Como equitadores, gastamos tantos recursos - tempo, dinheiro e treino - no bem-estar dos nossos cavalos. Aquecemos e trabalhamos o corpo do cavalo para facilitar o fortalecimento e os alongamentos. Mas, por vezes, deixamos de fazer o mesmo por nós próprios. Incorporar o ioga na nossa rotina oferece benefícios únicos que se traduzem diretamente numa melhor equitação, melhorando tanto o nosso próprio bem-estar como a nossa ligação com os nossos cavalos.
A professora de ioga e cavaleira Melanie fala sobre os benefícios do ioga para os cavaleiros e fornece um guia passo a passo das cinco melhores posturas de ioga adaptadas aos cavaleiros, juntamente com uma aula de ioga de 15 minutos concebida especificamente para eles.
Practice On.
Porque é que o ioga é bom paraequestres?
O ioga ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade pélvica, garantindo que se mantém seguro mesmo quando o seu cavalo faz movimentos bruscos. Também melhora a ligação mente-corpo, permitindo-lhe dar comandos claros e precisos enquanto se move livremente. A força do núcleo adquirida com o ioga suporta uma postura forte e direita, essencial para uma equitação eficaz. Além disso, o ioga melhora a mobilidade da coluna vertebral e a consciência corporal, ajudando-o a controlar os seus músculos de forma independente. A consciência da respiração e as práticas de relaxamento promovem a paciência e a calma, o que é crucial para gerir situações de stress com o seu cavalo.
Outro fator-chave é que o seu mundo interior se projecta no seu cavalo. Respirar fundo algumas vezes e abrandar o ritmo mostrará ao seu cavalo que existe’não há necessidade de estar alerta - se’Se estiver nervoso e stressado, o seu cavalo vai senti-lo e isso terá impacto no seu treino! O mesmo acontece quando’O mesmo acontece quando está a tentar aprender ou ensinar algo novo ao seu cavalo - há’Há uma boa hipótese de demorar algum tempo! Não ficar frustrado consigo e com o seu cavalo, mas apenas estar no momento presente, pode ajudar a obter um resultado positivo.
Conheça a professora de ioga e equestre Melanie
Ando a cavalo há 15 anos, 6 dos quais acompanhados de uma prática regular de ioga. Senti uma melhoria significativa tanto a nível físico como mental. A calma interior é uma das coisas mais importantes quando se trata de montar a cavalo, especialmente com cavalos mais jovens ou mais sensíveis. Estar consciente da sua ligação mente-corpo e conhecer técnicas para se acalmar ativamente ajuda-o a si e ao seu cavalo a navegar com segurança em situações difíceis situações difíceiss. Comecei uma prática regular de ioga adepois de de ter tido um acidente de equitação. Após algumas semanas de repouso, sabia que precisava de voltar a mexer-me. Os exercícios que costumava fazer antes eram demasiado intensos, por isso experimentei o ioga e apaixonei-me por ele! Quando voltei a montar a cavalo, mantive a minha prática de ioga.
Uma prática de ioga de 15 minutos
Abaixo, encontrará um vídeo de 15 minutos de ioga concebido especificamente para acompanhar a sua prática de equitação. Em seguida, encontrará uma seleção das cinco melhores práticas de ioga.de ioga com uma descrição e os seus benefícios para os cavaleiros - mas é claro que qualquer prática de ioga é benéfica para a equitação.
Tirar este tempo para si próprio não só melhorará as suas capacidades físicas, como também promoverá uma calma mental que o beneficiará a si e ao seu cavalo. Junte-se a mim nesta viagem para melhorar a sua equitação através de movimentos conscientes. O seu cavalo vai agradecer-lhe!
As 5 melhores posturas de ioga para equestres
Torção sentada em Thunderbolt
Como fazer:
- Sentar-se sobre os calcanhares na Pose do Raio. Opção para se sentar numa almofada ou bloco de ioga para maior conforto (Bónus: sensação mais parecida com uma sela!).
- Inspire para alongar a coluna, estenda os braços para o alto e expire, torça para a direita, coloque a mão esquerda no joelho direito e a mão direita na anca direita ou atrás de si no tapete. Olhar suavemente para o lado direito.
- Mantenha-se assim durante algumas respirações, depois regresse ao centro e troque de lado.
Benefícios:
- Aumenta a mobilidade da coluna vertebral, ajudando a efetuar movimentos mais fluidos durante a condução.
- Liberta a tensão nos ombros e no pescoço
- Reduz a rigidez na parte superior do corpo, aumentando o conforto e a descontração geral.
Vaca Gato
Como fazer:
- Comece com as mãos e os joelhos numa posição de mesa, com os pulsos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo das ancas. Opção: vir para os antebraços ou sentar-se em thunderbolt para uma prática amiga dos pulsos.
- Inspire, arqueie as costas (postura da vaca), levante suavemente o olhar e o cóccix, baixe a barriga.
- Expire, arredonde a coluna (Pose do Gato), baixando o queixo e o cóccix.
- Repita o fluxo 3-8 vezes, movendo-se com a sua respiração.
Benefícios:
- Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, permitindo-lhe seguir melhor os movimentos do cavalo.
- Liberta a tensão nas costas.
- Aumenta a consciência do corpo e da respiração.
Tampo da mesa de equilíbrio
Como fazer:
- Comece numa posição de mesa com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob as ancas.
- Estenda o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás, mantendo as ancas e a parte superior do corpo paralelas ao tapete.
- Variações para acrescentar movimento:
- Braço e perna para trás para estender o pulso e o tornozelo para aumentar a mobilidade das articulações e mover as articulações independentemente dos membros.
- Baixe e levante o braço e a perna para fortalecer os músculos do tronco e das costas.
- Braço e perna estendidos para o lado (linha diagonal) para fortalecer os músculos do tronco e das costas.
- Mantenha ou mova-se através das variações, depois troque de lado.
Benefícios:
- Fortalece os músculos do núcleo e das costas, essenciais para manter o equilíbrio e a postura durante a condução.
- Melhora a coordenação entre os movimentos da parte superior e inferior do corpo.
- Aumenta o equilíbrio e a estabilidade geral.
Guerreiro II, Ângulo Lateral, Fluxo do Guerreiro Invertido
Como fazer:
- Begin em Guerreiro II: Afaste bem os pés e rode o pé esquerdo para o lado a cerca de 90 graus com os dedos dos pés ligeiramente virados para dentro. Dobre o joelho direito, mantendo-o sobre o tornozelo. Calcanhar do pé da frente alinhado com o arco do pé de trás. Estender os braços paralelos ao chão, com as palmas para baixo, olhando para a mão direita.
- Transição para o ângulo lateral: Baixe a mão direita ou o antebraço até à coxa direita, estendendo o braço esquerdo a direito para cima ou para a frente, com a parte superior do corpo virada para o lado e os ombros empilhados.
- Passar para Reverse Warrior (Guerreiro invertido): Estique-se para trás e levante o braço direito acima da cabeça, fazendo deslizar a mão esquerda pela perna esquerda.
- Repita 1-4x de cada lado, demorando um pouco em cada posição.
Benefícios:
- Melhora a estabilidade, o núcleo, a parte inferior do corpo e a força do pavimento pélvico.
- Melhora a coordenação e a fluidez, reflectindo a fluidez necessária na equitação.
- Abre as ancas e a parte lateral do corpo, melhorando a amplitude de movimentos e o conforto no selim.
Meia divisão
Como fazer:
- Comece num lunge baixo com o pé direito à frente e o joelho esquerdo no tapete. Opção de utilizar blocos ou livros por baixo das mãos para aproximar o tapete.
- Com a expiração, desloque as ancas para trás, endireitando a perna direita em Half Split, mantendo as ancas quadradas e dobrando-as para sentir um alongamento profundo no tendão direito. Pode manter uma ligeira flexão dos joelhos ou manter o corpo direito.
- Mantenha a posição durante algumas respirações e depois troque de lado.
Benefícios:
- Alonga os flexores da anca, os isquiotibiais e os gémeos, ajudando a melhorar o posicionamento das pernas.
- Aumenta o equilíbrio e a flexibilidade da parte inferior do corpo, essencial para manter um assento seguro.
Ligar à Melanie
- Instagram: @melaniekristinayoga
- Website: melaniekristina.com
- YouTube: @MelanieKristinaYoga
