Alors que l'année 2020 touche à sa fin, prenez le temps de réfléchir, de vous rééquilibrer et de vous sentir bien. L'année a été plus ou moins chargée en anxiété pour tout le monde, c'est donc le bon moment pour faire une pause, faire le point avec soi-même et prendre un peu soin de soi.
Née à Hong Kong et basée à Londres, Sarah Highfield est une professeure de yoga et une écrivaine de renom. Elle est la fondatrice de Yogagise Yoga et partage ses meilleures postures pour traverser les périodes d'incertitude de votre vie.
Le yoga est un moyen efficace de se retirer des distractions de la vie moderne et de trouver le calme intérieur. Avancez lentement dans les postures, en écoutant votre corps et en respirant profondément par le nez. Si vous ne vous sentez pas à l'aise, sortez lentement de la pose et reposez-vous.
Photos prises par le photographe londonien www.yogaandphoto.com @yogaandphoto
Porté Manduka Presence collection - disponible dès maintenant.
POSE DE LA CHOSE SAUVAGE
Camatkarasana
Cette posture est si vibrante et stimulante que les sentiments d'anxiété que je ressens disparaissent souvent dans Camatkarasana. Entrez lentement dans cette posture, car il s'agit d'un étirement profond qui requiert à la fois force et souplesse, ainsi qu'une grande stabilité des épaules.
Bienfaits de la posture : étire l'avant du corps et les fléchisseurs des hanches, renforce le dos et les épaules, améliore l'équilibre, ouvre le cœur, libère les émotions et donne de l'énergie au corps.
-
Commencez par la posture du chien tourné vers le bas et levez votre jambe gauche en l'air, en ouvrant la hanche gauche. Pliez la jambe et regardez sous votre aisselle droite pour vérifier que vous pouvez voir votre pied.
-
Laissez tomber votre pied gauche sur le sol, pivotez sur votre main droite et votre pied droit, et retournezvous.
-
Une fois que vous vous êtes retourné, appuyez fermement sur votre main droite et soulevez votre poitrine vers le plafond, créant ainsi une belle flexion arrière, et étirez votre main gauche vers l'arrière.
-
Maintenez cette position pendant cinq respirations profondes, puis, pour sortir de la posture, retournezvous en ramenant la main gauche sur le sol devant vous, et laissez les jambes vous suivre pour revenir à la posture du chien tourné vers le bas.
-
Répétez l'exercice pour le deuxième côté.
Cette posture est censée imiter le tigre lorsqu'il se réveille. C'est une posture amusante qui, comme toutes les flexions arrière, aide à relâcher les tensions et à stimuler les endorphines, deux éléments qui soulagent efficacement l'anxiété.
Avantages de la posture : travaille la stabilité du tronc, tonifie l'abdomen, améliore l'équilibre, remonte l'humeur et étire tout l'avant du corps et les cuisses.
-
Commencez sur les mains et les genoux. Vérifiez que vos hanches sont au-dessus de vos genoux et que vos épaules sont au-dessus de vos poignets. Vos genoux doivent être écartés de la largeur des hanches et vos mains de la largeur des épaules.
-
En inspirant, soulevez simultanément votre jambe droite et votre bras gauche du sol. Tendez le bras vers l'arrière et tenez-vous au pied ou à la cheville.
-
Appuyez sur le sol pour l'éloigner de vous et gardez le cœur bien accroché. Essayez d'allonger votre colonne vertébrale et de pousser votre pied dans votre main.
-
Maintenez la position pendant cinq respirations profondes, puis répétez l'exercice de l'autre côté.
Il s'agit de l'un des étirements d'ouverture des hanches les plus populaires du yoga. En l'effectuant à l'aide d'un traversin, vous pouvez vous détendre complètement dans l'étirement, ce qui le rend très réparateur.
Bienfaits de la posture : aide à soulager la fatigue et l'anxiété, ouvre les hanches, apaise l'esprit et le corps, et favorise une bonne circulation sanguine.
-
Commencez par vous asseoir sur vos fesses, la plante des pieds jointe et les genoux tombant sur les côtés. Placez votre traversin ou votre coussin dans le sens de la longueur sur vos pieds.
-
Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et expirez pour vous pencher vers l'avant et poser vos bras ou votre front sur le traversin ou le coussin.
-
Respirez profondément en laissant le haut de votre corps s'alourdir et s'assouplir à chaque expiration. Ce faisant, sentez vos hanches s'ouvrir un peu plus.
-
Maintenez cette position pendant cinq respirations profondes, puis inspirez pour revenir à la position neutre.
En savoir plus sur Sarah :
Née à Hong Kong et basée à Londres, Sarah Highfield est la fondatrice de Yogagise Yoga. Elle a enseigné dans des studios réputés, notamment Bodyism London et Yogabambam Hong Kong ; elle enseigne dans le cadre de formations de professeurs de yoga, ainsi qu'à l'occasion d'événements de premier plan, notamment Om Yoga Show London et World Yoga Festival. En outre, Sarah a dirigé des retraites de yoga à Mykonos pour Helios Retreats, ainsi que des collaborations avec la London Fashion Week, Mortimer House et Catherine's à Antigua.
Elle a fait la couverture du magazine Om Yoga, a été élue par le London Evening Standard comme l'un des 10 meilleurs professeurs de yoga de Londres à suivre sur Instagram, et est apparue dans le Times, le Financial Times, le Daily Mail, BBC News, Vanity Fair et le magazine Marie Claire UK. Sarah croit qu'il y a un style de yoga pour tout le monde et encourage les étudiants à découvrir ce qui fonctionne pour eux.
Visitez son site web pour plus d'informations : www.yogagise.com ou suivez-la sur les médias sociaux : @yogagise
