Mijn ervaring met COVID-19
Op 6 januari 2021 werd ik wakker met hoest en 100 graden koorts, en ik hoopte met heel mijn hart dat het geen COVID-19 was. Ik reed naar het dichtstbijzijnde centrum voor sneltests en binnen enkele uren had ik de uitslag: positief voor COVID-19. Het nieuwe jaar was nog maar een week oud en ik had me voorgenomen om productiever te zijn en meer tijd te besteden aan surfen en yoga, maar toen de realiteit doordrong, besefte ik dat ik de komende twee weken in quarantaine zou zitten, opgesloten in mijn eigen huis.
Om ervoor te zorgen dat ik elke dag iets leuks had om naar uit te kijken, richtte ik meteen een speciale yogaruimte in mijn huis in, met mijn mat, al mijn hulpmiddelen, kussens, dekens, kaarsen, wierook en etherische oliën. Naarmate de dagen verstreken, werden mijn symptomen alleen maar erger – ik kreeg steeds meer een beklemmend gevoel op de borst, kortademigheid en extreme pijn in mijn lichaam. De rugpijn was verreweg het ergste; de pijn was zo hevig dat ik er misselijk van werd.
Hoe yoga me hielp te genezen
Als toegewijde yogadocente en -beoefenaar was ik zo dankbaar dat ik de wijsheid van yoga in mijn arsenaal had om in zo’n uitdagende tijd te gebruiken.
> Pranayama: Elke ochtend stond ik op en deed ik een lange pranayama-oefening (ademhalingsoefening) om mijn longcapaciteit te vergroten en mijn kortademigheid tegen te gaan. In deze specifieke periode beoefende ik de Wim Hof-ademhaling, omdat die helpt de longcapaciteit te vergroten.
Zo doe je het: Ga op je yogamat liggen, met één hand op je buik en één hand op je hart, sluit je ogen en begin je ademhalingsoefening. Adem gedurende 1 volle minuut snel en diep in, waarbij je door je neus inademt en door je mond uitademt. Adem na 1 minuut zo diep mogelijk in, houd je adem 10 seconden vast en adem vervolgens uit door je mond. Herhaal deze reeks zo vaak als je kunt (ik deed dit vaak zo’n 10-15 minuten lang).
> Herstellende yoga: Toen ik Covid-19 had, hield ik me strikt aan een beoefening van herstellende yoga-asana’s. Zoals de naam al aangeeft, ‘herstelt’ deze yogastijl de werking van het parasympathische zenuwstelsel van het lichaam, wat het lichaam helpt te rusten, te genezen en het evenwicht te herstellen. Langere houdingen en diepere ademhaling helpen om diepe rust en gemoedsrust te bevorderen.
Yogahoudingen die hielpen tegen mijn rugpijn waren onder andere: de kindhouding, de kattenhouding, de halve ‘happy baby’-houding, de draai in rugligging, de herstellende brughouding met ondersteuning, de houding met benen tegen de muur en de Savasana met ondersteuning.
> Meditatie: Ik gebruik meditatie vaak als techniek om mijn geest tot rust te brengen in de meest stressvolle momenten. Een van mijn favoriete technieken is de bodyscan. Bodyscan-meditatie is een goede manier om spanning los te laten waarvan je je misschien niet eens bewust bent. Bij een bodyscan richt je je aandacht op lichaamsdelen en lichamelijke sensaties in een geleidelijke volgorde, van de voeten naar het hoofd.
Hoe doe je dat: Begin in een comfortabele zithouding met gesloten ogen en scan je lichaam volledig. Aard jezelf en onthoud dat de grond, de steun, daar onder je is. Breng je aandacht vanaf de grond omhoog naar elk deel van je lichaam, te beginnen bij de voeten. Let op eventuele pijn of stijfheid die je in dit lichaamsdeel voelt, en adem in die ruimte om de spanning los te laten. Ga door met deze oefening totdat je alle lichaamsdelen hebt gescand.
> Zachte yoga bij rugpijn (video van 25 minuten)
Deze herstellende oefening van 25 minuten heeft mij geholpen te genezen. Ze is bedoeld om pijn in je onder- tot middenrug te verlichten, evenals in het gebied rond je nieren. Ik wilde de oefening filmen die mij heeft geholpen te genezen, in de hoop dat het anderen kan helpen die last hebben van pijn of stijfheid in hun rug. Ik hoop dat het ook jou helpt je lichaam te genezen – veel plezier!
Over onze ambassadrice
Emily Meersand is een in Californië gevestigde yogadocente, Manduka-ambassadrice en surfer wiens leven is geïnspireerd door de leer van yoga. Ze geeft wekelijks virtuele lessen en leidt surf- en yogaretraites over de hele wereld. Volg haar op IG @sanfranciscoyogi of emilymeersand.com
