Esta é parte da nossa série Yoga Style Guide , que explora práticas diversas e os professores que lhes dão vida. Quer esteja a aprofundar a sua prática atual ou a descobrir algo novo, estes guias estão aqui para informar e inspirar. Esta edição apresenta a professora Katie McGrath.
O que é Yin Yoga?
O Yin yoga é uma prática lenta, feita no chão. Entra-se numa postura, relaxam-se os músculos e mantém-se. Três minutos. Cinco minutos. Por vezes mais. A maior parte do trabalho acontece ao manter a postura.
Enquanto a maioria dos estilos de yoga pede aos músculos que trabalhem, o yin pede-lhes que descansem para que os tecidos mais profundos possam receber o alongamento. Ligamentos. Fáscia. As cápsulas articulares das ancas e da coluna. Estes tecidos respondem a uma pressão suave e sustentada ao longo do tempo, e não ao esforço.
O que o torna diferente é o convite. Não há nada a alcançar. Encontra-se uma sensação em torno de cinco ou seis em dez e deixa-se que essa seja a linha na areia. Não gravada em pedra. Depois espera-se e observa-se. Para muitas pessoas, é a primeira vez em anos que param de se mexer tempo suficiente para sentir o que realmente lá está.
As origens do Yin Yoga
O yin yoga é jovem enquanto estilo nomeado e antigo nas suas raízes. As posturas vêm do Hatha yoga. A imobilidade e as permanências prolongadas vêm de práticas taoistas desenvolvidas na China para a saúde das articulações e o fluxo de energia através do corpo.
No final da década de 1970, um artista marcial e professor de yoga taoista nos Estados Unidos, Paulie Zink, começou a ensinar estas posturas lentas e passivas no chão juntamente com movimentos mais fluidos. Um dos seus alunos, Paul Grilley, isolou a prática no chão e combinou-a com o seu estudo de anatomia e do sistema de meridianos chinês. Notou que os esqueletos variam enormemente de pessoa para pessoa, e que a forma como uma postura aparenta diz muito pouco sobre o que ela faz por dentro. Sarah Powers, que estudou com ele, deu nome à prática e introduziu a atenção plena e a meditação budista.
Desde então, o yin cresceu em duas direções ao mesmo tempo. Uma é anatómica, com um forte foco na função em vez da forma e no respeito pelos limites de cada corpo. A outra é contemplativa, tratando a permanência prolongada como um assento para a meditação. O meu ensino situa-se em ambas. Apoio-me na anatomia para manter as pessoas em segurança e no silêncio para deixar a prática fazer o que faz.
O que esperar numa aula de Yin Yoga
Lenta. Silenciosa. Maioritariamente no chão. Uma aula de yin costuma ter entre cinco e oito posturas, e permanece-se em cada uma durante três a cinco minutos, com um breve descanso entre elas.
Eu begin com um ou dois minutos para chegar. Depois trabalhamos a coluna em todas as suas direções: uma suave extensão sobre um bolster, uma torção, uma inclinação lateral e algo para as ancas. Limito ao mínimo as flexões para a frente sentadas. A maioria de nós passa o dia inteiro curvada sobre uma secretária ou um telemóvel, por isso prefiro abrir a parte da frente do corpo em vez de a dobrar ainda mais.
Os acessórios são importantes no yin. Um bolster, dois blocos e uma manta permitem-te parar quando a sensação estiver certa.
Falo menos à medida que a aula avança. Entre posturas, permanecemos imóveis no que os professores de yin chamam de rebound, um minuto de não fazer nada enquanto o corpo se acalma. Peço às pessoas que sintam o eco da postura em vez de apressarem a passagem para a seguinte.
A filosofia inspira-se no taoismo: suaviza e deixa a gravidade fazer o trabalho. A sensação é a professora. Cerca de cinco ou seis em dez é mais do que suficiente. Se sentires um aperto ou uma dor aguda, isso é compressão, e deves recuar. Se sentires um alongamento amplo e surdo, isso é tensão, e podes manter-te.
Os Benefícios do Yin Yoga
Fisicamente, o yin alcança os tecidos que outros movimentos deixam de lado. As ancas. A zona lombar. O tecido conjuntivo que enrijece após anos sentado. As pessoas reparam que conseguem voltar a sentar-se no chão. A rigidez matinal alivia. As articulações parecem lubrificadas.
Mentalmente, é uma prática de permanência. Aprendes a lidar com o desconforto sem fugir dele nem forçar para passar por ele. Essa competência não fica no tapete.
Emocionalmente, as permanências longas e a quietude orientam o corpo para o repouso e a digestão. A respiração abranda. A mandíbula solta-se. Coisas que as pessoas carregaram durante muito tempo às vezes vêm ao de cima e atravessam o corpo. Já tive alunos a chorar numa abertura de anca e a rir-se disso no rebound. Ambos são bem-vindos.
Para mim, a mudança foi mais simples. Fui para o yin como alguém que se esforçava muito em tudo. A prática ensinou-me que algumas coisas só abrem quando deixamos de empurrar. Eu precisava de sentir isso no meu corpo antes de conseguir acreditar noutro lugar qualquer.
Para Quem é o Yin Yoga?
É adequado para pessoas que passam muito tempo sentadas, pessoas que treinam intensamente e precisam de um contrapeso, corpos mais velhos, corpos rígidos, mentes ansiosas e qualquer pessoa que tenha decidido que o ioga não é para si porque não consegue tocar nos pés. O yin não se importa com os teus pés.
Dois equívocos. O primeiro é que o yin é fácil porque estás deitado no chão. Permanecer imóvel durante cinco minutos com uma sensação honesta nas ancas é uma das coisas mais difíceis que ensino. O segundo é que mais é melhor. Não é. Mais profundo não é o objetivo. Mais tempo não é o objetivo. Cinquenta ou sessenta por cento do que conseguias fazer é o ponto ideal, e o corpo abre mais quando lhe pedimos menos.
Algumas coisas a saber antes de começares. O yin é melhor praticado com os músculos frios, por isso não é um aquecimento e não foi concebido para seguir uma aula quente e suada. Não é indicado para lesões agudas ou cirurgias muito recentes. Se uma articulação estiver instável ou em recuperação, espera, ou consulta alguém que conheça o teu corpo. Gravidez, hipermobilidade e osteoporose pedem todas uma versão mais suave, por isso diz ao teu professor.
Começar com Yin Yoga
Leva um bolster, dois blocos e uma manta, ou quaisquer coisas macias que tenhas. Prepara-os antes de begin para que nunca tenhas de sair de uma postura para ir procurar.
Na tua primeira aula, começa com pouco. Faz a adaptação antes de achares que precisas dela. Usa o acessório. Pára aos cinco ou seis em dez e deixa que isso seja suficiente. Depois, repara em como falas contigo quando uma permanência se prolonga. Essa é a verdadeira prática.
Se queres compreender o que estás a fazer, criei na minha canal uma série de Fundamentos de Yin Yoga para Iniciantes em seis partes, que percorre os princípios lentamente, um de cada vez. Começa por aí e depois experimenta uma aula completa curta.
Pratica com a Katie
Sobre a Katie McGrath
A Katie McGrath é uma professora de Yin Yoga sediada em Taipé, que se apaixonou pela prática depois de fazer a sua primeira aula em 2019. Formada no Arhanta Yoga Ashram, nos Países Baixos, partilha agora aulas gratuitas de Yin Yoga através do seu canal de YouTube, Yin Yoga with Katie. A sua abordagem é suave, tranquila e centrada em ajudar os alunos a abrandar e a reconectar-se consigo mesmos.
Website: yinyogawithkatie.com
YouTube: Seis aulas gratuitas sobre os princípios do yin aqui
Instagram: @yinyogawithkatie
