A harmonia entre a escalada em rocha e o yoga influenciou profundamente a jornada interior de Nairi. Estas práticas complementam-se mutuamente, promovendo um equilíbrio perfeito. Quer ela esteja a escalada ou a praticar no tapete de iogaela está sempre a evoluir e a crescer.
Abaixo, a professora de ioga Nairi partilha o seu percurso com estas duas práticas, incluindo as posturas que considera benéficas para a escalada em rocha e a recuperação posterior. Além disso, descontraia com a sua prática de ioga de 8 minutos para aliviar a tensão nas costas, pernas e ombros após uma sessão de escalada intensa.
Practice On.
Pode falar-nos do seu percurso na escalada em rocha e no ioga? Como é que começou com cada um deles?
Comecei a praticar ioga há quase dez anos, durante um período de stress intenso e trabalho exigente. Precisando de um momento de paz e silêncio para mim próprio, encontrei um estúdio de ioga perto da minha casa em Milão e comecei a frequentar as aulas algumas vezes por semana. Inicialmente, era uma forma simples de me alongar e sentir bem, mas depressa se tornou muito mais do que uma prática física. A clareza mental e a atenção plena que o ioga trouxe à minha vida foram transformadoras.
A minha aventura com a escalada em rocha começou algum tempo depois, pouco antes da COVID, quando um amigo me convidou para experimentar um ginásio de escalada coberto. O desafio de subir uma parede, a emoção de chegar ao topo e a sensação de realização fisgaram-me instantaneamente. Pouco tempo depois, os ginásios fecharam e a única forma de continuar a escalar era ir para o exterior, em rocha verdadeira. Escalar ao ar livre foi uma experiência profunda que me permitiu estabelecer uma ligação íntima com a rocha. Pela primeira vez, senti-me profundamente em sintonia com a natureza, quase me tornando um só com ela.
De que forma é que a escalada e o ioga são práticas complementares?
Para além da força física e da técnica, a escalada requer uma mente muito forte. O ioga apoia isto de muitas formas diferentes: trabalhar a respiração e o pranayama, desenvolver a consciência corporal e a paz interior ajuda-me a manter a concentração e a calma, tanto dentro como fora do tapete.
Praticar ioga significa também melhorar a mobilidade e a flexibilidade e desenvolver uma consciência corporal mais forte. Estar no tapete todos os dias requer força de vontade, determinação e fé na própria prática, e não se deixar abater por fracassos - como não conseguir fechar um asana. Tudo isto apoia a mente quando se vai para o exterior na rocha, onde cometer erros e falhar faz parte do jogo, mas é importante não ficar frustrado, mas sim aprender com os erros e tomá-los como uma motivação para fazer melhor em cada tentativa.
O ioga também apoia o corpo na recuperação após uma sessão intensa de escalada, ajudando a relaxar os músculos doridos e a libertar as tensões na parte superior do corpo. A nível mental, a atenção cultivada através do ioga traduz-se numa melhor focalização e concentração durante a escalada. Os aspectos meditativos do ioga e as técnicas de pranayama aprendidas no tapete ajudam-me a manter a calma sob pressão, quer esteja a tentar uma via difícil ou a lidar com uma rocha dura.
Pode dar exemplos específicos de como o ioga melhorou o seu desempenho na escalada em rocha e vice-versa?
Os exemplos específicos de como o ioga melhorou a minha escalada são numerosos. Por exemplo, o aumento da flexibilidade resultante da prática regular de ioga permite-me chegar a agarras que de outra forma estariam fora do meu alcance. Poses que fortalecem o núcleo, como a Prancha Alta ou a navasanaaumentam diretamente a minha estabilidade e resistência na escalada. Em geral, ser flexível ajuda-me a mover-me suavemente na rocha, fluindo em cada movimento. Por outro lado, a força física desenvolvida através da escalada, particularmente nos meus antebraços e ombros, ajuda-me a manter poses de ioga desafiantes durante mais tempo e apoia-me nos equilíbrios de braços - se me conhece ou me segue, sabe que sou um grande fã de pincha mayurasana e todo o tipo de inversões.
Enfrentou algum desafio ao equilibrar a intensidade e a concentração necessárias para a escalada em rocha com a atenção plena do ioga? Como é que os consegue gerir?
Equilibrar a intensidade da escalada em rocha com práticas dinâmicas de ioga pode ser um desafio. A escalada requer frequentemente um elevado nível de concentração e esforço físico, semelhante ao Ashtanga yoga. Consigo gerir este equilíbrio dedicando horas e dias específicos a cada prática. Num dia de escalada, começo com uma rotina de ioga de manhã para estabelecer um tom calmo e estar presente comigo mesmo, e canalizo a minha energia física na rocha. Nos dias de descanso da escalada, aprofundo-me em práticas de ioga dinâmicas, como o Ashtanga Vinyasa, onde preciso de mais energia física e mental.
Poses de ioga benéficas para os alpinistas
Várias posturas de ioga são particularmente benéficas para os alpinistas:
- Cão virado para baixo (adho mukha svanasana): Esta postura alonga os isquiotibiais, os gémeos e os ombros, e ajuda a melhorar a flexibilidade geral.
- Pose da prancha (phalakasana): Desenvolve a força e a resistência do núcleo, que são essenciais para a escalada.
- Pose do pombo reclinado (supta kapotasana): Abre as ancas e alivia a tensão, ajudando na flexibilidade e flexibilidade e prepara a mobilidade para os ganchos de calcanhar.
- Pose do ângulo lateral estendido (utthita parsvakonasana): Alonga e fortalece as pernas, as ancas e a parte lateral do corpo, melhorando o alcance e a estabilidade.
Posturas de ioga benéficas para a recuperação após uma sessão intensa de escalada
Depois de uma sessão de escalada, o nosso corpo está cansado e dorido. Um simples fluxo de relaxamento pode ser benéfico para libertar as tensões das nossas costas, pernas e ombros.
- Pose da criança (balasana): Promove o relaxamento e alonga suavemente as costas.
- Flexão para a frente sentada (paschimottanasana): Alonga os isquiotibiais e a coluna vertebral, promovendo o relaxamento.
- Pose do pombo reclinado (supta kapotasana): Abre as ancas e alivia a tensão.
- Torção da coluna vertebral em supino (supta matsyendrasana): Alivia a tensão na coluna vertebral e melhora a mobilidade.
- Pose das pernas para cima da parede (viparita karani): Ajuda a reduzir o inchaço e a fadiga das pernas, favorecendo a recuperação.
Ligar a Nairi
- Instagram: @nairi.rigon
- Site: As We Flow
- Próximos eventos: Retiro do Fogo Gémeo, 27 a 30 de setembro, Sardenha (Itália)
