Viajar tem uma forma de alterar as nossas rotinas, mudar os nossos ritmos e afastar-nos do que nos é familiar. Quer se trate de lidar com fusos horários, voos longos, mudanças de ambiente ou simplesmente de atravessar fases agitadas da vida, manter-se em contacto consigo mesmo pode tornar-se uma prática por si só.
Falámos com três professores da comunidade sobre como se mantêm centrados enquanto viajam, os rituais aos quais recorrem e as pequenas práticas que os ajudam a sentir-se em casa onde quer que estejam.
Kathrine MacLeod, de Londres, Reino Unido
Para Kathrine, manter-se centrada começa por abrandar o ritmo e criar momentos de quietude, mesmo quando se desloca por locais desconhecidos.
Como é que crias uma sensação de estabilidade quando o teu ambiente está em constante mudança?
Manhãs tranquilas e meditação. Sempre que posso, gosto de me sentar em silêncio, com uma chávena de café todas as manhãs, e simplesmente deixar que a vida me alcance.
Há algum ritual ao qual recorre quando precisa de se recompor enquanto viaja?
Descansar. Descanso sempre que posso, porque viajar e estar constantemente a absorver novos ambientes e energias pode ser realmente exaustivo. Por isso, aproveito todas as oportunidades que tenho para fechar os olhos e simplesmente sentir a minha respiração. Dou a mim própria muito espaço e tempo para sentir tudo o que está a acontecer à minha volta e como estou a reagir a isso.
Qual é uma prática simples que te ajuda a sentir-te centrada enquanto viajas?
Não te deixes sobrecarregar.
Antes de um dia de viagem, ou de qualquer grande evento, tira um segundo para lançar âncora. Compromete-te contigo própria a tornares-te inabalável.
Quando as coisas ficarem instáveis, podes respirar fundo e lembrar-te da promessa que fizeste de não deixar que nada te roube a paz hoje.
Viaja com a Kathrine
Junta-te a um dos seus próximos retiros no Quénia, nas Maldivas e no Ruanda.
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Emily Williams, de Fernie, Colúmbia Britânica
Para a Emily, o movimento e a preparação são ferramentas essenciais para lidar com longos dias de viagem e mudanças de fuso horário.
Como é que cuidas do teu corpo e da tua mente durante longos dias de viagem, mudanças de fuso horário e jet lag?
Quando viajo do Canadá para a Europa para participar em retiros, são principalmente voos noturnos, e tento mesmo preparar-me para dormir, idealmente, durante as 8 horas completas.
Tento fazer exercício físico nos dias que antecedem a viagem, saindo de bicicleta, a correr, a fazer caminhadas, bem como a praticar ioga no meu tapete. Sou, sem dúvida, uma pessoa que gosta de planear na maior parte das vezes, por isso tento preparar-me para tudo antes do voo. Dessa forma, sinto-me equilibrada e com os pés no chão ao embarcar.
E depois é hora de partir. Roupa confortável, máscara para os olhos — ou, às vezes, basta-me colocar um gorro e puxá-lo para baixo até cobrir os olhos —, auscultadores e a minha lista de reprodução de viagem descarregada (com muitas músicas do Ben Howard).
Sabendo que vou ficar numa posição incrivelmente desconfortável, porque dormir sentada não é o meu favorito, alongo-me e mexo-me até ao último minuto no portão de embarque. É como se estivesse a aquecer para um evento, o que, de certa forma, acho que estou mesmo. O evento é vencer o jet lag.
Que rituais te ajudam a aterrar e a sentir-te em casa num lugar novo?
Adoro a sensação de chegar e simplesmente respirar o ar. Sinto que cada país tem um cheiro diferente, o que pode parecer um pouco louco, mas tenho a certeza de que algumas pessoas vão perceber o que quero dizer.
Tomar um café ou uma chávena de chá num local típico é sempre uma boa forma de começar a viagem. Dar a si próprio um momento para se acalmar e saborear o primeiro gole, com os pés (literalmente) de volta ao chão.
Qual é a única coisa sem a qual nunca viajas?
O meu tapete de ioga, sem dúvida, e os meus auscultadores. Especialmente para as sessões online, acho que ligar os auscultadores e deixar-me guiar completamente é um verdadeiro prazer.
De que forma a tua prática te ajuda a adaptar-te a um novo ritmo?
É uma forma fantástica de me movimentar depois de um voo, restabelecendo a circulação sanguínea nos tecidos, movimentando as articulações que ficaram rígidas e presas numa única posição e ativando os músculos que ficaram adormecidos. Por isso, fisicamente, é uma escolha óbvia.
Também acho que, se estiver com jet lag e com dificuldade em dormir, uma sessão de yoga nidra ou meditação pode ajudar-me a adormecer.
Sinceramente, o movimento e a atenção plena são elementos essenciais para viver bem e sentir-me bem. Por isso, quando submeto o meu corpo a stress, voos de longo curso, viagens de carro, viagens em geral e mudanças de fuso horário, manter a minha prática é uma das melhores coisas que posso fazer.
Viaja com a Emily
Junta-te a um dos seus próximos retiros nos Alpes franceses, na Colúmbia Britânica e na Escócia.
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Sydney Young, de Miami, Flórida
Para Sydney Young, manter o equilíbrio em viagem começa com algo simples e sempre disponível: a respiração.
Qual é a tua ferramenta preferida quando viajas?
Acho que é muito fácil sair da rotina e sentir-me desequilibrada. A minha ferramenta preferida para me reequilibrar é simplesmente respirar. Não importa onde estejas, a tua respiração está sempre contigo. Fecho os olhos, faço inspirações longas pelo nariz e expirações ainda mais longas pela boca. Também costumo usar a respiração em quadrados como ferramenta para me centrar… inspiro contando até 4, retenho o ar no topo por 4, expiro contando até 4 e retenho o ar na parte inferior por 4. Basta fazer algumas séries para que resulte sempre.
Como é que crias uma sensação de estabilidade quando estás em movimento?
Acho que qualquer pessoa consegue criar uma sensação de estabilidade sem uma rotina fixa, bastando abrandar o ritmo e tentar estar presente. Quer estejas em movimento ou muito ocupado, o ato de abrandar e prestar atenção ao que se passa a nível externo e interno é extremamente importante.
Como apoias a tua prática quando estás em movimento?
A minha aula pode ajudar a apoiar a prática quando estás em movimento, porque mostra que não precisamos de muito. Talvez nem tenhas tempo para uma prática de 10 a 15 minutos. Ainda assim, encorajo-te a encontrar um momento de quietude, seja numa meditação sentada ou talvez até na postura da criança. Isto pode mudar o teu dia inteiro.
Viaja com a Sydney
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Voltar a si mesmo através da prática
Quer se trate de meditação pela manhã, de alguns movimentos após um longo voo ou simplesmente de respirar conscientemente num novo ambiente, estes pequenos rituais podem tornar-se âncoras durante a viagem.
Uma prática não precisa de parecer perfeita ou consistente para te apoiar. Às vezes, basta simplesmente voltar a ti próprio através de pequenos gestos.
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