Gdy zbliżają się święta, łatwo jest porwać nasze zwykłe rutyny jogi. Pomiędzy podróżami do rodziny, imprezami z przyjaciółmi i poszukiwaniem idealnego prezentu (mamy kilka pomysłów tutaj), znalezienie czasu na praktykę to nie tylko luksus - to konieczność. Niezależnie od tego, czy jest to lokalnym studio lub onlineJoga pozwala nam poświęcić trochę zasłużonego czasu dla siebie, a także zastanowić się, aby docenić niesamowitych ludzi, miejsca i rzeczy w naszym życiu... w tym jedzenie.
Istnieje sposób, aby cieszyć się jednym i drugim, chociaż zjedzenie ogromnego talerza makaronu 10 minut przed treningiem nie jest czymś, co byśmy polecali (ale nie jest to też głodzenie się tylko po to, by poczuć zawroty głowy, gdy jesteś do góry nogami).
Jeśli chodzi o decydowanie o tym, co jeść przed i po jodze, najlepszą rzeczą do zrobienia jest znalezienie szczęśliwej równowagi. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, dzięki którym poczujesz się lekko i odświętnie podczas kolejnego treningu:
Co jeść: 2-3 godziny przed zajęciami
PŁATKI OWSIANE Z GARŚCIĄ ORZECHÓW
Połączenie węglowodanów (owies) i białka (orzechy) tworzy idealny duet śniadaniowy przed jogą, pomagając zapewnić długotrwałą, zrównoważoną energię, aby zasilić cię przez wszystkie te czaturangi. Dodatek truskawek opcjonalny!
TOST Z AWOKADO
Dzięki dużej dawce potasu i doskonałemu źródłu przeciwutleniaczy, awokado doskonale komponuje się z kromką chleba pełnoziarnistego o niskim indeksie glikemicznym (i innymi dodatkami warzywnymi, które lubisz). Będziesz czuć się usatysfakcjonowany i pełen energii przez wiele godzin.
Co jeść: 30 minut-1 godzinę przed zajęciami
BANAN
Nie komplikuj! Pełen potasu i naturalnych cukrów, banan przed jogą może pomóc delikatnie podnieść poziom energii, jednocześnie utrzymując nawodnienie organizmu.
ZIELONE SMOOTHIE
Mały zielony koktajl to świetny sposób na zwiększenie poziomu energii, ale pamiętaj, aby zachować równowagę 2/3, jeśli chodzi o pakowanie zielonych warzyw liściastych, aby zapewnić zdrowy poziom cukru we krwi. Dodanie połowy awokado może również dodać sporą dawkę zdrowych tłuszczów, aby spowolnić wchłanianie cukru.
KILKA KOSTEK SUROWEGO KAKAO
Tak, to prawda - wspieramy czekoladę przed jogą! Ale nie tę przetworzoną, napakowaną cukrem... Mówimy tutaj o prawdziwej. Ciemna czekolada jest pełna energetycznego magnezu i pomaga zwiększyć przepływ krwi do mózgu.
Co jeść: Po jodze
Najlepiej powstrzymać się od jedzenia dużych posiłków co najmniej 30 minut po zakończeniu zajęć. Niektóre pozycje jogi działają na przewód pokarmowy, więc spożywanie ciężkich pokarmów bezpośrednio po nich może czasami powodować pewien dyskomfort. Później jednak świat (lub lodówka) jest twój! I nie zapomnij pić dużo wody, aby uzupełnić utracone płyny!
