A medida que 2020 se acerca a su fin, tómate un momento para reflexionar, reequilibrarte y sentirte bien. Ha sido un año lleno de ansiedad para todos en diferentes grados, así que ahora es un buen momento para hacer una pausa, comprobar cómo estás y practicar un poco de autocuidado.
Nacida en Hong Kong y residente en Londres, Sarah Highfield es una destacada profesora de yoga y escritora. Es fundadora de Yogagise Yoga y comparte sus mejores posturas para superar momentos de incertidumbre en la vida.
El yoga es una forma eficaz de alejarse de las distracciones de la vida moderna y encontrar la calma y la tranquilidad interior. Muévete lentamente por las posturas, escuchando a tu cuerpo y respirando profundamente por la nariz. Si algo no te parece bien, sal lentamente de la postura y descansa.
Fotos del fotógrafo londinense www.yogaandphoto.com @yogaandphoto
Vistiendo Manduka Presence colección - disponible ahora.
POSE DE COSA SALVAJE
Camatkarasana
Esta postura es tan vibrante y edificante que cualquier sensación de ansiedad que tenga a menudo desaparece en Camatkarasana. Entra en esta postura lentamente, ya que es un estiramiento profundo y requiere fuerza y flexibilidad, así como mucha estabilidad en los hombros.
Beneficios de la postura: estira la parte delantera del cuerpo y los flexores de la cadera, fortalece la espalda y los hombros, mejora el equilibrio, abre el corazón y libera las emociones, y da energía al cuerpo.
-
Empieza en la postura del perro boca abajo y levanta la pierna izquierda en el aire, abriendo la cadera izquierda. Dobla la pierna y mira bajo la axila derecha para comprobar que puedes ver el pie.
-
Deja caer el pie izquierdo al suelo, gira sobre la mano derecha y el pie derecho y da la vuelta.
-
Una vez que hayas dado la vuelta, presiona la mano derecha firmemente hacia abajo y levanta el pecho hacia el techo, creando una bonita flexión dorsal, y estira la mano izquierda hacia atrás.
-
Mantén la postura durante cinco respiraciones profundas y, para salir de la postura, vuelve a girar llevando la mano izquierda hacia el suelo, delante de ti, y deja que las piernas te acompañen para acabar de nuevo en la postura del perro mirando hacia abajo.
-
Repite en el segundo lado.
Se dice que esta postura imita a un tigre cuando se despierta. Es una postura divertida y, como todas las posturas hacia atrás, ayuda a liberar tensiones y a aumentar las endorfinas, dos eficaces aliviadores de la ansiedad.
Beneficios de la postura: Trabaja la estabilidad del tronco, tonifica el abdomen, mejora el equilibrio, levanta el ánimo y estira toda la parte delantera del cuerpo y los muslos.
-
Colócate sobre las manos y las rodillas. Comprueba que las caderas están por encima de las rodillas y los hombros por encima de las muñecas. Las rodillas deben estar separadas a la anchura de la cadera y las manos a la anchura de los hombros.
-
Con una inhalación, levante simultáneamente la pierna derecha y el brazo izquierdo del suelo. Extienda los brazos hacia atrás y agárrese al pie o al tobillo.
-
Presione el suelo y mantenga el tronco contraído. Intente alargar la columna y empujar el pie hacia la mano.
-
Mantén la postura durante cinco respiraciones profundas y repite la operación en el segundo lado.
Este es uno de los estiramientos de apertura de cadera más populares en yoga y al hacerlo con un almohadón, puedes relajarte completamente en el estiramiento, haciéndolo sentir muy restaurador.
Beneficios de la postura: Ayuda a aliviar la fatiga y la ansiedad, abre las caderas, asienta la mente y el cuerpo, y es buena para la circulación.
-
Empieza sentándote sobre el trasero, con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia los lados. Coloca el cojín a lo largo de los pies.
-
Inspira para alargar la columna y espira para doblarte hacia delante y apoyar los brazos o la frente en el cojín.
-
Respire profundamente y deje que la parte superior del cuerpo se sienta pesada y se suavice con cada exhalación. Al hacerlo, siente que las caderas se abren un poco más.
-
Mantén la postura durante cinco respiraciones profundas e inhala para volver a la posición neutra.
Más sobre Sarah:
Nacida en Hong Kong y residente en Londres, Sarah Highfield es la fundadora de Yogagise Yoga. Ha enseñado en estudios prominentes como Bodyism Londres y Yogabambam Hong Kong; enseña en cursos de formación de profesores de yoga, así como en eventos de alto perfil como Om Yoga Show Londres y el Festival Mundial de Yoga. Además, Sarah ha dirigido retiros de yoga en Mykonos para Helios Retreats, junto con colaboraciones con la Semana de la Moda de Londres, Mortimer House y Catherine's en Antigua.
Ha aparecido en la portada de Om Yoga Magazine, fue votada por London Evening Standard como una de las 10 mejores profesoras de yoga de Londres a seguir en Instagram, y ha aparecido en The Times, The Financial Times, Daily Mail, BBC News, Vanity Fair y la revista Marie Claire UK. Sarah cree que hay un estilo de yoga para todo el mundo y anima a los estudiantes a descubrir lo que funciona para ellos.
Visite su sitio web para obtener más información: www.yogagise.com o sígala en las redes sociales: @yogagise
