W miarę zbliżania się świąt, łatwo jest, aby nasze zwykłe rutyny jogi zostały porwane. Między podróżowaniem, aby odwiedzić rodzinę, imprezami z przyjaciółmi i poszukiwaniem idealnego prezentu (mamy tutaj kilka pomysłów), znalezienie czasu na praktykę nie jest tylko luksusem – to konieczność. Niezależnie czy to w lokalnym studiu czy online, joga pozwala nam poświęcić trochę zasłużonego czasu dla siebie, a także zastanowić się, aby docenić niesamowitych ludzi, miejsca i rzeczy w naszym życiu... w tym jedzenie.
Jest sposób, aby cieszyć się obydwoma, chociaż jedzenie dużej porcji makaronu 10 minut przed ćwiczeniami nie jest czymś, co byśmy polecali (ale także nie głodzenie się, tylko po to, aby poczuć zawroty głowy będąc do góry nogami).
Jeśli chodzi o decydowanie, co jeść przed i po jodze, najlepsze, co można zrobić, to znaleźć szczęśliwy balans. Rozłożyliśmy to poniżej, abyś mógł poczuć się lekko i świątecznie podczas następnych ćwiczeń:
Co jeść: 2-3 godziny przed zajęciami
OWSIANKA Z GARBŚCIĄ ORZECHÓW
Kombinacja węglowodanów (płatki owsiane) i białka (orzechy) tworzy idealne przedjogowe śniadanie, pomagając zapewnić długotrwałą, zrównoważoną energię, aby przebrnąć przez te wszystkie chaturangi. Dodane truskawki opcjonalnie!
TOST Z AWOKADO
Z dużą dawką potasu i świetnym źródłem antyoksydantów, awokado idealnie komponuje się z kromką chleba pełnoziarnistego o niskim indeksie glikemicznym (i dowolnymi innymi warzywnymi dodatkami, które lubisz). Będziesz czuć się syty i pełen energii przez wiele godzin.
Co jeść: 30 minut–1 godzina przed zajęciami
BANAN
Zachowaj to prosto! Pełny potasu i naturalnych cukrów, banan przed jogą może pomóc delikatnie podnieść poziom energii, jednocześnie utrzymując nawodnienie organizmu.
ZIELONY KOKTAJL
Mały zielony koktajl to świetny sposób na zwiększenie poziomu energii, ale pamiętaj, aby zachować równowagę 2/3, jeśli chodzi o dodawanie liściastych warzyw, aby zapewnić zdrowy poziom cukru we krwi. Dodanie połowy awokado może również dodać miłą dawkę zdrowych tłuszczów, aby spowolnić wchłanianie cukru.
KILKA KOSTEK SUROWEGO KAKAO
Tak, to prawda – popieramy czekoladę przed jogą! Ale nie tę przetworzoną, pełną cukru... Mówimy o prawdziwej czekoladzie. Ciemna czekolada jest pełna energizującego magnezu i pomaga zwiększyć przepływ krwi do mózgu.
Co jeść: Po jodze
Najlepiej wstrzymać się z jedzeniem dużych posiłków co najmniej 30 minut po zakończeniu zajęć. Niektóre pozycje jogi działają na układ trawienny, więc jedzenie ciężkich potraw zaraz po nich może czasami powodować dyskomfort. Po tym jednak świat (lub lodówka) jest cały Twój! I nie zapomnij pić dużo wody, aby uzupełnić utracone płyny!
