Ruch zawsze był stałą częścią życia Zizi de Winter. Od trenowania sportowców i prowadzenia jogi po pomaganie ludziom budować siłę bez poświęcania mobilności — jej podejście wynika z przekonania, że ruch powinien wspierać nas przez całe życie. Łącząc jogę, trening siłowy i ruch funkcjonalny, zachęca swoich uczniów do trenowania z intencją, budowania odporności i poruszania się z pewnością siebie zarówno na macie, jak i poza nią.
Jak ruch po raz pierwszy stał się tak ważną częścią Twojego życia?
Zawsze byłam związana ze sportem. Od pracy jako trenerka pływania po nauczanie narciarstwa i snowboardu, ruch zawsze był w centrum mojego życia. Sport daje mi energię, pomaga mi zachować równowagę i ukształtował to, kim jestem.
Moja droga do treningu siłowego i jogi zaczęła się jako dwie oddzielne ścieżki. Początkowo pociągał mnie trening siłowy, ponieważ uwielbiałam, jak surowy i wymagający potrafi być. Zmuszał mnie do przekraczania własnych granic. Nauczył mnie dyscypliny, odporności i pewności siebie.
Joga pojawiła się w moim życiu z innych powodów. Stała się sposobem na zwolnienie tempa, ponowne połączenie się ze sobą i prawdziwe wsłuchiwanie się w swoje ciało oraz świat wokół nas. Nauczyła mnie, że postęp to nie tylko większy wysiłek, ale także tworzenie przestrzeni na oddech, regenerację i obecność.
Dziś te dwie praktyki stały się nierozłączne. Trening siłowy stawia przede mną wyzwania i pomaga mi się rozwijać, a joga przypomina mi, by poruszać się ze świadomością i intencją. Razem tworzą fundament mojego obecnego sposobu prowadzenia zajęć: pomagania ludziom stawać się silniejszymi bez utraty mobilności, pewności siebie ani connection wobec własnego ciała. Dzięki temu mogą poruszać się dobrze, czuć się dobrze i przez lata nadal robić to, co kochają.
Kiedy zdałaś sobie sprawę, że joga i trening siłowy idą ze sobą w parze?
Szybko zauważyłam, że te dwie praktyki nie tylko są ze sobą kompatybilne, ale wręcz wzajemnie się wzmacniają. W mojej pracy jako trenerka personalna i nauczycielka jogi te elementy naturalnie się przenikają, a ja buduję na tym fundamencie. Moi uczniowie głęboko odnajdują się w tym zintegrowanym podejściu.
Trening siłowy buduje moc i odporność, a joga rozwija świadomość ciała, oddech, mobilność, elastyczność i kontrolę. Moi klienci osiągali lepsze wyniki, doznawali mniej urazów i czerpali większą przyjemność, gdy łączyli oba podejścia. To zainspirowało mnie do stworzenia metody Yoga x Strength, w której siła i joga są praktykowane razem, a nie oddzielnie.
Jak opisałabyś swoje podejście do ruchu w trzech słowach?
Silne, giętkie i trwałe.
Jaki jest największy mit dotyczący łączenia jogi i treningu siłowego?
Wiele osób wierzy, że trzeba wybrać między byciem silnym a byciem elastycznym. W rzeczywistości te cechy wzajemnie się uzupełniają. Siła daje stabilność, a mobilność i elastyczność pozwalają poruszać się efektywnie i bezpiecznie pod obciążeniem. Razem pomagają poruszać się lepiej, szybciej się regenerować i trenować długoterminowo.
Jak joga i trening siłowy wzajemnie się ulepszają?
Joga zmieniła sposób, w jaki trenuję na siłowni. Nauczyła mnie oddychać z intencją, zachowywać koncentrację pod presją lub w dyskomforcie oraz poruszać się z większą świadomością. W rezultacie poprawiła się moja technika podnoszenia ciężarów, lepsza jest moja regeneracja i wiem, kiedy naciskać, a kiedy odpuścić.
Trening siłowy okazał się równie cenny dla mojej praktyki jogi. Dał mi stabilność, kontrolę i pewność siebie, dzięki czemu mogę wchodzić w pozycje z większą łatwością i mniejszym wysiłkiem. Zamiast polegać wyłącznie na elastyczności, mogę poruszać się z miejsca siły.
Razem przypominają mi, że prawdziwa forma to nie tylko podnoszenie większych ciężarów czy głębsze rozciąganie. To budowanie ciała i umysłu, które są silne, odporne i sprawne w codziennym życiu.
Jak można budować siłę bez utraty mobilności?
Łączenie siły, mobilności i elastyczności jest fundamentem mojej filozofii. Razem tworzą podstawę, która wspiera wydolność, długowieczność i sposób, w jaki poruszasz się przez życie.
Moja rada jest taka, aby konsekwentnie włączać pracę nad mobilnością do treningu siłowego, zamiast traktować ją jako coś oddzielnego. Zaczynaj trening od dynamicznej mobilności, aby przygotować stawy i układ nerwowy na obciążenie, a kończ świadomą regeneracją, by przywrócić zakres ruchu i wspomóc organizm w wyciszaniu się.
Elastyczności nigdy nie powinno się przyspieszać ani wymuszać. Powinna być rozwijana poprzez kontrolę, świadomość i siłę, a także wspierana uważnym wyciszeniem na końcu praktyki. Gdy te trzy elementy współpracują, tworzą ciało, które lepiej funkcjonuje, szybciej się regeneruje i pozostaje odporne przez długi czas.
Jak wygląda ruch w Twoim życiu właśnie teraz?
Moje dni zaczynają się bardzo wcześnie, i właśnie tak tworze przestrzeń dla siebie w bardzo pełnym życiu. Jestem mamą pięciorga dzieci, pracuję na dwóch etatach i, jak wiele osób, godzę rodzinę, pracę, przyjaciół i wszystko pomiędzy. Znalezienie czasu na trening nie zawsze jest łatwe, dlatego właśnie te wczesnoporanne godziny są dla mnie tak ważne; czuję, jakby należały tylko do mnie.
Biegam cztery razy w tygodniu, korzystając z aplikacji, która pomaga mi utrzymać koncentrację, a trening siłowy wykonuję około dwa do trzech razy w tygodniu. W ciągu tygodnia praktykuję też jogę, choć nie ogranicza się ona wyłącznie do wydzielonych sesji; wplatam jogę również w bieganie i trening siłowy. Wskakuję też na matę zawsze wtedy, gdy tego potrzebuję.
Praktyczna wskazówka, którą zawsze się dzielę: jeśli łączysz oba rodzaje aktywności w jednej sesji, najpierw priorytetowo potraktuj trening siłowy, a dopiero potem cardio. W przeciwnym razie ryzykujesz zmęczenie się, zanim w pełni wykorzystasz pracę siłową.
Jakiej praktyki nigdy nie pomijasz?
Sprawdzanie, jak się czuję, zanim zacznę się ruszać, jest dla mnie praktyką nienegocjowalną. Nawet jeśli to tylko kilka minut, zawsze poświęcam chwilę, by zauważyć, jak moje ciało czuje się danego dnia. Pozwala mi to poruszać się z większą intencją.
Kolejną rzeczą, z której nie rezygnuję, jest po prostu pozostawanie w ruchu. Wraz z wiekiem nasze ciała naturalnie stają przed nowymi wyzwaniami, a konsekwentny ruch jest jednym z najskuteczniejszych sposobów wspierania długoterminowego zdrowia, odporności i witalności.
Jak P/ROX wpisuje się w sposób, w jaki trenujesz?
Mata do jogi PRO Lite jest moją ulubioną do regularnej praktyki jogi. Jest lekka i dla mnie naprawdę daje uczucie powrotu do macierzy do jogi. Mata fitness P/ROX Hybrid została zaprojektowana do innego celu. Gdy ją rozwiniesz, od razu czujesz płynącą z niej moc. To daje energię. Podczas ćwiczeń siłowych jest niezwykle stabilna, zapewnia świetną przyczepność w butach treningowych i płynnie przechodzi między treningiem z ciężarami a pracą nad mobilnością. Do treningu hybrydowego łączy wszystko w jednej macie. Większy rozmiar to także duża zaleta, dająca więcej swobody ruchu.
Gdybyś mogła zbudować idealną domową przestrzeń treningową, co by się w niej znalazło?
Domowa siłownia może być bardzo prosta. Naprawdę potrzebujesz tylko przestrzeni, w której możesz rozwinąć matę treningową. Wszystko ponad to jest dodatkowym atutem.
Następną najlepszą rzeczą jest kettlebell. To jedno z najbardziej wszechstronnych narzędzi do budowania siły, mocy i funkcjonalnego ruchu w mniejszej przestrzeni.
Weź udział w zajęciach z Zizi
Zizi ćwiczy na macie fitness P/ROX Hybrid.
Połącz się z Zizi
Strona internetowa: aestheticfit.nl
Instagram: @aestheticfit.nl
Joga + Siła: Kurs Dzień Nóg:
Interesuje Cię połączenie jogi z treningiem siłowym? Zizi stworzyła bezpłatny kurs online, którego celem jest pomóc joginom budować siłę, a sportowcom siłowym poprawić mobilność, regenerację i świadomość ciała.
Kurs pokazuje, jak joga i trening siłowy współdziałają, obejmując praktyczny plan Joga + Siła, kompletny plan treningowy na Dzień Nóg do domu lub na siłownię oraz prowadzone 15-minutowe sekwencje jogi rozgrzewającej i wyciszającej, opracowane specjalnie z myślą o treningu dolnej części ciała.
Kurs jest dostępny jako bezpłatne pobranie za pośrednictwem Buy Me a Coffee. Wszelkie wsparcie jest bardzo mile widziane i pomaga Zizi nadal tworzyć dostępne materiały edukacyjne.
Współpracuj z Manduką
Manduka wspiera nauczycieli, studia i przestrzenie wellness od 1997 roku. Niezależnie od tego, czy jesteś nauczycielem jogi, właścicielem studia, czy hotel osobą odpowiedzialną za wellness, istnieje program partnerski stworzony dla Ciebie. Dowiedz się więcej o współpracy z Manduką.
