Le stress est quelque chose qui nous affecte tous. En fait, nous avons besoin d'un peu de stress dans nos vies pour évoluer, grandir, prendre du recul et rester motivés. Mais lorsque nous sommes surchargés de stress, cela peut devenir écrasant et nuisible. En fin de compte, trop de stress affecte notre bien-être mental, émotionnel et physique, c'est pourquoi il est si important de prendre le temps de pratiquer le yoga.
Le yoga fournit les outils parfaits pour nous aider à gérer le stress. Ci-dessous, vous trouverez quelques postures clés pour aider à soulager l'anxiété et vous permettre de passer votre journée avec plus de pleine conscience et de paix :
1. POSTURE DE L'ENFANT (BALASANA)
Cette posture a un effet calmant immédiat. Elle permet à l'esprit de se tourner vers l'intérieur, loin des distractions.
- Venez en position à genoux, avec les genoux écartés et les gros orteils ensemble.
- Placez un traversin entre vos cuisses, puis penchez-vous vers l'avant à partir des hanches et reposez votre poitrine.
- Reposez la tête sur le sol ou sur un bloc, avec les bras étendus devant.
2. CROCODILE (MAKRASANA)
Cette position permet une profonde connection avec votre propre respiration, aidant à tourner l'esprit vers l'intérieur.
- Allongez-vous sur le ventre.
- Faites un oreiller avec vos mains et reposez votre tête dessus.
- Gardez vos jambes tendues derrière vous, avec les pieds tournés vers l'extérieur.
- Concentrez-vous sur la respiration dans le ventre. Sentez-le presser le sol à l'inhalation et adoucissez à l'expiration.
3. ANGLE LIÉ ALLONGÉ (SUPTA BADDHA KONASANA)
Les effets néfastes du stress surviennent souvent parce que nous nous accrochons à des pensées ou des sentiments inutiles. Cette posture nous apprend à lâcher prise.
- Allongez-vous sur le dos, placez les plantes des pieds ensemble et les genoux reposant à part.
- Un traversin peut être placé en dessous du bas du dos jusqu'à l'arrière de la tête.
- Un soutien supplémentaire peut également être placé sous les cuisses.
4. JAMBES CONTRE LE MUR (VIPARITA KARANI)
Cette position inversée est instantanément calmante et introvertissante.
- Asseyez-vous avec le côté de votre bassin contre le mur.
- En vous allongeant, pivotez les jambes pour les balancer contre le mur afin que votre colonne vertébrale s'allonge loin de lui.
- Un traversin ou un bloc bas peut être placé sous l'arrière du bassin pour plus de confort.
5. SAVASANA
La pose ultime pour soulager le stress!
- Allongez-vous sur le dos, avec la colonne vertébrale en ligne droite.
- Laissez les pieds et les jambes rouler l'un de l'autre, et les bras rouler des côtés du corps.
- Rentrez légèrement le menton vers la poitrine. Un traversin ou une couverture peut être placé sous les genoux pour soulager la tension dans le bas du dos.
- Maintenant, respirez normalement et détendez-vous.
