L'Ashtanga Yoga est une pratique structurée, guidée par la respiration et ancrée dans la discipline, la répétition et la conscience de soi. Développée par Sri K. Pattabhi Jois, la méthode suit une séquence cohérente de postures conçues pour développer la chaleur intérieure, aiguiser la concentration et favoriser la clarté au fil du temps. Cette chaleur, générée par la respiration et le mouvement, n'est pas seulement physique. Elle est énergétique. Elle favorise la désintoxication, éveille la présence et crée un espace pour la transformation de l'intérieur.
Afin d'explorer la façon dont cette tradition se perpétue dans la pratique moderne, nous nous sommes entretenus avec Crystal, une professeure de yoga basée à Huntsville, en Alabama, qui a trouvé dans l'Ashtanga un rythme qui a remodelé sa pratique et sa vie. Avec des années d'expérience vécue et un profond respect pour la lignée, Crystal apporte à la fois une vision et une accessibilité à la discipline.
La structure comme voie d'accès Presence
L'Ashtanga est souvent enseigné dans un format de type Mysore, où les étudiants parcourent les mêmes séries à leur propre rythme avec le soutien du professeur. Bien qu'il s'agisse d'une pratique de yoga basée sur la fluidité, ce qui rend l'Ashtanga unique, c'est sa répétition. Chaque posture, chaque respiration, est pratiquée dans un ordre déterminé qui reste le même, jour après jour. Pour beaucoup, cette constance devient un miroir. Elle reflète non seulement les progrès physiques, mais aussi les schémas internes, l'état d'esprit et la présence.
"J'ai découvert l'Ashtanga à un moment où j'avais profondément besoin d'une structure et d'un disciple, non pas physiquement, mais mentalement et spirituellement", explique Crystal ( ). "Cela m'a demandé de me montrer d'une manière telle que rien d'autre ne l'avait fait auparavant.
La pratique est fondée sur Tristhana: la respiration (ujjayi), la posture (asana) et le regard (drishti). Ces points focaux créent un conteneur pour la conscience interne. En reliant chaque mouvement, la respiration génère également tapas, ou chaleur intérieure : un principe fondamental de la pratique. Cette chaleur soutient à la fois le corps physique et le processus énergétique de lâcher-prise, d'affinement de l'attention et de retour au présent.
La pratique :
Une séance traditionnelle d'Ashtanga commence par des salutations au soleil (Surya Namaskara A et B), suivies de postures debout, assises et de finition. La plupart des étudiants commencent par la série primaire, qui se concentre sur l'alignement, la désintoxication et la force fondamentale. Au fur et à mesure que les pratiquants progressent, ils peuvent passer aux séries intermédiaires ou avancées.
Chaque posture est rythmée par une respiration régulière et audible, créant ainsi un rythme qui ancre la pratique. La répétition constante des postures crée un feu interne au fil du temps, éveillant la concentration, la résilience et la conscience de l'intérieur.
L'Ashtanga est traditionnellement pratiqué six jours par semaine, offrant un rythme structuré qui invite à la discipline, mais aussi à la découverte. Bien qu'il développe la force physique et la flexibilité, la véritable transformation se produit au-delà des postures.
"Au fil du temps, l'Ashtanga vous apprend à respirer à travers la résistance, à vous asseoir avec l'incertitude et à adoucir votre dialogue intérieur", explique Crystal.
"Ce n'est pas toujours facile, mais c'est profondément transformateur
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Pratique, progrès et patience
Crystal rappelle aux étudiants que les progrès dans l'Ashtanga se font souvent lentement, et c'est bien là l'intérêt. Il faut parfois des mois pour comprendre certaines postures physiquement. D'autres peuvent ne jamais arriver. Dans l'Ashtanga, ce n'est pas un défaut dans le processus, c'est le processus. Le progrès se fait dans la répétition, la respiration et le choix de revenir chaque jour.
"Il s'agit d'une pratique et, pour moi, d'une performance", dit-elle. "Je m'entraîne comme si tout le monde me regardait alors que je suis seule. Je donne le meilleur de moi-même chaque fois que je monte sur mon tapis. Chaque jour est différent.
Parce que chaque mouvement est guidé par la respiration, l'Ashtanga devient une sorte de méditation en mouvement, où la répétition crée un rythme, et ce rythme crée un espace d'écoute intérieure. La perfection n'est pas le but. Presence is.
Avec le temps, la discipline que vous développez sur le tapis commence à façonner votre façon d'avancer dans la vie. La respiration qui vous maintient dans une posture difficile devient la respiration qui vous stabilise dans les moments difficiles de la vie réelle. La stabilité n'est pas seulement physique, elle est aussi intérieure.
Où aller Begin
Si vous débutez dans l'Ashtanga, commencez doucement. Crystal recommande de commencer par cinq séries de salutations au soleil le matin. Laissez cette répétition créer un rythme. Laissez la respiration générer de la chaleur. Au fil du temps, ces mouvements simples créent une base pour une exploration plus approfondie.
Elle suggère également de lire Yoga Mala de Pattabhi Jois pour mieux comprendre les racines de la tradition, et de trouver un professeur qui respecte à la fois la structure et les nuances de l'Ashtanga pour vous aider dans votre pratique.
"Il n'est pas nécessaire d'être souple, fort ou avancé", dit-elle. "Il suffit d'avoir de la volonté. Soyez patient avec vous-même et sachez que chaque respiration, chaque pas, chaque trébuchement fait partie du chemin.
Pratiquer avec Crystal
Prêt à expérimenter le rythme de l'Ashtanga ? Dans ce cours, Crystal dirige une version condensée de la pratique traditionnelle, avec les salutations au soleil (Surya Namaskara A et B) et la séquence debout.
Suivez la vidéo ci-dessous pour un flux express qui introduit la structure de l'Ashtanga basée sur la respiration.
Rencontrez l'enseignante
Crystal est une enseignante de yoga basée à Huntsville, Alabama, et la fondatrice de The Black {{749a8dcb0725b4f78e1df8148554f4}}, un espace de pratique où la structure, la respiration et la présence s'unissent. Son style d'enseignement mélange la discipline de l'Ashtanga avec des mouvements axés sur la force et une approche intuitive et accessible à tous les corps.
Pour en savoir plus, consultez le site theblackyogaroom.com ou suivez Crystal sur Instagram à l'adresse @blackyogaroom
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