Conciencia sobre la salud mental
En 1949, Mental Health America estableció mayo como el Mes de la Salud Mental con el fin de crear conciencia sobre la salud mental, abogar por el apoyo y reducir el estigma que rodea al tratamiento. La salud mental es un tema amplio y complejo, con muchos factores contribuyentes. Si cree que podría beneficiarse de recursos de salud mental, haga clic aquí para acceder a los que ofrece Mental Health America. No está solo.
No existe un único camino hacia el bienestar mental, pero nos alegra que el yoga forme parte del suyo. Aunque el yoga por sí solo no es un programa integral de bienestar, técnicas yogui como la meditación, la respiración, la atención plena y el movimiento pueden contribuir a una mayor sensación de salud y bienestar general. Explore una práctica de respiración favorita destinada a anclar una mente inestable y brindar consuelo a lo largo de su día.
Sobre la respiración y el cerebro
La lateralización cerebral, o “concepto de cerebro dividido,” significa que el cerebro está dividido en dos hemisferios cerebrales. El hemisferio izquierdo es más importante para controlar la mano derecha, usar el lenguaje hablado y escrito, las habilidades numéricas y científicas, y el razonamiento. El hemisferio derecho es más importante para controlar la mano izquierda, la conciencia musical y artística, la percepción espacial y de patrones, y la imaginación.
En cualquier momento dado, como habitante de un cuerpo humano, experimentará “dominancia de una fosa nasal,” lo que significa que una fosa nasal está más abierta que la otra. Un ciclo saludable alterna cuál fosa nasal es dominante cada 2-3 horas. Este ciclo nasal que ocurre de forma natural informa qué hemisferio de su cerebro es más dominante.
Practicar la respiración por fosas nasales alternas apoya el ciclo nasal, equilibrando los sistemas nerviosos simpático y parasimpático mientras fortalece la connection entre los hemisferios cerebrales. Los estudios han indicado que las prácticas diarias de 15 minutos de respiración por fosas nasales alternas muestran beneficios positivos, incluido un mejor funcionamiento cardiovascular y respiratorio, una disminución de los informes de ansiedad en comparación con el grupo de control y un aumento de la función cognitiva. Para obtener más información sobre los beneficios de la respiración por fosas nasales alternas, comience a escuchar Home Practice with Halle en el minuto 5:24).
Cómo practicar la respiración por fosas nasales alternas
- Encuentre una posición sentada cómoda y erguida. Si elige sentarse en el suelo, eleve sus caderas con un cojín para crear longitud en su columna. Si elige sentarse en una silla, coloque un cojín debajo de sus pies para suavizar sus flexores de la cadera.
- Descanse su palma izquierda cómodamente sobre sus muslos. Coloque su pulgar derecho contra el borde exterior de la fosa nasal derecha, cerrando la fosa nasal. Expulse el aire por la fosa nasal izquierda.
- Inhale por la fosa nasal izquierda (trate de contar hasta cuatro). Cierre la fosa nasal izquierda con su dedo anular. Al soltar el pulgar, abra y exhale el aire por la fosa nasal derecha (trate de contar hasta ocho al exhalar).
- Con la fosa nasal izquierda aún cerrada, inhala por la fosa nasal derecha (cuatro tiempos al inhalar). Ahora, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y suelta el dedo anular de la fosa nasal izquierda, exhalando completamente por la fosa nasal izquierda (ocho tiempos al exhalar). Este es un ciclo completo.
- Repite durante cinco ciclos, aumentando gradualmente la duración de la práctica con el tiempo a medida que te sientas más cómodo. Resiste el impulso de forzar o hacer esfuerzo.
- Después de completar la última exhalación por la fosa nasal izquierda, baja la mano derecha para apoyarla sobre el muslo. Inhala y exhala por ambas fosas nasales mientras te sientas erguido y observas los efectos energéticos de tu práctica.
¿Quieres que te guíen? Reserva tiempo para una práctica de respiración guiada por audio, gratuita y de 30 minutos, que incluye técnicas como la observación de la respiración, la respiración de partes desiguales y la respiración por fosas nasales alternas. Tu mente es importante y merece inversión: estamos agradecidos de apoyarte en tu continuo camino de salud mental.
Contenido, modelo y práctica guiada: Halle Miroglotta, @halleyoga
Fotografía: Veronica Billedo @bigbowlofmysterysoup
