Praktyka jogi nie kończy się, gdy zwijasz matę. Trwa w kuchni, w regeneracji, we śnie, na długo przed rozpoczęciem następnych zajęć. To samo dotyczy treningu siłowego. To, co jesz, kształtuje sposób, w jaki się poruszasz; sposób, w jaki się poruszasz, kształtuje to, jak się regenerujesz; a to, jak się regenerujesz, kształtuje to, jak znów pojawiasz się jutro — czy to na macie, czy na siłowni. Każda część tego systemu opiera się na pozostałych. Nie ma uniwersalnej formuły, jest tylko to, co działa dla ciebie, budowane z czasem.
Rozmawialiśmy z Clarissą Karunaratne, nauczycielką jogi z 500-godzinnym szkoleniem, trenerką Nike i coachką żywienia integracyjnego z Los Angeles, o tym, jak joga, trening siłowy i odżywianie wpływają na siebie nawzajem w jej własnej praktyce oraz czego nauczyła się o wspieraniu ruchu i regeneracji.
Jak odkryłaś jogę i co doprowadziło cię do nauczania?
Moje pierwsze downward dog zrobiłam z mamą, gdy miałam dwa lata, ponieważ ćwiczyła jogę ze mną, kiedy byłam niemowlęciem (a nawet w swoim łonie!). W pełni zanurzyłam się w jodze na studiach, gdy wzięłam pierwsze zajęcia jogi u niesamowitej nauczycielki, która w tamtym czasie miała 86 lat. To naprawdę uświadomiło mi, że joga jest czymś o wiele bardziej niż tylko fizycznym, i wracałam na matę, by odkrywać coraz więcej. Potem zakochałam się w sculpt, bo stawiał przede mną nowe wyzwania w sposób, w jaki wcześniej się nie poruszałam. Miałam niesamowitego nauczyciela, do którego chodziłam regularnie podczas mojego czasu na USC. Trenował mnie w yoga sculpt, a potem rozwinęła się droga nauczania. Uwielbiałam to, jak uczniowie czuli się po moich zajęciach: zawsze chodziło o connection. Postanowiłam zdobyć 200 godzin szkolenia w 2019 roku i niedawno ukończyłam 300-godzinne szkolenie. Ta droga stale się rozwija i myślę, że to najpiękniejsza część jogi: naprawdę pomaga praktykować łagodność i ciekawość wobec własnego rozwoju.
Co zainspirowało cię do zostania dietetyczką?
Naprawdę chciałam czuć się dobrze w swoim ciele, a w 2022 roku czułam się trochę odłączona od tego, co chciałam czuć, w porównaniu z tym, jak przechodziłam przez swój dzień. Właśnie ukończyłam certyfikację trenerki personalnej w 2021 roku i chciałam trzymać się programu na siłowni oraz zobaczyć i poczuć, jak moje wysiłki przekładają się na moje ciało. Zatrudniłam coachkę żywieniową, żeby mi w tym pomogła, i nauczyła mnie, jaką moc ma jedzenie zbilansowanego talerza. Dwanaście tygodni później naprawdę zobaczyłam efekty świadomego, uważnego jedzenia i nigdy nie spojrzałam wstecz. Chciałam nauczyć się więcej, żeby móc dzielić się tym bardziej i praktykować to, kiedy będę przechodzić przez kolejne rozdziały mojego życia, które dopiero nadejdą, takie jak macierzyństwo.
Jakie masz podejście do odżywiania swojego ciała na potrzeby ruchu i regeneracji?
Nie chodzi o robienie mniej. Chodzi o to, jak możesz dodać więcej dobrych rzeczy do tego, co już robisz. Spotkaj się z samą sobą tam, gdzie jesteś, bądź szczera co do tego, co naprawdę jesteś w stanie osiągnąć w ciągu dnia, i znajdź czas na rzeczy, o których mówisz, że są dla ciebie ważne. Czasami potrzebuję odrobiny twardej miłości, żeby w pełni w coś wejść, ale kiedy już to zrobię, czuję się dzięki temu tak dobrze. Chodzi też o to, by naprawdę znaleźć to, co działa dla ciebie, bo to, co lubisz, to coś, przy czym rzeczywiście możesz wytrwać.
Jak joga i trening siłowy uzupełniają się nawzajem w Twojej rutynie?
Dzięki jodze przez cały dzień poruszam się z dużą connection do oddechu i myśli. Kiedy podnoszę ciężary, wyobrażam sobie, że to moje mięśnie wykonują pracę, i łączę oddech z ćwiczeniami. Joga, patrząc z fizycznej perspektywy, pomaga mi czuć się mobilną i wspieraną, a także pomaga mi zregenerować się po treningu siłowym.
Jaką rolę odgrywają sen i nawodnienie we wspieraniu Twojego treningu?
To wszystko jest jednym działającym mechanizmem, więc wszystko się ze sobą łączy. Sen jest tak niedoceniany. Sam w sobie jest tym, co sprawia, że wszystko działa. Priorytetowo traktuj sen i nawodnienie bardziej niż cokolwiek innego, ponieważ to właśnie te dwie rzeczy dadzą Ci energię do ćwiczeń.
Przepis: Ulubiony pełnowartościowy smoothie Clarissy
Zaaprobowany przez dietetyczkę — spróbuj przygotować to smoothie, aby uzyskać idealną równowagę białka, tłuszczów, węglowodanów i błonnika.
Weź udział w zajęciach z Clarissą
Dołącz do Clarissy na uważne yoga sculpt, które łączy świadomy ruch z ćwiczeniami budującymi siłę. Te zajęcia całego ciała zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci zbudować stabilność, poprawić wytrzymałość i ponownie połączyć się z oddechem podczas ruchu z intencją.
O Clarissie
Clarissa Karunaratne jest rodowitą mieszkanką LA, której pasją jest tworzenie bezpiecznej, przyjaznej przestrzeni dla dobrego samopoczucia. Jej droga nauczycielska rozpoczęła się w 2017 roku wraz z certyfikacją z yoga sculpt, a od tego czasu rozszerzyła się o holistyczne zdrowie, żywienie integracyjne i trening personalny. Jest trenerką Nike, nauczycielką jogi z 500 godzinami szkolenia i prowadziła szkolenia nauczycielskie zarówno z zakresu sculpt, jak i power jogi. Jej zajęcia łączą muzykę z całego świata, uważny ruch i silne poczucie celu, zaprojektowane tak, aby pomóc uczniom czuć się ugruntowanymi, zainspirowanymi i połączonymi zarówno na macie, jak i poza nią.
Obserwuj Clarissę na Instagramie: @clarissakarun
Współpracuj z Manduką
Manduka wspiera nauczycieli, studia i przestrzenie wellness od 1997 roku. Niezależnie od tego, czy jesteś nauczycielem jogi, właścicielem studia, czy hotel liderem ds. wellness, istnieje program partnerski stworzony dla Ciebie. Dowiedz się więcej o współpracy z Manduką.
