, uważność i autorefleksję. Jedna z tych praktyk kładzie nacisk na kontrolowany ruch i kondycję fizyczną. Druga umieszcza te narzędzia fizyczne w szerszych ramach, które mogą obejmować medytację, filozofię i rozwój osobisty.
Dla wielu osób to połączenie tworzy równowagę.
Siła rozwijana dzięki Pilates może wspierać pozycje jogi. Uważność kultywowana dzięki jodze może pogłębić sposób, w jaki ktoś podchodzi do Pilates. Razem oferują różne perspektywy na to, co znaczy poruszać się dobrze i dbać o ciało.
Zamiast ze sobą konkurować, te dwie praktyki często wzajemnie się wzbogacają.
Odnalezienie własnej praktyki
Joga i Pilates nie muszą konkurować o miejsce w twojej praktyce.
W swojej istocie obie dają możliwość lepszego poznania siebie poprzez ruch. Pilates może uczyć siły, stabilności i efektywności. Joga może zapraszać do refleksji, obecności i samopoznania. Razem oferują różne perspektywy na to, co znaczy troszczyć się o siebie poprzez praktykę.
Niezależnie od tego, czy pociąga cię precyzja Pilates, tradycja jogi, czy połączenie obu, wartość nie polega na wyborze „właściwej” metody. Kryje się ona w regularnym powracaniu do praktyki i otwartości na to, czego każda z nich może cię nauczyć.
Gotowi, by odkryć zajęcia jogi i Pilates?
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z jogą, interesuje cię Pilates, czy chcesz połączyć obie praktyki, nasza internetowa biblioteka zajęć oferuje lekcje na każdym poziomie zaawansowania. Odkrywaj praktyki jogi, Pilates, medytacji i świadomego ruchu, zaprojektowane tak, by wspierać cię tam, gdzie jesteś na swojej drodze.
O współautorach
Harpinder Kaur Mann
Harpinder Kaur Mann jest nauczycielką jogi z podejściem uwzględniającym traumę, edukatorką uważności i autorką Liberating Yoga: From Appropriation to Healing. Dzięki ponad dziesięciu latom doświadczenia w nauczaniu dzieli się jogą jako praktyką uzdrawiania, connection, oraz ucieleśnionej świadomości.
Ann Schreppers
Ann Schreppers jest nauczycielką jogi, bodyworkerką i dożywotnią studentką filozofii jogi. Poprzez swoją platformę Conscious Corner prowadzi programy, retrity i szkolenia nauczycielskie, które zgłębiają ruch, uważność, samoświadomość oraz praktyczne zastosowanie nauk jogicznych w codziennym życiu.
Lara Beusenberg
Lara Beusenberg jest certyfikowaną instruktorką STOTT PILATES®, nauczycielką barre i specjalistką od ruchu. W swojej pracy łączy świadomy ruch, zasady rehabilitacji i naukę o ćwiczeniach, aby pomagać klientom rozwijać siłę, stabilność i pewność siebie w sposobie poruszania się.
