Posturas de Yoga Adaptadas para Surfistas

O surf exige força, equilíbrio, coordenação e a capacidade de responder a condições em constante mudança. O yoga complementa estas exigências ao melhorar a consciência corporal, a mobilidade, o equilíbrio e o controlo, ajudando os surfistas a movimentarem-se com mais eficiência tanto dentro como fora da prancha. Neste artigo, a professora de yoga, surfista e autora Bellatrix van Wingerden partilha como o yoga pode melhorar o seu desempenho no surf através de uma maior consciência corporal, juntamente com quatro posturas de yoga essenciais para desenvolver força, estabilidade e resiliência na água.

Porque é que o Yoga Apoia os Surfistas

O yoga melhora a sua consciência corporal, aumentando assim o seu desempenho no surf. Com uma consciência corporal apurada, ganha maior controlo sobre os seus músculos, articulações e movimentos do corpo. Praticar uma sessão de yoga reconecta-o com o seu corpo, proporcionando uma sensação de presença nele. Cada sessão é como uma exploração do seu corpo: permitindo-lhe reconhecer, de dentro para fora, áreas de tensão, rigidez, lesões, flexibilidade e liberdade de movimento. Esta autoconsciência revela-se útil na sua prancha de surf, permitindo-lhe utilizar este conhecimento de forma eficaz.

Desenvolver a Consciência Corporal na Prancha

A autoconsciência é essencial quando se está a aprender qualquer coisa. Para melhorar, tem de identificar as áreas que precisam de ajuste. Dominar uma manobra na água requer prática repetitiva, com cada repetição orientada para melhorar a técnica. Repetir consistentemente os mesmos erros permite progresso, destacando a importância da consciência corporal. Ao sentir onde são necessários ajustes no seu corpo, pode adaptar a sua técnica em cada tentativa.

Posturas de Yoga para Surfistas

O yoga oferece uma oportunidade para ativar músculos e realizar movimentos que, muitas vezes, são pouco utilizados ou negligenciados durante o surf. Esta abordagem holística trabalha o corpo na sua totalidade, promovendo o desenvolvimento global. Os músculos frequentemente usados de forma repetitiva enquanto se surfa, como os da zona lombar, podem tornar-se excessivamente contraídos. O yoga oferece uma base para alongar e esticar estes músculos, contrariando os desequilíbrios causados por posições prolongadas de surf.

Variação da postura da cadeira (utkatasana)

1. Begin por colocar ambos os pés diretamente por baixo das ancas.

2. Inspire ao levantar os braços lateralmente, estendendo-os para lá das orelhas.

3. Alongue as costas e, ao expirar, flicta ambos os joelhos.

4. Levante os calcanhares do chão e equilibre-se na ponta dos pés.

5. Mantenha o foco num único ponto (dhristi) e respire de forma constante; mantenha-se em pé o maior tempo possível para fortalecer os músculos das pernas e melhorar o sentido de equilíbrio.

Porque é que esta postura é benéfica para surfistas? Os surfistas precisam de músculos das pernas fortes para absorver o impacto ao executar saltos (manobras) na água. Além disso, a necessidade constante de impulsionar a prancha e ajustar-se às ondas em mudança exige uma força considerável nas pernas. Esta variação não só fortalece os músculos das pernas como também melhora o equilíbrio e aumenta a força e a flexibilidade dos pés, sendo particularmente benéfica para quem usa frequentemente footstraps ao velejar.

Postura do golfinho (ardha pincha mayurasana)

1. Begin em posição de mãos e joelhos sobre o tapete.

2. Posicione os cotovelos diretamente por baixo dos ombros, com os antebraços apoiados de forma plana sobre o tapete.

3. Empurre-se diagonalmente para trás, concentrando-se em alongar o esterno na direção dos dedos dos pés; os calcanhares não precisam de tocar no tapete.

4. Deixe a cabeça pender livremente, relaxando o pescoço enquanto sente a força nas costas e nos braços.

Porque é que esta postura é benéfica para surfistas? Os praticantes de windsurf adotam frequentemente uma postura com a parte superior das costas arredondada quando presos às cordas do trapézio, com o core a puxar para trás e os braços a estenderem-se para a frente para agarrar a retranca, resultando numa curvatura convexa da parte superior das costas. A Postura do Golfinho serve como um movimento complementar, contrariando os efeitos do windsurf ao promover uma postura oposta. Este movimento alternado ajuda a manter a mobilidade do corpo e dos músculos, evitando rigidez após sessões prolongadas de windsurf.

Variação da postura da cara de vaca (gomukhasana)

1. Fique de pé e estenda ambos os braços para a frente.

2. Passe o braço direito por baixo do esquerdo.

3. Encaixe os cotovelos e antebraços entre si.

4. Inspire ao elevar ambos os braços, depois expire ao baixá-los, repetindo o movimento sete vezes.

5. Estenda o braço esquerdo para fora e rode o tronco para a direita.

6. Use o braço inferior (direito) como gancho para aprofundar a torção, proporcionando um alongamento extra à omoplata.

7. Olhe por cima do ombro direito.

Porque é que esta postura é benéfica para surfistas? Os surfistas de ondas sentem frequentemente rigidez na parte superior das costas devido à remada. Esta postura ajuda a restaurar a flexibilidade da parte superior das costas, permitindo um movimento dos braços mais suave durante a remada. O aumento da flexibilidade na parte superior das costas e nos ombros facilita uma remada poderosa, ajudando a navegar entre ondas e correntes. Além disso, no winging, em que o movimento dos ombros é crucial para o controlo, esta postura melhora a liberdade de movimento, permitindo um controlo mais ágil da asa em todas as direções.

Conecte-se com Bellatrix 

Bellatrix van Wingerden é uma professora de yoga dedicada e uma surfista ávida dos Países Baixos. Descobriu o yoga aos 19 anos, começou a ensinar aos 25 e escreveu o livro Yoga For Surfers em 2021. Através de formação e educação contínuas, integrou o yoga na sua vida e na sua paixão pelo surf, vendo ambos como caminhos para um crescimento constante e autoaperfeiçoamento.

Visite o seu estúdio de yoga em Ouddorp, nos Países Baixos, em yogastudioouddorp.nl e leia o Studio Spotlight aqui.

O livro Yoga For Surfers está atualmente disponível em neerlandês e pode ser encontrado em yogaforsurfers.nl ou siga no Instagram @yoga.forsurfers.