Pozycje jogi dostosowane do surferów

Surfowanie wymaga siły, równowagi, koordynacji oraz umiejętności reagowania na nieustannie zmieniające się warunki. Joga uzupełnia te wymagania, poprawiając świadomość ciała, ruchomość, równowagę i kontrolę, pomagając surferom poruszać się bardziej efektywnie zarówno na desce, jak i poza nią. W tym artykule nauczycielka jogi, surferka i autorka Bellatrix van Wingerden opowiada, w jaki sposób joga może poprawić wyniki w surfingu dzięki większej świadomości ciała, a także przedstawia cztery kluczowe pozycje jogi, które pomagają budować siłę, stabilność i odporność w wodzie.

Dlaczego joga wspiera surferów

Joga zwiększa świadomość ciała, poprawiając w ten sposób wyniki w surfingu. Dzięki wyostrzonej świadomości ciała zyskujesz większą kontrolę nad mięśniami, stawami i ruchami ciała. Uczestnictwo w sesji jogi pozwala ponownie połączyć się z własnym ciałem, zapewniając poczucie obecności w nim. Każda sesja jest jak eksploracja własnego ciała: pozwala rozpoznać obszary napięcia, sztywności, kontuzji, elastyczności i swobody ruchów od wewnątrz. Ta samoświadomość okazuje się pomocna na desce surfingowej, pozwalając skutecznie wykorzystać tę wiedzę.

Rozwijanie świadomości ciała na desce

Samoświadomość jest niezbędna podczas nauki czegokolwiek. Aby się doskonalić, musisz zidentyfikować obszary wymagające poprawy. Opanowanie triku na wodzie wymaga wielokrotnych ćwiczeń, a każde powtórzenie ma na celu udoskonalenie techniki. Ciągłe popełnianie tych samych błędów pozwala na postępy, co podkreśla znaczenie świadomości ciała. Wyczuwając, gdzie w ciele potrzebne są korekty, możesz dostosowywać swoją technikę przy każdej próbie.

Pozycje jogi dla surferów

Joga daje możliwość zaangażowania mięśni i wykonywania ruchów, które podczas surfowania są często niedostatecznie wykorzystywane lub zaniedbywane. To holistyczne podejście obejmuje całe ciało, sprzyjając jego ogólnemu rozwojowi. Mięśnie często wykorzystywane w sposób powtarzalny podczas surfowania, takie jak te w dolnej części pleców, mogą ulegać nadmiernemu napięciu. Joga stanowi platformę do wydłużania i rozciągania tych mięśni, przeciwdziałając nierównowadze spowodowanej długotrwałym utrzymywaniem pozycji surfingowych.

Wariant pozycji krzesła (utkatasana)

1. Begin, umieszczając obie stopy bezpośrednio pod biodrami.

2. Zrób wdech, unosząc ręce w bok i wyciągając je ponad uszy.

3. Wyprostuj plecy, a podczas wydechu ugnij oba kolana.

4. Odsuń pięty od podłoża i utrzymuj równowagę na palcach stóp.

5. Skup wzrok na jednym punkcie (dhristi) i oddychaj równomiernie, pozostając w pozycji stojącej tak długo, jak to możliwe, aby wzmocnić mięśnie nóg i poprawić poczucie równowagi.

Dlaczego ta pozycja jest korzystna dla surferów? Surferzy potrzebują silnych mięśni nóg, aby amortyzować uderzenia podczas wykonywania skoków (trików) na wodzie. Ponadto ciągła potrzeba napędzania deski i dostosowywania się do zmieniających się fal wymaga znacznej siły nóg. Ta odmiana nie tylko wzmacnia mięśnie nóg, ale także poprawia równowagę oraz zwiększa siłę i elastyczność stóp, co jest szczególnie korzystne dla osób często korzystających z pasków na stopy podczas pływania.

Pozycja delfina (ardha pincha mayurasana)

1. Begin na matę, opierając się na rękach i kolanach.

2. Łokcie umieść bezpośrednio pod ramionami, a przedramiona oprzyj płasko na macie.

3. Odepchnij się po przekątnej do tyłu, skupiając się na wysunięciu mostka w kierunku palców stóp; pięty nie muszą dotykać maty.

4. Pozwól głowie swobodnie zwisać, rozluźniając szyję i czując siłę w plecach i ramionach.

Dlaczego ta pozycja jest korzystna dla surferów? Windsurferzy często przyjmują zaokrągloną postawę górnej części pleców, gdy są przypięci do lin trapezu, przy czym tułów jest pociągnięty do tyłu, a ramiona wyciągnięte do przodu, by chwycić bom, co skutkuje wypukłym wygięciem górnej części pleców. Pozycja delfina stanowi ruch uzupełniający, przeciwdziałający skutkom uprawiania windsurfingu poprzez promowanie przeciwnej postawy. Ten naprzemienny ruch pomaga zachować ruchomość ciała i mięśni, zapobiegając sztywności po długich sesjach windsurfingu.

Wariant pozycji twarzy krowy (gomukhasana)

1. Stań prosto i wyciągnij obie ręce do przodu.

2. Przełóż prawą rękę pod lewą.

3. Zaczep łokcie i przedramiona o siebie.

4. Zrób wdech, unosząc obie ręce do góry, a następnie zrób wydech, opuszczając je, powtarzając ten ruch siedem razy.

5. Wyciągnij lewą rękę na bok i skręć tułów w prawo.

6. Wykorzystaj dolną (prawą) rękę jako haczyk, aby pogłębić skręt, zapewniając dodatkowe rozciągnięcie łopatki.

7. Spójrz ponad prawym ramieniem.

Dlaczego ta pozycja jest korzystna dla surferów? Surferzy często odczuwają sztywność w górnej części pleców spowodowaną wiosłowaniem. Ta pozycja pomaga przywrócić elastyczność górnej części pleców, umożliwiając płynniejszy ruch ramion podczas wiosłowania. Zwiększona elastyczność górnej części pleców i ramion ułatwia energiczne wiosłowanie, pomagając w pokonywaniu fal i prądów. Ponadto w przypadku pływania z skrzydłem, gdzie ruch ramion ma kluczowe znaczenie dla kontroli, ta pozycja zwiększa swobodę ruchów, umożliwiając bardziej zwinne sterowanie skrzydłem we wszystkich kierunkach.