Mijn COVID-19-ervaring
Op 6 januari 2021 werd ik wakker met een hoest en koorts van 100 graden, en ik wenste niets liever dan dat het geen COVID-19 was. Ik reed naar het dichtstbijzijnde sneltestcentrum, en binnen enkele uren had ik de uitslag: positief voor COVID-19. Nog maar een week in het nieuwe jaar had ik mijn goede voornemens gericht op productiever zijn en meer tijd besteden aan surfen en yoga beoefenen, maar toen de realiteit inzette, besefte ik dat ik de komende 2 weken in quarantaine zou zitten binnen de grenzen van mijn huis.
Om ervoor te zorgen dat ik elke dag naar een zachte yogabeoefening had om naar uit te kijken, creëerde ik meteen een heilige yogaruimte in mijn huis, met mijn mat, al mijn props, bolsters, dekens, kaarsen, wierook en essentiële oliën. Naarmate de dagen verstreken, werden mijn symptomen alleen maar erger - ik kreeg steeds meer benauwdheid op de borst, kortademigheid en extreme spierpijn. De rugpijn was veruit het ergste deel; het was zo'n intense pijn dat ik er misselijk van werd.
Hoe yoga mij hielp genezen
Als toegewijde yogadocent en beoefenaar was ik zo dankbaar dat ik de wijsheid van yoga in mijn gereedschapskist had om te gebruiken in zo'n uitdagende tijd.
> Pranayama: Elke ochtend werd ik wakker en deed ik een lange pranayama-(ademwerk)beoefening, om mijn longcapaciteit te vergroten en mijn kortademigheid te bestrijden. In deze periode beoefende ik Wim Hof-ademhaling, omdat dit helpt de longcapaciteit te vergroten.
Zo doe je het: Ga op je yogamat liggen, met één hand op de buik en één hand op het hart, sluit je ogen en begin je ademhalingsoefening. Adem gedurende 1 volle minuut snel en diep in, via de neus inademend en via de mond uitademend. Adem na 1 minuut zo diep in als je kunt, houd dit 10 seconden vast en adem uit door je mond. Herhaal die reeks zo vaak als je kunt (ik deed dit vaak ongeveer 10-15 minuten).
> Herstellende yoga: Toen ik Covid-19 had, hield ik me strikt aan een herstellende yoga-asanabeoefening. Zoals de naam al aangeeft, "herstelt" deze stijl van yoga het lichaam naar de functie van het parasympathische zenuwstelsel, wat het lichaam helpt rusten, genezen en weer in balans te komen. Langere houdingen en dieper ademen helpen diepe rust en gemoedsrust op te roepen.
Yogahoudingen die hielpen tegen mijn rugpijn waren onder andere: child's pose, cat pose, half happy baby pose, supine twist, restorative supported bridge pose, legs up the wall pose en ondersteunde Savasana.
> Meditatie: Ik gebruik meditatie vaak als techniek om mijn geest tot rust te brengen in de meest stressvolle tijden. Een van mijn favoriete technieken is de bodyscan. Bodyscanmeditatie is een goede manier om spanning los te laten waarvan je je misschien niet eens bewust bent dat je die ervaart. Bij een bodyscan besteed je aandacht aan delen van het lichaam en lichamelijke sensaties in een geleidelijke volgorde van voeten naar hoofd.
Hoe: Begin in een comfortabele zittende houding met gesloten ogen en maak een volledige scan van het lichaam. Neem je plaats in, en herinner je dat de grond, de steun, onder je aanwezig is. Breng vanaf de grond je aandacht naar elk deel van je lichaam, te beginnen met de voeten. Merk pijn of stijfheid op die je in dit deel van het lichaam ervaart, en adem in dat gebied om spanning los te laten. Ga door met deze oefening totdat je alle delen van het lichaam hebt gescand.
> Zachte yoga voor rugpijn (video van 25 minuten)
Deze herstellende oefening van 25 minuten is wat mij heeft geholpen te genezen. Deze is ontworpen om pijn in je onder- tot middenrug te verlichten, evenals in je nierbandgebied. Ik wilde de oefening filmen die mij heeft geholpen te genezen, in de hoop dat het ook iemand anders zou kunnen helpen die misschien last heeft van pijntjes, ongemak of stijfheid in de rug. Ik hoop dat het je lichaam ook helpt te genezen - geniet ervan!
Over onze ambassadeur
Emily Meersand is een yogadocente uit Californië, Manduka-ambassadeur en surfer wiens leven is geïnspireerd door de leer van yoga. Ze geeft wekelijks online lessen en leidt surf- en yogaretreats over de hele wereld. Volg haar op IG @sanfranciscoyogi of emilymeersand.com
