Viajar tem o poder de alterar as nossas rotinas, mudar os nossos ritmos e tirar-nos do familiar. Quer seja a lidar com fusos horários, voos longos, ambientes em mudança ou simplesmente a atravessar períodos agitados da vida, manter a ligação consigo próprio pode tornar-se uma prática por si só.
Falámos com três professores da comunidade sobre como se mantêm com os pés assentes na terra enquanto viajam, os rituais a que regressam e as pequenas práticas que os ajudam a sentir-se em casa onde quer que estejam.
Kathrine MacLeod, de Londres, Reino Unido
Para a Kathrine, enraizar começa por abrandar e criar momentos de quietude, mesmo enquanto se move por lugares desconhecidos.
Como cria uma sensação de estabilidade quando o seu ambiente está constantemente a mudar?
Manhãs tranquilas e meditação. Sempre que posso, gosto de me sentar em silêncio, com uma chávena de café todas as manhãs, e simplesmente deixar a vida alcançar-me.
Há algum ritual a que recorra quando precisa de se reajustar em movimento?
Descanso. Descanso sempre que posso, porque viajar e absorver constantemente novos ambientes e energias pode ser realmente exaustivo. Por isso, aproveito todas as oportunidades que tenho para fechar os olhos e simplesmente sentir a minha respiração. Dou-me muito espaço e tempo para sentir tudo o que está a acontecer à minha volta e como estou a reagir a isso.
Qual é uma prática simples que a ajuda a sentir-se enraizada enquanto viaja?
Não deixe que a sobrecarga a domine.
Antes de um dia de viagem, ou de qualquer grande evento, pare um segundo para lançar âncora. Assuma consigo própria o compromisso de se tornar inabalável.
Quando as coisas começarem a tremer, pode respirar fundo e lembrar-se da promessa que fez de não deixar que nada lhe roube a paz nesse dia.
Viajar com a Kathrine
Participe num dos seus próximos retiros no Quénia, nas Maldivas e em Ruanda.
Siga-a no Instagram @that_wild_kat
Emily Williams, de Fernie, Colúmbia Britânica
Para a Emily, o movimento e a preparação são ferramentas essenciais para lidar com longos dias de viagem e fusos horários em mudança.
Como apoia o seu corpo e a sua mente durante longos dias de viagem, mudanças de hora e jet lag?
Quando viajo do Canadá para a Europa para retiros, são sobretudo voos noturnos, e tento mesmo preparar-me para, idealmente, dormir as 8 horas completas.
Tento fazer exercício na medida certa nos dias que antecedem a viagem, saindo de bicicleta, a correr, a fazer caminhadas, bem como movendo-me no tapete. Sou definitivamente uma pessoa que planeia a maior parte das vezes, por isso tento preparar tudo antes do voo. Assim, sinto-me estável e enraizada ao entrar nessa fase.
E depois começa o jogo. Roupa confortável, máscara para os olhos, ou às vezes simplesmente uso um gorro e puxo-o para baixo sobre os olhos, auscultadores, e a minha lista de reprodução de viagem descarregada (Ben Howard aparece com frequência).
Sabendo que vou estar numa posição incrivelmente desconfortável, porque dormir sentada não é a minha preferência, alongo-me e mexo-me até ao último minuto na porta de embarque. É como se estivesse a aquecer para um evento, o que, de certa forma, suponho que estou. O evento é vencer o jet lag.
Que rituais te ajudam a aterrar e a sentir-te em casa num lugar novo?
Adoro a sensação de chegar e simplesmente respirar o ar. Sinto que cada país tem um cheiro diferente, o que soa um pouco maluco, mas tenho a certeza de que algumas pessoas perceberão o que quero dizer.
Tomar um café ou uma chávena de chá num sítio local é sempre uma forma agradável de chegar também. Dar-te um momento para aterrar e saborear o primeiro gole, com os pés (literalmente) de volta ao chão.
Qual é uma coisa sem a qual nunca viajas?
O meu tapete de ioga, sem dúvida, e os meus auscultadores. Especialmente para práticas online, acho que ligar os auscultadores e deixar-me ser guiada por completo é um verdadeiro prazer.
Como é que a tua prática te ajuda a ajustar-te a um novo ritmo?
É uma forma fantástica de mexer o corpo depois de um voo, fazendo voltar o fluxo sanguíneo aos tecidos, movendo as articulações que estiveram apertadas e presas numa só posição, ativando músculos que adormeceram. Por isso, fisicamente, é uma escolha óbvia.
Também acho que, se estiver com jet lag e a ter dificuldade em dormir, uma prática de yoga nidra ou meditação pode ajudar-me a adormecer.
Honestamente, o movimento e a atenção plena são pilares de viver bem e sentir-se bem. Por isso, quando submeto o meu corpo a stress, voos de longa distância, viagens de carro, viagens, mudanças de fuso horário, manter a minha prática é uma das melhores coisas que posso fazer.
Viajar com Emily
Junta-te a um dos seus próximos retiros nos Alpes Franceses, na Colúmbia Britânica e na Escócia.
Segue-a no Instagram @emilyruthyoga
Sydney Young, de Miami, Florida
Para Sydney Young, enraizar-se em movimento começa com algo simples e sempre disponível: a respiração.
Qual é a tua ferramenta de eleição quando viajas?
Penso que é super fácil sair da rotina e sentir-se desequilibrado. A minha ferramenta de eleição para me voltar a centrar é simplesmente respirar. Não importa onde estás, a tua respiração está sempre contigo. Fecho os olhos, faço inspirações longas pelo nariz e expirações ainda mais longas pela boca. Muitas vezes também uso a respiração em caixa como ferramenta para me centrar… inspirando durante 4 tempos, mantendo no topo durante 4, expirando durante 4 e mantendo em baixo durante 4. Bastam apenas algumas rondas para resultar sempre.
Como crias uma sensação de estabilidade quando estás em movimento?
Acho que qualquer pessoa pode criar uma sensação de estabilidade sem uma rotina fixa, simplesmente abrandando e tentando estar presente. Quer estejas em movimento ou muito ocupado, o ato de abrandar e notar o que se passa externamente e internamente é muito importante.
Como apoias a tua prática quando estás em movimento?
A minha aula pode ajudar a apoiar a prática em movimento porque mostra que não precisamos de muito. Talvez nem tenhas tempo para uma prática de 10 a 15 minutos. Ainda assim, incentivo-te a encontrares um momento de quietude, seja numa meditação sentada ou talvez até numa postura da criança. Isto pode mudar todo o teu dia.
Viajar com Sydney
Junta-te a um dos seus retiros futuros no Brasil, na Costa Rica e na Jamaica.
Segue no Instagram @syddyoung @caribbeanescapeyoga
Regressar a Ti Próprio Através da Prática
Quer seja a meditação de manhã, o movimento depois de um longo voo ou simplesmente dar uma respiração consciente num novo ambiente, estes pequenos rituais podem tornar-se âncoras durante as viagens.
Uma prática não tem de parecer perfeita ou consistente para te apoiar. Às vezes, simplesmente regressar a ti próprio em pequenas formas, é suficiente.
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