Le stress est quelque chose qui nous touche tous. En fait, nous avons besoin d’une certaine dose de stress dans nos vies pour nous aider à évoluer, à grandir, à prendre du recul et à rester motivés. Mais lorsque nous sommes submergés par le stress, cela peut devenir écrasant et nuisible. En fin de compte, trop de stress affecte notre bien-être mental, émotionnel et physique, c’est pourquoi il est si important de prendre le temps de pratiquer le yoga.
Le yoga fournit les outils parfaits pour nous aider à faire face au stress. Ci-dessous, vous trouverez quelques postures clés pour aider à soulager l’anxiété et vous permettre de traverser votre journée avec plus de pleine conscience et de sérénité :
1. POSTURE DE L’ENFANT (BALASANA)
Cette posture a un effet apaisant immédiat. Elle permet à l’esprit de se tourner vers l’intérieur, loin des distractions.
- Adoptez une position à genoux, les genoux écartés et les gros orteils joints.
- Placez un bolster entre vos cuisses, puis penchez-vous vers l’avant à partir des hanches et posez votre poitrine.
- Posez la tête au sol ou sur un bloc, avec les bras tendus devant vous.
2. CROCODILE (MAKRASANA)
Cette position permet une profonde connection avec votre propre respiration, aidant à tourner l’esprit vers l’intérieur.
- Allongez-vous sur le ventre.
- Faites un oreiller avec vos mains et posez-y votre tête.
- Gardez les jambes tendues derrière vous, les pieds tournés vers l’extérieur.
- Concentrez-vous sur la respiration qui descend dans le ventre. Sentez-le appuyer sur le sol lorsque vous inspirez et se relâcher à l’expiration.
3. ANGLE LIÉ ALLONGÉ (SUPTA BADDHA KONASANA)
Les effets néfastes du stress surviennent souvent parce que nous nous accrochons à des pensées ou des sentiments inutiles. Cette posture nous apprend à lâcher prise.
- Allongez-vous sur le dos, placez la plante des pieds ensemble et laissez les genoux tomber de part et d’autre.
- Un bolster peut être placé en dessous, du bas du dos jusqu’à l’arrière de la tête.
- Un soutien supplémentaire peut également être placé sous les cuisses.
4. JAMBES CONTRE LE MUR (VIPARITA KARANI)
Cette position inversée est immédiatement apaisante et introvertissante.
- Asseyez-vous avec le côté du bassin contre le mur.
- En vous allongeant, faites pivoter les jambes pour les lever le long du mur afin que votre colonne vertébrale s’allonge en s’éloignant de celui-ci.
- Un bolster ou un bloc bas peut être placé sous l’arrière du bassin pour plus de confort.
5. SAVASANA
La posture ultime pour soulager le stress !
- Allongez-vous sur le dos, la colonne vertébrale bien droite.
- Laissez les pieds et les jambes s’ouvrir vers l’extérieur, et les bras s’écarter le long du corps.
- Rentrez légèrement le menton vers la poitrine. Un bolster ou une couverture peut être placé sous les genoux pour soulager les tensions dans le bas du dos.
- Maintenant, respirez simplement normalement et détendez-vous.
