Para Esquiadores e Snowboarders: Fluxos de Yoga para Aquecer e Arrefecer

Posted in All > snow sports | January 29, 2025

For Skiers and Snowboarders: Yoga Flows to Warm Up and Cool Down

Junte-se à professora de yoga Hannah enquanto ela o guia através de sua jornada e o conduz em fluxos de yoga projetados para esquiadores e snowboarders. Aqueça-se antes de enfrentar as pistas e relaxe depois com práticas direcionadas para construir força, melhorar a mobilidade e recuperar mais rápido!

Como você começou com esqui, snowboard e yoga? O que te atraiu para cada um?

Eu tive a sorte de aprender a esquiar quando criança, e desde muito jovem tive esse amor profundo e apreço pelas montanhas. Comecei a fazer snowboard após um grave acidente de esqui, e simplesmente me apaixonei por como você pode ser criativo e fluido em um snowboard. É como desenhar formas no mais perfeito dos cenários!

Fui apresentada ao yoga pela minha mãe no início dos meus 20 anos, e tornou-se uma parte da minha vida que eu apreciava, mas nunca explorei completamente. Mergulhei mais fundo no yoga após meu acidente em 2014 - a recuperação foi longa e desafiadora física e mentalmente. O yoga não só me ajudou a reconectar e encontrar um novo apreço pelo meu corpo em recuperação, mas também me trouxe uma sensação de paz e clareza para minha mente dispersa.

Para mim, o yoga não é algo que você apenas "faz" no seu tapete algumas vezes por semana. É um meio de cuidar do corpo, mente e espírito para poder se mover pela vida com mais facilidade, admiração, maravilha, apreciação e alegria em cada momento. E que lugar melhor para fazer isso do que nas montanhas!

Como você acha que essas três práticas se complementam?

O yoga é o complemento perfeito para os esportes de inverno. Fisicamente, o yoga ajuda a construir a força, mobilidade e flexibilidade que o esqui e o snowboard exigem, mas há muito mais - o yoga ajuda a criar uma presença de espírito e uma clareza e calma interior que são essenciais, especialmente se você está se desafiando e andando forte, seja na pista, no parque ou no campo. O medo pode surgir, e ao invés de permitir que ele tome conta, você pode deixá-lo fluir.

Eu adoro yoga restaurativo e yin, para recuperação após um grande dia na montanha. O yoga cria essa conexão entre mente e corpo, então você se torna mais sintonizado com as necessidades do corpo, e mais capaz de ouvir quando seu corpo pode estar pedindo um dia de descanso!

Pranayama é incrível para esqui e snowboard - práticas de respiração energizantes como kapalabhati podem te animar quando você está se sentindo cansado, ou práticas calmantes como a respiração da abelha zumbidora podem te acalmar em situações estressantes e te trazer de volta ao equilíbrio.

Para mim, o snowboard é yoga. É presença total - sua mente está exatamente onde seu corpo está, fluindo em harmonia com sua respiração, cercado pelas mais belas manifestações da natureza. Não consigo imaginar minha vida nas montanhas sem minha prática de yoga, e compartilhar minhas paixões por snowboard e yoga é a minha coisa favorita.

"Yoga pré e pós-shred é minha especialidade!"

Adoro encontrar um fluxo dinâmico e conectar o movimento com a respiração para realmente estar presente com meu corpo - aquecendo músculos que vão trabalhar duro na montanha, mobilizando articulações e encontrando fluxo no corpo e na respiração para cultivar presença e consciência.

Aquecimento de Fluxo

Concentre-se em construir força e estabilidade do corpo inferior e do core, enquanto melhora a mobilidade do corpo superior.

Gato-vaca: Sempre começo com um gato-vaca para deixar meu corpo fluir, mover-se e conectar-se à minha respiração. Faça quantas rodadas precisar para sentir sua coluna soltar-se e sentir-se fluida, inspirando ao abrir e expirando ao arredondar.
Cão olhando para baixo / cão para prancha: o cão olhando para baixo é ótimo para criar estabilidade no corpo, enquanto alonga e estica suavemente os isquiotibiais e panturrilhas. Adoro adicionar um pequeno pedal para encontrar um fluxo nos quadris e alongar minha lombar.
- Encontre movimento dinâmico ao alternar entre cão olhando para baixo e prancha: inspire para frente até a prancha para aquecer o core e depois expire para esticar de volta para o cão olhando para baixo.

Postura da cadeira + flexão para frente: um clássico para esquiadores e snowboarders para ativar os quadríceps e o corpo inferior! Adicione uma flexão para frente para um adorável alongamento dos isquiotibiais e flua entre os dois.
Afunilamento baixo + abertura de peito: encontre um afunilamento baixo para abrir suavemente em torno dos quadris e coxas, enquanto cria estabilidade no corpo inferior. Adoro fluir com a respiração levantando braços e quadris, depois abaixando cotovelos, ombros e pelve e abrindo o peito para respirar plena e profundamente.

Afunilamento alto + queda de joelho: levante-se em um afunilamento alto para construir força extra e repita o movimento de abrir o peito, desta vez enquanto abaixa o joelho de trás para o tapete. Um ótimo queimador de coxa para se preparar para o seu dia na colina!
Afunilamento torcido: traga alguma mobilidade espinhal com um afunilamento torcido fluido - inspire para abrir e expire para descer. O joelho de trás pode ser levantado para construir força e equilíbrio ou no tapete para mais estabilidade.
Repita do outro lado, e está pronto para ir!

Fluxo de Resfriamento

Yoga pode fazer um fluxo de resfriamento ou (meu favorito) uma prática super relaxante e restauradora de yin ou restaurativa para acalmar músculos que trabalharam duro e trazer o corpo de volta ao equilíbrio com respirações profundas e calmantes.