Quer esteja no campo ou no tapete de yoga, ambas as práticas convidam-no a estar totalmente presente no seu corpo. O ténis aguça as suas reações; o yoga aprofunda a sua consciência. Juntos, não apenas melhoram o seu desempenho — eles nutrem o equilíbrio tanto no movimento quanto na mente. Saiba mais sobre a combinação com a professora de yoga Fay Balomenou abaixo!
Como começou com o ténis e o yoga? O que o atraiu para cada um?
Comecei a jogar ténis porque gosto de combinar diferentes tipos de movimento. O ténis reúne coordenação, agilidade e tomada de decisões rápidas. Adoro a sensação de reagir à bola no momento, mover-me rapidamente e manter a conexão com outro jogador.
O yoga entrou na minha vida por uma razão diferente. Enquanto o ténis é sobre energia e interação com os outros, o yoga dá-me espaço para mim. Quando estou no meu tapete, sou apenas eu. O yoga permite-me desacelerar, perceber o que está a acontecer no meu corpo e encontrar a atenção plena.
Embora o ténis e o yoga pareçam muito diferentes, vejo-os como uma combinação perfeita. Ambos trazem uma energia lúdica. O ténis dá-me poder e emoção, enquanto o yoga me dá calma e renovação.
Como o ténis e o yoga se complementam?
À primeira vista, o ténis e o yoga podem parecer opostos. O ténis é rápido, competitivo e cheio de reações rápidas. O yoga pode ser lento, silencioso e estabilizador. Mas é exatamente por isso que funcionam tão bem juntos.
No campo, o ténis aguça os seus reflexos, constrói força e obriga-o a tomar decisões num piscar de olhos. O yoga equilibra essa intensidade ensinando a quietude, a consciência e o foco calmo. Ajuda o sistema nervoso a recuperar e mantém a mente estável.
O ténis pede-lhe que se mova rápido e reaja rapidamente. O yoga lembra-lhe de pausar e receber. Juntos, criam equilíbrio entre esforço e relaxamento.
Quais são as posturas de yoga específicas que são benéficas para o ténis, e porquê?
O yoga é muito útil para os jogadores de ténis porque previne lesões e apoia a recuperação. O ténis constrói força, resistência e coordenação, mas também pode criar rigidez, especialmente nos ombros, ancas e no músculo psoas (um flexor profundo da anca).
O psoas muitas vezes fica tenso após longas horas de corrida e estocadas. Se permanecer tenso, pode afetar o alinhamento e limitar o movimento no campo. Os alongamentos de yoga ajudam a liberar essa tensão e trazer equilíbrio de volta ao corpo.
Algumas posturas úteis são:
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Variações de Estocada Baixa – para alongar e liberar os flexores da anca.
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Postura do Lagarto – para abrir profundamente as ancas e liberar a rigidez após um jogo.
Além de músculos individuais, o yoga também aumenta a flexibilidade, a consciência corporal e o tempo de recuperação. Isso significa que os jogadores podem voltar ao campo com mais liberdade e menos tensão.
Fluxo de Aquecimento Pré-Jogo de 10 Minutos com Fay
Prepare-se para o seu jogo de ténis com esta curta rotina de ioga de 10 minutos, projetada para aquecer o corpo, melhorar o foco e prevenir lesões. Esta sessão inclui:
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Respiração: Tire alguns momentos para se concentrar na sua respiração e acalmar a mente.
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Condicionamento das Articulações: Mobilize os ombros, quadris, pulsos e tornozelos para se manter solto e preparado.
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Movimento Suave: Flua através de movimentos suaves para transitar de alta energia para foco consciente.
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Respiração com Movimento: Conecte cada inspiração e expiração com seu movimento para aterrar o corpo e a mente.
Perfeito para jogadores de ténis que procuram combinar desempenho com atenção plena. Siga e entre no campo sentindo-se equilibrado, energizado e pronto para jogar!
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Instagram: @faye.s.yoga
Website: www.fayesyoga.com
