Zizi de Winter odkryła, że trening siłowy i joga nie tylko się uzupełniają - one się wzajemnie wzmacniają. Jej metoda Yoga x Strength Method łączy siłę z obecnością, a teraz możesz podążać za jej 15-minutową rozgrzewką i schładzaniem nóg, aby poruszać się z intencją i regenerować się celowo.
Jak zaczęłaś swoją przygodę z treningiem siłowym i jogą? Co przyciągnęło Cię do przyciągnęło?
Moja podróż do treningu siłowego i jogi rozpoczęła się jako dwie oddzielne ścieżki. Początkowo pociągał mnie trening siłowy ze względu na jego wzmacniające i transformujące wyniki fizyczne - nauczył mnie, jak przekraczać granice i budować zarówno dyscyplinę, jak i odporność.
Ale to joga zawsze pomagała mi ponownie połączyć się ze sobą na głębszym poziomie. To była moja własna podróż. Na początku byłem bardzo skoncentrowany na wynikach. Myślenie: Gdzie powinna być moja pozycja? Jak mogę rozciągnąć się jeszcze głębiej? Co muszę osiągnąć? Na początku chodziło bardziej o wydajność niż obecność.
Z biegiem czasu powoli nauczyłam się, że joga to sposób na bycie z samym sobą - bycie w pełni obecnym tu i teraz oraz słuchanie tego, czego ciało potrzebuje w danym momencie. Pogodziłam się z tym, że każda forma, jaką ciało i umysł przyjmują danego dnia, jest idealna taka, jaka jest. Joga stała się sposobem na dostrojenie się, połączenie. I głęboko to kocham. Jest to sposób postrzegania i doświadczania siebie i swojego otoczenia. I nadal uwielbiam się ruszać, stawiać sobie wyzwania, podnosić poziom mojej praktyki - ciała i umysłu. Fizycznie i duchowo. Oto kim jestem i co oznacza dla mnie moja praktyka.
W końcu zobaczyłem, że te dwie praktyki są nie tylko kompatybilne - one w rzeczywistości podnoszą się nawzajem. W mojej pracy jako trener personalny i nauczyciel jogi, te elementy łączą się naturalnie i buduję na tym fundamencie. Moi uczniowie głęboko związali się z tym zintegrowanym podejściem - i tak narodziła się metoda Yoga x Gym Strength Method.
W jaki sposób trening siłowy i joga wzajemnie się uzupełniają?
Te dwie praktyki - choć pozornie różne - są idealnymi partnerami. Trening siłowy buduje siłę, mięśnie i wytrzymałość, ale może również napinać mięśnie i skracać zakres ruchu, jeśli nie jest zrównoważony. W tym miejscu wkracza joga. Joga zwiększa elastyczność, mobilność i świadomość oddechu. Uczy także kontroli, cierpliwości, świadomości ciała i uważności. Cechy, które są tak samo ważne na siłowni, jak i na macie.
Celowo zintegrowana joga poprawia wydajność i regenerację w treningu siłowym. Pomaga utrzymać zdrowie stawów, zapobiega kontuzjom i utrzymuje równowagę układu nerwowego - zwłaszcza gdy intensywność jest wysoka. Utrzymuje nasze ciało i umysł w doskonałej równowadze.
Joga ukierunkowana na trening siłowy: Pozycje i cel
Projektuję moje sekwencje z zamiarem. Zwłaszcza wokół Dnia Nóg, jednego z najbardziej wymagających treningów dla ciała. Moje sekwencje Level Up Leg Day Warming Up i Cooling Down zostały stworzone, aby zarówno przygotować ciało do intensywnej pracy dolnej części ciała, jak i wspomóc regenerację po treningu.
Moja rada: skup się na mobilności stawów i poprowadź ciało do zmiany pozycji. między stanami układu nerwowego - od odpoczynku do aktywności przed treningiem i od aktywacji z powrotem do odpoczynku i naprawy po treningu. To przejście układu nerwowego jest tak samo ważne jak sama praca fizyczna.
Pozycje przedtreningowe (rozgrzewka)
- Low Lunge z dynamicznym rozciąganiem ścięgien podkolanowych: Otwiera zginacze bioder, jednocześnie rozgrzewając ścięgna podkolanowe - idealne przygotowanie do ruchów takich jak przysiady i wypady.
- Yogi Squat(Malasana): Zwiększa ruchomość kostek, co ma kluczowe znaczenie dla prawidłowej formy i głębokości przysiadu.
- Skłony w przód na stojąco: Wzmacnia wzorzec ruchu zginania bioder i delikatnie aktywuje ścięgna podkolanowe - doskonały elementarz dla rumuńskich martwych ciągów (RDL) i innych wyciągów opartych na zawiasach.
Pozycje po treningu siłowym (schładzanie)
- Kocia krowa(Marjaryasana-Bitilasana): Delikatnie mobilizuje i dekompresuje kręgosłup po noszeniu dużych ciężarów podczas dnia nóg.
- Pozycja bohatera w leżeniu(Supta Virasana): Ukierunkowuje i uwalnia napięcie w mięśniach czworogłowych - częstym obszarze napięcia po treningu dolnej części ciała.
- Savasana: Pomaga układowi nerwowemu przejść w tryb regeneracji, promując głęboki odpoczynek i regenerację mięśni.
Joga x siła: Wskazówki i spostrzeżenia
Oddech = Siła: Nauka oddychania przez dyskomfort na macie bezpośrednio wspiera lepsze usztywnienie, zaangażowanie rdzenia i skupienie umysłu podczas podnoszenia. Kontrola oddechu to kontrola siły.
Dynamiczna rozgrzewka z jogą: Przed treningiem siłowym skup się na dynamicznych ruchach opartych na mobilności, a nie na statycznym rozciąganiu. Statyczne rozciąganie przed podnoszeniem może tymczasowo zmniejszyć jędrność więzadeł i pogorszyć wydajność na siłowni.
Practice On
Aby uczynić to praktycznym, Zizi zaprojektowała 15-minutową rozgrzewkę i 15-minutowe Ochłodzenie specjalnie na Dzień Nóg, zgodnie z jej metodą Yoga x Strength Method i częścią jej kursu Level Up Leg Day.(W ramach tej współpracy skorzystaj z 40% zniżki na kurs Zizi z kodem Manduka40). Wyłącznie dla naszej rodziny Manduka. Oferta ważna do 1 grudnia 2025 r.)
Przepływy te zostały stworzone w celu aktywacji, mobilizacji i regeneracji w celu połączenia jogi i treningu siłowego w sposób, który jest zarówno funkcjonalny, jak i skuteczny .
Przemyślenia końcowe
Łączenie siły i jogi nie polega na wybieraniu jednego nad drugim - chodzi o zbudowanie systemu, który jest zrównoważony, celowy i zrównoważony. To coś więcej niż tylko trening; to praktyka przygotowania i odbudowy. Kiedy joga staje się częścią twojego zestawu narzędzi siłowych, nie tylko budujesz mięśnie - budujesz długowieczność i wolność.
Chętnie nawiążę z tobą kontakt. Jeśli jesteś ciekawy, zainspirowany lub po prostu chcesz dowiedzieć się więcej, obserwuj mnie na Instagramie i przywitaj się. Podziel się swoimi przemyśleniami, zmaganiami lub zwycięstwami. Ruszajmy się i rozwijajmy razem.
Połącz
- Instagram: @aestheticfit.nl
- Strona internetowa: aestheticfit.nl (W ramach tej współpracy skorzystaj z 40% zniżki na kurs Zizi z kodem Manduka40. Wyłącznie dla naszej rodziny Manduka. Oferta ważna do 1 grudnia 2025 r.)
