Ruch zawsze był stałą częścią życia Zizi de Winter. Od trenowania sportowców i nauczania jogi po pomaganie ludziom budować siłę bez poświęcania mobilności — jej podejście opiera się na przekonaniu, że ruch powinien wspierać nas przez całe życie. Łącząc jogę, trening siłowy i ruch funkcjonalny, zachęca swoich uczniów do ćwiczenia z intencją, budowania odporności i poruszania się z pewnością siebie zarówno na macie, jak i poza nią.
Jak ruch po raz pierwszy stał się tak ważną częścią Twojego życia?
Zawsze byłam związana ze sportem. Od pracy jako trenerka pływania po nauczanie narciarstwa i snowboardu, ruch zawsze był w centrum mojego życia. Sport daje mi energię, pomaga mi zachować równowagę i ukształtował to, kim jestem.
Moja droga do treningu siłowego i jogi zaczęła się jako dwie oddzielne ścieżki. Początkowo przyciągnął mnie trening siłowy, ponieważ uwielbiałam, jak surowy i wymagający jest. Zachęcał mnie do przekraczania własnych granic. Nauczył mnie dyscypliny, odporności i pewności siebie.
Joga weszła do mojego życia z innych powodów. Stała się sposobem na zwolnienie tempa, ponowne połączenie się ze sobą i prawdziwe wsłuchanie się w swoje ciało oraz otaczający nas świat. Nauczyła mnie, że postęp nie polega wyłącznie na większym wysiłku, lecz także na stworzeniu przestrzeni do oddechu, regeneracji i obecności.
Dziś te dwie praktyki stały się nierozłączne. Trening siłowy motywuje mnie do rozwoju, a joga przypomina mi, by poruszać się ze świadomością i intencją. Razem stanowią fundament mojego dzisiejszego sposobu prowadzenia treningów: pomagania ludziom stawać się silniejszymi bez utraty mobilności, pewności siebie ani connection do swojego ciała. Dzięki temu mogą poruszać się dobrze, czuć się dobrze i przez wiele lat nadal robić to, co kochają.
Kiedy zdałaś sobie sprawę, że joga i trening siłowy powinny iść ze sobą w parze?
Szybko zauważyłam, że te dwie praktyki nie tylko są kompatybilne: one wręcz wzmacniają się nawzajem. W mojej pracy jako trenerka personalna i nauczycielka jogi te elementy naturalnie się łączą, a ja buduję na tym fundamencie. Moi uczniowie bardzo mocno odnajdują się w takim zintegrowanym podejściu.
Trening siłowy buduje moc i odporność, a joga rozwija świadomość ciała, oddech, mobilność, elastyczność i kontrolę. Moi klienci osiągali lepsze wyniki, doświadczali mniej kontuzji i czerpali większą przyjemność z połączenia obu tych praktyk. To zainspirowało mnie do stworzenia mojego metody Yoga x Strength, w której siła i joga są praktykowane razem, a nie oddzielnie.
Jak opisałabyś swoje podejście do ruchu w trzech słowach?
Silne, giętkie i trwałe.
Jaki jest największy mit dotyczący łączenia jogi i treningu siłowego?
Wiele osób uważa, że trzeba wybrać między byciem silnym a byciem elastycznym. W rzeczywistości te cechy wzajemnie się uzupełniają. Siła daje stabilność, a mobilność i elastyczność pozwalają poruszać się efektywnie i bezpiecznie pod obciążeniem. Razem pomagają lepiej się poruszać, szybciej regenerować i trenować długoterminowo.
Jak joga i trening siłowy wzajemnie się wspierają?
Joga zmieniła sposób, w jaki trenuję na siłowni. Nauczyła mnie oddychać z intencją, zachowywać koncentrację pod presją lub w dyskomforcie oraz poruszać się z większą świadomością. W rezultacie poprawiła się moja technika podnoszenia ciężarów, lepiej się regeneruję i wiem, kiedy naciskać, a kiedy odpuścić.
Trening siłowy okazał się równie cenny dla mojej praktyki jogi. Dał mi stabilność, kontrolę i pewność siebie, dzięki którym łatwiej i z mniejszym wysiłkiem wchodzę w pozycje. Zamiast polegać wyłącznie na elastyczności, mogę poruszać się z miejsca siły.
Razem przypominają mi, że prawdziwa sprawność to nie tylko podnoszenie większych ciężarów czy głębsze rozciąganie. To budowanie ciała i umysłu, które są silne, odporne i sprawne w codziennym życiu.
Jak można budować siłę, nie tracąc mobilności?
Łączenie siły, mobilności i elastyczności jest fundamentem mojej filozofii. Razem tworzą podstawę wspierającą sprawność, długowieczność i sposób, w jaki poruszasz się przez życie.
Moja rada brzmi: konsekwentnie włączaj pracę nad mobilnością do treningu siłowego, zamiast traktować ją jako coś osobnego. Zacznij sesje od dynamicznej mobilności, aby przygotować stawy i układ nerwowy na obciążenie, a zakończ je świadomą regeneracją, by przywrócić zakres ruchu i wspomóc organizm w wyciszaniu.
Elastyczności nigdy nie należy przyspieszać ani wymuszać. Powinna być rozwijana poprzez kontrolę, świadomość i siłę, a także wspierana uważnym wyciszeniem na końcu praktyki. Gdy te trzy elementy współpracują, tworzą ciało, które lepiej funkcjonuje, szybciej się regeneruje i pozostaje odporne przez długi czas.
Jak wygląda ruch w Twoim życiu właśnie teraz?
Moje dni zaczynają się bardzo wcześnie, i dzięki temu tworzę przestrzeń dla siebie w bardzo intensywnym życiu. Jestem matką piątki dzieci, pracuję na dwóch etatach i, jak wiele osób, godzę rodzinę, pracę, przyjaciół i wszystko pomiędzy. Znalezienie czasu na trening nie zawsze jest łatwe, i właśnie dlatego te wczesne poranne godziny są dla mnie tak ważne; mam wtedy poczucie, że należą tylko do mnie.
Biegam cztery razy w tygodniu, korzystając z aplikacji, która pomaga mi utrzymać koncentrację, a trening siłowy wykonuję mniej więcej dwa do trzech razy w tygodniu. W tygodniu praktykuję też jogę, choć nie ogranicza się ona do wydzielonych sesji; wplatam jogę zarówno w bieganie, jak i w trening siłowy. Sięgam też po matę zawsze, gdy tego potrzebuję.
Praktyczna wskazówka, którą zawsze się dzielę: jeśli łączysz trening siłowy i cardio w jednej sesji, najpierw priorytetowo potraktuj trening siłowy. W przeciwnym razie ryzykujesz zmęczenie jeszcze zanim w pełni wykorzystasz potencjał pracy siłowej.
Jaka jedna praktyka, której nigdy nie pomijasz?
Sprawdzenie ze sobą przed rozpoczęciem ruchu to dla mnie praktyka niepodlegająca negocjacjom. Nawet jeśli to tylko kilka minut, zawsze poświęcam chwilę, by zauważyć, jak moje ciało czuje się danego dnia. To pozwala mi poruszać się z większą intencją.
Inną niepodlegającą negocjacjom rzeczą jest po prostu dalszy ruch. W miarę jak się starzejemy, nasze ciała naturalnie stają przed nowymi wyzwaniami, a regularny ruch jest jednym z najpotężniejszych sposobów wspierania długoterminowego zdrowia, odporności i witalności.
Jak P/ROX wpisuje się w sposób, w jaki trenujesz?
Mata do jogi PRO Lite jest moją ulubioną do regularnej praktyki jogi. Jest lekka i dla mnie naprawdę daje uczucie powrotu do domu na moją matę do jogi. Hybrydowa mata fitness P/ROX została zaprojektowana do innego celu. Gdy tylko ją rozłożysz, od razu czujesz poczucie mocy, które wnosi. To dodaje energii. Podczas ćwiczeń siłowych jest niezwykle stabilna, zapewnia świetną przyczepność podczas noszenia butów treningowych i płynnie przechodzi między podnoszeniem ciężarów a pracą nad mobilnością. W treningu hybrydowym łączy wszystko w jednej macie. Większy rozmiar to również duża zaleta, dająca więcej swobody ruchu.
Gdybyś miała zbudować idealną przestrzeń do treningu w domu, co by się w niej znalazło?
Domowa przestrzeń może być bardzo prosta. Tak naprawdę potrzebujesz tylko miejsca, w którym możesz rozwinąć swoją matę treningową. Wszystko ponad to jest dodatkowym atutem.
Kolejną najlepszą rzeczą jest kettlebell. To jedno z najbardziej wszechstronnych narzędzi do budowania siły, mocy i funkcjonalnego ruchu na mniejszej przestrzeni.
Weź udział w zajęciach z Zizi
Zizi ćwiczy na macie fitness P/ROX.
Skontaktuj się z Zizi
Strona internetowa: aestheticfit.nl
Instagram: @aestheticfit.nl
Joga + siła: kurs na dzień nóg:
Chcesz połączyć jogę z treningiem siłowym? Zizi stworzyła darmowy kurs online, który ma pomóc joginom budować siłę, a sportowcom siłowym poprawiać mobilność, regenerację i świadomość ciała.
Kurs pokazuje, jak joga i trening siłowy współdziałają, oferując praktyczny plan Joga + Siła, kompletny plan treningowy na dzień nóg do domu lub na siłownię oraz prowadzone 15-minutowe sekwencje jogi na rozgrzewkę i wyciszenie, zaprojektowane specjalnie z myślą o treningu dolnej części ciała.
Kurs jest dostępny jako darmowe pobranie przez Buy Me a Coffee. Wszelkie wsparcie jest bardzo mile widziane i pomaga Zizi nadal tworzyć dostępne materiały edukacyjne.
Współpracuj z Manduka
Manduka wspiera nauczycieli, studia i przestrzenie wellness od 1997 roku. Niezależnie od tego, czy jesteś nauczycielem jogi, właścicielem studia, czy hotel liderem ds. wellness, istnieje program partnerski stworzony dla Ciebie. Dowiedz się więcej o współpracy z Manduka.
