Crédits photo : @clelatouf et @mattie_lennon
Pour Agnes, le yoga et le trail running sont l’équilibre parfait. L’un développe la force, la stabilité et la résilience, tandis que l’autre offre liberté, concentration et un profond connection à la nature. Ce qui a commencé comme une pratique personnelle du yoga en 2011 est rapidement devenu un parcours d’enseignement, et le trail running a naturellement suivi, mêlant le mouvement à la pleine conscience.
Comment avez-vous commencé le trail running et le yoga ? Qu’est-ce qui vous a attirée vers chacun d’eux ?
J’ai toujours aimé le sport et le mouvement. Mon parcours de yoga a commencé en 2011 lorsqu’une amie m’a convaincue de rejoindre un cours. Jusqu’alors, je pensais que le yoga consistait surtout à s’asseoir en tailleur et à méditer — mais je ne pouvais pas être plus loin de la vérité. Après ce premier cours, j’ai été captivée. J’aimais explorer de nouvelles façons de bouger mon corps et découvrir la connection entre la respiration et le mouvement. Cela peut sembler cliché, mais le yoga a vraiment changé ma vie.
En 2015, j’ai suivi ma formation de professeure de yoga — non pas dans l’intention d’enseigner, mais pour approfondir ma propre pratique. Finalement, en 2018, je me suis retrouvée à partager ce que j’avais appris et j’ai commencé à enseigner.
Le trail running a été plutôt une transition naturelle. Je cours depuis l’âge de 18 ans et je me suis toujours sentie chez moi en montagne, alors combiner les deux allait de soi. Cela a probablement commencé à peu près en même temps que ma formation de professeure de yoga — avant que le trail running ne devienne vraiment une « chose ».
Ce que j’aime le plus, c’est être immergée dans la nature, m’imprégner des paysages, tout en restant totalement présente. Le trail running exige de la concentration — il faut faire attention pour éviter de trébucher ou de tomber. Pour moi, c’est comme une méditation en mouvement. Je me connecte à ma respiration, à mon corps et au rythme de chaque pas. Il n’y a pas de place pour des pensées vagabondes ; le sentier vous ancre dans l’instant présent.
Comment le trail running et le yoga se complètent-ils ?
En yoga, on fait — selon le cours et le niveau de l’élève — une bonne quantité d’exercices sur une jambe / d’équilibre, ce qui renforce en plus les genoux et les chevilles. Deux articulations très sollicitées en trail running. De plus, le « chaturanga » renforce le haut du corps et le tronc — un tronc solide aide à stabiliser la posture lors de la course sur des sentiers techniques. Le yoga m’a toujours aidée à revenir plus vite et plus forte de n’importe quelle blessure. Les inversions aident à drainer notre système lymphatique — je pratique toujours le poirier après une longue course — en quelque sorte pour « drainer » les jambes.
Postures de yoga bénéfiques pour les coureurs de trail
Pour la force et la stabilité :
Posture de la chaise (Utkatasana) : Développe la force des quadriceps et des fessiers, essentielle pour les montées
Guerrier III (Virabhadrasana III) : Améliore l’équilibre et renforce les chevilles et les fessiers (tenir pendant quelques respirations) - (Avancé : alterner entre le Guerrier 3 et la montagne sur une jambe)
Guerrier II (Virabhadrasana II) : Renforce les quadriceps et améliore la stabilité des hanches
Posture de l’aigle (Garudasana) : Améliore l’équilibre et la force des chevilles
Posture du bateau (Navasana) : Développe la force du centre du corps pour une meilleure stabilité sur terrain accidenté.
Pour la récupération :
Chat-vache dynamique : Mobilise la colonne vertébrale et améliore la respiration connection (Surtout lorsque l’on court de plus longues distances, l’impact sur le bas du dos est énorme - mobiliser la colonne en chat-vache peut aider à soulager l’inconfort qui s’accumule après des heures de course
Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : Étire les mollets, les ischio-jambiers et les épaules
Demi-grand écart (Ardha Hanumanasana) : Cible les ischio-jambiers tendus sans les surmener
Figure quatre allongée : Soulage les tensions des hanches dues aux montées et descentes abruptes
Twist allongé : Apaise le bas du dos et aide à la récupération.
La prévention des blessures et une récupération plus rapide après une blessure sont les aspects les plus importants pour moi. Comme je l’ai dit plus haut, certains exercices aident à renforcer les chevilles et les genoux - ce qui peut contribuer à prévenir les blessures.
En revanche - si une blessure survient - le yoga peut aider à accélérer la récupération.
Pour moi, cela a toujours fonctionné… En 2018, lorsque je suis tombée en faisant du bloc, j’ai complètement déchiré mon LCA, mon LCP et mon LCM. Avec des béquilles pendant plus de 2 mois, je boitais jusqu’à mon tapis de yoga pour pratiquer. Que ce soit des exercices de respiration au début (je guidais mon souffle vers mon genou blessé pour gérer la douleur), des transitions en toute sécurité vers des inversions avec une chaise de yoga, ou des exercices d’équilibre sur une planche de yoga pour renforcer ma jambe - le yoga a été là à chaque étape. Honnêtement, j’aimerais qu’on l’intègre aux séances de kinésithérapie / rééducation.
Flow Vinyasa
Rejoignez Agnes pour un flow Vinyasa de 25 minutes axé sur la mobilisation de la colonne vertébrale, la mobilité des hanches et le renforcement des jambes et du centre du corps. (filmé @theyogalife en Afrique du Sud)
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