Le stress est quelque chose qui nous affecte tous. En fait, nous avons besoin d'un peu de stress dans nos vies pour nous aider à évoluer, grandir, prendre du recul et rester motivés. Mais lorsque nous sommes surchargés de stress, cela peut devenir accablant et nuisible. En fin de compte, trop de stress affecte notre bien-être mental, émotionnel et physique, c'est pourquoi il est si important de prendre le temps de pratiquer le yoga.
Le yoga fournit les outils parfaits pour nous aider à gérer le stress. Ci-dessous, vous trouverez quelques postures clés pour aider à soulager l'anxiété et vous permettre de passer votre journée avec plus de pleine conscience et de paix :
1. LA POSTURE DE L'ENFANT (BALASANA)
Cette posture a un effet calmant immédiat. Elle permet à l'esprit de se tourner vers l'intérieur, loin des distractions.
- Venez à une position à genoux, avec les genoux écartés et les gros orteils ensemble.
- Placez un traversin entre vos cuisses, puis penchez-vous vers l'avant à partir des hanches et reposez votre poitrine vers le bas.
- Reposez la tête sur le sol ou sur un bloc, avec les bras tendus devant.
2. LE CROCODILE (MAKRASANA)
Cette position permet une profonde connection avec votre propre respiration, aidant à tourner l'esprit vers l'intérieur.
- Allongez-vous sur le ventre.
- Faites un oreiller avec vos mains et reposez votre tête dessus.
- Gardez vos jambes tendues derrière vous, avec les pieds tournés vers l'extérieur.
- Concentrez-vous sur la respiration dans le ventre. Sentez-le appuyer sur le sol lorsque vous inspirez et adoucissez-le à l'expiration.
3. L'ANGLE LIÉ ALLONGÉ (SUPTA BADDHA KONASANA)
Les effets néfastes du stress se produisent souvent parce que nous nous accrochons à des pensées ou des sentiments inutiles. Cette posture nous apprend à lâcher prise.
- Allongez-vous sur le dos, placez les plantes des pieds ensemble et les genoux reposant de part et d'autre.
- Un traversin peut être placé en dessous, du bas du dos jusqu'à l'arrière de la tête.
- Un soutien supplémentaire peut également être placé sous les cuisses.
4. LES JAMBES CONTRE LE MUR (VIPARITA KARANI)
Cette position inversée est instantanément apaisante et introvertissante.
- Asseyez-vous avec le côté de votre bassin contre le mur.
- En vous allongeant, pivotez les jambes pour les faire monter le long du mur afin que votre colonne vertébrale s'allonge en s'éloignant de celui-ci.
- Un traversin ou un bloc bas peut être placé sous l'arrière du bassin pour plus de confort.
5. SAVASANA
La pose ultime de relaxation!
- Allongez-vous sur le dos, avec la colonne vertébrale en ligne droite.
- Laissez les pieds et les jambes se tourner vers l'extérieur, et les bras se tourner vers l'extérieur des côtés du corps.
- Rentrez légèrement le menton vers la poitrine. Un traversin ou une couverture peut être placé sous les genoux pour soulager la tension dans le bas du dos.
- Maintenant, respirez simplement normalement et détendez-vous.
